Xin chào các pro, e năm nay 24t cao 1m7 và nặng 45kg (cực gầy) e muốn đi tập gym mà ko biết ntn cho phù hợp vs tạng người, lên đây xin các pro có giáo trình hay chỉ định đầy đủ cho e tham khảo làm theo với, mà trình độ AV hơi kém nên khó hiểu, pro nào tóm gọn lại cho e với, mà e củng ko biết ăn uống ntn cho phải xin cao kiến
E đây Xem đính kèm 105706
E đây Xem đính kèm 105706
Ban đầu sd Platinum HydroWhey (2 tháng), bay giờ đang dùng ISO 100, tuy kg tăng cân nhưng cơ rõ nét hơn rất nhiều. Tóm lại, theo kinh nghiệm cá nhân thì ngoài nghỉ ngơi hợp lý, lối sống lành mạnh ta cần:
1. Nếu kg dùng TPBS thì phải ăn ít nhất 5 buổi/ngày, ăn nhiều thực phẩm tự nhiên được tính toán khoa học (theo cơ địa mỗi người) và có HLV riêng (sẽ rất có lợi),
2. Dùng TPBS thì tùy theo cơ địa, mục tiêu của mỗi người và thương hiệu mà chọn sp phù hơp, thành phần nhiều hay ít nhưng cơ bản vẫn là lượng carbs, chất béo, đường, protein nguyên chất, bcaa/1 lần dùng.
Nói chung, nếu là:
(1) thì phải có thời gian chuẩn bị, chế biến thức ăn và đảm bảo hấp thụ đủ tốt or phải dùng sự trợ giúp của thuốc tiêu hóa,
(2) thời gian chuẩn bị ngắn, dễ làm. Quan trọng là chọn sp phù hợp với cơ địa và mục tiêu của mỗi người.
Tập để phá vỡ cơ củ, dinh dưỡng là nguyên liêu xây dựng cơ, nghĩ ngơi đủ để hình thành mô cơ mới.
Ngoài ra còn rất nhiều yếu tố khác nữa nhưng cơ bản là vậy.