thích HIIT thì cứ khoảng 1 tuần nhảy dây thông thường đã, chứ nhảy HIIT cần luyện lâu dài, mình nghĩ ít nhất cũng phải 2 tuần nhảy dây thông thường mới được, ,mà cứ nhảy dây thông thường xem có đau chân ko đã, nhảy HIIT mà chân ko chịu được, khéo đi ko nổi ấy chứ, những ngày đầu mới nhảy dây, mình phải đi giày, mất 1 tuần, vừa nhảy dây, vừa chịu đau đớn, sau dần quen quen, hết đau, h về nhà, nhảy trên tầng thượng, sợ phát ra tiếng nên ko đi giày, h ko cần đi giày nữa rồi, nhảy dây cũng ko đau nữa, thậm chí nhảy xong thấy người nhẹ nhõm, khoan khoái hơn
mình ko theo được HIIT, cứ nhảy 100 cái liền lúc, nghỉ 10s rồi nhảy 100 cái tiếp, đến khi 1k cái thì thôi, hôm nào trời mát mẻ, ng thấy khỏe hơn, thì nhảy thêm, thường thì nói là 1k những thực tế mình nhảy tầm 1k2