[Max OT] Thể hình Max OT 12 tuần - có hình ảnh hỗ trợ

khả năng đọc hiểu của em chán quá.
Anh ví dụ 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân:
MAX-OT chỉ chọn những bài chính, compound mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi. Thường thì ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân họ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, leg press, romarian deadlift, và leg curb
Ví dụ em squat được 120 kg được 1 hiệp thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như sau:
Khởi động squat 40kg 1 hiệp 4 reps
Khởi đông squat 60 kg 1 hiệp 4 reps
khởi động squat 80 kg, 1 hiệp 4 reps
1 hiệp làm quen: 90 kg, 1 hiệp 1 rep duy nhất
2 hiệp chính squat 100-110kg, mỗi hiệp 4-6 rep
Xong squat, giờ qua leg press
Không khởi động nữa, nhảy vào 1 hiệp làm quen với 1 rep, trọng lượng tạ gần với trọng lượng tạ tối đa của 2 hiệp chính
2 hiệp chính leg press, mỗi hiệp 4-6 reps. Xong leg press, qua leg curb

Giống như trên, 1 hiệp làm quen và 2 hiệp chính leg curb

Romarian deadlift cũng vậy, 1 hiệp làm quen và 2 hiệp chính

Tổng cộng là 8 hiệp chính cho ngày chân
, mất khoảng 40-45 phút là tối đa.



thank a.ko pải e đọc hiểu kém mà viết chung chung quá e hơi mơ hồ kaka
 
Bác nào cho em hỏi 1 chút với. Theo như cái lịch up lên thì là thế này.

Tức là 3 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1 này là các hiệp chính luôn ạ?

Em thấy ghi là 6 - 9 hiệp chính nhưng theo cái này lên tới 12 hiệp?
 

Attachments

Em cám ơn các bác nhé. Tại em đọc xong cứ nghĩ là chỉ được 6 - 9 sets cho 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mặc dù đã đọc được dòng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1, 2 nhóm/buổi. Tức là mình vẫn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 nhóm cơ sẽ lên khoảng 1x sets chính đúng không ạ :D

Mà nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 nhóm cơ như thế có khi nào quá 45' không các bác nhỉ :D

Cám ơn các bác một lần nữa nhé :D
 
Lần sửa cuối:
vậy cho hỏi, nếu tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lịch Max-ot ví dụ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 01 bài hay là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết tất cả bài về ngực mà anh đã đăng.

vậy nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao nhiêu cái mức tạ ra sao
Cứ nâng tạ mức nào mà bạn chỉ nâng có thể được 4 cái, và khi nào qua mức 6 cái là 7 cái thì nâng mức tạ nặng lên, với điều kiện là bổ sung nhiều protein hơn ngày hơn trước. Ăn nhẹ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 1~2 tiếng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong là ăn :D. Một ngày chia 5~6 bữa, ko ăn no :D.
 
Tập bài này mà khởi động theo kiểu max ot thì làm sao mà hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 30-40'. Sao vô lý z
 
có anh em nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max OT nhưng không bị mệt không? về rồi ăn uống ngủ sáng ngủ dậy mới thấy nhức cơ :(. không biết thế có ok không nữa:whistle:
 
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình này thì sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cảm giác vẫn chưa thấy mệt và gì cả, mặc dù e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng như hướng dẫn cân nặng đủ để thực hiện từ 4-6 cái. Vậy cho e hỏi e có thể tăng số hiệp trong mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên được k ạ.
 
6-9 hiệp nặng, nghỉ 2-3 phút thì làm thao mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 30' được chứ. chắc 1 nhóm cơ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1-2 động tác
 
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình này thì sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cảm giác vẫn chưa thấy mệt và gì cả, mặc dù e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng như hướng dẫn cân nặng đủ để thực hiện từ 4-6 cái. Vậy cho e hỏi e có thể tăng số hiệp trong mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên được k ạ.
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa đúng. Max Ot nổi tiếng là nặng và khó theo, không nhẹ như em nói được.
 
Người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max OT không các bác.
 
Người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max OT không các bác.
theo AST, công ty viết ra giáo án MAX OT thì người mới hoàn toàn có thể theo được. Nhưng qua trải nghiệm mình thấy hơi khó, cũng có thể "người mới" bên đó trình cao như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài năm như bên mình.
 
Mình khởi động nóng người . rồi đẩy mức tạ nặng nhất của mình là 80kg( ngực bằng ) đc 4-6 cái. 3 hiệp đã rất căng rồi. sau đấy mình đẩy dốc trên 60 kg 3 hiệp . sau đó dropset luôn. 3 hiệp dốc dưới 70kg 3 hiệp rồi cũng dropset. đã hết 30 phút rồi. và cũng rất phê. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo a Laza angelov ? Tư vấn giúp mình vơi. Mình 1m65 nặng 61kg.
 
mình mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu anwm , 27 tuổi cao 1m75 nặng 57 Kg thì có theo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phương pháp này để tăng cân được ko các bác
 
E chào các bác , e là tv mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào th dc hơn 2 năm sống ở nc ngoài đk ăn uống dd thì thừa :)) , từ mai e bắt đầu giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max OT
Macro e 1 để theo max ot là :
2629 kcalo
340 protein
173 carb
36 fat
Từ mai e chiến luôn hehe
 
Không biết thread còn sống không , Cơ mà em viết bài này để cám ơn bác vì chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này . Với lại khoe chút thành quả luôn .
Em đã từng theo 1 vô số chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , mà ko hiệu quả lắm 1 là lười , 2 là trả thấy tiến triên nên chán -> ngừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .
Cơ mà từ hồi theo max-ot , thực ra em mới sang tuần thứ 3 thôi , mà đã có tiến triển rõ ràng . Với lại mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là 1 lần đột phá nên rất SƯỚNG .
Sang tuần 3 Mức tạ mấy cơ lớn tăng 1/3 so với tuần 1 .
Squad 40 ->60kg
Đẩy nằm 30->50
v.v

Cơ mà em muốn hỏi chút về vấn đề dinh dưỡng : trả là e 1m82 , mà cân năng 100 kg => quá thừa cân luôn . Từ hồi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , em theo đúng khẩu phần ăn theo hướng dẫn , chỉ có là e nạp thêm :
-Glutamine , Creatin,bcaa
Trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có uống thêm prework out .

Cơ mà sau 3 tuần , cân nặng của em vẫn giữ nguyên (Không thấy giảm chút nào T.T) . Nên em muốn hỏi là em nên giảm calories intake hàng ngày , hay em cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo chương trình , khi nào có nhiều cơ bắp rồi thì cut sau . Phương pháp nào tốt hơn ạ . Cám ơn anh em nhiều .
 
Lần sửa cuối: