Tháp dinh dưỡng này khác với các tháp bạn thường thấy. Nó được chia làm 6 tầng, sắp xếp theo lượng calo nạp vào giảm dần. Tức là tầng 1 là nhóm thức ăn mà bạn lấy nhiều calo nhất. Tháp này thường được đi kèm với các phương pháp ăn kiêng "truyền thống" được các viện dinh dưỡng khuyên dùng.
Tầng 1
Ngũ cốc: bao gồm gạo nâu/gạo lức, lúa mì (dùng để làm bánh mì), ngô, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch đen. Lưu ý: Gạo trắng, khoai tây không nằm trong danh sách này, chúng nằm trong tầng cuối cùng, thuộc nhóm không nên ăn.
Dầu thực vật: bao gồm dầu ô liu, dầu cải dầu, nước tương, dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và các loại dầu thực vật khác.
Tầng 2
Rau xanh: các loại (ăn thật nhiều).
Hoa quả: 2-3 lần / ngày
Tầng 3
Các loại hạt, rau đậu (hướng dương, ...): 1-3 lần / ngày
Tầng 4
Cá, gia cầm, trứng: 0-2 lần/ ngày.
Tầng 5
Sữa hoặc các sản phẩm hỗ trợ can xi: 1-2 lần / ngày. Thêm multivitamin nếu có điều kiện.
Tầng 6: Ăn ít hoặc không ăn
Các loại thịt đỏ, bơ.
Gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng, các sản phẩm khoai tây, soda và đồ ngọt.
Bạn nên ăn bao nhiêu
Để giữ cân bạn cần ăn bằng hoặc dưới mức calo để giữ cân. Hãy tính toán lượng calo bạn cần để giữ cân tại: https://www.caubaquan.com/forums/t24158/. Tất nhiên, không cần phải theo tuyệt đối, công thức đó chỉ là một thước đo tương đối giúp bạn ước tính lượng thức ăn nên nạp vào. Nếu bạn đang giảm cân tức là bạn đã nạp calo vào ít hơn calo ra (không tính giảm cân do mất nước). Lưu ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thường xuyên.
Tầng 1
Ngũ cốc: bao gồm gạo nâu/gạo lức, lúa mì (dùng để làm bánh mì), ngô, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch đen. Lưu ý: Gạo trắng, khoai tây không nằm trong danh sách này, chúng nằm trong tầng cuối cùng, thuộc nhóm không nên ăn.
Dầu thực vật: bao gồm dầu ô liu, dầu cải dầu, nước tương, dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và các loại dầu thực vật khác.
Tầng 2
Rau xanh: các loại (ăn thật nhiều).
Hoa quả: 2-3 lần / ngày
Tầng 3
Các loại hạt, rau đậu (hướng dương, ...): 1-3 lần / ngày
Tầng 4
Cá, gia cầm, trứng: 0-2 lần/ ngày.
Tầng 5
Sữa hoặc các sản phẩm hỗ trợ can xi: 1-2 lần / ngày. Thêm multivitamin nếu có điều kiện.
Tầng 6: Ăn ít hoặc không ăn
Các loại thịt đỏ, bơ.
Gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng, các sản phẩm khoai tây, soda và đồ ngọt.
Bạn nên ăn bao nhiêu
Để giữ cân bạn cần ăn bằng hoặc dưới mức calo để giữ cân. Hãy tính toán lượng calo bạn cần để giữ cân tại: https://www.caubaquan.com/forums/t24158/. Tất nhiên, không cần phải theo tuyệt đối, công thức đó chỉ là một thước đo tương đối giúp bạn ước tính lượng thức ăn nên nạp vào. Nếu bạn đang giảm cân tức là bạn đã nạp calo vào ít hơn calo ra (không tính giảm cân do mất nước). Lưu ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thường xuyên.
thachsanh
Theo Professor Willet (Havard Medical School)
Theo Professor Willet (Havard Medical School)