thx a Sồn, bài rõ ràng lành mạch.
1/ cái giáo án này, đúng là dạng classic thuần túy. Ai đọc sách dạy thể hình của Arnold, có thể thấy đới với Beginner và trong giai đoạn thanh niên của Arnold, ông ấy cũng tập các bài y chang thế này. Chỉ có "ăn" là khác, thằng Arnold ko biết thời trẻ tiền ở đâu ra mà nó tọng lắm thế *___*
2/ A Sồn ơi, em nghĩ nên tinh chỉnh 1 chút, với beginner thể trạng tong teo, ốm nhách, tập ko có hướng dẫn như hầu hết phòng tập bình dân ở VN thì giáo án này hơi...nặng. Tập đúng với giáo án này họ sẽ lên cơ + lên cân rất, rất lâu. Đơn giản là nghỉ quá ít, tập quá nhiều, ăn quá ít!!!
3/ Lịch ăn thì vẫn còn là điểm yếu nhiều người, ai chứ em ko thể đu theo ăn như lịch của anh được....vì bụng quá No heheheh
Mong bài tiếp theo của anh dành cho dân từ 1 năm trở lên