Mấy bác rảnh ghé tư vấn cho em với ạ

#1
Em18t 53kg 1m72 .em mới tập gym được 1 tháng.vì thể trạng yếu lên em theo stronglift để mạnh lên ,tuần đầu em tập nhẹ ,cho đến giữa tháng thì em squat. 22.5kg mỗi bên. Bench Press 10kg mỗi bên. Pendlay row 15 kg mỗi bên. Overhead Press 10kg mỗi bên. Deadlift 25kg mỗi bên. đến bây giờ thì hết tháng em bị đứng tạ, riêng Bench Press thì em sợ nhất vì tay em yếu cứ đến set cuối là thanh tạ lắc lư. và trong giáo trình nói là lên tạ theo ngày hoặc theo tuần thì mới khỏe lên dc. quyết tâm cải thiện sức khỏe để đi làm mà thể trạn em thê này, em hoang mang quá
 
#7
chỉ cần vậy thoy à bác. em thấy chả đơn giản như bác nói.
ủa chứ bạn tìm cái gì. chỉ cách cho thì nghĩ ko phải thế. thế phức tạp hơn là ntn nói mình nghe đi. bạn muốn tăng tạ ở bench press . tức là bài sức mạnh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ ngực . mà bạn nhòm vào giáo án tăng sức mạnh đi. có cái giáo án tăng sức mạnh nào mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều rep nhiều set ko. nên nhớ muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc 100kg x 10 rep thì đầu tiên phải 100kg x1 rep nhé. và cơ cần có time relax để phục hồi năng lượng hoàn toàn cho set sau. và cứ k phải 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 4 lần là mạnh nhé. củ hành cơ càng nhiều nó càng kém phát triển tóm lại là ít rep ít set nặng tạ hon và nghĩ giữa nhóm cơ và giữa set lâu hơn. ăn khá hơn
 
#9
2 tháng kết thúc mà em Bench Press vẫn thế ko tăng tạ được, em thấy người ta nói phải sài TPHT protein thì mới đẩy khỏe và nhanh lên dc tạ. có đúng thế ko ạ
 
#13
Chế độ ăn đấy bác.
thik
chế độ ăn của em thì cơm nhà có j ăn đấy thoy ạ, lên em nghĩ là chưa đủ chất, bác biết SPHT nào giúp em đẩy khỏe và hợp tình trạng em bây giờ không ạ bác tư vẫn giúp em với ạ.
 
#14
Bạc cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày trước đã, nếu được thì nên có 1 thực đơn riêng, chế độ ăn uống vẫn là quan trọng nhất, còn tpbs thì chỉ để bổ sung thôi, có dư tiền thì mua xài, còn không dư thì cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào thực phẩm tự nhiên.
 
#15
thik
chế độ ăn của em thì cơm nhà có j ăn đấy thoy ạ, lên em nghĩ là chưa đủ chất, bác biết SPHT nào giúp em đẩy khỏe và hợp tình trạng em bây giờ không ạ bác tư vẫn giúp em với ạ.
Mới 1 tháng mà bạn đã muốn tăng này tăng nọ. Khó đấy. Cứ từ từ rồi khoai nó mới nhừ bạn nhé. Ăn sổi không bền đâu. Quan trọng nhất là cái "có gì ăn nấy" thì cái "có gì" của bạn là gồm những gì nào???
 
#16
Mới 1 tháng mà bạn đã muốn tăng này tăng nọ. Khó đấy. Cứ từ từ rồi khoai nó mới nhừ bạn nhé. Ăn sổi không bền đâu. Quan trọng nhất là cái "có gì ăn nấy" thì cái "có gì" của bạn là gồm những gì nào???
gần 3 tháng rồi bác, còn ăn uống thì, ngày toàn thịt heo, ngày toàn thịt gà vs ngày cá, tại nhà mẹ mua thịt gì là cả ngày ăn thịt đó hết ạ.
 
#17
Bạc cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày trước đã, nếu được thì nên có 1 thực đơn riêng, chế độ ăn uống vẫn là quan trọng nhất, còn tpbs thì chỉ để bổ sung thôi, có dư tiền thì mua xài, còn không dư thì cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào thực phẩm tự nhiên.
em thời gian ít nên em muốn tìm đến SPBS cho nó gọn
 
#18
Thực phẩm bổ sung thì nó cũng có nhiều loại, đã gọi là bổ sung thì bạn thiếu cái gì sẽ cần bổ sung cái đó

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn đã đủ protein để cơ phục hồi thì bạn có thể dùng bcaa hoặc preworkout hoặc cả 2, nếu chưa đủ thì có thể dùng whey isolate ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và buổi sáng sau khi thức dậy 30p.

Bạn cần cân nhắc xem liệu mình đang gặp phải vấn đề nào để khắc phục và đỡ gây lãng phí nữa.
 
#19
Thực phẩm bổ sung thì nó cũng có nhiều loại, đã gọi là bổ sung thì bạn thiếu cái gì sẽ cần bổ sung cái đó

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn đã đủ protein để cơ phục hồi thì bạn có thể dùng bcaa hoặc preworkout hoặc cả 2, nếu chưa đủ thì có thể dùng whey isolate ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và buổi sáng sau khi thức dậy 30p.

Bạn cần cân nhắc xem liệu mình đang gặp phải vấn đề nào để khắc phục và đỡ gây lãng phí nữa.
theo như bác thì em đang gặp phải vấn đề khổng thể tăng tạ vs đẩy nặng hơn sức mình tí thì rất khó đủ rep toàn thiếu rep. thì em nên dùng cái j đây
 
#20
Thực phẩm bổ sung thì nó cũng có nhiều loại, đã gọi là bổ sung thì bạn thiếu cái gì sẽ cần bổ sung cái đó

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn đã đủ protein để cơ phục hồi thì bạn có thể dùng bcaa hoặc preworkout hoặc cả 2, nếu chưa đủ thì có thể dùng whey isolate ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và buổi sáng sau khi thức dậy 30p.

Bạn cần cân nhắc xem liệu mình đang gặp phải vấn đề nào để khắc phục và đỡ gây lãng phí nữa.
Nếu đã gọi là đủ rồi thì xài pre hay bcaa làm máu gì, vô nghĩa
Whey ko xài mà đi ưu tiên pre :))
 
#21
Bữa ăn trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn gồm những gì?
Bạn phải tính được macros bạn nạp vào cơ thể 1 ngày là như thế nào, thì mới tính đến chuyện dùng tpbs được. Có thể kcal 1 ngày bạn nạp vào cơ thể không đủ, nên mới dẫn đến tình trạng đứng tạ,...
 
#22
Bữa ăn trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn gồm những gì?
Bạn phải tính được macros bạn nạp vào cơ thể 1 ngày là như thế nào, thì mới tính đến chuyện dùng tpbs được. Có thể kcal 1 ngày bạn nạp vào cơ thể không đủ, nên mới dẫn đến tình trạng đứng tạ,...
uầy rắc rối thế em chả biết phải tính làm sao
 
#24
thấy mấy bác kia nói lên dc kg thì mới tăng tạ dc. tính hốt em supper mass về thấy bảo tăng kg nhanh, kinh nghiệm cơ bản của em,mình lên kg đồng nghĩa với việc mình mới nâng dc nặng, suy nghĩ của em vậy có đúng không
 
#25
thấy mấy bác kia nói lên dc kg thì mới tăng tạ dc. tính hốt em supper mass về thấy bảo tăng kg nhanh, kinh nghiệm cơ bản của em,mình lên kg đồng nghĩa với việc mình mới nâng dc nặng, suy nghĩ của em vậy có đúng không
- không nhất thiết phải tăng cân mới tăng được tạ em ạ.
- em cũng đúng, không phải cứ tăng cân là sẽ tăng được tạ.
- super mass gainer tốt, có tiền và còn thiếu cân thì em cứ mua uống. Nếu không thiếu cân, muốn tăng cơ bắp và tạ thì em cố mua vp2 mà uống.
 
#26
- không nhất thiết phải tăng cân mới tăng được tạ em ạ.
- em cũng đúng, không phải cứ tăng cân là sẽ tăng được tạ.
- super mass gainer tốt, có tiền và còn thiếu cân thì em cứ mua uống. Nếu không thiếu cân, muốn tăng cơ bắp và tạ thì em cố mua vp2 mà uống.
thế super mass gainer với vp2 cái nào giúp khỏe hơn ạ
 
#30
:unsure: tập 3 tháng lên 7 cân mà đẩy ngực kô nhích đc hơn 10 lkg mỗi bên à, xem lại kỹ thuật đẩy xem sao.