Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1

Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.
#34
bài viết hay quá a Sơn, giải quyết cả 1 vấn đề lớn của các newbie mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, như giáo sư Ngô giải quyết bổ đề Langlands vậy (y)
 
#36
à, em có thắc mắc ntn, ngay ở phần đầu, bác nói là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dau tien vs 40%,60%,80%, rồi 100%, hjx nhưng bác có nói 100% là mức tạ cao nhất bạn có thể nâng dc 1 cái mà, em nghĩ là sau khi em làm 40%,60%,80% thj` e k còn đủ sức lên dc cái 100% 1 cái đâu, vs lạo em cũng thử rồi cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực lúc đầu ý, em k hoàn thành dc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vs khối lượng tạ như thế thì làm sao ak? các bác giúp em, e mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên chả bít gì cả, có gì xin lượng thứ ạ! hjx
 
#38
Anh sơn cho e hỏi có thể thay thế bài ngực duới bằng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ép ngực đc ko ????
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#39
Thanks tất cả mọi người.... Các thắc mắc củav mọi nguời mình sẽ sắp xếp thời gian pm cho tất cả. Sau giáo án này sẽ ra là giáo án trung cấp (1-3 năm) mọi người nếu không chê xin đón đọc.

To hackerhell: Dạo này anh bận quá em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến đâu rồi
 
#40
cái tiêu đề hài ko đỡ được,ghi là hướng dẫn phải hay ko,chữ "giáo án" làm như ra vẻ ta đây là Lý Đức hay văn Mách ấy.
giỏi hơn ai mà nói chuyện kiểu đó vậy hả, bộ Lý Đức Văn Mách mới được ghi giáo án hả, mà nếu nói như bạn vậy thì 2 người đó cũng chưa có quyền nói đâu, phải giáo sư tiến sĩ chuyên ngành thể hình viết ra cuốn sách thì mới ghi giáo án được,
tiếng Việt phong phú mà bạn, bởi độ phong phú đó nên có nhiều thằng nói chuyện đéo bằng ai thì kiếm cái chỗ sai của người khác mà xoắn, đúng là độ nguy hiểm ngày càng tăng đấy mấy thằng ngốc(kêu ngu thì mày lại ko chịu nữa)
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#41
à, em có thắc mắc ntn, ngay ở phần đầu, bác nói là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dau tien vs 40%,60%,80%, rồi 100%, hjx nhưng bác có nói 100% là mức tạ cao nhất bạn có thể nâng dc 1 cái mà, em nghĩ là sau khi em làm 40%,60%,80% thj` e k còn đủ sức lên dc cái 100% 1 cái đâu, vs lạo em cũng thử rồi cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực lúc đầu ý, em k hoàn thành dc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vs khối lượng tạ như thế thì làm sao ak? các bác giúp em, e mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên chả bít gì cả, có gì xin lượng thứ ạ! hjx
Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì chỉ lên dừng lại ở 80% thôi, khi thành thục động tác (2 tháng đổ ra) em sẽ biết 100% và > 100% sức là như thế nào
 
#42
sonvalentin cho mình hỏi động tác này khi kết thúc thì hạ tạ xuống như thế nào ?
Có 1 người trong 1 topic khác hỏi về vấn đề này thì chỉ có 1 câu trả lòi ngắn gọn là "đưa lên thế nào thì hạ xuống thế ấy".
Mình thấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này mà coi thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vớ vẩn là có ngày đi cái lưng à. Bạn nói chi tiết luôn đi nhé. Cảm ơn nhiều
 
#43
thx a Sồn, bài rõ ràng lành mạch.

1/ cái giáo án này, đúng là dạng classic thuần túy. Ai đọc sách dạy thể hình của Arnold, có thể thấy đới với Beginner và trong giai đoạn thanh niên của Arnold, ông ấy cũng tập các bài y chang thế này. Chỉ có "ăn" là khác, thằng Arnold ko biết thời trẻ tiền ở đâu ra mà nó tọng lắm thế *___*
2/ A Sồn ơi, em nghĩ nên tinh chỉnh 1 chút, với beginner thể trạng tong teo, ốm nhách, tập ko có hướng dẫn như hầu hết phòng tập bình dân ở VN thì giáo án này hơi...nặng. Tập đúng với giáo án này họ sẽ lên cơ + lên cân rất, rất lâu. Đơn giản là nghỉ quá ít, tập quá nhiều, ăn quá ít!!!
3/ Lịch ăn thì vẫn còn là điểm yếu nhiều người, ai chứ em ko thể đu theo ăn như lịch của anh được....vì bụng quá No heheheh :D

Mong bài tiếp theo của anh dành cho dân từ 1 năm trở lên :D
 
#44
hic,mình khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn cởi trần với cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có gần 1h 1 ngày thui,hem đủ sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 90p @@!
khi nào mới đủ sức đây @@!
 
#45
hic,mình khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn cởi trần với cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có gần 1h 1 ngày thui,hem đủ sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 90p @@!
khi nào mới đủ sức đây @@!
ráng đi bác ơi , hùi trước tui cũng giống bác nhưng sau khi theo lịch của anh Sơn thì phải tuân theo :D

To anh SƠnvalentine : bữa giờ em vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt , nhưng mà thơi tiết nóng làm mình mau mệt :D , nhưng vẫn ráng mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết bài , dinh dưỡng vẫn đầy đủ,( ko no,nhưng đủ)
 
#46
hehe cái vụ cởi áo của ông chắc chỉ cho beginer thôi(chắc về mặt tinh thần) hehe:lol::lol:mấy ku xương sườn nhiều quá cởi áo thì chắc bữa sau mất tích luôn rồi:):)
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#47
thx a Sồn, bài rõ ràng lành mạch.

1/ cái giáo án này, đúng là dạng classic thuần túy. Ai đọc sách dạy thể hình của Arnold, có thể thấy đới với Beginner và trong giai đoạn thanh niên của Arnold, ông ấy cũng tập các bài y chang thế này. Chỉ có "ăn" là khác, thằng Arnold ko biết thời trẻ tiền ở đâu ra mà nó tọng lắm thế *___*
2/ A Sồn ơi, em nghĩ nên tinh chỉnh 1 chút, với beginner thể trạng tong teo, ốm nhách, tập ko có hướng dẫn như hầu hết phòng tập bình dân ở VN thì giáo án này hơi...nặng. Tập đúng với giáo án này họ sẽ lên cơ + lên cân rất, rất lâu. Đơn giản là nghỉ quá ít, tập quá nhiều, ăn quá ít!!!
3/ Lịch ăn thì vẫn còn là điểm yếu nhiều người, ai chứ em ko thể đu theo ăn như lịch của anh được....vì bụng quá No heheheh :D

Mong bài tiếp theo của anh dành cho dân từ 1 năm trở lên :D
Anh nghĩ là giáo án này theo được cho các bạn mới kể cả dạng Xương sườn chưởng...Mất 1 tuần đầu làm quen. Người bắt đầu hoạt động...ăn liên tục ..to liên tục em ạ. Không phải lo đâu. Mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này nặng gì, càng lên cao còn nặng nữa.

sonvalentin cho mình hỏi động tác này khi kết thúc thì hạ tạ xuống như thế nào ?
Có 1 người trong 1 topic khác hỏi về vấn đề này thì chỉ có 1 câu trả lòi ngắn gọn là "đưa lên thế nào thì hạ xuống thế ấy".
Mình thấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này mà coi thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vớ vẩn là có ngày đi cái lưng à. Bạn nói chi tiết luôn đi nhé. Cảm ơn nhiều
Tặng bạn

To anh SƠnvalentine : bữa giờ em vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt , nhưng mà thơi tiết nóng làm mình mau mệt :D , nhưng vẫn ráng mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết bài , dinh dưỡng vẫn đầy đủ,( ko no,nhưng đủ)[/QUOTE]

Cuối tháng gửi ảnh cho anh nhé
 
#48
Híc, dinh dưỡng thế này thì ăn cũng được mà ăn lắt nhắt như con chuột thế này, miệng lúc nào cũng lép nhép.. làm văn phòng như mình thì pó tay . Bác có cái dinh dưỡng nào mà ăn ít bữa lại cho mình xin. ^.^
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#49
Híc, dinh dưỡng thế này thì ăn cũng được mà ăn lắt nhắt như con chuột thế này, miệng lúc nào cũng lép nhép.. làm văn phòng như mình thì pó tay . Bác có cái dinh dưỡng nào mà ăn ít bữa lại cho mình xin. ^.^
Sở dĩ việc ăn 5-6 bữa trong 1 ngày để cũng cấp năng lượng chất protein và các chất khác cho cơ nó phát triển. Em vẫn đúng giơf cầm túi thức ăn phi ra hành lang cầu thang...nhấm nháp 5 phút là xong mà anh. Có gì khó đâu. Còn nếu anh ko thích thì em nghĩ an ăn 3 bữa chính tăng thêm protein (Thịt bò- gà- trứng) ăn phụ 1 bữa chiều 1 bữa tối chắc được chứ...
 
#50
Ok, bữa phụ 3h30 + bữa tối 9h30 + 3 bữa chính. Đủ 3 tháng show hàng chân dài cho bác Sơn chiêm ngưỡng nhé. .he .. he. Mới được hơn 2 tháng vài ngày.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#51
sonvalentin cho mình hỏi động tác này khi kết thúc thì hạ tạ xuống như thế nào ?
Có 1 người trong 1 topic khác hỏi về vấn đề này thì chỉ có 1 câu trả lòi ngắn gọn là "đưa lên thế nào thì hạ xuống thế ấy".
Mình thấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này mà coi thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vớ vẩn là có ngày đi cái lưng à. Bạn nói chi tiết luôn đi nhé. Cảm ơn nhiều
Lúc hết động tác thì đưa hai tay dần dần từ trước ngực về phía chân, co 2 đầu gối lên đỡ tạ, và từ từ ngồi lên, kết thúc là lúc lưng thẳng và 2 tạ nằm trên 2 đầu gối, còn khi mà đuối, đấy xong mình toàn thõng tay xuống rồi quăng tạ rớt đại xuống 2 bên hông thôi, hehe
 
#52
Ngời chờ đọc các hướng dẩn cao cấp hơn vậy , về môn thể hình thì việc Dinh Dưởng là tối quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp , nên tảng cho sau này , tôi thì ngày chơi 1 món , sao khi qua giai đoạn khởi động là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật lực gói ghém trong 1h thôi , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều mà dinh duỏng hok đảm bảo , có hại cho sức khỏe về sau . đôi lòi cùng các bạn
 

thkq

Banned
#53
hic,mình khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn cởi trần với cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có gần 1h 1 ngày thui,hem đủ sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 90p @@!
khi nào mới đủ sức đây @@!
Tập ngày 1 thể lực sẽ tăng lên sẽ đáp ứng đủ nhu cầu 90 phút thôi mà Nghĩa
 
#54
Có nhất thiết phải nghỉ chủ nhật không anh sơn ơi.chủ nhật mà nghỉ thì lười lắm.nắng đẹp như này,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng cái gì không được ạ??
 

thkq

Banned
#55
Có nhất thiết phải nghỉ chủ nhật không anh sơn ơi.chủ nhật mà nghỉ thì lười lắm.nắng đẹp như này,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng cái gì không được ạ??
Cả tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi, nghĩ để cơ cũng cần nghĩ ngơi mà bác ehhehe
 
#56
Có nhất thiết phải nghỉ chủ nhật không anh sơn ơi.chủ nhật mà nghỉ thì lười lắm.nắng đẹp như này,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng cái gì không được ạ??
Chủ Nhật mà bác còn sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì xem lại khối lượng tạ, thời gian nghỉ nhe

Cuối tháng gửi ảnh cho anh nhé
Cuối tháng 6 phải ko anh :D Yés sơ (có gì anh gửi mail nhắc em :D)
 
#57
Anh yên tâm,em cũng nghiên cứu kỹ lắm.nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghỉ 1 ngày thôi cũng hơi oải.căn bản tầm đấy chờ ăn cơm,không làm gì.không có ít tạ thì ngứa :( với cả em ngực lêch đang khắc phục.bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái gì nặng thì được chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực phải tà tà,vừa sức..Thế bác cứ đến chủ nhật cả thì cả người nhũn ra à?? nếu mà vợ đòi thì sao :)))))))))
 
#58
em có bộ tạ đơn và một tạ đòn . Tập thế nào cho hiệu quả hả anh ?
em muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực và tay vào buổi sáng khoảng 6h đến khoảng 7h . Đến 8 h là phải đi làm ,tối lại ko có tg
A có thể chỉ cho em lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào phù hợp với hoàn cảnh của em ????
 
#59
Tặng bạn

Anh Sơn cho em hỏi về clip trên , khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em thấy HIDE ưỡn ngực lên, anh giải thích hộ em với.
Một tuần em chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3- 4 buổi thôi được không, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như giáo án của anh
 
Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.