Giảm mỡ tăng cơ - 40 tuổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình

NamNH · 11/3/19

Các bác nói chuyện đau đớn nhiều quá là mất tinh thần, để em post bài khích lệ lên.
https://www.runnersworld.com/traini...r-lost-30-pounds-added-muscle-and-got-faster/
https://hips.hearstapps.com/hmg-pro...s/1-yearlg-edited-1441320450.jpg?resize=768:*

Chú này 37 tuổi ít hơn anh em mình nhưng cũng chỉ tí thôi. Trên 35 cũng tính vào đội senior rồi. Cũng dạng có nền tảng thể lực (lính cứu hỏa) nhưng overweight. Tập 1 năm mà săn trong khi chỉ giảm khoảng chục ký.
Phương pháp em thấy hay và đang ngẫu nhiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần giống là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều cả nâng tạ, cả chạy nhanh lẫn chạy dài. Hi vọng 1 năm nữa giảm khoảng 6-8kg xem nó chó khô như cậu ta không ha ha

nouveauté · 12/3/19

NamNH nói:

Chú này nền tảng cơ bắp vào thời điểm day 1 đã quá tốt rồi. Đọc link của bác và tóm tắt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của chú ấy như này:

- Tập tạ và chạy xen kẽ chứ không chia thành các giai đoạn bulk/cut. Em cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này, nhưng nền tảng ban đầu kém (chỉ so với người VN) cộng với nhiều tuổi hơn nên không thể đạt tới mức độ post một cái ảnh lên mọi người sẽ khen

- Chú này chạy chậm và lâu. Em nghĩ cái này hay, tránh chấn thương.

- Tập nhiều buổi: 5-6 buổi một tuần, mỗi buổi khối lượng rất nhiều. Em nghĩ là hợp lý. Mình lười nên không đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày như thế được.

- Ăn nhiều, chia nhiều bữa. Chia nhiều bữa là khoa học, tốt. Nhưng tổng lượng calories nạp vào bao nhiêu thì mỗi người phải tự lắng nghe cơ thể mình thôi.

NamNH · 12/3/19

nouveauté nói:

Bác thức khuya thế này là không tốt rồi

Đoạn 5-6 buổi theo em là đang nói về chế độ làm việc cũng như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của chú ta để giải thích việc không phải quá chặt chẽ trong việc ăn uống, phải nạp đủ tương ứng mức tiêu thụ của mỗi người. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hơn, làm việc nặng ít hơn, nhẹ cân hơn thì chỉ cần tiêu thụ khoảng 2000 Cal chứ không phải 3000Cal. Em cũng không thể chia thành 5 bữa được vì 3 bữa mỗi bữa cảm giác đã ít rồi, chia nhỏ nữa thì chả bõ dính răng.
Em nhận thấy đợt chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì từ 30 tuổi trở đi mỗi năm tăng trung bình khoảng 0,5-1kg, bây giờ mới biết là basal metabolic giảm dần theo tuổi tác và là lí do chính mà hiện nay giảm cân bị chững lại. Rất may là cardio giống chương trình của chú kia cũng giúp metabolic tăng lên.
Hình như bác @ducleminh đang có nền tảng tốt để theo chú lính cứu hỏa này, tạ khỏe, chạy dài.
PS: có câu hỏi về basal metabolic (BM) các bác cho ý kiến quan điểm nào đúng hơn, em thấy mỗi cái đều có lý
1. Giảm BM thì các cơ quan nội tạng không phải hoạt động nhiều, được nghỉ ngơi nên bền hơn (hơi giống lý thuyết cục pin của ông Trump).
2. Giảm BM thì các cơ quan không được cung cấp năng lượng, người cảm thấy mệt mỏi!

ducleminh · 12/3/19

NamNH nói:

Bác thức khuya thế này là không tốt rồi

Đoạn 5-6 buổi theo em là đang nói về chế độ làm việc cũng như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của chú ta để giải thích việc không phải quá chặt chẽ trong việc ăn uống, phải nạp đủ tương ứng mức tiêu thụ của mỗi người. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hơn, làm việc nặng ít hơn, nhẹ cân hơn thì chỉ cần tiêu thụ khoảng 2000 Cal chứ không phải 3000Cal. Em cũng không thể chia thành 5 bữa được vì 3 bữa mỗi bữa cảm giác đã ít rồi, chia nhỏ nữa thì chả bõ dính răng.
Em nhận thấy đợt chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì từ 30 tuổi trở đi mỗi năm tăng trung bình khoảng 0,5-1kg, bây giờ mới biết là basal metabolic giảm dần theo tuổi tác và là lí do chính mà hiện nay giảm cân bị chững lại. Rất may là cardio giống chương trình của chú kia cũng giúp metabolic tăng lên.
Hình như bác @ducleminh đang có nền tảng tốt để theo chú lính cứu hỏa này, tạ khỏe, chạy dài.
PS: có câu hỏi về basal metabolic (BM) các bác cho ý kiến quan điểm nào đúng hơn, em thấy mỗi cái đều có lý
1. Giảm BM thì các cơ quan nội tạng không phải hoạt động nhiều, được nghỉ ngơi nên bền hơn (hơi giống lý thuyết cục pin của ông Trump).
2. Giảm BM thì các cơ quan không được cung cấp năng lượng, người cảm thấy mệt mỏi!

Chả có nền tảng gì đâu cụ, cách đây 1 năm chạy 200m đã thở dốc. Hôm đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy thì bì bạch được 15 phút hết 1.5km và uống nửa lít nước.

NamNH · 13/3/19

ducleminh nói:

Do không quen thôi chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài hôm lại chả 5-7km chưa thấy gì? Mấy ông thuần tạ không cardio cho chạy thì cũng chỉ tầm vài trăm mét.
Bác hình như hướng đến chạy FM chứ không còn chú ý gym nhỉ? Mọi người chạy một thời gian thì đều chuyển lên HM, FM,, hay nói là bị nghiện

. Em chạy cũng kha khá nhưng chỉ chạy cự ly trung bình5-10-15K, không có nhu cầu chạy dài.

Chíck Bông · 14/3/19

nouveauté nói:

He he he, sầu thế bác Nô
Cứ như em, sang Muay thấm thoắt 2 năm, lại hay
Giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko biết mệt, tuần cố 5-6 buổi nếu ko bận. 1 buổi 1h15f vẫn thòm thèm
Nghiện rồi cụ bác ạ

Chíck Bông · 15/3/19

Pakyto nói:

oh lâu rồi e log vào lại thấy ói ra .. nghĩ chắc dẹp web này rồi..
sáng nay thứ 7 chợt nhớ nhớ vào lại thì thấy được...
e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều đặn .,. người khỏe hơn nhiều năm trước luôn.. ko chấn thương gì cả vì kinh nghiệm biết lắng nghe cơ thể và ko ham hố chỉ tiêu nhiều..
cân nặng vẫn duy trì tốt 73kg bụng vẫn duy trì 6 múi mặc dù beer nạp hàng ngày nhiều luôn.. được cái cardio đều..
Tết vừa rồi gđ e chơi chuyến xuyên việt Sg-Hạ long tổng cộng 4200km 9 ngày vui vẻ cả ông già e 79t luôn...trung bình mỗi ngày chạy 600km, nghỉ nhà quê vợ /quảng trị 2 đêm. E cầm lái 98% 4000km còn lại vợ lái..
Nhịp tim vẫn tốt, ko có thứ gì phản ứng trong cơ thể cả...
Quan trọng nhất là kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và lắng nghe cơ thể để ko bị chấn thương .
E up 2 hình thông số từ Garmin đây:
Xem đính kèm 111124 Xem đính kèm 111125

Chào huynh Pakyto, môt trong nhưng đong lưc của em. Huynh vân khoe và tâp deu chư
Em chào CáC Bác @nhan68 , @NamNH, mơ @DUONG HOA lun. Theo em, hay nên làm group FB cho hoi nguoi cao tuoi nhỉ.
E nho mem cu co bac @ThanTamTri và 1 Doc Phusy nua, lau ko thay chac bo web nay roi.

nouveauté · 16/3/19

NamNH nói:

Ăn nhiều bữa có kiểm soát chất lượng, số lượng thực phẩm tiêu thụ vào người thì có cái lợi rất lớn là cơ thể không bao giờ bị đói và làm tăng cái BM (tỷ lệ trao đổi chất) đấy bác, chứ không phải chia ra nhiều bữa để nạp được nhiều.

Gần đây em có xem một tài liệu của Nhật khá hay liên quan đến đường huyết, trao đổi chất, hệ tim mạch. Một vài ý quan trọng:

- Đường huyết trong máu cao là nguyên nhân gây tổn hại cho hệ tim mạch (ví dụ áp huyết cao, hẹp thành mạch...);

- Cách ăn (dùng bữa) ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Ví dụ, giữa hai bữa ăn, đường huyết xuống thấp. Ngay sau khi ăn, đường huyết tăng rất cao. Khoảng cách giữa 2 bữa càng dài, lượng đường huyết sau khi ăn càng lên cao. Điều này giải thích việc những người bỏ ăn sáng có nguy cơ tiểu đường cao.

- Ăn nhiều carb, đường huyết cao (rõ rồi), nhưng cùng với một lượng đồ ăn cụ thể thì ăn thịt trước, cơm sau giúp giữ đường huyết thấp hơn là trình tự ăn ngược lại...

Và điều này mới đáng ngạc nhiên: Người ta đã nghiên cứu trên nhóm đối tượng là nữ giới trẻ, người mảnh mai. Kết quả là rất nhiều trong số họ bị cao đường huyết. Điều này được lý giải là vì nhóm đối tượng này cơ thể có quá ít cơ bắp!

Cái BM rate giảm theo tuổi thật, nhưng liên hệ trực tiếp với lượng cơ bắp của cơ thể. Nhiều cơ, thì trao đổi chất cao, rất đơn giản.

Chỗ bác nói giữ BM thấp để nội tạng đỡ phải hoạt động .... ?.?.? em thấy thế này.

BM cao mới tốt (cảm thấy khỏe và tràn đầy năng lượng). Thực tế là nghiên cứu đã chỉ ra phần lớn những người sống lâu và minh mẫn đến khi chết (80+ tuổi) đều là những người vận động nhiều, mặc dù trong số họ có những người có thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc!

nouveauté · 18/3/19

Chíck Bông nói:

Hay thế! Liên hệ cho anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử một buổi nhé! Hồi anh @nhan68 còn ở VN mỗi khi anh vào HCMC toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với anh í suốt

Chíck Bông · 18/3/19

nouveauté nói:

Bác đợi 1-2 w nhé để Kru Perk sang Việt Nam đã rồi em nhắn bác. Mà bác ở HN mà

NamNH · 19/3/19

2 bác có giáo án conditioning cho võ này http://webthethao.vn/mma-boxing/len-san-phan-1-loi-noi-dau-75235.htm

nouveauté · 21/3/19

NamNH nói:

Em nghe nói để thực chiến thì mấy môn võ tầu, dưỡng sinh không ăn thua. Nghe nói từ cách đây 30 năm chứ không phải mới nghe gần đây (sự kiện võ sư gì sang ta thách đấu này nọ...).

Là vì thằng bạn hồi 20 tuổi, nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào boxing mà chỉ lớt phớt cũng đủ trở thành tay chả sợ ai.

NamNH · 21/3/19

Ý em chỉ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó tăng sức khỏe thôi. Tuổi này võ mồm hiệu quả hơn tay chân

ducleminh · 21/3/19

Chíck Bông nói:

Muay có gì hay cụ giới thiệu phát!

ducleminh · 21/3/19

Chíck Bông nói:

Cụ nào lập group đi.

Pakyto · 21/3/19

Chíck Bông nói:

gym vẫn đều đặn tuần 4-6 buổi anh, xen kẽ buổi sáng vẫn chạy bộ đạp xe khá đều đặn...thứ 7 chủ nhật thì hay nghỉ tùy theo công việc hay tiệc tùng..
bụng hầu như ngày nào cũng có để duy trì ..

Chíck Bông · 22/3/19

nouveauté nói:

Cụ chuẩn đấy, mà đúng ra là chỉ cần 1,2- 1,2 chuẩn, tốc độ nhanh, lực đủ + bộ pháp tốt thì nếu chủ động trước, ăn nhanh lắm. Mà thường thì theo boxing nghiêm túc, 1 năm đã gặt hái được nhiều lắm lắm. Dĩ nhiên, không môn nào không hay cả, so sánh là khập khiễng nhưng mỗi môn có mục đích của nó. Ví dụ như nhà em, em dưỡng sinh Muay, con gái em, cháu lớp 6, cũng Muay được 1 năm, con trai em tiểu học, karate hơn năm (đang xác định cho cháu theo đến tầm lớp 8 rồi tính tiếp). Bố học 1 chỗ, con gái 1 chỗ, con trai chỗ khác. Khi con trai học thì b ngồi xem. Công nhận Karate nó có vẻ đẹp riêng, nhưng cần thời gian dài và đặc biệt, khi đi quyền, nó oai phong lắm. Nhưng nếu múc nhau, nó lại sơ hở nhiều (Em đang so sánh Karate dưới 4 năm vs boxing hay Muay tầm 1 năm nhé). Em thấy khi sparring katate, tay rất thấp. Như vậy nếu oánh thật, sấp mặt nhanh lắm. Còn tae, em thấy đá nhanh, sắc và cao. Nhưng nếu va vào tae, liệu đòn đá cao gặp be mặt kỹ, thì chân còn lại có chịu nổi 1 đòn low kick Muay- đòn em thích nhất- ngày nào cũng 100-200 phát đều đặn.
Gần đây, em lại thấy, boxing hay Muay về thực chiến, có lẽ gặp 52 blocks thì đứt. Em thật!

Chíck Bông · 22/3/19

ducleminh nói:

Cung khong co gi hay ạ, cụ tư trai nghiem se tot hon

Chíck Bông · 22/3/19

Pakyto nói:

Khiếp, lịch Huynh dày quá, thật là ngưỡng mộ.
Giờ em cố tuần 6 buổi, không thì 5. Chạy bộ hay đạp xe thì khó theo được nên cũng áy náy lắm. Sắp tới đang dọn 1 phòng làm phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cả nhà để sáng sớm dậy, làm vài động tác yoga kéo dãn, vài round shadow boxing và thả cái bao đấm. Chắc tầm tháng 5 mới xong được. À mà em làm cái phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cũng để phục vụ hai nhỏ nhà em, đeo giáp, cầm lam cho nó đánh, nó đá.
Giờ già rồi nên đang cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các môn để nó kéo dãn các khớp, tạo sự linh hoạt mềm dẻo, đi đứng hy vọng nó nhẹ nhàng hơn thôi Huynh à.

nouveauté · 12/4/19

Gần đây (nói là gần, nhưng cũng tính bằng 6 tháng) em có một số nhận thức mới như này, cũng chưa biến thành quan điểm hoàn toàn mà đang kiểm chứng bản thân, rồi sẽ tìm hiểu tiếp, và lại kiểm chứng

. Những nhận thức này có được từ sự quan tâm cá nhân đến các vấn đề của riêng mình, từ đó tìm tòi qua các nguồn như các bài viết tốt, các tạp chí khoa học, chương trình phổ biến kiến thức trên TV.

1/ Không có loại thức ăn, thực phẩm chức năng nào giúp tránh thoái hóa xương khớp.

Thế tức là uống Glucosamine hay sử dụng nhiều (hơn bình thường) loại thực phẩm nào đó, ví dụ như sụn gà không cải thiện gốc rễ vấn đề đau khớp gối.

Thoái hóa khớp là do càng nhiều tuổi, khả năng tự tái tạo của cơ thể càng giảm.

Người nông dân phải làm gì: Phải vận động ở mức độ phù hợp để thúc đẩy quá trình tái tạo (khớp) của cơ thể. Bắt cơ thể phải điều chỉnh, tái tạo chứ không phải vì uống glucosamine hay loại thuốc bổ khớp nào mà khớp sẽ tái tạo.

2/ Càng nhiều tuổi càng phải vận động nhiều và nạp nhiều protein. Cơ bắp phải luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày để chống thoái hóa.

3/ Giảm BMR (tỷ lệ trao đổi chất) do tuổi tác sẽ gây béo phì chứ không phải vấn đề ăn uống (nạp nhiều calories). Không thể chống béo chỉ bằng giảm ăn.

Pakyto · 12/4/19

nouveauté nói:

Gần đây (nói là gần, nhưng cũng tính bằng 6 tháng) em có một số nhận thức mới như này, cũng chưa biến thành quan điểm hoàn toàn mà đang kiểm chứng bản thân, rồi sẽ tìm hiểu tiếp, và lại kiểm chứng

. Những nhận thức này có được từ sự quan tâm cá nhân đến các vấn đề của riêng mình, từ đó tìm tòi qua các nguồn như các bài viết tốt, các tạp chí khoa học, chương trình phổ biến kiến thức trên TV.

1/ Không có loại thức ăn, thực phẩm chức năng nào giúp tránh thoái hóa xương khớp.

Thế tức là uống Glucosamine hay sử dụng nhiều (hơn bình thường) loại thực phẩm nào đó, ví dụ như sụn gà không cải thiện gốc rễ vấn đề đau khớp gối.

Thoái hóa khớp là do càng nhiều tuổi, khả năng tự tái tạo của cơ thể càng giảm.

Người nông dân phải làm gì: Phải vận động ở mức độ phù hợp để thúc đẩy quá trình tái tạo (khớp) của cơ thể. Bắt cơ thể phải điều chỉnh, tái tạo chứ không phải vì uống glucosamine hay loại thuốc bổ khớp nào mà khớp sẽ tái tạo.

2/ Càng nhiều tuổi càng phải vận động nhiều và nạp nhiều protein. Cơ bắp phải luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày để chống thoái hóa.

3/ Giảm BMR (tỷ lệ trao đổi chất) do tuổi tác sẽ gây béo phì chứ không phải vấn đề ăn uống (nạp nhiều calories). Không thể chống béo chỉ bằng giảm ăn.

1.2.3 đều chuẩn xác!
Bản thân em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhiều và đều ko quá sức lắng nghe cơ thể.. chẳng có thoái hoá nào luôn, trc đây có bị nhẹ! Bây h cảm thấy còn khoẻ hơn gđ 35-40t !

Đúc kết quan trọng nhất đều đủ cường độ tưing đối!

NamNH · 16/4/19

nouveauté nói:

Chuẩn rồi bác nhưng em vẫn bổ sung thêm tí
1. Mở rộng với các loại TPBS, chỉ uống thêm cái gì thiếu do ăn thiếu, không dung nạp được. Đồng thuận nhiều nhất là Vitamin D luôn thiếu.
2 và 3 liên quan đến nhau vì vận động nhiều (chạy hoặc đi bộ nhanh, hoặc đi bách bộ chậm sau bữa ăn) giúp làm tăng BMR
Cuối cùng là cái gì QUÁ cũng không tốt
https://www.24h.com.vn/suc-khoe-doi...n-ban-song-lau-hoac-chet-som-c62a1043356.html
Nghiên cứu quy mô lớn của Phòng khám Y học Thể thao ở Rio de Janeiro (Brazil) đã phát hiện ra một cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao phù hợp với người cao tuổi và gây bất ngờ: rèn luyện sức mạnh cơ bắp.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cảnh báo bạn có thể gặp nguy hiểm nếu như quá tham lam khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể thao. Trong khi những người có cơ bắp khỏe trên trung bình một chút sống lâu và khỏe mạnh, những cụ ông, cụ bà cố biến mình thành ngôi sao phòng gym có thể gặp nguy hiểm. Những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nhất tại phòng gym, cố giữ thể hình lực sĩ đầy múi cơ dù đã cao tuổi có nguy cơ tử vong sớm cao hơn đến 13 lần. Vì vậy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa sức, phù hợp với tuổi tác luôn là ưu tiên hàng đầu.

NamNH · 16/4/19

Chíck Bông · 2/5/19

nouveauté nói:

Em vừa gặp biến cố, tạm gọi là lớn- ít ra đối với em.
Kể từ sau post ngày 22/3 của em thì sau đó 1-2 tuần, em dính ngay 1 vụ. Kể cũng lạ, hay là năm nay em sao xấu.
Xưa thời em còn gym, max DB của em cũng chỉ được 30kg 1 bên, đẩy xiên hoặc nằm ngang. Sau em theo võ, hầu như ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, chỉ xem kẽ các buổi thể lực do thầy bắt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mà theo nguyên lý, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhẹ nhưng nhiều và nhanh.
Thầy về nước cũng được vài tháng, em vẫn duy trì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều. Gần đây nghịch, sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm ít tạ, và món nằm xiên DB quay lại. Em từ từ múc từ 22kg lên, và tầm tháng 3, em đã quay lại được quả 30kg, thậm chí còn sung sức hơn trước.
Và em thật sự hạnh phúc……………………..đến 30/3- một ngày thứ 7.
Đáng lẽ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, em lại lười- nhảy vào xông và sục. Trưa về ngủ chút, dậy thì cả bên tay phải ko nhấc lên được, rất đau. Dắt xe định đưa 2 nhóc đi học, lại đẩy vào…. May mà ko đưa bọn nó đi, không thì ko dám nghĩ đến nữa.
Leo lên giường, nằm bất động. Tối hôm đó là cực hình….. sang CN thì tê bại cả bên phải, không thể ngồi.
Sau đó alo các nơi, chơi giảm đau, cố gắng lết đến nhà 1 dị sỹ, được phán: trúng gió cấp, xử lý đỏ bầm cả lưng, đỡ hơn chút, nhưng vẫn đau. Chẩn đoán sơ bộ, thoát vị đĩa đệm cổ, chèn vào rễ thần kinh điều khiển tay phải- tác nhân gây các cơn tê tay khi đấm mạnh hoặc nhảy
Hôm sau ngậm giảm đau, vào VMEC làm MRI mất 1 ngày, xác định luôn, thoát vị đĩa đệm cổ. Tay phải còn rất đau, không thể xúc cơm mà phải dùng tay trái. Đời có ai ngờ…..
Nhịn đau em đi châm cứu / bấm huyệt 1 phác đồ 15 ngày….. dần dần bớt đau. Tay pải vận động được chút chút- không thể đi được xe máy- đi taxi đi làm 2 tuần- nhắn tin bằng tay trái.
Khỏe dần dần lại, quay lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tay pải rất yếu……….. chống đẩy thử 1 cái, tý gãy tay. Kéo cable thì chọn mức thấp nhất, 2.5kg 1 bên- coi như quay lại từ đầu. Chưa biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực bài nào, hạn chế đẩy vì ảnh hưởng đến khớp cổ, chỉ các bài kéo, mà kéo nhẹ
Giờ 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 2h, mất 30f đầu yoga, làm nóng người và dãn toàn bộ xương khớp. Tập nhẹ tầm 30-45f, xong lại yoga dãn cơ. Rất mất thời gian. Tối về lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga 30f để dãn đốt sống cổ.
Chưa biết sắp tới như thế nào…. Có lẽ đau đớn nhất là không được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chăng.
Em post cái hình chụp gần nhất, cách đây 8 ngày.
Hic, vừa gặp biến cố thì thầy Thái nó lại sang, mà nó lại đầu quân sang AKC. Giờ AKC sở hữu 3 thầy Thái, trong đó có Ton, một thầy thái có tiếng, và Perk, thầy cũ của em. Nó mà thuê nốt Solek và Song nữa, thì nộp hết tiền cho nó rồi.

Pakyto · 3/5/19

Chíck Bông nói:

Em vừa gặp biến cố, tạm gọi là lớn- ít ra đối với em.
Kể từ sau post ngày 22/3 của em thì sau đó 1-2 tuần, em dính ngay 1 vụ. Kể cũng lạ, hay là năm nay em sao xấu.
Xưa thời em còn gym, max DB của em cũng chỉ được 30kg 1 bên, đẩy xiên hoặc nằm ngang. Sau em theo võ, hầu như ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, chỉ xem kẽ các buổi thể lực do thầy bắt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mà theo nguyên lý, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhẹ nhưng nhiều và nhanh.
Thầy về nước cũng được vài tháng, em vẫn duy trì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều. Gần đây nghịch, sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm ít tạ, và món nằm xiên DB quay lại. Em từ từ múc từ 22kg lên, và tầm tháng 3, em đã quay lại được quả 30kg, thậm chí còn sung sức hơn trước.
Và em thật sự hạnh phúc……………………..đến 30/3- một ngày thứ 7.
Đáng lẽ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, em lại lười- nhảy vào xông và sục. Trưa về ngủ chút, dậy thì cả bên tay phải ko nhấc lên được, rất đau. Dắt xe định đưa 2 nhóc đi học, lại đẩy vào…. May mà ko đưa bọn nó đi, không thì ko dám nghĩ đến nữa.
Leo lên giường, nằm bất động. Tối hôm đó là cực hình….. sang CN thì tê bại cả bên phải, không thể ngồi.
Sau đó alo các nơi, chơi giảm đau, cố gắng lết đến nhà 1 kỳ sỹ, được phán: trúng gió cấp, xử lý đỏ bầm cả lưng, đỡ hơn chút, nhưng vẫn đau. Chẩn đoán sơ bộ, thoát vị đĩa đệm cổ, chèn vào rễ thần kinh điều khiển tay phải- tác nhân gây các cơn tê tay khi đấm mạnh hoặc nhảy
Hôm sau ngậm giảm đau, vào VMEC làm MRI mất 1 ngày, xác định luôn, thoát vị đĩa đệm cổ. Tay phải còn rất đau, không thể xúc cơm mà phải dùng tay trái. Đời có ai ngờ…..
Nhịn đau em đi châm cứu / bấm huyệt 1 phác đồ 15 ngày….. dần dần bớt đau. Tay pải vận động được chút chút- không thể đi được xe máy- đi taxi đi làm 2 tuần- nhắn tin bằng tay trái.
Khỏe dần dần lại, quay lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tay pải rất yếu……….. chống đẩy thử 1 cái, tý gãy tay. Kéo cable thì chọn mức thấp nhất, 2.5kg 1 bên- coi như quay lại từ đầu. Chưa biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực bài nào, hạn chế đẩy vì ảnh hưởng đến khớp cổ, chỉ các bài kéo, mà kéo nhẹ
Giờ 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 2h, mất 30f đầu yoga, làm nóng người và dãn toàn bộ xương khớp. Tập nhẹ tầm 30-45f, xong lại yoga dãn cơ. Rất mất thời gian. Tối về lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga 30f để dãn đốt sống cổ.
Chưa biết sắp tới như thế nào…. Có lẽ đau đớn nhất là không được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chăng.
Em post cái hình chụp gần nhất, cách đây 8 ngày.
Hic, vừa gặp biến cố thì thầy Thái nó lại sang, mà nó lại đầu quân sang AKC. Giờ AKC sở hữu 3 thầy Thái, trong đó có Ton, một thầy thái có tiếng, và Perk, thầy cũ của em. Nó mà thuê nốt Solek và Song nữa, thì nộp hết tiền cho nó rồi. Xem đính kèm 111291

Đấy là hậu quả của các vận động quá sức.. ảnh hưởng đến 1 số bộ phận đã yếu và nguy cơ sẽ bùng phát chấn thương..
Khi đã yếu thì các vận động quá mạnh sẽ phát tán gây đau nhức cơ thể ở bộ phận đó.. tuy ko chấn thương khi trực tiếp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay vận động nhưng gián tiếp ... nhất là môn MMA hay Muay thái..hoặc môn đá banh chẳng hạn nhiều cầu thủ chuyên nghiệp ko va chạm gì cũng tự chấn thương hay đột quỵ rất nhiều..

Bài học rút ra là sau 40t thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đều đặn lâu dài bền bỉ lắng nghe cơ thể là quan trọng nhất...

TuyetKy · 4/5/19

Chíck Bông nói:

Bác bị chấn thương tích luỹ, thoát vị xảy ra một thời gian rồi, cơn đau xảy ra với bác là cơn đau cấp
Ko biết bác bị đốt C mấy, tổn thương ra sao nên e ko giúp bác được, mong là bác bị nhẹ thàng thôi, đau cấp nhiều ko có nghĩa là bị nặng và ngược lại; tuy nhiên e thấy bác trong tâm thức vẫn chưa chấp nhận mình bị chấn thương. Thường thì ng bị thoát vị do thể thao ít người chấp nhận, đam mê trong người vẫn rần rật ấy, em chỉ khuyên bác làm mới mình, thay đổi thói quen luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sinh hoạt, khám phá ra niềm đam mê khác như bơi lội đạp xe hay còn nhiều môn lắm, nếu ko cơn đau cấp sẽ quay lại ngày nào đấy và lúc đó mới là điều tồi tệ nhất
Chúc bác sớm bình phục và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đạt kết quả tốt

Chíck Bông · 6/5/19

TuyetKy nói:

Cảm ơn bác,
Cụ thể em bị như thế này

Thoái hóa cột sống cổ
Thoát vị thể trung tâm ra sau đĩa đệm C5/6, chèn ép mặt trước tủy cổ làm dẹt nhẹ tủy cổ theo chiều trước sau nhưng chưa gây phù tủy, chưa gây chèn ép rễ thần kinh ngang mức hai bên
Thoát vị đĩa đệm C6/7 thể cạnh phải trung tâm, đè ép mặt trước tủy cổ, chèn ép rễ C7 trong ngách bên bên phải.

Hiện giờ em vẫn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ sung cả Yoga nữa, các bài chuyên về cổ để dãn cơ cổ. Còn Gym+ võ thì cũng giảm nhiều, một phần do sức chưa hồi phục. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các bài kéo cable, bỏ hết các bài về đẩy. Cũng nghe đâu đó nói, nếu bị thoát vị, lại nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần cơ lưng, cơ cổ, thì tốt hơn.
Có gì bác chỉ giáo. Thanks bác

TuyetKy · 6/5/19

Chíck Bông nói:

Ko có hình ảnh nên em ko dám chém ẩu, nếu dựa vào thông tin bác đưa ra thì có thể bác bị loãng xương độ II rồi mới bị thoái hoá làm yếu cột sống. Còn đau và yếu các nhóm cơ bác bị do chạm rễ TK nên gây co cơ cục bộ nên càng đau, bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dãn cơ là đúng rồi, nếu có các động tác giãn cột sống nữa sẽ tốt hơn, nhưng tìm động tác tác động vào vào đốt C6-C7 khá khó, bác thử xà đơn xem sao . Về lâu dài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ lưng, cổ vì cột sống yếu phải phân tải trọng lượng cơ thể cho cơ để ko gây đau mỏi. Đáng nhẽ tháng đầu bác nằm im thì phục hồi rồi vì triệu trứng bác vẫn là nhẹ

Chíck Bông · 6/5/19

TuyetKy nói:

Gặp đúng dân chuyên, Pro đây rùi, may quá.

Xưa trong nhóm này có các bác @ThanTamTri, @Phucsys cũng uyên thâm lắm. Tiếc là lâu lắm không thấy đâu, chắc bỏ group rồi.

Dãn cột sống hiện giờ em cũng mới chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài động tác yoga, chuyên dùng cho thoái hóa đốt sống cổ và cột sống thôi. Xà đơn em cũng thử lại, nhưng giờ tay yếu nên mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào treo người thôi, chứ không lên nổi. Gần cả tháng đầu em nằm im mà, vì chỉ đi châm cứu bấm huyệt, mới ngồi cái máy kéo dãn cơ cổ thôi chứ có làm gì đâu bác.

Em cũng biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dãn khớp cổ khá ít bài và khá khó. Em đã mua gối riêng để nằm, mua thêm cái gối hơi để bơm lên, dãn cổ. E còn đang xem cái kéo dãn cơ cổ, kiểu ntn này.

https://www.sendo.vn/dung-cu-keo-gian-cot-song-co-loai-1-thoat-vi-dia-dem-cot-song-co-7666446.html

Nhưng đang băn khoăn không hiểu có ích không. Khi em đi vật lý trị liệu đông y, thì dùng máy khác cơ. Nó như kiểu thế này- hơi khác xíu là có đặt tạ sắt ở sau

Em chưa biết mua cái nào nữa. Bác có kinh nghiệm tư vấn giúp em.

Cảm ơn bác

TuyetKy · 6/5/19

Đĩa đệm hồi phục rất chậm, thường từ 6 tháng trở lên nên bác đừng sốt ruột. Xà đơn thời gian này đừng pull up hay chip up gì, chủ yếu treo xà vì làm giãn cơ và cột sống, bác yên tâm là cơ của bác vẫn còn nguyên nên chưa phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sợ mất cơ làm gì
Cái máy bác hỏi e cũng chưa nhìn thấy bao giờ, bác nên ra VLTL để họ làm cho
Còn vị trí cổ bác tham khảo thêm trên web, nói chung đốt C5-C7 khá khó tác động, bác giãn cơ theo phương pháp này nhé
https://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius

Tập theo phương pháp trị liệu PRICE
PRICE được biết đến như là 1 trong những phương pháp trị liệu tốt nhất để hồi phục trấn thương ở cổ. PRICE bao gồm những bước sau:
Protect (Giữ gìn): Nếu không giữ gìn và bảo vệ, trấn thương cơ trapezius có thể nặng hơn như bị rách cơ. Để tránh điều này, bạn cần phải tránh: nhiệt độ cao (tắm bồn nước nóng, trườm nóng, xông hơi, và các hoạt động liên quan đến nhiệt độ cao) bởi khi nhiệt độ cao, các mạch máu giản nở, dẫn đến nguy cơ chảy máu, tránh các hoạt động mạnh ở các vùng bị trấn thương, tránh matxa vì có thể làm trấn thương nặng hơn
Rest (Nghỉ ngơi): Nên tránh các vận động mạnh ở những vùng bị thương tổn trong vòng ít nhất là 24-72h. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ hồi phục vùng thương tổn
Immobilization (Hạn chế vận động): Thương khi cơ bị thương tổn, một số nhóm cơ có thể dc bó lại để hạn chế việc vận động. Đối với cơ trapezius, thường thì bác sĩ sẽ khuyên bạn đeo 1 cái nẹp cổ để tránh làm tổn thương thêm.
Compress (co nắn): trườm đá sẽ giúp cơ co lại và làm giảm cảm giác đau. Bạn nên trườm đá vào nhóm cơ trong vòng 20p, sau đó đợi 2 tiếng và lặp lại. Bạn nên làm ngày 4-5 lần vào những ngày đầu tiên (24-72h) sau khi bị trấn thương
Elevate (nâng): luôn chắc chắn là khu vực bị tổn thương dc nâng cao. Khi ngủ bạn nên kê cao lưng và vai bằng gối tạo 1 góc nghiên 30-45 độ. Việc làm này giúp tăng tuần hoàn máu cũng như đẩy nhanh quá trình hồi phục
Bạn có thể dùng thuốc giảm đau trong trường hợp ko chịu dc. Thuốc giảm đau có tác dụng ngăn cản tín hiệu đau truyền đến não, do đó bạn sẽ ko cảm thấy đau.
Part 4: Tăng cường sức khoẻ cho cơ
1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau được các nhà vật lí trị liệu khuyên: Bạn có thể lam 15-20 lần mỗi tiếng trong ngày:
Co vai sau theo vòng tròn, nhích 2 vai sau vào nhau
Co vai trước lên đến khi chạm tai, rồi hạ xuống
Xoay đầu và cổ theo hướng kim đồng hồ và ngược lại
Sau khi cơ trapezius đã hồi phục, bạn hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác thể dục nhẹ nhàng để tránh bị trấn thương trở lại. Một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới đây sẽ giúp bạn có cơ trapezius khoẻ hơn, bạn có thể tham khảo bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia để được tư vấn mức độ phù hợp:
Đứng thẳng, thả lỏng vai. Từ từ di chuyển đầu làm cho tai hướng về phía vai. Cố gắng tai càng gần vai càng tốt. Giữ tư thế trong 10s, sau đó làm hướng ngược lại
Đứng thẳng, thả lỏng vai. Từ từ gập đầu về trước, sao cho cằm chạm ngực. Giữ vai thả lỏng. Giữ tư thế trong 10s, làm 2-3 lần 1 ngày