Trạng thái Ketosis

#61
Tớ lùng khắp ở diễn đàn này không có một bài hướng dẫn cụ thể nào cho newbie, kiểu như hướng dẫn các giai đoạn trong Atkins ấy. Vậy lộ trình LC này diễn ra trong suốt thời gian giảm cân hay sau một thời gian nhất định thì được xả card một lần.
 
#62
Tớ lùng khắp ở diễn đàn này không có một bài hướng dẫn cụ thể nào cho newbie, kiểu như hướng dẫn các giai đoạn trong Atkins ấy. Vậy lộ trình LC này diễn ra trong suốt thời gian giảm cân hay sau một thời gian nhất định thì được xả card một lần.
Xin mời bạn vào đây nghiên cứu:
Keto
Có gì thắc mắc cứ hỏi nhiệt tình vì có chuyên gia luôn sẵn sàng tư vấn với độ nhiệt tình gấp 2 :biggrin: (y)
 

lovestone

Tư vấn Keto
#63
Tớ lùng khắp ở diễn đàn này không có một bài hướng dẫn cụ thể nào cho newbie, kiểu như hướng dẫn các giai đoạn trong Atkins ấy. Vậy lộ trình LC này diễn ra trong suốt thời gian giảm cân hay sau một thời gian nhất định thì được xả card một lần.
Ngay tại box này luôn có 2 bài cụ thể và chi tiết về cả Atkins và Keto luôn mà . Theo Keto thì không có khái niệm xả carb , lộ trình LC diet diễn ra cho đến khi nào bạn đạt được mục đích chính của mình thôi , cả Keto và Atkins ( đến trọng lượng hoặc % body fat mong muốn )

Link :
Atkins Diet
Ketogenic Diet
 
#64
Cảm ơn bạn. Tài liệu của Atkins thì tớ đọc trên atkins.com rất kỹ rồi, còn Keto thì hình như không có website chính thức của tác giả thì phải, search hoài ko thấy.
 

tantrungvn

Tư vấn giảm cân
#66
tui chưa hiểu cho lắm chuyện vào trạng thái ketosis là sao, như sự thay đổi của cơ thể về tinh thần, thể chất... và khi nào thì nhận biết mình đã thoát khỏi ketosis theo phản ứng của cơ thể để mà kịp thời khắc phục.
 
#67
tui chưa hiểu cho lắm chuyện vào trạng thái ketosis là sao, như sự thay đổi của cơ thể về tinh thần, thể chất... và khi nào thì nhận biết mình đã thoát khỏi ketosis theo phản ứng của cơ thể để mà kịp thời khắc phục.
Sự thay đổi của cơ thể khi vào Ketosis thì chắc là không nhận biết được đâu bạn ạ.
Thế nên mới khuyên mọi người phải dùng que thử Ketone.

Việc ăn đủ pro, đủ fat và no carb có thể >90% dẫn tới ketosis nhưng cơ thể có luôn như vậy không, có bị thoát ra không...thì tốt nhất phải dùng que thử.
 
#68
Chào bạn, mình là nữ, 20t, cao 1m65, nặng 62kg, body fat 32%. Mình bắt đầu LC đc 2ngày, hôm nay là ngày thứ 3. Tính toán theo bạn hướng dẫn thì các chỉ số cần thiết cho cơ thể mình như sau:
1. Tổng lượng calo 1 ngày: 1643 cal
2. Tổng lượng protein cần thiết: 108,5g = 434cal
3. Tổng lượng Carb: 10g = 40 cal
4. Lượng calo cần từ mỡ: 1169 cal = 129,8g
đây là thực đơn 2 ngày đầu LC của mình
Ngày 1 ( 14/4/2011)
Sáng: 2 trứng ốp lết + ½ đĩa thịt bò xào
Trưa: 2 trứng ốp + 1 đĩa rau cải trần + 2 cốc nước chanh ko đường
Tối: 1 đĩa cá rô phi chiên bơ tỏi + 1 bò cười
Người lâng lâng, khô cổ, có cảm giác nóng, uống nhiều nước
Mai sẽ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành đều đặn,, chú ý ăn nhiều canh hơn ^^
Ngày 2 ( 15/4/2011)
Sáng: 1 bò cười
9h sáng: 2 trứng ốp lết
Trưa: Canh chua thịt + thịt bò xào rau cải
Tối: Bò nầm nướng
Hơi khô cổ, rất hay đói, tối lại có cảm giác nóng

Mình cũng thường xuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic 1h/ngày. Bạn có thể xem giúp mình xem như vậy đã ổn chưa, mình đi học cả ngày, nên ko ăn đc nhiều lắm & liên tục. Hic Không ăn đc các bữa nhỏ nên cơ thể hay bị đói, đi học về mình mới có thể ăn đc nữa. Bạn chỉ giúp mình cách ăn để nhanh chóng vào ketosis ^^ Thanx bạn
 

lovestone

Tư vấn Keto
#69
@anhquynhle1308 : Khoảng 10 ngày đầu nên tránh rau cải và canh chua thay bằng rau xanh để đảm bảo vào ketosis do không xác định được lượng carb của rau cải và canh chua , còn nếu bạn biết rõ và kiểm soát được lượng carb thì cứ ăn . Không nên uống nước chanh không tốt cho dạ dày khi LC .

Do protein và fat tiêu hóa nhanh và hầu như hoàn toàn nên LC mau có cảm giác đói , có thể thủ sẵn bò cười hoặc các loại phô mai để ăn khi đói . Uống nhiều nước .

Thực đơn của bạn khá tốt rồi , để ý các triệu chứng cơ thể hoặc dùng que thử sẽ biết khi nào vào ketosis . Cơ thể mỗi người mỗi khác không biết nhanh hay chậm thế nào . Thời gian đầu ai cũng có các triệu chứng như bạn do thay đổi chế độ ăn đột ngột . :smile:


tui chưa hiểu cho lắm chuyện vào trạng thái ketosis là sao, như sự thay đổi của cơ thể về tinh thần, thể chất... và khi nào thì nhận biết mình đã thoát khỏi ketosis theo phản ứng của cơ thể để mà kịp thời khắc phục.
Thay đổi chung để nhận biết là hơi thở và nước tiểu có mùi trái cây hoặc kim loại + một số triệu chứng khác tùy mỗi người mà nếu bác trải qua 1 2 lần thì sau đó sẽ dễ dàng nhận biết ketosis bằng cảm giác của mình hơn , còn lúc đầu thì tốt nhất là dùng que thử xác định .

bên box keto có bài mới về ketosis ấy , bác sang đọc để hiểu thêm đi .
 
#70
để cơ thể vào Keto thì lượng Fat phải nhiều đúng k bạn ?
nhưng bởi vì mình thấy ở đây ai chả ăn Protein là chính, fat giỏi lắm chiếm 30 % là cùng. Vì có ai ăn được nhiều chất béo đâu :(
 

lovestone

Tư vấn Keto
#71
để cơ thể vào Keto thì lượng Fat phải nhiều đúng k bạn ?
nhưng bởi vì mình thấy ở đây ai chả ăn Protein là chính, fat giỏi lắm chiếm 30 % là cùng. Vì có ai ăn được nhiều chất béo đâu :(
Ý bạn là sao ? Viết cho phần quote nào ? cứ LC diet thì phải tầm trên 60% fat trong khẩu phần ăn hằng ngày mới được , để ăn nhiều fat thì chọn thức ăn tinh ý chút thôi , VD thịt heo thì nhiều fat ít pro hơn bò , gà thì chọn ăn cánh đùi có da , cá hải sản ít fat nhiều pro thì chế biến kiểu chiên xào .

Vì Keto có tính được lượng fat , pro nên nhìn chung sau khi vào ketosis ăn bình thường mỗi ngày khoảng nữa cân thịt và tùy dạng mà chế biến luộc , chiên , xào thì không cần phải bổ sung fat từ thức ăn khác vẫn đủ bảo đảm ketosis .
 
#72
Ý bạn là sao ? Viết cho phần quote nào ? cứ LC diet thì phải tầm trên 60% fat trong khẩu phần ăn hằng ngày mới được , để ăn nhiều fat thì chọn thức ăn tinh ý chút thôi , VD thịt heo thì nhiều fat ít pro hơn bò , gà thì chọn ăn cánh đùi có da , cá hải sản ít fat nhiều pro thì chế biến kiểu chiên xào .

Vì Keto có tính được lượng fat , pro nên nhìn chung sau khi vào ketosis ăn bình thường mỗi ngày khoảng nữa cân thịt và tùy dạng mà chế biến luộc , chiên , xào thì không cần phải bổ sung fat từ thức ăn khác vẫn đủ bảo đảm ketosis .
Keto xảy ra chỉ khi cơ thể cung cấp đủ lượng fat à bạn ? mình nghĩ chỉ cần hạn chế mức Carb tối đa thì cơ thể đã có thể chuyển qua lấy năng lượng mỡ thừa ra đốt rồi chứ ? tại có một số người k ăn được nhiều và k có điều kiện để ăn được đủ số fat và protein..thì họ cũng sẽ k giảm đc cân à:huh: giải thích giúp mình nhé
 
#73
Keto xảy ra chỉ khi cơ thể cung cấp đủ lượng fat à bạn ? mình nghĩ chỉ cần hạn chế mức Carb tối đa thì cơ thể đã có thể chuyển qua lấy năng lượng mỡ thừa ra đốt rồi chứ ? tại có một số người k ăn được nhiều và k có điều kiện để ăn được đủ số fat và protein..thì họ cũng sẽ k giảm đc cân à:huh: giải thích giúp mình nhé
hic,vậy là bồ vẫn chưa hiểu nguyên lí cảu LC keto roài,trc đây ta ăn tinh bột nhiều nên cơ thể xài tinh bột làm năng lượng chính cho cơ thể hoạt động,h` thay đổi cách ăn,nạp nhiều FAT để cho cơ thể nó thấy FAT dễ xài thì nó lấy FAT làm năng lượng hoạt động cho cơ thể,sau khi cơ thể đã vào keot thì ta cutting dần dần,cơ thể lấy mỡ tích trong cơ thể ra đốt lấy năng lượng => giảm mỡ
PRO có khả năng vào keto có hơn 50% thoai còn FAT là 90% vì thế ăn nhiều FAT là pp tối ưu,RPO cũng đc nhưng sợ rằng cơ thể sẽ đốt cơ làm năng lượng mất @@! mà tỉ lệ vào keto cũng ko cao lắm,thế nên đã cất công LC thì cũng cố gắng tìm ra cách mà nạp FAT vào cơ thể nha ^^
 
#74
ừ tức là bây h muốn vào Keto thì năng lượng nạp vào chủ yếu phải đến từ chất béo , để cơ thể quen dần vs việc lấy chất béo đốt làm năng lượng chính ..khi đã vào KETO rồi thì bắt đầu tính toán lượng calo nạp vào,để cơ thể lấy mỡ dự trữ ra đốt khi thiết hụt năng lượng do giảm calo..như vậy đúng chứ mấy bồ :->
thế mất khoảng bao lâu thì cơ thể vào đc Keto nhỉ :-?
 
#75
các pro đã tính toán tầm trung bình là 2 tuần,còn lại tùy thuộc vào cơ địa mỗi ng` ^^ có ng` nhanh thì 1 tuần ng` chậm thì 3 tuần....
 
#76
trong cái lúc 1 2 tuần ý thì cơ thể đã giảm cân chưa?? hay phải sau 1 2 tuần vào Keto ổn định thì mới bắt đầu giảm cân giảm mỡ
 
#78
Bạn lovestones ơi, cho mình hỏi chỗ mua que thử keto ở HN, hôm nay mình đi hết mấy cửa hàng ở Phương Mai mà ko ai bán. Hôm qua mình ăn bị dính carb ngầm hay sao ý, cả sáng chóng mặt, hơi âm ỉ đau bụng. Bi h hết rồi. Hôm nay là ngày thứ 6 của mình, chưa thấy biến chuyển gì mấy, chỉ thấy người nhẹ nhõm hơn. Mình lo chưa vào đc ketosis thui. Thanx bạn!
 
#79
Bạn lovestones ơi, cho mình hỏi chỗ mua que thử keto ở HN, hôm nay mình đi hết mấy cửa hàng ở Phương Mai mà ko ai bán. Hôm qua mình ăn bị dính carb ngầm hay sao ý, cả sáng chóng mặt, hơi âm ỉ đau bụng. Bi h hết rồi. Hôm nay là ngày thứ 6 của mình, chưa thấy biến chuyển gì mấy, chỉ thấy người nhẹ nhõm hơn. Mình lo chưa vào đc ketosis thui. Thanx bạn!
ấy pm bạn Fit ý, bạn ý vừa mua và share cùng mọi ng` :)
 

lovestone

Tư vấn Keto
#80
trong cái lúc 1 2 tuần ý thì cơ thể đã giảm cân chưa?? hay phải sau 1 2 tuần vào Keto ổn định thì mới bắt đầu giảm cân giảm mỡ
Có giảm , phần nhiều giảm do mất nước vì không còn carb ngậm nước trong cơ thể nữa , cũng có phần lớn người cũng đồng thời giảm cân mạnh trong thời gian này , sau khi vào keto thì cơ thể băt đầu đốt mỡ , giảm cân nhiều ít sẽ phụ thuộc thêm vào chế độ ăn , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện + hoạt động thường ngày nhiều ít .
 
#81
Chào cả nhà! Hôm nay mình thử ketosis thì đạt mức 4 thui...Mình nên ăn tăng fat để nhah đạt mức 6 nhỉ. Hôm nay là ngày thứ 7 mình LC. Từ ngày mai mình định ko ăn bò cười nữa mà thay hoàn toàn bằng bơ hihi :p
Các bạn cho mình lời khuyên ăn thế nào để nhanh vào ketosis nha. Thanx nhìu nhìu :D
 

lovestone

Tư vấn Keto
#82
Chào cả nhà! Hôm nay mình thử ketosis thì đạt mức 4 thui...Mình nên ăn tăng fat để nhah đạt mức 6 nhỉ. Hôm nay là ngày thứ 7 mình LC. Từ ngày mai mình định ko ăn bò cười nữa mà thay hoàn toàn bằng bơ hihi :p
Các bạn cho mình lời khuyên ăn thế nào để nhanh vào ketosis nha. Thanx nhìu nhìu :D
Bạn vào rồi còn gì ? không cần phải tới mức 6 đâu , chỉ cần vào ketosis là đủ , giờ có thể ăn thêm các nguồn carb tốt từ từ thêm , chỉ cần không bị thoát ra ketosis là được .
 
#83
Bạn vào rồi còn gì ? không cần phải tới mức 6 đâu , chỉ cần vào ketosis là đủ , giờ có thể ăn thêm các nguồn carb tốt từ từ thêm , chỉ cần không bị thoát ra ketosis là được .
Hi tại mình mún lên mức 6 đốt mỡ cho nhanh, mình đi ktra sk, body fat 32% lận :cry::cry::cry: Mình chưa thấy dấu hiệu giảm gì lắm mà :(
 
#84
Lovestones ơi, ko hiểu sao mình vừa thử lại vào lúc 9r tối, ketosis lại trở về mức 2 thay vì mức 4 như hôm trước nhỉ? Đây là thực đơn của mình 2 ngày qua:
Ngày 7 ( 20/4/2011)
Sáng: 2 trứng chiên + ½ bơ mặn
9h: 2 kiri
Trưa: salad Nga + 1 bát con thịt bò xào + 1 bát con rau cải
4h chiều: 1 bơ nhạt
Tối: salad Nga + cá om + 2 miếng cá rán
Hum nay mình thử Ketosis ở mức thứ 4 roài, cố lên cố lên để đạt mức 6 nào :))
Ngày 8 ( 21/4/2011)
Sáng: 1 khúc cá rán + salad Nga + 1 bơ
11h: 1 bò cười
Trưa: thịt bò trần rau cải + 1 trứng trần
3h chiều: 1 bò cười
4h chiều: salad Nga + 1 bơ
Tối: 1 đĩa lạp sườn rán

Mình đã cố gắng ăn tăng fat, vì ko ăn nhiều thịt mỡ, nên cố ăn tăng bơ + phô mai. Ko hiểu sao lại trở về mức 2...
Bạn giúp mình với, thanx b nhìu :D
 

lovestone

Tư vấn Keto
#85
@ anhquynhle1308 : Kết quả do que thử sẽ thay đổi và không bảo đảm chính xác lắm , nó chỉ xác định bạn vào ketosis hay chưa chứ không thể hiện là bạn giảm nhiều mỡ hay không , kết quả thay đổi tùy thời gian bạn thử , chế độ ăn uống trước thử , VD : sáng thường lợt hơn tối , uống nước nhiều cũng làm kết quả thay đổi .


1kg mỡ = 3500 calo
VD :
Để mất 1kg trọng lượng mỗi tuần bạn giảm 500cal mỗi ngày , tổng cal bạn cần gọi là A
A gồm 130gr protein + 100 gr fat => ketostik chỉ mức 2
A gồm 80gr pro + 130 gr fat => ketostik chỉ mức 6
=> Nếu A không đổi thì ketostick chỉ mức nào bạn cũng chỉ giảm 1kg mỗi tuần .

Vậy thì ketostik chỉ mức nào không quan trọng bằng tổng cal hằng ngày của bạn ( ăn uống + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện )

Quan trọng là bạn vẫn trong ketosis , nghĩa là cơ thể bạn đốt fat để bù số cal bạn thiếu chứ không phải sẽ đốt nhiều hơn hay ít hơn .

Cho nên thực đơn là phù hợp với bạn vì không làm bạn thoát ketosis . Nếu bạn không tin , có thể tăng fat như bạn muốn , luôn giữ ở mức 6 và xem có giảm nhiều hơn bình thường hay không ?
 
#86
1kg mỡ = 3500 calo
VD :
Để mất 1kg trọng lượng mỗi tuần bạn giảm 500cal mỗi ngày , tổng cal bạn cần gọi là A
A gồm 130gr protein + 100 gr fat => ketostik chỉ mức 2
A gồm 80gr pro + 130 gr fat => ketostik chỉ mức 6
=> Nếu A không đổi thì ketostick chỉ mức nào bạn cũng chỉ giảm 1kg mỗi tuần .

Vậy thì ketostik chỉ mức nào không quan trọng bằng tổng cal hằng ngày của bạn ( ăn uống + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện )

Quan trọng là bạn vẫn trong ketosis , nghĩa là cơ thể bạn đốt fat để bù số cal bạn thiếu chứ không phải sẽ đốt nhiều hơn hay ít hơn .

Cho nên thực đơn là phù hợp với bạn vì không làm bạn thoát ketosis . Nếu bạn không tin , có thể tăng fat như bạn muốn , luôn giữ ở mức 6 và xem có giảm nhiều hơn bình thường hay không ?
đọc đoạn này hiểu thêm nhiều điều,mình mới LC đc 3 ngày ko biết bao h mới vô ketosis vì ko có que thử ~_~
 
#87
à mình muốn hỏi cutting bao lâu? mình đang cutting, sau cutting thì ăn theo low carb lại phải ko bạn?
 

lovestone

Tư vấn Keto
#88
à mình muốn hỏi cutting bao lâu? mình đang cutting, sau cutting thì ăn theo low carb lại phải ko bạn?

Cutting trong LC nghĩa là vẫn ăn theo LC và giảm khẩu phần ăn hằng ngày để giảm cân , bạn đọc lại kĩ hơn các bài hướng dẫn nhé .
 
#89
Từ mai bắt đầu vào LC. Nhưng e đang bệnh nên BS bảo kiêng Pr vs phủ tạng động vật vs trứng nên hàng ngày e táng 3 bữa rau + thịt + cá + salat liệu có ổn không