10 fat burning facts you need to know
To burn fat and keep it off the more ammo you can arm yourself with the better…
1. Burning fat and keeping it off is not necessarily about eating less but more about changing the types of foods you eat and when you eat them. ‘Knowledge is power’ definitely holds true when it comes to weight loss. Learn what you can. If in doubt send me an email.
2. At rest every kg of muscle on your body may burn 100 calories each day, and more if you exercise. Every kg of fat stored on your body only burns around a tiny 4 calories each day. This is why it’s important to swap fat for muscle. Muscle taps into maximum calories.
3. Carbohydrate foods trigger insulin release in the body. This is the fat storing hormone. High sugar carbs will stimulate a much greater insulin response. Apart from more potential fat gain the after effects are hunger cravings, waves of tiredness, and energy lows.
4. An average sized glass of orange juice contains the juice and energy of 5 oranges or more. Fruit juices are EXTREMELY HIGH in calories. Swap juices for whole fruits instead. And fresh is best, as fruit ripens more and more the sugar content increases.
5. The fat will come off more efficiently if you spread your food intake out over more meals per day rather than less. This is a great way to keep your metabolism steady and elevated. Ideally eat a balanced meal once every 3 hours during waking hours.
6. Every meal you plan should be focused on a protein portion, this is the most important part. Never miss it out. A protein deficient diet will lead to the wrong kind of weight loss. You can end up losing a lot of muscle and very little fat if you don’t cover your protein needs.
7. Meals do not need to be complicated. A meal can be as simple as eating an apple along with a whey protein shake. Or another easy option is stirring a few spoonfuls of berries into some unflavoured lite cottage cheese.
8. After exercise it’s important to consume a fast absorbed protein source (whey protein powder) within 20 to 30 minutes. This is a nutritional window of opportunity that will put the brakes on muscle tissue breakdown and start the recovery process.
9. For efficient body fat reduction you should perform cardio exercise at least 3 to 6 x per week. Morning sessions or straight after weight training are very effective times to hit cardio. Aim for between 20 to 40 mins for each session.
10. You should perform some type of resistance exercise 3 to 5 x per week. This can be using body weight, free weights, machines, or bands. Resistance exercise sends positive signals to muscle tissue and will enhance the fat burning process.
Cái này thấy bên fb của phil ai giỏi tiếng anh dịch dùm chia sẻ kinh nghiệm cho a e lun
10 sự thật về việc đốt cháy mỡ mà bạn cần biết
đốt cháy mỡ và giữ cho nó không bị tăng trở lai là những việc mà bạn có thể thực hiện tốt
1. đốt mỡ và giữ nó mà khi bạn ăn ít là điều không cần thiết mà là khi bạn thay đổi thức ăn hoặc bạn ăn khi nào. "sự hiểu biết về sức mạnh" là điều thiết yếu để giữ chúng là điều đúng đắn khi nói đến giảm cân. học những điều mà bạn có thể làm được. nếu bạn có nghi ngờ về điều đó, hãy gửi email cho tôi.
2. khi nghỉ ngơi, mỗi kí của cơ bắp trong cơ thể của bạn có thể đốt được 100 calo mỗi ngày, hoặc nhiều hơn thế nữa nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. mỗi kí mỡ nơi cơ thể bạn chỉ có thể đốt cháy được ở khoảng nhỏ 4 calo mỗi ngày. đây là vì sao mà việc trao đổi mỡ cho cơ bắp là điều quan trọng. cơ bắp có thể tận dụng tối đa năng lượng.
3. thức ăn chưa carbonhydrate có thể làm tăng đường insulin trong cơ thể. đây là vì mỡ lưu trữ các hóc môn. đường carb cao sẽ kích thích 1 lượng lớn đường ínulin để đáp ứng. ngoài ra, nhiều khả năng mỡ tăng trở lại sau khi bạn có cảm giác thèm ăn và ăn trở lại, đó là do sự mệt mỏi và năng lượng ít.
4. trung bình mỗi li nước cam có thể chứa năng lượng của 4 quả cam hoặc nhiều hơn thế. nước trái cây có hàm lương cao calo. ăn trái cây thay vì uống nước trái cây. trái cây tươi luôn là tốt nhất, trái cây càng chín thì càng có nhiều đường được tạo ra.
5. mỡ sẽ không còn tích tụ nữa khi bạn chia đều thức ăn của bạn ra thay vì ăn ít. đây là cách tốt để giữ cho cơ thể có thể trảo đổi chất tốt hơn. lí tưởng nhất là nên ăn mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.
6. mỗi bữa ăn bạn nên lên kế hoạch để có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chất đạm, đây là điều rất quan trọng. không được bỏ qua điều này. chế độ ăn uống thiếu chất có thể dẫn đến việc giảm cân sai lầm. bạn có thể mất 1 lượng lớn cơ bắp và giảm rất ít mỡ nếu như bạn không bảo đảm lượng đạm mà bạn cần.
7. bữa ăn không cần phải quá phức tạp. 1 bữa ăn có thể đơn giản với 1 quả táo cùng với 1 li whey protein. hoặc một sự chọn lựa khác là khuấy một vài muỗng dâu vào phô mát không mùi vị.
8. sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, điều quan trong để tiêu thụ nhanh chóng một lượng lớn chất đạm (dạng bột) khoảng từ 20 đến 30 phút. lợi ích của quá trình dinh dưỡng này nhầm hạn chế sự suy nhược của các cơ và bắt đầu quá trình phục hồi.
9. đối với việc giảm béo hiểu quả, bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về tim ít nhất là 3 đến 6 lần mỗi tuần. bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng hoặc ngay sau khi cơ thể đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện rất hiểu quả cho tim.
10. bạn nên thực hiện một số động tác chống đẩy mỗi tuần từ 3 đến 4 lần. nó có thể dùng cho cân nặng của cơ thể, các loại cân, máy móc, hoặc nhóm. các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chống đẩy có thể là những dấu hiệu tích cực cho các mô cơ và sẽ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.
em chỉ có thể dịch thế này cho bác thôi!!! mệt quá rùi... =="... tự mình đọc có thể hiểu được mà ko biết giải thích hay dịch như thế nào cho đúng... oải!!!