Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro

:p:whistle::whistle::whistle:
Em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo CT này được 3 tháng, thấy cơ cỏ vẻ tăng, nhưng có điều trong các động tác này, hình như ko có động tác nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào xô? vậy theo các bác có nên bổ xung thêm hay là ko?
Xô có bent over row với stiffleg deadlift đấy nhưng chủ yếu làm dày lưng còn thích rộng xô ra thì negative chin up hay lat pulldown cuối buổi nếu còn sức :whistle:
 
Cho e hỏi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với giáo án này thì lịch chế độ về dinh dưỡng thì thế nào ạ
 
Cho hỏi là e đang theo giáo án này. Nhưng e muốn thay đổi thứ tự các bài trong buổi dc không. Do dụng cụ hạn chế. Người này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình không thể chờ do time nghỉ quá lâu
 
Cho e hỏi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với giáo án này thì lịch chế độ về dinh dưỡng thì thế nào ạ
dinh dưỡng qua box dinh dưỡng hỏi cho nó chi tiết. Mà nói chung là ốm ăn nhiều, ú ăn ít.
Cho hỏi là e đang theo giáo án này. Nhưng e muốn thay đổi thứ tự các bài trong buổi dc không. Do dụng cụ hạn chế. Người này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình không thể chờ do time nghỉ quá lâu
Với 3 bài đầu thì được.
Mod cho hỏi, giáo án này vào ngày tập nhẹ, cơ thể bị quen với mức tạ nhẹ sau đó sang tuần mới tập mức tạ nặng với số rep cao lên, bản thân tôi xém bị đè mấy lần, có thể chuyển thành 3 ngày nhẹ - vừa - nặng thay vì nặng - vừa - nhẹ hay không.
 
mới tập theo giáo án 1 tuần mà thấy có vẻ oải quá! không đủ sức tập trọn vẹn 7 bài :(
 
mới tập theo giáo án 1 tuần mà thấy có vẻ oải quá! không đủ sức tập trọn vẹn 7 bài :(
Allpros là nhẹ rồi đó bạn, cố theo đi, đây là 1 trong những giáo án cho người mới có kết quả khả quan nhất nhưng thời gian để thấy kết quả cũng lâu nhất
 
Cho e hỏi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài này thì bài nào tác động được vào cơ bụng ạ. E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong thì thấy ê ẩm toàn thân nhưng bụng thì lại k đau
 
Xin chào anh Sơn. Em năm nay 25 tuổi trước đây em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào võ nhưng công việc làm bận 6h-20h nên nghỉ. Bây giờ bụng em khá nhiều mỡ , hằng ngày em chỉ hít đất 20 cái.
Em muốn mua dụng cụ về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà có được không anh hay phải ra phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được các bài của anh ? Cho em ý kiến với ạ, em xin cảm ơn!
 
Rõ thế còn gì em...Thực hiện là mỗi bài ta thực hiện từ 4-5 hiệp mỗi hiệp thì anh có ghi rõ ở dưới mỗi bài rồi nhé..25% là 1 hiệp này, 50 % là hiệp thứ 2 này...đến hiệp 4, 5 còn gì...tổng nó là 4 đến 5 hiệp tùy bài

Còn chu kỳ thì Theo nguyên mẫu chu kỳ nó chỉ có 4 hiệp, anh thêm 1 hiệp cuối (thành 5 hiệp)vào cho nó xung và căng em ạ..nếu không em cứ để nguyên 4 hiệp thôi cũng được nhưng chỉ dừng ở 75% và tăng từ 8 hiệp lên thành 9-12 lần nhé
Giáo án này phù hợp cho ecto gầy không ạ.
 
Rõ thế còn gì em...Thực hiện là mỗi bài ta thực hiện từ 4-5 hiệp mỗi hiệp thì anh có ghi rõ ở dưới mỗi bài rồi nhé..25% là 1 hiệp này, 50 % là hiệp thứ 2 này...đến hiệp 4, 5 còn gì...tổng nó là 4 đến 5 hiệp tùy bài

Còn chu kỳ thì Theo nguyên mẫu chu kỳ nó chỉ có 4 hiệp, anh thêm 1 hiệp cuối (thành 5 hiệp)vào cho nó xung và căng em ạ..nếu không em cứ để nguyên 4 hiệp thôi cũng được nhưng chỉ dừng ở 75% và tăng từ 8 hiệp lên thành 9-12 lần nhé
Giáo án này phù hợp cho ecto gầy không ạ.
 
Hi anh Sơn. Cho em hỏi những ngày trống lịch mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1 2 bài khác để nâng hiệu quả không, và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào số 3 lưng, số 5 chân mình có thể thay bằng bài khác không anh.
 
Phòng em ko có Squat Rack, chỉ có cái Smith Machine, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy nó nhẹ hều như bay bay ấy :(
Như vậy có ổn không bác Sơn, có cách nào thay thế được không :(
 
Mình hơi có mỡ bụng nên muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy vào buổi sáng nữa có đc ko ad? Có ảnh hưởng tới hiệu quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko?
 
Hi anh Sơn. Cho em hỏi những ngày trống lịch mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1 2 bài khác để nâng hiệu quả không, và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào số 3 lưng, số 5 chân mình có thể thay bằng bài khác không anh.
Tốt nhất là không chế giáo án, người mới thường hay tự hại bản thân theo cách này.
 
Mình hơi có mỡ bụng nên muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy vào buổi sáng nữa có đc ko ad? Có ảnh hưởng tới hiệu quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko?
Không nên vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân cách ngày theo giáo án thì chạy không nổi đâu. Ráng chỉ gây ra chấn thương không đáng có.
 
Phòng em ko có Squat Rack, chỉ có cái Smith Machine, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy nó nhẹ hều như bay bay ấy :(
Như vậy có ổn không bác Sơn, có cách nào thay thế được không :(
Smith Machine rất có hại cho cơ thể nếu squat trong đó. Hãy squat bằng tạ đơn hoặc qua phòng khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
 
các bác đi trước cho em hỏi một chút ạ, em theo giaó án này dc 15 tuần ròi và bây h em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án nào ạ, cỡ 4 hoặc 5 buổi 1 tuần ạ. Các bác bác giúp em với ạ, em xin cảm ơn.
 
các bác đi trước cho em hỏi một chút ạ, em theo giaó án này dc 15 tuần ròi và bây h em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án nào ạ, cỡ 4 hoặc 5 buổi 1 tuần ạ. Các bác bác giúp em với ạ, em xin cảm ơn.
Chơi 6 buổi đi em.
 
Em rảnh dc có 4-5 buổi à anh ơi :))) em cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, theo giáo án này 15 tuần h k biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án nào tiếp
4 buổi thì PHUL. 5 buổi thì PHAT hoặc giáo án của admin cũng được.