Giáo án cho Ectomorph - Hardgainer - Gầy !

Xin chào các pro, e năm nay 24t cao 1m7 và nặng 45kg (cực gầy) e muốn đi tập gym mà ko biết ntn cho phù hợp vs tạng người, lên đây xin các pro có giáo trình hay chỉ định đầy đủ cho e tham khảo làm theo với, mà trình độ AV hơi kém nên khó hiểu, pro nào tóm gọn lại cho e với, mà e củng ko biết ăn uống ntn cho phải xin cao kiến
E đây Xem đính kèm 105706
Nhìn hình này làm tôi nhớ đến mình. Trước khi đến với gym tôi cũng tầm này, cao 1.67, nặng 47kg. Mặt dù ăn nhiều, chơi nhiều môn thể thao như: tenic, xe đạp thể thao, cầu lông, đi bộ, chạy bộ, ... nhưng thời điểm cao nhất cũng tầm 49kg. Đến với môn thể hình khá muộn (47 tuổi), tháng đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày 2 buổi chủ yếu làm quen, 2 tháng sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày 1 buổi (5g sáng) theo lịch người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ăn nhiều nhất có thể, 3 tháng đầu lên được 55kg, 6 tháng tiếp theo lên được 65kg theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày 1 nhóm cơ và đến nay vẫn giữ giao động từ 63-65kg và kg dùng bất kỳ TPBS nào, nay 49 tuổi. Thấy tiến triển chậm lại tôi nghiên cứu và bắt đầu sd TPBS (khoản 6 tháng nay).
Ban đầu sd Platinum HydroWhey (2 tháng), bay giờ đang dùng ISO 100, tuy kg tăng cân nhưng cơ rõ nét hơn rất nhiều. Tóm lại, theo kinh nghiệm cá nhân thì ngoài nghỉ ngơi hợp lý, lối sống lành mạnh ta cần:
1. Nếu kg dùng TPBS thì phải ăn ít nhất 5 buổi/ngày, ăn nhiều thực phẩm tự nhiên được tính toán khoa học (theo cơ địa mỗi người) và có HLV riêng (sẽ rất có lợi),
2. Dùng TPBS thì tùy theo cơ địa, mục tiêu của mỗi người và thương hiệu mà chọn sp phù hơp, thành phần nhiều hay ít nhưng cơ bản vẫn là lượng carbs, chất béo, đường, protein nguyên chất, bcaa/1 lần dùng.
Nói chung, nếu là:
(1) thì phải có thời gian chuẩn bị, chế biến thức ăn và đảm bảo hấp thụ đủ tốt or phải dùng sự trợ giúp của thuốc tiêu hóa,
(2) thời gian chuẩn bị ngắn, dễ làm. Quan trọng là chọn sp phù hợp với cơ địa và mục tiêu của mỗi người.
Tập để phá vỡ cơ củ, dinh dưỡng là nguyên liêu xây dựng cơ, nghĩ ngơi đủ để hình thành mô cơ mới.
Ngoài ra còn rất nhiều yếu tố khác nữa nhưng cơ bản là vậy.
 
Và dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Whey Protein = uống chung với các cử ăn phụ .

Hemotest - ZMA - Triandrobol = trước khi ngủ - natural testosterone boost .

L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . L Arginine thì không cần giải thích 100% phải có !!!!!!!!

Và social life cần tránh : thức khuya , uống bia rượu , chất kích thích .
CÓ CẦN PHẢI DÙNG ZMA KHÔNG AD? MÌNH THAY BẰNG TESD HD ĐƯỢC KO?
 
Em thuộc dạng người ECTOMORPH
nên cho em hỏi là chọn L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên chọn loại nào ạ!
Còn Mass Gainer thì có 2 loại tăng cơ và tăng cân, em nên chọn loại nào đây mọi người ?

Cảm ơn mọi người!
 
Em thuộc dạng người ECTOMORPH
nên cho em hỏi là chọn L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên chọn loại nào ạ!
Còn Mass Gainer thì có 2 loại tăng cơ và tăng cân, em nên chọn loại nào đây mọi người ?

Cảm ơn mọi người!
Bạn kg nói chiều cao, cân nặng, ... nên khó tư vấn nhưng nhìn chung đã là tạng ECTOM thì rất khó lên cân và cơ, o bế lắm thì 2-3 tháng lên vài gr vài kg nhưng hơi suy tý thì vài ngày là tuột 2-3 kg là bình thường.
Với pre workout thì hiện nay dân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym chuộng C4. Trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn nhẹ kèm C4 là ok
Tạng ECTOM nếu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì chọn tăng cân trước sau đó mới tăng cơ.
 
Bạn kg nói chiều cao, cân nặng, ... nên khó tư vấn nhưng nhìn chung đã là tạng ECTOM thì rất khó lên cân và cơ, o bế lắm thì 2-3 tháng lên vài gr vài kg nhưng hơi suy tý thì vài ngày là tuột 2-3 kg là bình thường.
Với pre workout thì hiện nay dân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym chuộng C4. Trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn nhẹ kèm C4 là ok
Tạng ECTOM nếu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì chọn tăng cân trước sau đó mới tăng cơ.
Mình cao 1m74 cân nặng 50kg

Cảm ơn bạn nha!
 
Mình cao 1m74 cân nặng 50kg

Cảm ơn bạn nha!
Bạn quá gầy. Theo tôi bạn cần ăn nhiều từ thức ăn tự nhiên dành cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, TPBS cung chỉ là TPBS, đừng quá dựa vào nó. Tập những bài phức hợp là 9. Khi đạt trọng lượng cần thiết thì hãy tính tiếp.
 
Bạn quá gầy. Theo tôi bạn cần ăn nhiều từ thức ăn tự nhiên dành cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, TPBS cung chỉ là TPBS, đừng quá dựa vào nó. Tập những bài phức hợp là 9. Khi đạt trọng lượng cần thiết thì hãy tính tiếp.
Theo bạn thì trọng lượng chuẩn t cần là bao nhiêu, và những bài phức hợp đó là những bài nào ?
Xin lỗi vì mình chưa tiếp xúc về gym

Cám ơn bạn rất nhiều !
 
Theo bạn thì trọng lượng chuẩn t cần là bao nhiêu, và những bài phức hợp đó là những bài nào ?
Xin lỗi vì mình chưa tiếp xúc về gym

Cám ơn bạn rất nhiều !
cái trọng lượng chuẩn thì cũng khó nói lắm, vì nó còn liên quan tới khái niệm trọng lượng cơ bắp và trọng lượng mỡ trong người nữa (những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym mà muốn có mục tiêu body đẹp sẽ rất chú ý tới khoản này)..nhưng cái trọng lượng nói 1 cách chung chung mà bạn cần đạt được để thoát khỏi cái sự "gầy" thì theo mình phải 70kg đổ lên
 
Theo bạn thì trọng lượng chuẩn t cần là bao nhiêu, và những bài phức hợp đó là những bài nào ?
Xin lỗi vì mình chưa tiếp xúc về gym

Cám ơn bạn rất nhiều !
Theo Tổ chức y tế thế giới WHO thì chỉ số cơ thể được tính BMI = Cân nặng/(chiều cao)2. Với chiều cao của bạn là 1m74 thì cân nặng trong khoảng 65-80 kg là phù hợp và như bạn Gymlove nói cũng dựa vào nhiều yếu tố nhưng cơ bản là vậy.
Bạn chưa tiếp xúc với gym nên theo tôi bạn vào Google để tìm hiểu thêm về gym, các bài phức hợp.
 
Theo Tổ chức y tế thế giới WHO thì chỉ số cơ thể được tính BMI = Cân nặng/(chiều cao)2. Với chiều cao của bạn là 1m74 thì cân nặng trong khoảng 65-80 kg là phù hợp và như bạn Gymlove nói cũng dựa vào nhiều yếu tố nhưng cơ bản là vậy.
Bạn chưa tiếp xúc với gym nên theo tôi bạn vào Google để tìm hiểu thêm về gym, các bài phức hợp.
Cám ơn bạn rất nhiều ạ !
 
E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym cũng đc gần 1 năm vì muốn thay đổi bản thân cho to hơn chút, cũng tăng đc từ 52 -> hiện tại 59 kg cao m77 78, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ngoài những tháng đồ án thi cử ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko đều hoặc nghỉ 1 2 tuần vì học xây dựng nên cũng tốn thời gian mấy cái đồ án, giờ mới có thời gian tìm hiểu kĩ chút cho e hỏi e cũng thuộc tạng ecto phải không ạ, giờ người e ntn rồi thì e còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này đc nữa không ? bình thường e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng hay cắt những bài tạ đơn chỉ dùng thanh đòn vì e cảm giác cổ tay và bàn tay nhỏ nên cầm tạ đơn nặng dễ bị đau cổ tay trong khi dùng thanh đòn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được nặng và an toàn hơn chút . e cảm ơn


 
E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym cũng đc gần 1 năm vì muốn thay đổi bản thân cho to hơn chút, cũng tăng đc từ 52 -> hiện tại 59 kg cao m77 78, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ngoài những tháng đồ án thi cử ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko đều hoặc nghỉ 1 2 tuần vì học xây dựng nên cũng tốn thời gian mấy cái đồ án, giờ mới có thời gian tìm hiểu kĩ chút cho e hỏi e cũng thuộc tạng ecto phải không ạ, giờ người e ntn rồi thì e còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này đc nữa không ? bình thường e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng hay cắt những bài tạ đơn chỉ dùng thanh đòn vì e cảm giác cổ tay và bàn tay nhỏ nên cầm tạ đơn nặng dễ bị đau cổ tay trong khi dùng thanh đòn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được nặng và an toàn hơn chút . e cảm ơn


Như bạn nói, với chiều cao, cân nặng, cổ tay, bàn tay nhỏ thì đây là những yếu tố có của người thuộc tạng eto. Tạng người eto thời gian đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thường được khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài phức hợp, dùng thức ăn tự nhiên nhiều nhất có thể và 1 ngày từ 4-6 buổi ăn, có đk thì sd TPBS thuộc nhóm mass. Khi nào cân nặng so với chiều cao đạt yêu cầu (bạn nghiên cứu thêm) thì mình hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch sao cho phù hợp với mục đích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym của bạn.
 
một buổi chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng này bài thôi hả???có ít quá không v bạn
 
một buổi chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng này bài thôi hả???có ít quá không v bạn
Người thuộc tạng ecto được khuyên thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khoản 30-45 phút kg tính thời gian khởi động. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phức hợp thì có nhiều nhóm cơ tham gia, thời gian đầu theo kịp là tốt lắm rồi, nghĩa là vào những ngày sau bạn vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được trong trạng thái sung sức mới là điều đáng nói.
 
Cho e hỏi e cũng là kiểu cơ như v ăn ko tăng cân được mà e ko có điều kiện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (hít đất, bụng, xà, squat) tại nhà đc thui v có thể áp dụng lịch như trewn đc ko ạ e tks
 
Người viết ra chủ đề này có đoạn sai:
"Và cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào upper body thì thường bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 sets và mỗi set 6>8 reps . Và phần dưới như đùi ( Squats ) thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 12 > 25 reps , như vậy thì mới mong nâng lượng testosterone lên và build mass và đây là mấu chốt để phân biệt 1 thằng đàn ông và 1 thằng con nít !!!! )"
Đó là dành cho Endomorph, không phải dành cho thể trạng Ectomorph. Rất tiếc có thể đã quá nhiều người tin theo. Trong bodybuilding nói về thể trạng, cáhc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Endomorph có đề cập và khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào số rep lớn như vậy với thân dưới.
 
Người viết ra chủ đề này có đoạn sai:
"Và cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào upper body thì thường bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 sets và mỗi set 6>8 reps . Và phần dưới như đùi ( Squats ) thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 12 > 25 reps , như vậy thì mới mong nâng lượng testosterone lên và build mass và đây là mấu chốt để phân biệt 1 thằng đàn ông và 1 thằng con nít !!!! )"
Đó là dành cho Endomorph, không phải dành cho thể trạng Ectomorph. Rất tiếc có thể đã quá nhiều người tin theo. Trong bodybuilding nói về thể trạng, cáhc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Endomorph có đề cập và khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào số rep lớn như vậy với thân dưới.
Em thấy đúng mà b, có gì sai đâu nhỉ?
 
Giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch này, nhưng k dùng thực phẩm bổ sung thì có kết quả không :(((
 
Topic này hot vãi, chủ thớt cũng tăng cân tăng cơ cực ấn tượng, như lên 25kg thì phải, cơ bắp đầy mình.
Cơ mà thấy nhiều chỗ trong cái giáo án cho Ecto mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này ko hợp lý chút nào.
Mình thường ăn như vậy : 30% Carb , 60% Protein và 10% Fat cho 6 cử ăn 1 ngày !
Như tớ 69kg , cần 2k9 calo hằng ngày để tăng cân thì 60% tương đương với 435g protein, j mà khiếp đảm vậy. Chưa kể tới việc ăn đc 435g protein đó sẽ tốn 1 số tiền khủng khiếp nữa.

Và phần dưới như đùi ( Squats ) thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 12 > 25 reps , như vậy thì mới mong nâng lượng testosterone lên và build mass và đây là mấu chốt để phân biệt 1 thằng đàn ông và 1 thằng con nít !!!!
Cái j mà squat 25 rep @@, squat 10 rep là thấy quá nhiều rồi. Lần đầu nghe squat high rep nâng lượng tes lên.

Mass gainer - Weight Gain = Sáng khi ngủ dậy và tối trước khi ngủ vì trong đó có Casein ( slow release protein tốt cho bạn .)
Cái mass này mình ko khuyến khích xài nhưng đã xài thì theo mình càng về đêm càng ko nên xài, xài càng sớm càng tốt, mass carb nhanh nhiều, thay vì dùng buổi sáng bổ sung năng lượng để hoạt động trong ngày thì xài buổi tối nó chuyển sang chế độ bảo vệ năng lượng cơ thể, là tích mỡ dzô cái bụng á.

Và nhắc lại 1 lần nữa , TRÁNH XA CÁC HOẠT ĐỘNG thể chất nhử chạy bộ , đá banh ......
Cái này có phần đúng, cũng có phần khắt khe quá, theo mình nên hạn chế thay vì tránh xa, như 1 tuần đi đá banh 1 lần vẫn OK, cũng ko nên chơi quá 2 buổi, và ko thực sự cần thiết thì nghỉ bảo vệ calo cho mục đích tăng cân.
 
xin chào các anh.em năm nay 20t cao 1m83 nặng 55kg và đã từng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nhưng mà chỉ lao đầu vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà ko có kết quả gì.nay đọc được topic này nên muốn nghe thêm lời khuyên để của mọi ng để có thể có đc thể hình lý tưởng nhất ạ.em cảm ơn chủ thớt
 
Xin chào mọi người, em hôm nay đi tập gym được buổi thứ 3 ( 2 buổi trc chủ yếu làm quen máy móc) và bắt đầu theo giáo án này, ngày 1 e tập bench press, incline bench press với dumbbell shoudler press thì ok, còn DIPS thì ôi thôi thảm họa, nhấp cái đầu tiên mà cảm giác như gánh cả quả núi =))) nặng kinh khủng, e nhấp được 3 set mỗi set 4 rep kịch thủ, chậc có cách nào cải thiện cái DIPS này k nhỉ các bác =))))
 
Xin chào mọi người, em hôm nay đi tập gym được buổi thứ 3 ( 2 buổi trc chủ yếu làm quen máy móc) và bắt đầu theo giáo án này, ngày 1 e tập bench press, incline bench press với dumbbell shoudler press thì ok, còn DIPS thì ôi thôi thảm họa, nhấp cái đầu tiên mà cảm giác như gánh cả quả núi =))) nặng kinh khủng, e nhấp được 3 set mỗi set 4 rep kịch thủ, chậc có cách nào cải thiện cái DIPS này k nhỉ các bác =))))
Ối Mẹ ơi! Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngày thứ 3 mà đã chơi DIPS rồi ah? Muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này thì về cơ bản người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải có kinh nghiệm, thuần thục kỷ thuật các bài cơ bản, bắp tay chắc khỏe thì mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được vì đây là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khó, thay đổi góc độ cơ thể sẽ ăn vào tay sau or cơ ngực. Theo lời khuyên của "người đi trước" thì khoảng 6 tháng mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Dips vì khi đó cơ ngực bắt đầu có khuôn và cơ bắp tay đủ chắc.
 
Ối Mẹ ơi! Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngày thứ 3 mà đã chơi DIPS rồi ah? Muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này thì về cơ bản người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải có kinh nghiệm, thuần thục kỷ thuật các bài cơ bản, bắp tay chắc khỏe thì mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được vì đây là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khó, thay đổi góc độ cơ thể sẽ ăn vào tay sau or cơ ngực. Theo lời khuyên của "người đi trước" thì khoảng 6 tháng mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Dips vì khi đó cơ ngực bắt đầu có khuôn và cơ bắp tay đủ chắc.
trời thế mà e cứ đâm đầu vào DIPS luôn kkkk =)))) thế mà cũng cố lết được 3 set 4 rep =)))), giờ thì mới thấy hậu quả, bắp tay đau dã man, vậy giờ e có thể thay thế bài DIPS bằng bài gì vậy a? à nhân tiện cho e hỏi thêm là ngày 3 chỗ e k có máy Hamstring Curl thì e thay bài gì được nhỉ? Cả máy tập bụng cũng k có nữa