Chia sẻ cảm nhận quá trình stronglift 5x5
- Thread starter strength174
- Đăng Lúc
- Tags stronglift
Chuẩn rồi.
Tôi đang bị fail dần đây. Bắt đầu là OHP ở mức trên 45, cứ lên lại xuống. Sau đó đến BP 85, giờ tụt còn 80. Row thì từ trên 75 kéo không chuẩn form vẫn cố lên 80 lại phải tụt xuống lên lại, đang cố 80 nhưng không thoải mái lắm. Squat thì từ 85 mãi 5 buổi mới lên được 90 vẫn phải cố. DL khỏe nhất thì lên đến 105 bắt đầu tuột tay, phải đeo găng.
Còn khoảng 2 tuần nữa thì đủ 12 tuần nhưng nếu cố thì chỉ row đạt kế hoạch (điều kiện cố được), DL thiếu khoảng 15-20kg.
SQ, OHP đang cố nhưng dự là đều thấp hơn target ban đầu (theo file tính) từ 20-30kg. BP có target thấp (90kg) nhưng cũng không đạt được.
Tôi đang bị fail dần đây. Bắt đầu là OHP ở mức trên 45, cứ lên lại xuống. Sau đó đến BP 85, giờ tụt còn 80. Row thì từ trên 75 kéo không chuẩn form vẫn cố lên 80 lại phải tụt xuống lên lại, đang cố 80 nhưng không thoải mái lắm. Squat thì từ 85 mãi 5 buổi mới lên được 90 vẫn phải cố. DL khỏe nhất thì lên đến 105 bắt đầu tuột tay, phải đeo găng.
Còn khoảng 2 tuần nữa thì đủ 12 tuần nhưng nếu cố thì chỉ row đạt kế hoạch (điều kiện cố được), DL thiếu khoảng 15-20kg.
SQ, OHP đang cố nhưng dự là đều thấp hơn target ban đầu (theo file tính) từ 20-30kg. BP có target thấp (90kg) nhưng cũng không đạt được.
Theo Mehdi thì thứ tự chững tạ là ohp, bp, row, squat và cuối cùng là deadlift. Lí do vì các nhóm cơ nhỏ bị đuối đầu tiên. Nếu ai bị chững ko theo thứ tự này thì nên xem lại form, nhiều khả năng hơi cheating kiểu ohp nhưng lại push press, bp nhưng chỉ là haft bp...
Kinh nghiệm cá nhân thì thấy kiểu gì cũng cần thời gian cho cơ thể làm quen mức tạ. 3 tháng lên đến 1 bw là tôi thấy ok rồi.
Kinh nghiệm cá nhân thì thấy kiểu gì cũng cần thời gian cho cơ thể làm quen mức tạ. 3 tháng lên đến 1 bw là tôi thấy ok rồi.
Tập SL 5x5 là quen với squat rồi, vào đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, khởi động xong là phải ra rack squat. Xong squat rồi thì mới làm gì tiếp thì làm.
Nó cũng giống các anh em kiểu gì cũng phải bench press xong mới coi như là đã đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Nó cũng giống các anh em kiểu gì cũng phải bench press xong mới coi như là đã đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Đã hết 12 tuần SL55. Kết quả nói chung là còn xa mới như kế hoạch trong giáo án nhưng tôi thấy rất thỏa mãn về sức mạnh, cơ bắp.
Tôi sẽ tiếp tục duy trì 5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound này như là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính (tăng mức tạ chậm, nghỉ ngắn hơn) sau đó là các bài bổ trợ. Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được mấy buổi như vậy và thấy không còn phải quá cố gắng, một số nhóm cơ căng hơn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài isolate.
Tôi sẽ tiếp tục duy trì 5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound này như là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính (tăng mức tạ chậm, nghỉ ngắn hơn) sau đó là các bài bổ trợ. Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được mấy buổi như vậy và thấy không còn phải quá cố gắng, một số nhóm cơ căng hơn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài isolate.
Có bạn nào bị cảm giác căng cơ lưng không nhỉ? Cụ thể là trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat, deadlift thì cúi người (kiểu mấy ông nhật bản cúi chào, tức là cong nhẹ lưng giữa chứ không gập hông) thì thấy bình thường. Sau 1 thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng không hiểu nó ép cột sống xuống hay cơ cứng hơn, không dẻo mà cúi như vậy bị căng lưng dưới gần vùng chậu. Đứng chân thẳng cúi mặt vào đầu gối vẫn thực hiện được, chỉ khác trước là cứng người (lưng) hơn.
Ngược lại thì lưng luôn có xu hướng giữ thẳng chứ không lỏng lẻo như trước.
Có bác nào biết triệu chứng này là sao không? Do cơ lưng xô co quá, hamstring bị ngắn (căng) hay đốt sống lưng có vấn đề?
Ngược lại thì lưng luôn có xu hướng giữ thẳng chứ không lỏng lẻo như trước.
Có bác nào biết triệu chứng này là sao không? Do cơ lưng xô co quá, hamstring bị ngắn (căng) hay đốt sống lưng có vấn đề?
dangcapthehinh.com các bạn ủng hộ mình nhé.Mình sẽ hỗ trợ các bạn trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện để mang lại kết quả như mong muốn.
ngoài ra bạn hãy theo dõi fanpape của mình có gì thắc mắc cứ pm cho mình :https://www.facebook.com/DangCapTheHinh/
ngoài ra bạn hãy theo dõi fanpape của mình có gì thắc mắc cứ pm cho mình :https://www.facebook.com/DangCapTheHinh/
Đúng là cần phải "cảm nhận" cơ thể khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới biết mình đang sai chỗ nào, yếu ở đâu để có thể nâng mức tạ.
Kiểu như topic này https://www.caubaquan.com/community/threads/90166/
Theo cách cảm nhận như vậy tôi đã nâng được mức tạ bài overhead press do tìm ra điểm yếu ở lưng (bị lệch sang tay thuận).
Bài của bác có vẻ chuẩn, lưng giờ không còn lấn cấn nữa.
Kiểu như topic này https://www.caubaquan.com/community/threads/90166/
Theo cách cảm nhận như vậy tôi đã nâng được mức tạ bài overhead press do tìm ra điểm yếu ở lưng (bị lệch sang tay thuận).
Bài của bác có vẻ chuẩn, lưng giờ không còn lấn cấn nữa.