Chủ đề này sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung trả lời về các thắc mắc của các anh chị em về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà mình thường gặp. Trước tiên, mình sẽ liệt kê các lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phổ biến nhất trên thế giới dựa theo cuốn Encyclopedia of Bodybuilding của Robert Kennedy và Encyclopedia of Modern Bodybuilding của Arnold Schwarzeneger. Tiếp sau đó là một số nhận xét về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các phương pháp phổ biến trên diễn đàn.
Các lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phổ biến
Toàn bộ cơ thể - 3 lần/1 tuần
Đây là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phổ biến nhất cho người mới, đảm bảo là bạn sẽ gặt được kết quả tốt. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn bộ cơ thể trong một ngày xen kẽ với một ngày nghỉ. Ngày nghỉ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi. Sau những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ nhẹ cho đến trung cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2 ngày để phục hồi .
Bất lợi chủ yếu của phương pháp này là bạn chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 đến 3 hiệp cho từng nhóm cơ. Tập nhiều hơn sẽ bị quá tải. Sẽ mất 3 đến 4 giờ cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 đến 15 hiệp cho từng nhóm cơ . Ví dụ:
4 ngày 1 tuần - 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, 1 ngày nghỉ
Tập 4 ngày một tuần có lẽ là một trong các lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất. Bạn chia các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra làm 2 phần, mỗi phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày trong 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tiếp.
Không giống như lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn bộ cơ thể trong một ngày, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cho phép bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp hơn cho một nhóm cơ. Thay vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 hoặc 3 hiệp một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 đến 4 hiệp.
Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày thứ 2 và thứ 3, nghỉ ngày thứ 4, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày thứ 5 và thứ 6, nghỉ cuối tuần, hoặc bạn có thể luân phiên 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghỉ. Ví dụ:
Chia ra 2 tuần
Giống như lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 ngày chia đôi ở trên, bạn chia các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra làm để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tuy nhiên thay vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 ngày liên tục, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày và nghỉ ngày kế tiếp. Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này mãi mãi nhưng hầu hết các bodybuilders theo phương pháp: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày 1 vào thứ 2 và thứ 6, ngày 2 vào thứ 4. Tuần tiếp theo, họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày 2 vào thứ 2 và thứ 6, ngày 1 vào thứ 4. Ví dụ:
Chia ra 6 ngày 1 tuần
Hầu hết các bodybulders đều thử qua lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày 1 tuần. Bạn chia bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 3 ngày liên tiếp, nghỉ một ngày sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày liên tiếp. Một số bodybuilders bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày liên tiếp và nghỉ ngày thứ 7.
Lợi ích của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài nhóm cơ mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ nhiều hiệp, nhiều dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn.
Mặc dù nó có vẻ tuyệt vời, nhưng hầu hết các bodybulders đều nhận thấy là họ chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày/1 tuần trong vòng 2 tháng. Và tôi đang nói tới những bodybuilders tài năng và kinh nghiệm nhất trên thế giới.
Hầu hết các bodybuilders chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch này trước giai đoạn thi đấu. Sau đó họ chuyển lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hoặc 5 ngày / 1 tuần. Ví dụ:
Hai lần trong một ngày
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này giúp ích cho những người có ít thời gian cho một lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (<45 phút). Theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần trong một ngày, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một bộ phận cơ thể mỗi lần. Điểm ích lợi của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung toàn bộ năng lượng vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ. Bạn có thể đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tắm rửa, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong vòng 30 đến 45 phút hoặc ít hơn.
Điểm bất lợi của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là hầu hết mọi người đều không muốn đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần một ngày. Đồng thời bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần 1 ngày có thể không đủ thời gian cho bạn phục hồi.
1 nhóm cơ một ngày
Trở ngại lớn nhất mà hầu hết người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gặp phải khi tăng cơ và sức mạnh là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá sức. Đối với hầu hết mọi người, bỏ thời gian 2 giờ trong phòng gym, 6, 7 ngày một tuần là không thể được. Không những vậy, nó có phản tác dụng. Quay trở về thập niên 60, một vài top bodybuilders lúc đó đã tìm ra một giải pháp. Thay vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều buổi, mỗi buổi kéo dài vài giờ, mỗi ngày họ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ.
Theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ thật nặng, trong vòng 30 đến 45 phút, sau đó dời khỏi phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điểm lợi ích của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là những người muốn đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày sẽ ưa thích nó, đồng thời nó cũng cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian đển phục hồi
Một trở ngại của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ 1 ngày là, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20 hiệp trong vòng 30 đến 45 phút. Mặc dù các nhóm cơ lớn như ngực, lưng và đùi có thể chịu đựng được, những nhóm có như cơ tam đầu và cơ nhị đầu chưa chắc đã chịu đựng được. Ví dụ:
Kết luận
Đừng mắc phải lầm lỗi chung là nhảy ngay sang lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày chia đôi của Ronnie Coleman hay Jay Cutler trước thời gian thi đấu. Không những là bạn không cần thiết phải làm vậy, cơ thể bạn cũng không thể chịu nổi.
Một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên kéo dài bao lâu?
Có mối liên hệ giữa thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nếu bạn theo dạng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ rất cao, ít lần / 1 hiệp bạn có thể chỉ cần ở trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20 phút. Đối lập lại,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ thấp 20 hiệp / 1 bộ phận, bạn có thể mất 2 giờ cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Chúng tôi cho rằng buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn nên nằm trong khoảng 45-90 phút. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dạng cường độ cao bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 30-45 phút, không nên kéo dài hơn. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dạng cường độ thấp, nhiều lần 1 hiệp bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng từ 90-120 phút.
Nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Thường thì bạn nên nghỉ khoảng 45-60 giây giữa các hiệp, những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với phương pháp cường độ cao có thể nghỉ tới 2 phút.
Nhận xét về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các phương pháp thông dụng trên diễn đàn
Phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống
Ví dụ của phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống là giáo trình: https://www.caubaquan.com/forums/t23826/.
Theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bài viết, bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi một tuần. Bạn có thể xem nhận xét về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này ở phần chia ra 6 ngày 1 tuần. Đối với hầu hết mọi người, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy là quá dày. Bạn có thể hỏi là: tại sao các pro việt nam dùng lịch này. Mình không biết chính xác, có lẽ là do Arnold đã từng dùng lịch này (Level 1 Basic Training) hay quan niệm của người việt là càng nhiều càng tốt!
Khoa học đã có nhiều cải tiến, bộ môn thể hình cũng vậy. Arnold và các vận động viên có tố chất gen để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình tốt hơn người bình thường. Chính Arnold cũng phải công nhận trong cuốn sách Encyclopedia of Modern Bodybuilding là nếu bạn không có cái gen của nhà vô địch thì cho dù bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào đi nữa cũng không thể vô địch được! Arnold và các vận động viên cũng ăn đầy đủ dinh dưỡng hơn bạn. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp với các vận động viên chưa hẳn là tối ưu cho bạn. Tức là bạn vẫn sẽ tăng cơ khi theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, nhưng bạn có thể còn đạt kết quả cao hơn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thời gian hơn, tốn ít công sức hơn. Nhất là khi bạn không đủ dinh dưỡng để cung cấp cho lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng như vậy.
Bạn nên dựa theo cơ thể của chính bạn, điều kiện dinh dưỡng của chính bạn và những gợi ý trên để tự lập ra lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi/ tuần như sau:
Tất nhiên bạn cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch 4 ngày và biến thể đi một chút.
Phương pháp max OT
Có một câu mà mình thường nghe những người theo phương pháp truyền thống nói là "phương pháp max OT do người nước ngoài thiết kế, do đó chỉ phù hợp với người nước ngoài mà không phù hợp với người Việt nam
". Nhân tiện đây nói luôn: phương pháp truyền thống cũng xuất phát từ nước ngoài!
Phương pháp max OT bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn vào một bộ phận nhóm cơ trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào so với phương pháp truyền thống. Tuy nhiên cũng giống như phương pháp truyền thống, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày 1 tuần là quá nhiều so với hầu hết mọi người. Bạn vẫn theo nguyên lý và chỉnh sửa lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phù hợp, ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi/1 tuần như hướng dẫn: https://www.caubaquan.com/forums/t176/#post492 hoặc thậm chí ít hơn.
Các lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phổ biến
Toàn bộ cơ thể - 3 lần/1 tuần
Đây là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phổ biến nhất cho người mới, đảm bảo là bạn sẽ gặt được kết quả tốt. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn bộ cơ thể trong một ngày xen kẽ với một ngày nghỉ. Ngày nghỉ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi. Sau những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ nhẹ cho đến trung cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2 ngày để phục hồi .
Bất lợi chủ yếu của phương pháp này là bạn chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 đến 3 hiệp cho từng nhóm cơ. Tập nhiều hơn sẽ bị quá tải. Sẽ mất 3 đến 4 giờ cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 đến 15 hiệp cho từng nhóm cơ . Ví dụ:
4 ngày 1 tuần - 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, 1 ngày nghỉ
Tập 4 ngày một tuần có lẽ là một trong các lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất. Bạn chia các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra làm 2 phần, mỗi phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày trong 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tiếp.
Không giống như lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn bộ cơ thể trong một ngày, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cho phép bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp hơn cho một nhóm cơ. Thay vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 hoặc 3 hiệp một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 đến 4 hiệp.
Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày thứ 2 và thứ 3, nghỉ ngày thứ 4, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày thứ 5 và thứ 6, nghỉ cuối tuần, hoặc bạn có thể luân phiên 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghỉ. Ví dụ:
Chia ra 2 tuần
Giống như lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 ngày chia đôi ở trên, bạn chia các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra làm để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tuy nhiên thay vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 ngày liên tục, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày và nghỉ ngày kế tiếp. Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này mãi mãi nhưng hầu hết các bodybuilders theo phương pháp: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày 1 vào thứ 2 và thứ 6, ngày 2 vào thứ 4. Tuần tiếp theo, họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày 2 vào thứ 2 và thứ 6, ngày 1 vào thứ 4. Ví dụ:
Chia ra 6 ngày 1 tuần
Hầu hết các bodybulders đều thử qua lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày 1 tuần. Bạn chia bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 3 ngày liên tiếp, nghỉ một ngày sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày liên tiếp. Một số bodybuilders bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày liên tiếp và nghỉ ngày thứ 7.
Lợi ích của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài nhóm cơ mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ nhiều hiệp, nhiều dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn.
Mặc dù nó có vẻ tuyệt vời, nhưng hầu hết các bodybulders đều nhận thấy là họ chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày/1 tuần trong vòng 2 tháng. Và tôi đang nói tới những bodybuilders tài năng và kinh nghiệm nhất trên thế giới.
Hầu hết các bodybuilders chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch này trước giai đoạn thi đấu. Sau đó họ chuyển lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hoặc 5 ngày / 1 tuần. Ví dụ:
Hai lần trong một ngày
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này giúp ích cho những người có ít thời gian cho một lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (<45 phút). Theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần trong một ngày, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một bộ phận cơ thể mỗi lần. Điểm ích lợi của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung toàn bộ năng lượng vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ. Bạn có thể đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tắm rửa, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong vòng 30 đến 45 phút hoặc ít hơn.
Điểm bất lợi của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là hầu hết mọi người đều không muốn đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần một ngày. Đồng thời bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần 1 ngày có thể không đủ thời gian cho bạn phục hồi.
1 nhóm cơ một ngày
Trở ngại lớn nhất mà hầu hết người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gặp phải khi tăng cơ và sức mạnh là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá sức. Đối với hầu hết mọi người, bỏ thời gian 2 giờ trong phòng gym, 6, 7 ngày một tuần là không thể được. Không những vậy, nó có phản tác dụng. Quay trở về thập niên 60, một vài top bodybuilders lúc đó đã tìm ra một giải pháp. Thay vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều buổi, mỗi buổi kéo dài vài giờ, mỗi ngày họ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ.
Theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ thật nặng, trong vòng 30 đến 45 phút, sau đó dời khỏi phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điểm lợi ích của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là những người muốn đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày sẽ ưa thích nó, đồng thời nó cũng cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian đển phục hồi
Một trở ngại của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ 1 ngày là, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20 hiệp trong vòng 30 đến 45 phút. Mặc dù các nhóm cơ lớn như ngực, lưng và đùi có thể chịu đựng được, những nhóm có như cơ tam đầu và cơ nhị đầu chưa chắc đã chịu đựng được. Ví dụ:
Kết luận
Đừng mắc phải lầm lỗi chung là nhảy ngay sang lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày chia đôi của Ronnie Coleman hay Jay Cutler trước thời gian thi đấu. Không những là bạn không cần thiết phải làm vậy, cơ thể bạn cũng không thể chịu nổi.
Một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên kéo dài bao lâu?
Có mối liên hệ giữa thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nếu bạn theo dạng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ rất cao, ít lần / 1 hiệp bạn có thể chỉ cần ở trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20 phút. Đối lập lại,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ thấp 20 hiệp / 1 bộ phận, bạn có thể mất 2 giờ cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Chúng tôi cho rằng buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn nên nằm trong khoảng 45-90 phút. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dạng cường độ cao bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 30-45 phút, không nên kéo dài hơn. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dạng cường độ thấp, nhiều lần 1 hiệp bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng từ 90-120 phút.
Nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Thường thì bạn nên nghỉ khoảng 45-60 giây giữa các hiệp, những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với phương pháp cường độ cao có thể nghỉ tới 2 phút.
Nhận xét về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các phương pháp thông dụng trên diễn đàn
Phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống
Ví dụ của phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống là giáo trình: https://www.caubaquan.com/forums/t23826/.
Theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bài viết, bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi một tuần. Bạn có thể xem nhận xét về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này ở phần chia ra 6 ngày 1 tuần. Đối với hầu hết mọi người, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy là quá dày. Bạn có thể hỏi là: tại sao các pro việt nam dùng lịch này. Mình không biết chính xác, có lẽ là do Arnold đã từng dùng lịch này (Level 1 Basic Training) hay quan niệm của người việt là càng nhiều càng tốt!
Khoa học đã có nhiều cải tiến, bộ môn thể hình cũng vậy. Arnold và các vận động viên có tố chất gen để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình tốt hơn người bình thường. Chính Arnold cũng phải công nhận trong cuốn sách Encyclopedia of Modern Bodybuilding là nếu bạn không có cái gen của nhà vô địch thì cho dù bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào đi nữa cũng không thể vô địch được! Arnold và các vận động viên cũng ăn đầy đủ dinh dưỡng hơn bạn. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp với các vận động viên chưa hẳn là tối ưu cho bạn. Tức là bạn vẫn sẽ tăng cơ khi theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, nhưng bạn có thể còn đạt kết quả cao hơn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thời gian hơn, tốn ít công sức hơn. Nhất là khi bạn không đủ dinh dưỡng để cung cấp cho lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng như vậy.
Bạn nên dựa theo cơ thể của chính bạn, điều kiện dinh dưỡng của chính bạn và những gợi ý trên để tự lập ra lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi/ tuần như sau:
Tất nhiên bạn cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch 4 ngày và biến thể đi một chút.
Phương pháp max OT
Có một câu mà mình thường nghe những người theo phương pháp truyền thống nói là "phương pháp max OT do người nước ngoài thiết kế, do đó chỉ phù hợp với người nước ngoài mà không phù hợp với người Việt nam
". Nhân tiện đây nói luôn: phương pháp truyền thống cũng xuất phát từ nước ngoài!Phương pháp max OT bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn vào một bộ phận nhóm cơ trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào so với phương pháp truyền thống. Tuy nhiên cũng giống như phương pháp truyền thống, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày 1 tuần là quá nhiều so với hầu hết mọi người. Bạn vẫn theo nguyên lý và chỉnh sửa lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phù hợp, ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi/1 tuần như hướng dẫn: https://www.caubaquan.com/forums/t176/#post492 hoặc thậm chí ít hơn.
thachsanh tổng hợp
Lần sửa cuối:
