Chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

Bác cho em hỏi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym tuần 4 buổi. 2 buổi upper, 2 buổi lower. Tập buổi sáng còn chiều chạy 5km với tốc độ 10km\h. 1 tháng rồi mà ko thấy giảm mỡ bụng bác nhỉ
 
Chào mọi người. Em là nữ thì tốc độ lý tưởng đối với chạy, đi bộ nhanh và đi bộ vào ngày nghỉ giữa 2 ngày chạy là bao nhiêu ạ?
 
Hi bạn @Pthanhvan ,

Mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy bộ và gym xen kẽ nhưng trong vòng 2 tuần trở lại đây mình bị đứng cân, không giảm được một xíu nào dù mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nặng. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cụ thể của mình như sau.
Thứ 2 4 6 chạy bộ chậm 10km trong 90 phút.
Thứ 3 5 7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym trong vòng 1,5 - 2 tiếng / ngày.
Mỗi ngày mình ăn khoảng 1500kcal, ăn đều cả tinh bột, đạm động vật.
Mình cao 1m53, nặng 56kg, BMR là 1322kcal.

Cho mình hỏi là với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống như vậy nhưng mình vẫn bị đứng cân, mình cần điều chỉnh gì không bạn? Mình có cần giảm thời gian chạy xuống dưới 60 phút/ buổi chạy và chạy nhanh hơn hay không? Hay cần phải điều chỉnh chế độ ăn nhiều hơn / ít đi hay không?
 
Hi bạn @Pthanhvan ,

Mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy bộ và gym xen kẽ nhưng trong vòng 2 tuần trở lại đây mình bị đứng cân, không giảm được một xíu nào dù mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nặng. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cụ thể của mình như sau.
Thứ 2 4 6 chạy bộ chậm 10km trong 90 phút.
Thứ 3 5 7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym trong vòng 1,5 - 2 tiếng / ngày.
Mỗi ngày mình ăn khoảng 1500kcal, ăn đều cả tinh bột, đạm động vật.
Mình cao 1m53, nặng 56kg, BMR là 1322kcal.

Cho mình hỏi là với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống như vậy nhưng mình vẫn bị đứng cân, mình cần điều chỉnh gì không bạn? Mình có cần giảm thời gian chạy xuống dưới 60 phút/ buổi chạy và chạy nhanh hơn hay không? Hay cần phải điều chỉnh chế độ ăn nhiều hơn / ít đi hay không?
Tập nặng = cơ to -> nặng cân.
Tăng cường độ/vận tốc chạy = đốt nhiều mỡ.
Ăn ít = giảm cân.
 
Vậy kết luận lại là: Em nặng cân là do cơ to, nên tăng cường độ / vận tốc chạy để đốt nhiều mỡ hơn, và ăn ít hơn nữa để giảm cân hả anh @scerpio ?
Nhưng nếu ăn ít hơn nữa (dưới 1322kcal) thì cơ thể rơi vào trang thái chống đói thì lại công dã tràng mất.
Thêm nữa là vốn cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em hiện nay là cao rồi, kết em với việc em cũng đang ăn dưới mức giữ cân nữa mà vẫn không giảm cân. Em muốn hỏi để tìm ra nguyên nhân để điều chỉnh lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống cho phù hợp.
 
Vậy kết luận lại là: Em nặng cân là do cơ to, nên tăng cường độ / vận tốc chạy để đốt nhiều mỡ hơn, và ăn ít hơn nữa để giảm cân hả anh @scerpio ?
Nhưng nếu ăn ít hơn nữa (dưới 1322kcal) thì cơ thể rơi vào trang thái chống đói thì lại công dã tràng mất.
Thêm nữa là vốn cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em hiện nay là cao rồi, kết em với việc em cũng đang ăn dưới mức giữ cân nữa mà vẫn không giảm cân. Em muốn hỏi để tìm ra nguyên nhân để điều chỉnh lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống cho phù hợp.
Nếu sợ đói mà muốn giảm cân thì chỉ còn 1 cách là tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để đốt calories, đơn giản thôi.
10km/90' không phải là cao cường độ, chỉ nhanh hơn đi bộ 1 tí.
 
Bạn ơi,

Nếu bạn đã có thiện ý vào đây để trả lời cho thành viên của diễn đàn thì ít nhất hãy trả lời mang tính xây dựng!
Trong câu hỏi của mình nêu ra hoàn toàn không hề đề cập đến chuyện "sợ đói mà muốn giảm cân" gì ở đây hết! Việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của mình đang không đem lại hiệu quả như mình mong muốn, và mình vào đây hỏi để có thể điều chỉnh chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống của mình. Nếu bạn biết thì trả lời, không biết thì thôi không cần châm chọc và công kích như vậy!
Còn vấn đề 10km/90' có phải là chạy bộ hay không thì khi nhận xét hãy xem thông số cơ thể của người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Với một người cao 1m8 thì có thể tốc độ trung bình 6,67km/h là đi bộ, nhưng với người cao 1m53 như mình (sải chân ngắn hơn) thì đó là chạy bộ bạn nhé!
 
Hi bạn @Pthanhvan ,

Mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy bộ và gym xen kẽ nhưng trong vòng 2 tuần trở lại đây mình bị đứng cân, không giảm được một xíu nào dù mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nặng. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cụ thể của mình như sau.
Thứ 2 4 6 chạy bộ chậm 10km trong 90 phút.
Thứ 3 5 7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym trong vòng 1,5 - 2 tiếng / ngày.
Mỗi ngày mình ăn khoảng 1500kcal, ăn đều cả tinh bột, đạm động vật.
Mình cao 1m53, nặng 56kg, BMR là 1322kcal.

Cho mình hỏi là với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống như vậy nhưng mình vẫn bị đứng cân, mình cần điều chỉnh gì không bạn? Mình có cần giảm thời gian chạy xuống dưới 60 phút/ buổi chạy và chạy nhanh hơn hay không? Hay cần phải điều chỉnh chế độ ăn nhiều hơn / ít đi hay không?
Chào bạn,
Bữa giờ lu bu vài chuyện nên hôm nay mới vào diễn đàn và trả lời thắc mắc của bạn. Theo như bạn nói thì bạn cũng có kiến thức luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dinh dưỡng, mình sẽ gợi ý cho bạn để chỉnh sửa chút và có kết quả tốt hơn.
Bạn đứng cân vì dinh dưỡng nạp vào vẫn bằng và cao hơn chút sơ với lượng calo luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bạn thử chỉnh sửa như sau nhé:
1. Bạn chạy bộ thì nên ra ngoài công viên chạy, né cái treadmill ra nhé. Nếu chạy ở ngoài mà được 10km trong cỡ 40-60 phút thì rất tốt, 90 phút thì hơi chậm.
2. Tập gym nặng là tốt, nhưng bạn nên chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài compound như deadlift, squat, bench, OHP, row... và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong vòng 1 tiếng là ok rồi.
Về dinh dưỡng bạn có thể vẫn ăn chế độ như vậy nếu chỉnh sửa được luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như 2 điều kia. Còn nếu không chỉnh sủa được 2 cái mình nói thì bạn phải ăn ít lại cỡ 300 400 calo 1 ngày. Cắt giảm tinh bột là điều nên làm.
Chúc bạn thành công.
 
2 Pro @Pthanhvan@scerpio có gợi ý gi cho trường hợp của mình không ?
Hiện mình 72kg, 1m8 nhưng body fat đã 25% nên đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành giảm mỡ. Về dinh dưỡng thì cũng biết ăn thế nào cho tăng , ăn thế nào cho giảm cân nhưng đợt này có cái thắc mắc là đang đặt mục tiêu giảm mỡ, mỗi ngày ăn ít đi khoảng 300-500 calo Chịu đói nhiều kinh khủng mà 1 tháng cân nặng đứng im. Tháng này dùng whey VP2 thay cho gold công nhận hơi 1 tí là đói. Bữa tối cơm cùng gia đình cùng gia đình 8h xong cơm (Chỉ ăn giảm mỗi 0,5 bát cơm thịt rau giữ nguyên) , 11h đi ngủ mà cái bụng đã kêu đói rồi , có hôm nó gọi dậy từ 5h. Tuần này đang phải thêm bữa 10h: 1 cốc sữa không đường + (vài miếng thịt hoặc quả chuối )

Về thể thao thì do 29 tuổi, đi làm nên chỉ được 3 buổi 1 tuần 2-4-6 . Chủ nhật đi chơi với gấu là đủ mệt :v .
2 buổi cầu lông trong 1,5 - 2h.
1 buổi toàn thân squat, bench, OHP, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu 15 cái x 4 lần ... cả khởi động và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h.

Tóm lại sau 1 năm vào webthehinh học được cách ăn uống để khỏe hơn và tăng từ 64 lên 72. Nhưng giờ muốn giảm mỡ thì bí quá 2-3 tháng này vẫn đưng im, không biết các pro có lời khuyên gì không .
 
2 Pro @Pthanhvan@scerpio có gợi ý gi cho trường hợp của mình không ?
Hiện mình 72kg, 1m8 nhưng body fat đã 25% nên đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành giảm mỡ. Về dinh dưỡng thì cũng biết ăn thế nào cho tăng , ăn thế nào cho giảm cân nhưng đợt này có cái thắc mắc là đang đặt mục tiêu giảm mỡ, mỗi ngày ăn ít đi khoảng 300-500 calo Chịu đói nhiều kinh khủng mà 1 tháng cân nặng đứng im. Tháng này dùng whey VP2 thay cho gold công nhận hơi 1 tí là đói. Bữa tối cơm cùng gia đình cùng gia đình 8h xong cơm (Chỉ ăn giảm mỗi 0,5 bát cơm thịt rau giữ nguyên) , 11h đi ngủ mà cái bụng đã kêu đói rồi , có hôm nó gọi dậy từ 5h. Tuần này đang phải thêm bữa 10h: 1 cốc sữa không đường + (vài miếng thịt hoặc quả chuối )

Về thể thao thì do 29 tuổi, đi làm nên chỉ được 3 buổi 1 tuần 2-4-6 . Chủ nhật đi chơi với gấu là đủ mệt :v .
2 buổi cầu lông trong 1,5 - 2h.
1 buổi toàn thân squat, bench, OHP, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu 15 cái x 4 lần ... cả khởi động và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h.

Tóm lại sau 1 năm vào webthehinh học được cách ăn uống để khỏe hơn và tăng từ 64 lên 72. Nhưng giờ muốn giảm mỡ thì bí quá 2-3 tháng này vẫn đưng im, không biết các pro có lời khuyên gì không .
Theo tôi thì không nên nhịn. Nên ăn ít, bớt đồ ăn co nhiều calories chứ không nên nhịn vì nhịn sẽ làm kém sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có kết quả hữu hiệu.
Cách giảm mỡ hữu hiệu nhất là tăn cương độ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, dù là cardio hay tạ cũng vậy. Tăn cường độ = tăng calories ra, tăng cơ, giúp đốt nhiều calories hơn.
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau mỗi hiệp, bạn có hì hục, thở hổn hển không? Nếu không thì cường độ chưa có cao.
 
Theo tôi thì không nên nhịn. Nên ăn ít, bớt đồ ăn co nhiều calories chứ không nên nhịn vì nhịn sẽ làm kém sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có kết quả hữu hiệu.
Cách giảm mỡ hữu hiệu nhất là tăn cương độ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, dù là cardio hay tạ cũng vậy. Tăn cường độ = tăng calories ra, tăng cơ, giúp đốt nhiều calories hơn.
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau mỗi hiệp, bạn có hì hục, thở hổn hển không? Nếu không thì cường độ chưa có cao.
Về điểm này thì mình cũng đã tìm hiểu thông rồi. Nói chung mục tiêu sức khỏe cho lên đầu nên cứ 1-2 tháng nhìn lại thì có thêm chút tiến bộ. VD bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cầu thầy giáo cho 30-50 quả nhẩy đập là đứt hơi luôn. Hồi đầu còn ko theo kịp giờ còn thừa sức để ra hít đất thêm 20 đến 40 cái cho đủ nhiệt. Hôm nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì hôm sau vẫn thấy hơi mỏi mỏi.

Mà bác có hiểu về vụ uống Vp2 thì thấy rất đói so với Gold không ? Uống gold ngày 3-4 bữa là được . VP2 là phải 5-6 bữa thành ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hơn ăn nhiều hơn huề cân !
 
Về điểm này thì mình cũng đã tìm hiểu thông rồi. Nói chung mục tiêu sức khỏe cho lên đầu nên cứ 1-2 tháng nhìn lại thì có thêm chút tiến bộ. VD bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cầu thầy giáo cho 30-50 quả nhẩy đập là đứt hơi luôn. Hồi đầu còn ko theo kịp giờ còn thừa sức để ra hít đất thêm 20 đến 40 cái cho đủ nhiệt. Hôm nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì hôm sau vẫn thấy hơi mỏi mỏi.

Mà bác có hiểu về vụ uống Vp2 thì thấy rất đói so với Gold không ? Uống gold ngày 3-4 bữa là được . VP2 là phải 5-6 bữa thành ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hơn ăn nhiều hơn huề cân !
Tôi không có dùng thực phẩm bổ sung nào nên không biết, Nhưng TPBS là để hổ trợ, dùng khi ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều mà dinh dưỡng không đủ để tăng. Đã có nhiều mỡ có nghĩa là thừa thì uống TPBS làm gì? Thế cũng như là nhà dư gạo mà mua thêm bột, chẳng có tích sự gì cả.
 
Tôi không có dùng thực phẩm bổ sung nào nên không biết, Nhưng TPBS là để hổ trợ, dùng khi ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều mà dinh dưỡng không đủ để tăng. Đã có nhiều mỡ có nghĩa là thừa thì uống TPBS làm gì? Thế cũng như là nhà dư gạo mà mua thêm bột, chẳng có tích sự gì cả.
A ơi có facebook không tư vấn cho em với :(
 
Tôi không có dùng thực phẩm bổ sung nào nên không biết, Nhưng TPBS là để hổ trợ, dùng khi ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều mà dinh dưỡng không đủ để tăng. Đã có nhiều mỡ có nghĩa là thừa thì uống TPBS làm gì? Thế cũng như là nhà dư gạo mà mua thêm bột, chẳng có tích sự gì cả.
Có nhiều mỡ thì phải ăn kiêng! Mỡ nhiều phải chạy hoặc cardio nhiều ! Mà chạy nhiều mà phải ăn kiêng thì ko có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được thì phải rất kiên trì hoặc chế độ dinh dưỡng rất khắt khe, chưa kể mất cơ là điều chắc chắn!
=> tpbs phát huy tác dụng hạn chế mất cơ, tăng sự tỉnh táo và năng lượng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
 
Tôi không có dùng thực phẩm bổ sung nào nên không biết, Nhưng TPBS là để hổ trợ, dùng khi ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều mà dinh dưỡng không đủ để tăng. Đã có nhiều mỡ có nghĩa là thừa thì uống TPBS làm gì? Thế cũng như là nhà dư gạo mà mua thêm bột, chẳng có tích sự gì cả.
Oh vậy là pro mà không cần tpbs ah ^^ . Mình đi làm cũng khá căng thẳng thêm tật không biết làm cơm nên ngoài cơm nhà, tpbs là cần thiết. Từ hồi có tpbs các buổi thể thao chất lượng hơn hẳn. Mà tình hình là hôm nay đi đo máy inbody giảm xuống 23% mỡ rồi vậy là đang đi đúng hướng rồi :)
 
Các bạn ơi,
Cho mình hỏi mình chạy bộ buổi sáng ngoài trời: khi chạy bộ lưng chảy nhiều mồ hôi và lưng rất nóng. Nhưng bụng thì lại rất lạnh. Sờ vào bụng thấy bụng cứng lắm.
Sau khi chạy xong, về nhà nghỉ mệt một lúc thì bụng nó mới ấm và mềm lại.
Không biết có bình thường không vậy các bạn?
 
Lần sửa cuối:
Các bạn ơi,
Cho mình hỏi mình chạy bộ buổi sáng ngoài trời: khi chạy bộ lưng chảy nhiều mồ hôi và lưng rất nóng. Nhưng bụng thì lại rất lạnh. Sờ vào bụng thấy bụng cứng lắm.
Sau khi chạy xong, về nhà nghỉ mệt một lúc thì bụng nó mới ấm và mềm lại.
Không biết có bình thường không vậy các bạn?
chào bạn, có những nguyên nhân sau đây gây ra hiện tượng lạnh và chướng bụng của bạn:
1. Cơ địa bạn không tốt, khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy hay vận động các cơ quan cũng cuốn theo sự vận động. Bạn có thể điều chỉnh và lắng nghe cơ thể dần dần thôi.
2. lý do bệnh lý, bạn đi khám bác sĩ mới biết rõ được.
3. Bạn chưa khởi động đúng cách
4. Cơ thể bạn chưa quen với vận động chạy bộ
 
Em chào anh chị ạ.

Em xin phép được bắt đầu 7 tuần chạy bộ với lịnh trình của anh Pthanhvan ạ.
Em mong nhận được sự góp ý của anh chị với lịch trình như sau ạ: Chạy bộ xen kẽ 3 lần/ tuần (chạy bằng máy ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, tốc độ khoảng 6.8-7.2km/h), 1 tuần nghỉ 1 buổi, còn lại các buổi không chạy sẽ:
- yoga
- body bump (tạ tay)
- jump & bump (chân)
- đạp xe

Hiện tại em ăn uống khá linh linh, hnay em sẽ lục tung webthehinh để áp dụng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình ạ :)

Sáng nay đi chạy (thử) về em ăn hơi nhiều, và có người nói là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ăn sẽ hấp thụ gấp 4 lần trong 1h đầu tiên :(. ko biết có đúng ko ạ hichiccc.

Em cảm ơn anh chị nhiều :)
 
Cho em hỏi là em muốn giảm cân ạ, e chỉ kết hợp chạy bộ với chế độ ăn thôi ạ
không biết có được k ạ?
em nên chạy bộ xen kẽ đi bộ nhanh chậm thế nào thì tốt ạ?
chứ chạy suốt em chạy không nổi
em cảm ơn mọi người nhiều ạ
 
Em chào anh chị ạ.

Em xin phép được bắt đầu 7 tuần chạy bộ với lịnh trình của anh Pthanhvan ạ.
Em mong nhận được sự góp ý của anh chị với lịch trình như sau ạ: Chạy bộ xen kẽ 3 lần/ tuần (chạy bằng máy ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, tốc độ khoảng 6.8-7.2km/h), 1 tuần nghỉ 1 buổi, còn lại các buổi không chạy sẽ:
- yoga
- body bump (tạ tay)
- jump & bump (chân)
- đạp xe

Hiện tại em ăn uống khá linh linh, hnay em sẽ lục tung webthehinh để áp dụng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình ạ :)

Sáng nay đi chạy (thử) về em ăn hơi nhiều, và có người nói là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ăn sẽ hấp thụ gấp 4 lần trong 1h đầu tiên :(. ko biết có đúng ko ạ hichiccc.

Em cảm ơn anh chị nhiều :)
lịch chạy của em tạm được nhưng nếu có thể thì ra ngoài công viên chạy sẽ tốt hơn là chạy máy. Ăn uống quyết định sự thành công nên em điều chỉnh lại chứ đừng ăn linh tinh.
 
g
Cho em hỏi là em muốn giảm cân ạ, e chỉ kết hợp chạy bộ với chế độ ăn thôi ạ
không biết có được k ạ?
em nên chạy bộ xen kẽ đi bộ nhanh chậm thế nào thì tốt ạ?
chứ chạy suốt em chạy không nổi
em cảm ơn mọi người nhiều ạ
em trở về trang 1 đọc giáo án và dành 1 buổi đọc nghiên cứu hết những bài viết ở topic này trước đã nhé.
 
Mình không muốn giảm cân mà chỉ muốn giảm mỡ bụng. Vì cân nặng mình cũng vừa với chiều cao rồi.
Cả tuần nay chạy bộ, nhảy dây, ăn ít cơm, thấy cân nặng giảm mà bụng vẫn chưa giảm?
Vậy nên ăn gì mà vẫn giữ nguyên cân nặng, chỉ cần giảm mỡ bụng (mình là nam)
 
lịch chạy của em tạm được nhưng nếu có thể thì ra ngoài công viên chạy sẽ tốt hơn là chạy máy. Ăn uống quyết định sự thành công nên em điều chỉnh lại chứ đừng ăn linh tinh.
Em cảm ơn anh nhiều ạ :)
Mấy lần em chạy công viên (đợt trước) nhưng thường ko duy trì vì nhà em khá xa công viên mà quanh khu lại hơi vắng vẻ :(
Với chạy máy em có cần lưu ý hay nỗ lực gì hơn để đạt hiệu quả tốt hơn ko ạ?

Em cảm ơn anh nhiều ạ :)
 
Em cảm ơn anh nhiều ạ :)
Mấy lần em chạy công viên (đợt trước) nhưng thường ko duy trì vì nhà em khá xa công viên mà quanh khu lại hơi vắng vẻ :(
Với chạy máy em có cần lưu ý hay nỗ lực gì hơn để đạt hiệu quả tốt hơn ko ạ?

Em cảm ơn anh nhiều ạ :)
chạy máy thì phải chạy nhiều hơn để đốt calo bằng với lượng chạy ngoài trời đó em.