Chia sẻ cảm nhận quá trình stronglift 5x5

strength174 · 27/9/17

Chào các bác
Tôi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglift được hơn tháng và thấy khá hứng thú với giáo án này. Người thấy khỏe lên, các động tác compound chắc chắn hơn. Dạo này mức tạ cũng lên kha khá sq 58, DL 50, BP 56, OHP 30, pentlay row 46 (trước đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên set mức ban đầu 50% 5 RM cũ). Nên sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắt đầu có cảm giác ê mỏi. Đêm ngay sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngủ giấc không dài và sâu nhưng người vẫn không quá mệt hoặc đau. Sang ngày hôm sau là chỉ hơi căng một chút, đến ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kế tiếp vẫn thoải mái. Riêng sau buổi có deadlift thì lưng ê mỏi lâu hơn- tức là đến ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kế mới thoải mái trở lại.
Em muốn hỏi các bác đã từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua giáo án này về các cảm nhận qua các mốc thời gian như sau tuần đầu, tháng 1, tháng 2, tháng 3 và các mức tạ như squat 1 BW, 1,1 , 1,2, 1,5 thì cảm giác/ phản ứng của cơ thể thế nào? Có giai đoạn nào cần chú ý hơn? Độ mỏi của cơ thể (có một số lời khuyên là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 tuần nghỉ 1 tuần, trong khi SL bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liền 12 tuần)
Em nghĩ sẽ rất tốt cho những người đang và sắp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này nếu biết được các mốc milestone như vậy để so sánh và cảm nhận để nhanh tiến bộ hơn.
Cảm ơn các bác trước
PS: em 1m72, 78kg

Mordekaiser · 29/9/17

Em cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết tháng 1. Cảm giác hoàn thành được mức tạ nó yomoth vãi ra. Em trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào BP được có 20kg thôi( em k tính thanh đòn), OH 10kg, chưa từng SQ, PR, DL. Vì nền tảng sức khoẻ của e rất yếu nên em vớ được giáo án như vớ được vàng. E tìm hiểu thật kỹ động tác và kỹ thuật r bắt đầu lại mọi thứ với thanh barbell. Tập được 2 tuần khi SQ 20kg thì đầu gối e có vấn đề nên em ngưng squat. Mức tạ em bây giờ là BP 30kg, OH 10kg :[, PR 30kg, DL 40kg( tất cả e chưa tính thanh đòn ). Em lúc bước ra phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất là thoải mái, ăn cơm xong là buồn ngủ. Điều kiện em chưa tự cấp được nên ngoài buổi chính cơm 3 bữa thì bữa phụ e chỉ có trứng với sữa. Hôm nay là end tuần 5 của em và em đang bị chững BP và OH. Tập theo chương trình này dù mới bắt đầu nhưng em thấy khỏe ra hẳn. Em tìm hiểu trên trang stronglift khi đứng tạ thì chỉ cần giảm lại 10% tạ thôi bác k cần phải nghỉ 1 tuần đâu. Theo mình là cần chú ý kỹ dinh dưỡng vì đây là kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng tiến, đứng tạ là do hồi phục chưa đủ, em dạo này cũng ngủ không ngon giấc nhưng sáng ra thấy tinh thần thoải mái. Vì tạm nghỉ squat nên em xếp tạm thêm farmer walk, chin-up thêm. Mỗi lần bước ra khỏi phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều thấy hưng phấn hẳn ra. Em thấy giáo án này rất có ích

Lance25 · 30/9/17

tại vì 1 tháng thì vẫn còn là beginner, mà core vẫn còn yếu nên lưng dễ bị nhức mỏi.
Tăng dinh dưỡng lên, ngủ nhiều hơn chút và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giảm tạ lại 1 tí.
Tập 12 tuần liên tục, đừng có bỏ dỡ. Tập thiên về sức mạnh với những bài compound thì mấu chốt là consistency

strength174 · 5/10/17

Không có bác nào đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglift 5x5 chia sẻ nhỉ?
Phần kinh nghiệm bản thân đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì em thấy, khoảng hơn 1 tháng là cơ thể bắt đầu quen nhưng việc cơ thể chịu stress do phải nâng nặng vẫn phải có.
Cần tuân thủ theo giáo án. Vd như deadlift chỉ có 1x5 thì không nên cố thêm, mặc dù tại thời điểm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không thấy khó chịu gì, thừa sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài set nữa nhưng hôm sau thì sẽ đau mỏi nhiều.
Cảm nhận cá nhân là SL 5x5 chân lên nhanh hơn (3 lần squat) và cũng cảm thấy áp lực ở chân nhiều. Chân em to lên 2 cm trong khi tay hầu như không tăng (thực ra có lần đo tăng 0.5 có lần không nên tạm coi chưa tăng). Cơ bắp toàn thân cứng, mạnh hơn nhưng chưa thể hiện ở số đo.

Lance25 · 6/10/17

strength174 nói:

Không có bác nào đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglift 5x5 chia sẻ nhỉ?
Phần kinh nghiệm bản thân đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì em thấy, khoảng hơn 1 tháng là cơ thể bắt đầu quen nhưng việc cơ thể chịu stress do phải nâng nặng vẫn phải có.
Cần tuân thủ theo giáo án. Vd như deadlift chỉ có 1x5 thì không nên cố thêm, mặc dù tại thời điểm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không thấy khó chịu gì, thừa sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài set nữa nhưng hôm sau thì sẽ đau mỏi nhiều.
Cảm nhận cá nhân là SL 5x5 chân lên nhanh hơn (3 lần squat) và cũng cảm thấy áp lực ở chân nhiều. Chân em to lên 2 cm trong khi tay hầu như không tăng (thực ra có lần đo tăng 0.5 có lần không nên tạm coi chưa tăng). Cơ bắp toàn thân cứng, mạnh hơn nhưng chưa thể hiện ở số đo.

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 1 tháng mà đòi no to ra thì quá cha chích steroid

Muốn thấy có khác biệt thực sự thì nhanh cũng 12 tuần

strength174 · 6/10/17

Lance25 nói:

Cảm ơn bác đã góp ý. Ý của tôi không phải muốn to ra nhanh hay chậm mà muốn note lại quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để anh em so sánh. Có thể to ra, nhỏ lại không quan trọng nhưng biết diễn biến, lí do nếu tốt...
Bác Lance25 đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua SL5x5 hay strength chưa? Nếu đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì chia sẻ cho anh em mở tầm mắt.

Lance25 · 7/10/17

strength174 nói:

Cảm ơn bác đã góp ý. Ý của tôi không phải muốn to ra nhanh hay chậm mà muốn note lại quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để anh em so sánh. Có thể to ra, nhỏ lại không quan trọng nhưng biết diễn biến, lí do nếu tốt...
Bác Lance25 đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua SL5x5 hay strength chưa? Nếu đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì chia sẻ cho anh em mở tầm mắt.

rồi, và nó nhàm nênchỉ sau 3 tháng, đổi giáo án

strength174 · 9/10/17

có vẻ bạn không hứng thú với SL 5x5. Không sao cả, mỗi người đến với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ có mục đích, cảm nhận khác nhau.
Dù sao bạn cũng đã qua 3 tháng với giáo án này nên xin hỏi bạn về các mức tạ:
- Sau 3 tháng bạn dừng thì đã bị chững tạ chưa, chững ở bài nào?
- Mức tạ 5 bài khi dừng đạt được ở mức nào theo bodyweight (nếu lười chia thì cho mức kg và BW của bạn), so với mức ban đầu tăng được bao nhiêu %. Cơ bắp có thay đổi thế nào?
- Sau khi hoàn thành SL5x5 và chuyển qua giáo án khác thì mức tạ của bạn có tiếp tục duy trì/tăng hay hạ tạ xuống? Ngoài ra khi SL thì squat liên tục 3 buổi/tuần, khi dừng thì bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp tần suất bao nhiêu, đùi chân có vấn đề gì khi bị giảm áp lực đang có (nếu bạn giảm)?

Lance25 · 9/10/17

1- Không có chững tạ ở bất kỳ bài nào
2- đối với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài năm rồi như tui thì 3 tháng chả có khỉ gì để nói là cơ bắp thay đổi cả.
3- Giáo án khác ko có nghĩa là phải giảm mức tạ.
4- chân mạnh hơn

strength174 · 10/10/17

Có vẻ bạn đã lãng phí 3 tháng vì chọn sai giáo án rồi. Nếu đã khỏe rồi thì họ sẽ khuyên bỏ qua 5x5 mà chơi 3x5 hoặc giáo án advance khác. Tầm 5RM 90kg là đã báo nên chơi 3x5 vì kết thúc 3 tháng chỉ lên đc tầm 100kg thì cũng chẳng bõ.
Như vậy 5x5 chỉ nên dùng với beginer thôi nhỉ

strength174 · 13/10/17

có một điểm rất hay của stronglift tăng từ từ kiểu này là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dễ nhận ra được các phần cơ yếu hơn (so sánh với toàn cơ thể) như tôi là tay sau, vai yếu hơn các chỗ khác và phải cố gắng mới hoàn thành được OHP và BP

strength174 · 16/10/17

Mốc 1 BW đáng chú ý: squat, BP bị fail lần 1 khi chạm ngưỡng này (+/-5kg), OHP bị chững khi 1/2 BW, row chưa đến ngưỡng 1 BW chưa thấy gì, DL vẫn lên tiếp khi chạm BW.
OHP chững trước, hôm sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại mức đó đã lên được và đang tiếp tục lên tiếp nên chắc SQ, BP cứ theo hướng dẫn khi bị chững có thể lên lại được.

truong3016 · 16/10/17

đang trong quá trình cutting, DL 2 x bw 5x5 tuần 1 buổi

BP 1.2 bw 5x5
SQ 1.2 bw 3x8
OHP 0.5 bw 3 x 12 ( BP với OHP cùng 1 buổi)

strength174 · 17/10/17

Cutting mà vẫn mạnh quá. Bạn đang theo chương trình nào vậy. DL 5x5 có vẻ nhiều quá không?

phucsharp · 22/10/17

Tình hình là Phú trông coi phòng gym nên hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giờ 3h => 4h30, xong buổi lift. Và cuối buổi dọn tạ lúc 8h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm tay để bổ trợ, vì thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglift ko bổ trợ tay đẩy ngực hơi yếu.
Chân thì bổ trợ thêm đứng nhón chân.
strength174 bạn có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ ko? thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ chung ngày hay ngày xen kẻ.

strength174 · 23/10/17

Tôi chỉ có thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h gồm cả khởi động nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong 3 bài compounds thì chỉ dip 3x8 (dip chest hoặc tricep tùy ngày) và khoảng 2 động tác nữa là hết giờ. Buổi cuối tuần thì thêm khoảng 30p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm. Ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì tranh thủ pull up, plank, crunch hoặc Ab roller nhẹ nhàng thôi.
Bài bổ trợ thì từ trước vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào core và vai. Tập 5 baì compounds thì thấy yếu đùi trước, tay sau, ngoài ra bổ sung thêm rear delta nên các động tác cuối các ngày thì 3x8-12 các cơ đó, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đa dạng chứ ko cố định, vd bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quad thì hôm hack squat, hôm split squat, đá chân...
Cuối tuần thêm thời gian thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ kiểu series như tay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dip, close grip BP xong tiếp skull extension, press down kiểu burn muscle (là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhưng repmax 20-25 reps, nghỉ ngắn rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào set tiếp, hơi giống drop set nhưng có nghỉ chút). Tập tay sau là nâng được mức tạ cho bench press và OHP.
Tôi đang chú trọng nâng mức tạ nên chưa chú ý các nhóm cơ nhỏ như bắp chuối, bắp tay lắm nên ít bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, 2-3 tuần mới đá qua 1 lần.
Ban bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy buổi/ tuần, chú ý cho cơ nghỉ hồi phục đấy.

nhungpa8822 · 27/10/17

strength174 nói:

Thói quen của người Việt là thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều trong khi giáo án này 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại khá đơn giản và ít bài nên họ mau nhàm và đổi giáo án chứ ko bao giờ có chuyện một giáo án nổi tiếng mà lại ko thích hợp cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm. RIêng cá nhân mình đánh giá 5x5 là giáo án rất hay và phù hợp với điều kiện của người việt ở những điễm sau:buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngắn,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound tốt nhất,toàn diện nhất,phù hợp với thể trạng yếu và dinh dưỡng hạn chế của người Việt.Việc tính toán kỹ % trọng lượng +tăng dần mức tạ của 5x5 là rất khoa học và hiệu quả.Ai từng nghiên cứu qua cụm từ " Cơ bắp nhớ" (ví dụ trong giáo án Max OT) sẽ biết việc ghi nhớ và tăng nhẹ mức tạ qua từng buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là cực kỳ quan trọng,mang lại hiệu quả cao
Sau 6 tháng theo 5x5,mình kết luận nó ko phải là giáo án giúp mình tiến bộ nhanh nhất,nhưng mình tin rằng nó giúp mình tiến bộ đều ở cả 4 bài quan trọng nhất và có tính lâu bền.

strength174 · 27/10/17

Lâu lắm mới có veteran vào chia sẻ. Cảm ơn bạn nhé.
Tôi cũng thấy việc tăng trọng lượng từ từ đảm bảo cơ thể thích ứng mà không gây ra chấn thương, cơ thể sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn duy trì độ mỏi/đau nhẹ nhất định nhưng đủ hồi phục sau 1 ngày off.
Chỉ có một điều mà tôi thấy mọi người kêu quá là squat 3 ngày/tuần mà liên tục 12 tuần (giáo án tối thiểu) nhiều quá, lại không có ngày nghỉ chân nào!!!
Còn nhàm chán thì có thế thật, tôi đang định giải quyết nó bằng tự chỉnh 1 ngày (ngày mai t7) bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không theo giáo án mà thay bằng các bài biến thể như squat thì thay bằng box squat, split sq, speed sq và pause sq (nhẹ hơn, ít set hơn, thời gian ngày thứ 7 cũng thoải mái hơn), BP thay bằng dumbell BP, fly, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm vai, xô, biceps và triceps, nói chung là full body nhưng với mức tạ thấp hơn, ít set hơn

truong3016 · 27/10/17

không biết đã bao giờ đọc qua web stronglift 5x5 chưa

chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới cái ngưỡng fail của SL thì đừng tự thay đổi giáo án làm gì, vì bạn vẫn chỉ đang ở mức beginner thôi

strength174 · 30/10/17

truong3016 nói:

Hay quá, lại có một thành viên lâu năm vào chia sẻ.
Bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua SL5x5 chưa? Cảm giác của bạn thế nào, cái đấy mới là cái mà khó tìm thấy thông tin trên mạng nhất.
Bạn đọc qua web Sl rồi thì quote lại link đoạn bạn nói được không.
Hôm thứ 7 tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi free không theo giáo án, 5x5 pause squat 60% mức đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau đó chuyển sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau, quay lại box squat rồi lại chuyển sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô, sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào biceps 2 bài, dip 3x8 và kết thúc bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng. Mục đích chỉ là để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài gì mình thích để refresh lại, lấy lại sự thích thú khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Bạn có đọc được ở web SL là như vậy sẽ ảnh hưởng tiêu cực gì không?
Tôi sẽ quay lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SL5x5 theo như lịch cũ với mức tạ tăng như bài đề ra chứ ko thay đổi gì thêm.

YuChang · 6/11/17

Bác strength174 đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở đâu vậy? Mình newbie cũng đang muốn theo giáo án này, mong bác giúp đỡ.

strength174 · 6/11/17

Tôi đọc qua topic kia của bạn rồi. Tôi không ở SG như bạn đâu nhưng có thể chia sẻ trên diễn đàn này.
Theo tôi giáo án stronglift rất đơn giản nên bạn có thể lấy file excel trên WTH này về để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo nhưng với điều kiện bạn đã có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 1 thời gian và có thể thực hiện đúng form 5 bài lifting đó (đặc biệt là squat, deadlift vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai sẽ chấn thương ngay cả với mức tạ thấp, 3 động tác kia cũng bị chấn thương nếu thực hiện sai nhưng hậu quả nhẹ hơn chút ít).
Trường hợp bạn chưa có khái niệm gì về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì nên tìm người có thể hướng dẫn và chỉnh form thật chuẩn trước. Sau khi đã thực sự yên tâm về form rồi thì tự lấy lịch trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và theo nó thôi.
Bạn nên đọc các topic chia sẻ trên này, xem thông tin khác trên mạng, youtube khi bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì kể cả bạn thuê PT thì vẫn có nguy cơ gặp phải ông có trình độ gà mờ, gặp phải ông đó thì hậu quả còn nặng hơn là không có người hướng dẫn. Rất may là bây giờ kiến thức trên mạng rất nhiều nên nếu chịu khó xem, đánh giá thì sẽ tránh được các rủi ro trên.
Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi và lên đây thảo luận với tôi cho vui.

YuChang · 6/11/17

Cảm ơn bác, tiếc quá bác không ở SG

strength174 · 7/11/17

Bạn nên bắt tay vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi rồi trao đổi.
Nhớ chú ý những điểm về rủi ro chấn thương. Phải bắt tay vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và cảm nhận mới được.

strength174 · 13/11/17

Đợt vừa rồi BP trên 2 loại ghế, loại 1 khi nhấc tạ thẳng lên rồi mới đưa ra, loại 2 là đẩy chéo ra (loại này phổ biến ở các trung tâm). Loại 1 đẩy khỏe hơn không như loại 2 vì set up xong đẩy lên là đúng vị trí có thể bắt đầu. Còn loại 2 lúc kéo ra xong người bị lệch, phải set up lại.
Có bác nào để ý cái đấy và có giải pháp không?

strength174 · 15/11/17

Một chú ý mà tôi đã bỏ qua và làm cho việc tăng tạ đợt này chậm là SL5x5 cho phép nghỉ giữa các hiệp 3-5 phút nếu thấy cần thiết để hồi phục.

supernija · 15/11/17

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái tới mức squat + deadlift 100kg trở lên là bắt đầu thốn =))
OHP chật vật mới lên được 45kg cuối cùng fail 3 lần phải xuống 40 lại

Cảm giác sức mạnh lên rõ rệt đặc biệt là chân lưng mông và core do squat x3/ tuần
Tập dc gần 3 tháng lên 3 ký đo inbody thấy toàn lên mỡ chả thấy cơ đâu

Nhưng vì mục tiêu là sức mạnh + vượt ngưỡng mức tạ nên vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào =))

strength174 · 16/11/17

cái inbody chưa chắc đúng đâu, cứ nhìn gương hoặc bấm vào người (kiểu đo thước kẹp ) mới chuẩn. Bạn ăn uống thế nào? Tôi hơi thừa cân nên ăn ít carb, không thấy tăng cân.
Tôi bị viêm họng 2 tuần với loay hoay vì không hoàn thành hết 5 sets (nghỉ ít giữa các set, 2 set đầu thì vẫn nâng đc, đến set 3 đuối dần, mặc dù hôm sau vẫn có thể nâng thêm tạ). Giờ có mỗi DL là lên 100kg, SQ, BP dừng ở 85, OHP 45, pentlay row 70. Từ hôm nay sẽ nghỉ giữa các set lâu hơn, để xem tiến bộ thế nào?

supernija · 16/11/17

strength174 nói:

nghĩ ít nhất là 3 phút đó bác, set nào fail thì set sau phải nghĩ 5 phút =)) nghĩ ít thì bác chạm ngưỡng là đúng r

toicodon · 18/11/17

Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua giáo an sl 5x5 và có 1 thắc mắc xin các bạn giúp đỡ .
vd sq 100 kg hoàn thành
bp 60kg mà bị thất bại
row 74 kg hoàn thành

thì qua ngày sau có cần tăng sq lên hay giữ nguyên để lấy sức hoàn thành bp
mong các bác giúp đỡ .