Hỏi nhanh - đáp gọn tất cả các vấn đề về giảm cân.

Bạn uống chanh tươi với muối, đường hay uống chanh muối ngâm?
Theo như công thức m thấy thì chuẩn nhất là chanh muối ngâm, pha thêm chút đường, nhưng vì m chưa mua đc chanh muối ngâm nên thay thế bằng chanh tươi pha muối + đường. M cũng cẩn thận Google thêm về cách này thì thấy cũng ổn, vài ng cũng dùng cách này như m, chỉ cần chú ý pha thật loãng để giảm độ axit là ok bạn ah!
 
Em có đọc bài viết về Slow Cadio của anh ACBM, nhưng em vẫn chưa hiểu về một số chỗ.
1. Em chỉ cần nhịn tinh bột từ 2h chiều, sau đó buổi sáng dậy đi bộ nhanh, hoặc chạy là sẽ giảm mỡ nhanh phải ko ạ ?
2. Hiện nay 1 ngày em chạy 10km ( 5km vào sáng, 5km bữa tối), nhảy dây khoảng 2000 cái. Thực đơn của em mỗi ngày :
- Sáng : 1 chén tái + 1 trứng gà ( hoặc chỉ có 3 trứng gà luộc )
- Trưa : Uống sữa (1 lít) . ( hoặc 2 cái đùi gà luộc)
- Chiều : Ăn rau luộc.( lúc trước 1 ngày 3 kg chuối, nhưng do thấy trong 100g chuối có 16.5 g Carb nên không ăn nữa).
Cho em hỏi như thế có ổn ko ạ ? Có cần chuyển qua Slow Cadio giống anh ACBM chỉ ko ?
 
Số đo bạn vậy là quá chuẩn rồi (vòng 2 có 58cm) nên ăn uống truyền thống điều độ, kết hợp thể dục chỉnh form từ từ. không nên theo chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt đó là con dao hai lưỡi
PS: Hình như em gái ở HP?
 
Số đo bạn vậy là quá chuẩn rồi (vòng 2 có 58cm) nên ăn uống truyền thống điều độ, kết hợp thể dục chỉnh form từ từ. không nên theo chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt đó là con dao hai lưỡi
PS: Hình như em gái ở HP?
hj. Vậng ah! E ở Hp. Số đo là vậy đó a, nhưng e lại bị dư mỡ ở nơi khó giảm là...đùi. E từng thử giảm cân trước vài lần rồi, cơ thể cũng "teo" đi chút, nhưng mà là "teo" đều nên trông vẫn k khác là mấy. Nên lần này e muốn = Tiết thực cho nhìu để thấy kết quả, rùi sau đó có ăn lại truyền thống thì cũng chỉ lên ít thui, chứ k cứ thế này e chết mất. Đi mua quần Jeans chẳng tự tin j cả :)
 
hj. Vậng ah! E ở Hp. Số đo là vậy đó a, nhưng e lại bị dư mỡ ở nơi khó giảm là...đùi. E từng thử giảm cân trước vài lần rồi, cơ thể cũng "teo" đi chút, nhưng mà là "teo" đều nên trông vẫn k khác là mấy. Nên lần này e muốn = Tiết thực cho nhìu để thấy kết quả, rùi sau đó có ăn lại truyền thống thì cũng chỉ lên ít thui, chứ k cứ thế này e chết mất. Đi mua quần Jeans chẳng tự tin j cả :)
Theo kinh nghiệm của anh với tích lũy mỡ cục bộ ở những bộ phận như đùi, bụng dưới ... không thể hết bằng pp ăn kiêng nhanh chóng (em tiết thực có giảm cân thì đùi cũng không giảm mà những chỗ khác lại giảm thảm hại - V1)
Tạng người như vậy chỉ có thể khắc phục từ từ bằng thể thao (nên tốn 1 chút tham khảo tài liệu hoặc HLV có uy tín tư vấn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì) và ăn kiêng hợp lý
 
google là dịch word by word mà bạn ơi =)...bạn đọc thử xem có nghĩa j k ... =)) " trái cây chín mùi hơn và nhiều hơn nữa đường tăng nội dung " là cái j =)
 
bụng còn mỡ chạy hiit thêm giãm mỡ, chắc ngồi nhiều quá nên thế vì số do với cân nặng chưa tương xứng mà
 
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tabata mau mệt lắm, nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái đó, mình nghĩ chắc phải Low-carb mới chịu nỗi!!! sao bạn ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT đi?! mau đốt mỡ hơn! :D
 
Hiện tại thì by h em nặng 75kg , e mùn giảm 5 kg từ đây tới Tết bác nào giúp vs
EM định chạy bộ 1 ngày 2 lần vs chế độ ăn kiêng truyền thống ko bik đc ko các bác
Em h 16 tuổi , nặng 75 kg :cry: , cao 1m69
 
ăn theo tt thì mình ko rõ lắm. chứ nếu mà bạn ăn LC + với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện mỗi lần đi bộ nhanh 45 phút thì chỉ 1 tháng, ko thì 1 thàng rưỡi là đánh tan 5kg thôi ;)
 
tối nay tức ngày thứ 2 tiết thực, m đã suy nghĩ rất nhiều và có 1 quyết định rất quan trọng. M quyết định sẽ ngừng tiết thực và quay trở về ăn kiêng truyền thống. Thật sự m tin m có đủ nghị lực để vượt qua 9 ngày này, nhưng sau đó thì sao chứ... Liệu có nhịn mãi đc k? M k muốn giảm đc 5kg rồi trong lúc stress ăn bù tăng lên 10 kg. Cơ thể m nên m hiểu hơn bất kỳ ai hết, chẳng cần phương pháp gì quá cầu kỳ, chỉ cần giảm ăn thì tự khắc sẽ giảm cân thui, ai cũng thế thui ah! Đợt trước, hồi chưa ăn kiêng, m thấy cơ thể m cũng k tới nỗi nào, eo ót, chỉ mỗi tội phía dưới hơi to (do tạng ng m sinh ra đã thế, hix), nhưng duy trì tốt, k bao h có hiện tượng phồng lên xẹp xuống như bóng bay vậy. Chỉ từ cách đây 1 năm, khi bắt đầu biết ý thức ăn kiêng, cũng là lúc cơ thể m có nhiều thay đổi nhất. Lúc ăn kiêng được 2-3 tuần thì ng mỏng đi thấy rõ, nhưng cứ trở về ăn bt (ăn như trước đây chứ k ăn nhiều, thường là 1-2 bát cơm và thức ăn lành mạnh trong 1 bữa, m ít ăn vặt) thì lên cân thấy rõ, nhất là quần mặc thấy chật hơn. M đã hiểu rằng do m giảm lượng ăn nên cơ thể mới có hiện tượng như thế. Theo logic nếu bây h m tiết thực thành công 9 ngày, tức là k đưa vào cơ thể chút thức ăn nào, thì sau đó, chắc chỉ cần chút thức ăn là sẽ "cá hồi" ngay. Hơn nữa, m còn đang đi học, nên k muốn chuyện giảm cân này sẽ làm m stress căng thẳng quá ảnh hưởng tới việc học. M đã nghĩ rất kĩ càng trước khi đi tới quyết định này, m sẽ chuyển sang trung thành với truyền thống thui. Từ nay sẽ kiêng tinh bột nhiều nhất có thể (nhất là cơm, m bị béo nhanh do ăn nhiều cơm), ăn vừa phải đạm từ thịt cá, tăng cường nước, rau quả, hạn chế thức ăn chiên xào... Update luôn tối nay m đã ăn 1 khoanh cá rán cho tinh thần tỉnh táo (thực sự thì nói sau gần 2 ngày k ăn gì có ít chất đạm vào ng là tỉnh hẳn, hjhj), sau đó tráng miệng = 1 quả ổi nhỏ. Dù k tiết thực nữa nhưng rất cảm ơn sự quan tâm của các bạn đã dành cho m. M sẽ theo TT, và theo lâu dài đó, khi nào có kết quả m sẽ thông báo, các bạn nhớ chờ tin vui của m nha!!!
 
Cái này chắc chỉ dành choa những người muốn giảm cân nhưng lại lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục ^^! có gì mà khoa học chứ.Chẳng có cái khoa học nào nói rằng nhịn ăn vài ngày là tốt cả.Thiếu nước,thiếu chất dd thì nói chung cũng giảm được kg đó.Nhưng kèm theo đó là các hệ quả như da sẽ xấu đi rồi vân vân và vân vân.
 
Cái này chắc chỉ dành choa những người muốn giảm cân nhưng lại lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục ^^! có gì mà khoa học chứ.Chẳng có cái khoa học nào nói rằng nhịn ăn vài ngày là tốt cả.Thiếu nước,thiếu chất dd thì nói chung cũng giảm được kg đó.Nhưng kèm theo đó là các hệ quả như da sẽ xấu đi rồi vân vân và vân vân.
hj, uh, thanks bạn góp ý thẳng thắn. M cũng đã nghĩ thông suốt rồi, từ h m sẽ theo TT thui bạn ah! Chậm mà chắc.. Vơí lại trc đây m cũng từng qua vài đợt giảm cân và đều có kết quả nên m nghĩ sẽ k quá khó để thử thêm lần nữa. Quan trọng là phải kiên trì tới cùng. Phải k?
 
Dịch kinh quá, để mình dịch thử cho bạn hén:
10 sự thật về đốt cháy mỡbạn cần phải biết:
1. Để đốt cháy mỡ và giữ nó không quay trở lại thì việc ăn ít hơn không quan trọng, mà quan trọng là thay đổi loại thực phẩm mà bạn ăn và lúc nào thì bạn sẽ ăn chúng. "Tri thức là sức mạnh" thực sự đúng khi áp dụng trong giảm cân
2. Khi nghỉ ngơi thì cứ 1kg cơ sẽ đốt 100 calories 1 ngày, và nhiều hơn nữa nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Trong khi đó 1 kg mỡ chỉ đốt khoảng 4 clalories nhỏ nhoi. Chính vì vậy, việc chuyển từ mỡ sang cơ là quan trọng. Cơ tận dụng năng lượng tối đa
3. Thực phẩm chứa carb kích hoạt ínuline trong cơ thể. Đó chính là những hormone lưu trữ mỡ. Carbs có lượng đường cao sẽ kích thích phản ứng ínulin cao hơn. Ngoài việc nhiều fat thu dc, nó còn gây ra thèm ăn và những cơn mệt mỏi, năng lượng thấp
4. 1 cốc nước cam trung bình chứa năng lượng của 5 trái cam hoặc hơn. Nước trái cây chứa RẤt NHIỀU calo. Hãy ăn trái cây thay vì uống nước, và trái cây tươi là tốt nhất, trái cây càng chín càng nhiều đường dc tạo ra
5. Fat sẽ mất đi hiệu quả hơn nếu bạn chia thức ăn của bạn ra làm nhiều bữa thay vì ăn ít. Đây là 1 cách tuyệt vời để giữ cho trao đổi chất ổn định và tăng cao. Lý tưởng nhất là ăn những bữa ăn bằng nhau mỗi 3 tiếng.

Dịch trước 5 cái, mai dịch tiếp, hehe, mình văn dở dịch ko hay, các bác đừng chém
 
10 fat burning facts you need to know
To burn fat and keep it off the more ammo you can arm yourself with the better…
1. Burning fat and keeping it off is not necessarily about eating less but more about changing the types of foods you eat and when you eat them. ‘Knowledge is power’ definitely holds true when it comes to weight loss. Learn what you can. If in doubt send me an email.
2. At rest every kg of muscle on your body may burn 100 calories each day, and more if you exercise. Every kg of fat stored on your body only burns around a tiny 4 calories each day. This is why it’s important to swap fat for muscle. Muscle taps into maximum calories.
3. Carbohydrate foods trigger insulin release in the body. This is the fat storing hormone. High sugar carbs will stimulate a much greater insulin response. Apart from more potential fat gain the after effects are hunger cravings, waves of tiredness, and energy lows.
4. An average sized glass of orange juice contains the juice and energy of 5 oranges or more. Fruit juices are EXTREMELY HIGH in calories. Swap juices for whole fruits instead. And fresh is best, as fruit ripens more and more the sugar content increases.
5. The fat will come off more efficiently if you spread your food intake out over more meals per day rather than less. This is a great way to keep your metabolism steady and elevated. Ideally eat a balanced meal once every 3 hours during waking hours.
6. Every meal you plan should be focused on a protein portion, this is the most important part. Never miss it out. A protein deficient diet will lead to the wrong kind of weight loss. You can end up losing a lot of muscle and very little fat if you don’t cover your protein needs.
7. Meals do not need to be complicated. A meal can be as simple as eating an apple along with a whey protein shake. Or another easy option is stirring a few spoonfuls of berries into some unflavoured lite cottage cheese.
8. After exercise it’s important to consume a fast absorbed protein source (whey protein powder) within 20 to 30 minutes. This is a nutritional window of opportunity that will put the brakes on muscle tissue breakdown and start the recovery process.
9. For efficient body fat reduction you should perform cardio exercise at least 3 to 6 x per week. Morning sessions or straight after weight training are very effective times to hit cardio. Aim for between 20 to 40 mins for each session.
10. You should perform some type of resistance exercise 3 to 5 x per week. This can be using body weight, free weights, machines, or bands. Resistance exercise sends positive signals to muscle tissue and will enhance the fat burning process.
Cái này thấy bên fb của phil ai giỏi tiếng anh dịch dùm chia sẻ kinh nghiệm cho a e lun
10 sự thật về việc đốt cháy mỡ mà bạn cần biết
đốt cháy mỡ và giữ cho nó không bị tăng trở lai là những việc mà bạn có thể thực hiện tốt
1. đốt mỡ và giữ nó mà khi bạn ăn ít là điều không cần thiết mà là khi bạn thay đổi thức ăn hoặc bạn ăn khi nào. "sự hiểu biết về sức mạnh" là điều thiết yếu để giữ chúng là điều đúng đắn khi nói đến giảm cân. học những điều mà bạn có thể làm được. nếu bạn có nghi ngờ về điều đó, hãy gửi email cho tôi.
2. khi nghỉ ngơi, mỗi kí của cơ bắp trong cơ thể của bạn có thể đốt được 100 calo mỗi ngày, hoặc nhiều hơn thế nữa nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. mỗi kí mỡ nơi cơ thể bạn chỉ có thể đốt cháy được ở khoảng nhỏ 4 calo mỗi ngày. đây là vì sao mà việc trao đổi mỡ cho cơ bắp là điều quan trọng. cơ bắp có thể tận dụng tối đa năng lượng.
3. thức ăn chưa carbonhydrate có thể làm tăng đường insulin trong cơ thể. đây là vì mỡ lưu trữ các hóc môn. đường carb cao sẽ kích thích 1 lượng lớn đường ínulin để đáp ứng. ngoài ra, nhiều khả năng mỡ tăng trở lại sau khi bạn có cảm giác thèm ăn và ăn trở lại, đó là do sự mệt mỏi và năng lượng ít.
4. trung bình mỗi li nước cam có thể chứa năng lượng của 4 quả cam hoặc nhiều hơn thế. nước trái cây có hàm lương cao calo. ăn trái cây thay vì uống nước trái cây. trái cây tươi luôn là tốt nhất, trái cây càng chín thì càng có nhiều đường được tạo ra.
5. mỡ sẽ không còn tích tụ nữa khi bạn chia đều thức ăn của bạn ra thay vì ăn ít. đây là cách tốt để giữ cho cơ thể có thể trảo đổi chất tốt hơn. lí tưởng nhất là nên ăn mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.
6. mỗi bữa ăn bạn nên lên kế hoạch để có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chất đạm, đây là điều rất quan trọng. không được bỏ qua điều này. chế độ ăn uống thiếu chất có thể dẫn đến việc giảm cân sai lầm. bạn có thể mất 1 lượng lớn cơ bắp và giảm rất ít mỡ nếu như bạn không bảo đảm lượng đạm mà bạn cần.
7. bữa ăn không cần phải quá phức tạp. 1 bữa ăn có thể đơn giản với 1 quả táo cùng với 1 li whey protein. hoặc một sự chọn lựa khác là khuấy một vài muỗng dâu vào phô mát không mùi vị.
8. sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, điều quan trong để tiêu thụ nhanh chóng một lượng lớn chất đạm (dạng bột) khoảng từ 20 đến 30 phút. lợi ích của quá trình dinh dưỡng này nhầm hạn chế sự suy nhược của các cơ và bắt đầu quá trình phục hồi.
9. đối với việc giảm béo hiểu quả, bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về tim ít nhất là 3 đến 6 lần mỗi tuần. bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng hoặc ngay sau khi cơ thể đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện rất hiểu quả cho tim.
10. bạn nên thực hiện một số động tác chống đẩy mỗi tuần từ 3 đến 4 lần. nó có thể dùng cho cân nặng của cơ thể, các loại cân, máy móc, hoặc nhóm. các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chống đẩy có thể là những dấu hiệu tích cực cho các mô cơ và sẽ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.

em chỉ có thể dịch thế này cho bác thôi!!! mệt quá rùi... =="... tự mình đọc có thể hiểu được mà ko biết giải thích hay dịch như thế nào cho đúng... oải!!!
 
hj, uh, thanks bạn góp ý thẳng thắn. M cũng đã nghĩ thông suốt rồi, từ h m sẽ theo TT thui bạn ah! Chậm mà chắc.. Vơí lại trc đây m cũng từng qua vài đợt giảm cân và đều có kết quả nên m nghĩ sẽ k quá khó để thử thêm lần nữa. Quan trọng là phải kiên trì tới cùng. Phải k?
Uhm đúng rồi.Mình thì ngược với bạn,mình phải tăng cân ^^!Ai thì mình không biết chứ riêng với mình tăng cân là một việc cực kì khó.Cứ bảo ăn nhiều là sẽ tăng cân,nhưng mà mình ăn nhiều lắm mà vẫn chẳng tăng được.Trước đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình có 47kg thui.Cũng nản lắm.hic.rồi mình kiên trì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bi h được 55kg rồi.NHưng muốn tăng thêm mà chẳng được.rồi nghĩ cũng phải kiên trì tt điều độ,ăn uống ngủ nghỉ thích hợp.Tất cả đều là kiên trì tới cùng như bạn nói thôi.Cố lên!Chậm mà chắc còn hơn là nhanh để rồi chỗ cần giảm thì không giảm mà lại giảm chỗ không cần.hihi
 
hồi trước mình cũng LC cũng HIIT ... lúc đầu hơi mệt nhưng wa tuần đầu là quen thôi ... hồi trước mình HIIT ngày 1 tiếng ... ăn rất ít cơm....
 
giảm được em ơi, nhưng không lâu dài,và hại dạ dày , không đủ chất nữa, em ăn low carb , hay truyền thống, ăn protein đúng lượng tùy pp em theo . Chị thấy con trai thì sẽ giảm rất nhanh , chỉ cần không ăn ( giảm tối đa) tinh bột, đường , và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit là giảm rồi , quan trọng là phải duy trì được lâu ngày ( 2 tháng trở lên ). E cố lên nhé . Chị vì không kiên trì , hay nản mà cứ lên rồi lại xuống .
 
Em cao:1m75
Nặng:98kg
Tuổi:15
Cần giảm bao nhiêu là đủ?Và cho em thực đơn( dễ thực hiện).
Có người nói:_Uống chanh+honey,Ăn miến,Ăn táo đỏ 2 trái/ngày,Ăn ổi cho khống chế khả ăn đói=>Giảm cân:w00t:Có phải vậy ko?:w00t:
những cái đó chỉ là giảm nước thôi bác ạ, hoặc sau đó dù có giảm kí, nhưng cơ thể sẽ kháng cự lại, bác ăn lại thì cũng mập trở lại thôi hà... bác cần tự tìm cho mình 1 menu ăn TT thích hợp và luôn theo dõi cơ thể của mình để điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể của bác!
 
Dear cả nhà, chủ Topic cho em ké với ạ. em cao 1m70 nặng 78kg, do em đi làm nên ko có nhiều time để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thực hiện ăn uống khắc nghiệt, sáng em chạy bộ 1,5-2km, ăn sáng bt + 1 hộp vinamilk ko đường - trưa ăn 1 chén cơm - chiều đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình 1-1,5h - tối ăn 1 chén cơm hoặc 1 cái bánh bao. ngày uống tầm 1,5l nước trắng. em muốn giảm 8kg trong 2 tháng, xin các bác chỉ giáo với ạ. em thành viên mới ạ. Thanks cả nhà!
 
nhiều người hỏi em tại sao lại có thể giảm kí hay đến như vậy. câu trả lời rất đơn giản, chỉ cần quyết tâm, quyết chí và nổ lực thì mọi thứ sẽ thành công!!!
có người hỏi em khi post những tấm hình này lên thì ko thấy quê à?! nhưng đối với em, đó là một động lực để em tiếp tục giảm cân và đi theo 1 đường lối đã quyết định và nung nấu sẵn trong lòng:" body chuẩn"
có thể các bác nói em khác biệt, hoặc ý kiến như thế nào đi chăng nữa, thì em vẫn là em, chỉ khác 1 cái là "nhiều mỡ" và "ít mỡ" đi thôi!
hình này là chụp trước và sau khi ăn kiêng giảm mỡ! hình sau này được chụp cách đây 2 tháng ùi, cho nên hiện giờ body sẽ tiếp tục khác nữa! :D... em sẽ tiếp tục cập nhật hình ảnh sớm nhất có thể để các bác góp ý cho em nhiều hơn ạ! :D
 

Attachments

Răng khểnh đẹp quá :ROFLMAO:
Kết cái đầu tiên nhất !!!!!!!!!!!!!!!
(Đùa thôi,KIM nhà ta giỏi quá,like 1 cái cho tinh thần nào) !!!!!!!!!!!!!!!!1