[HST]: Hypertrophy Specific Training. Full Body - 3 Buổi

Cho mình hỏi nếu cứ sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng 2kg có bất tiện quá ko, có thể dãn ra thành 2 buổi tăng 5kg hay đại loại thế ko :).( vì thiết nghĩ kiếm đâu ra mà cứ nhặt nhặt 1kg :D )
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Cho mình hỏi nếu cứ sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng 2kg có bất tiện quá ko, có thể dãn ra thành 2 buổi tăng 5kg hay đại loại thế ko :).( vì thiết nghĩ kiếm đâu ra mà cứ nhặt nhặt 1kg :D )
2 buổi tăng 5kg thì bạn sẽ đứng tạ sớm hơn, ít hiệu quả hơn, vậy thôi
 
Theo lý luận cùa newbies thì mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng 1kg khi BF hay squat, như vậy sau 1 năm thì BF sẽ được trên 300kg.
Còn theo cu cậu trên 2 buổi tăng 5 kg thì sau 1 năm cu cậu sẽ squat hay DL được khoảng 1 tấn và sau 2 năm sẽ khoảng 2 tấn.
Mr O hay strongestman cũng làm không được.
 
Theo lý luận cùa newbies thì mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng 1kg khi BF hay squat, như vậy sau 1 năm thì BF sẽ được trên 300kg.
Còn theo cu cậu trên 2 buổi tăng 5 kg thì sau 1 năm cu cậu sẽ squat hay DL được khoảng 1 tấn và sau 2 năm sẽ khoảng 2 tấn.
Mr O hay strongestman cũng làm không được.
E thấy nhiều người bắt đầu ở mức tạ rất thấp và nghĩ rằng mỗi tuần sẽ tăng được 4kg, 1 tháng 12kg đều đặn, và theo lý thuyết thì 5 tháng sau sẽ tăng 60kg, thực tế 5 tháng sau thấy hơn được có 10kg tạ ...
E thấy lúc nào sung thì tăng phát 10kg tạ được, nhưng hôm sau dùng mức tạ hôm trước thì bị đè, lại gỡ ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dropset điên cuồng cho đỡ ức chế, tại 1 đống người bu quanh xem, lắp rõ lắm tạ rồi bị đè, họ quay mặt cười :(
Đời ko như là mơ nên từ lâu e chỉ tham khảo ý tưởng chứ ko bao giờ theo giáo án nào cả, phải lắng nghe cơ thể mình, hôm nào chán chán đi bơi rồi tối đi mát xa hoặc đi Pháp, tuần sau lên tạ sau há há, thế mà lên nhanh hơn hẳn khối tên theo giáo án, thực phẩm bổ sung full.
 
E thấy nhiều người bắt đầu ở mức tạ rất thấp và nghĩ rằng mỗi tuần sẽ tăng được 4kg, 1 tháng 12kg đều đặn, và theo lý thuyết thì 5 tháng sau sẽ tăng 60kg, thực tế 5 tháng sau thấy hơn được có 10kg tạ ...
E thấy lúc nào sung thì tăng phát 10kg tạ được, nhưng hôm sau dùng mức tạ hôm trước thì bị đè, lại gỡ ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dropset điên cuồng cho đỡ ức chế, tại 1 đống người bu quanh xem, lắp rõ lắm tạ rồi bị đè, họ quay mặt cười :(
Đời ko như là mơ nên từ lâu e chỉ tham khảo ý tưởng chứ ko bao giờ theo giáo án nào cả, phải lắng nghe cơ thể mình, hôm nào chán chán đi bơi rồi tối đi mát xa hoặc đi Pháp, tuần sau lên tạ sau há há, thế mà lên nhanh hơn hẳn khối tên theo giáo án, thực phẩm bổ sung full.
Khi bị chững tạ việc lên thêm đc 5kg- 10kg là cả một vân đề. Ví dụ: Đang đẩy 50kg mà lên đẩy đc 60kg là chuyện nhỏ. Nhưng từ 90kg lên 100kg là chuyện lớn đấy.
 
Khi bị chững tạ việc lên thêm đc 5kg- 10kg là cả một vân đề. Ví dụ: Đang đẩy 50kg mà lên đẩy đc 60kg là chuyện nhỏ. Nhưng từ 90kg lên 100kg là chuyện lớn đấy.
Cái này khoa học nghiên cứu rồi, nếu xét về cơ bắp thì là 1 chuyện khác, xét về mức tạ, nó là khả năng đáp ứng với sức nặng gây lên cơ bắp, nếu ai có khả năng tăng kg khi tăng mức tạ(cơ và mỡ), người đó sẽ lâu chững tạ hơn và mức tạ sẽ hơn người khác, độ chênh lệch theo nghiên cứu có thể lên 4 lần, tức 1 người max chỉ 100kg và có người max được 400kg. Nếu có gen tốt đáp ứng với strength lớn thì thành strongman rồi, cái này hiếm phết, cũng hiếm như mấy bố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên cơ dã man như anorld vậy.
 
cho em hỏi giáo án này 2 tuần cuối là 2 tuần tăng tạ liên tục đến khi không tăng được nữa thì thôi . hôm nay là ngày tăng tạ đầu tiên của 2 tuần cuối mà đã fail :( thì các buổi sau mức tạ thế nào ạ ? vẫn giữ nguyên hay có phải deload tạ giống SL 5x5 gì không ?? ai giúp em với :(
 
phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình ko có tạ 1kg thì sao? chỉ có cục 2,5kg thôi :( nên mỗi lần tăng là tăng tới 5kg
 
ad giải thích mình câu này được không: một chu kỳ gồm 8 tuần với 2 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15 nhịp, 2 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 nhịp và 4 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 nhịp. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 tuần thì nghỉ hẳn 1 tuần.
Mình không hiểu từ nhịp này nói về điều gì,Thường thì nghe set và rep.
Mình hỏi thật vì muốn chuyên qua giáo án này,
 
ad giải thích mình câu này được không: một chu kỳ gồm 8 tuần với 2 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15 nhịp, 2 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 nhịp và 4 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 nhịp. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 tuần thì nghỉ hẳn 1 tuần.
Mình không hiểu từ nhịp này nói về điều gì,Thường thì nghe set và rep.
Mình hỏi thật vì muốn chuyên qua giáo án này,
có thể hiểu nhịp = rep và set = hiệp.
 
hypertrophy là gì ?

Phì đại (hypertrophy) là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một trong những cách mà các tế bào, những đơn vị nhỏ bé đó làm việc quan trọng trong cơ thể của chúng ta thích nghi với những thay đổi của môi trường. Thay đổi môi trường có thể là những thứ như kích thích nội tiết tố, viêm hoặc khối lượng công việc tăng lên.

Các tế bào khỏe mạnh giữ cho chúng ta sống và phù hợp. Để các tế bào của chúng ta khỏe mạnh, môi trường mà chúng sống cần phải khỏe mạnh, và công việc mà chúng được cho là cần phải ở trong giới hạn bình thường. Nếu có một sự thay đổi đáng kể trong môi trường, các tế bào sẽ cố gắng thích nghi với tình huống để chúng có thể tiếp tục hoạt động. Một trong những phương pháp mà các tế bào sử dụng để thích nghi là do quá trình phì đại.

Một giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hypertrophy điển hình cho người không dùng thuốc là giáo án phul. Các bạn bấm vào đường dẫn ở đầu bài nhé.