khả năng đọc hiểu của em chán quá.
Anh ví dụ 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân:
MAX-OT chỉ chọn những bài chính, compound mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi. Thường thì ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân họ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, leg press, romarian deadlift, và leg curb
Ví dụ em squat được 120 kg được 1 hiệp thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như sau:
Khởi động squat 40kg 1 hiệp 4 reps
Khởi đông squat 60 kg 1 hiệp 4 reps
khởi động squat 80 kg, 1 hiệp 4 reps
1 hiệp làm quen: 90 kg, 1 hiệp 1 rep duy nhất
2 hiệp chính squat 100-110kg, mỗi hiệp 4-6 rep
Xong squat, giờ qua leg press
Không khởi động nữa, nhảy vào 1 hiệp làm quen với 1 rep, trọng lượng tạ gần với trọng lượng tạ tối đa của 2 hiệp chính
2 hiệp chính leg press, mỗi hiệp 4-6 reps. Xong leg press, qua leg curb
Giống như trên, 1 hiệp làm quen và 2 hiệp chính leg curb
Romarian deadlift cũng vậy, 1 hiệp làm quen và 2 hiệp chính
Tổng cộng là 8 hiệp chính cho ngày chân, mất khoảng 40-45 phút là tối đa.
Anh ví dụ 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân:
MAX-OT chỉ chọn những bài chính, compound mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi. Thường thì ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân họ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, leg press, romarian deadlift, và leg curb
Ví dụ em squat được 120 kg được 1 hiệp thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như sau:
Khởi động squat 40kg 1 hiệp 4 reps
Khởi đông squat 60 kg 1 hiệp 4 reps
khởi động squat 80 kg, 1 hiệp 4 reps
1 hiệp làm quen: 90 kg, 1 hiệp 1 rep duy nhất
2 hiệp chính squat 100-110kg, mỗi hiệp 4-6 rep
Xong squat, giờ qua leg press
Không khởi động nữa, nhảy vào 1 hiệp làm quen với 1 rep, trọng lượng tạ gần với trọng lượng tạ tối đa của 2 hiệp chính
2 hiệp chính leg press, mỗi hiệp 4-6 reps. Xong leg press, qua leg curb
Giống như trên, 1 hiệp làm quen và 2 hiệp chính leg curb
Romarian deadlift cũng vậy, 1 hiệp làm quen và 2 hiệp chính
Tổng cộng là 8 hiệp chính cho ngày chân, mất khoảng 40-45 phút là tối đa.