Đăng thực đơn ưa thích của bạn

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#1
Chủ đề này dành cho đăng thực đơn. Anh chị em bao gồm càng nhiều thông tin càng tốt, thành phần dinh dưỡng bữa ăn, cách nấu v.v. Anh chị em có thể tra cứu thành phần dinh dưỡng thực phẩm (protein, fat, carb, calo) tại:

https://www.caubaquan.com/forums/t23903/
https://www.caubaquan.com/forums/t23922/

Các bài viết không phải thực đơn sẽ bị xóa. Nếu có câu hỏi về thực đơn, anh chị em hãy lập chủ đề mới.
 
#3
Góp vui cùng cả nhà:

Sáng thức dậy: (8h30AM)

Vài lát sandwidth + 5 lòng trắng hột gà + 200ml sữa tươi nguyên chất + 1/2 spoon Casein-->36g protein

12.00 AM

150gr cơm trắng + 200gram cá thu / cá ngừ/ gà (tùy chọn) --> 40gram protein

2h00 PM:

200 gram rau trộn

4.00 PM:

5 lòng trắng trứng gà + 100g cơm trắng (18g protein) + chuối hoặc 1 ít trái cây

6.00

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

6h30 PM: Workout

8h00 PM:

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

9.00PM : End workout

1 spoon whey protein -->24gram protein

10:00 PM

Ăn nhẹ rau trộn + 100g cá thu / cá ngừ/ gà/ bò /hải sản (tùy chọn) + trái cây +2 hộp sữa chua Propi--> 28gram protein

11:30 PM:

1 spoon casein -->24gram protein. Xong đi ngủ

Tổng lượng protein: 242 gram.
 
#4
Góp vui cùng cả nhà:

Sáng thức dậy: (8h30AM)

Vài lát sandwidth + 5 lòng trắng hột gà + 200ml sữa tươi nguyên chất + 1/2 spoon Casein-->36g protein

12.00 AM

150gr cơm trắng + 200gram cá thu / cá ngừ/ gà (tùy chọn) --> 40gram protein

2h00 PM:

200 gram rau trộn

4.00 PM:

5 lòng trắng trứng gà + 100g cơm trắng (18g protein) + chuối hoặc 1 ít trái cây

6.00

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

6h30 PM: Workout

8h00 PM:

1 spoon whey protein + 400ml sữa tơi nguyên chất -->36gram protein

9.00PM : End workout

1 spoon whey protein -->24gram protein

10:00 PM

Ăn nhẹ rau trộn + 100g cá thu / cá ngừ/ gà/ bò /hải sản (tùy chọn) + trái cây +2 hộp sữa chua Propi--> 28gram protein

11:30 PM:

1 spoon casein -->24gram protein. Xong đi ngủ

Tổng lượng protein: 242 gram.
Thực đơn chú này thật kinh dị, trước mình cũng ăn được gần giống này. :(

Đây là thực đơn của mình

7h30 am: 1 scoop whey + 200 ml sữa

8h30 am: Phở + 200 gram bò

11h am: Hoa quả, thanh long, táo, lê, xoài tùy chọn.

12h15 - 12h30 pm: 2 chén cơm trắng + 300 gram thịt ức gà hoặc thịt bò hoặc tôm + nhiều rau

3h30pm - 4h: 6 lòng trắng trứng + hoa quả

4h30: 1 scoop whey + 200 ml sữa ( Pre workout)

5h: work out

6h30: 1 scoop whey + 200 ml sữa ( after workout)

7h15 - 7h30(dinner): 1 chén cơm trắng + 200 - 300 gram thịt bò, gà, tôm tùy chọn.

9h30 - 10h: Hoa quả hoặc lòng trắng trứng tùy hứng.

Thực đơn này là hồi chưa đi làm, suốt ngày ăn uống bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngủ. Lên được 10 cân ! :D. Giờ đi làm rùi, nên không có điều kiện ăn như vậy nữa. Nhưng mình vẫn giữ 5 bữa/ 1 ngày. :D
 
#5
Mấy bác giàu quá .
Để em tính tình hình kinh tế thử .
Nếu mà có thực đơn như bác " chemgio " :
200mg thịt bò -> 100mg bò ~ 18.000 vnd .
200ml sữa tươi " nguyên chất " ~ 10 - 15.000 vnd .
Trứng gà ~ 2.200 vnd/ trứng .......
Vậy chi mỗi ngày bác tốn ~ nhừng đó tiền :))
Số tiền mà anh em sinh viên có thể " chi trả " 1tháng học phí :(( + 1 tháng ăn ngon lành .
 
#7

Các bác coi cần bổ sung gì ko.
ps: em thấy lạc có nhiều calo (567/100gr) nên cho vào luôn, ko biết ảnh hưởng ra sao vì trên 4r chưa thấy ai nói về nó.
 
#9
Thực đơn của Samheo:
Sáng: 2 bánh mì patê + 2 hộp sữa tươi + 1 hộp sữa chua
giữa buổi: 1 cốc chè + 1 bánh bao + 1 sữa chua nếp cẩm + 1 caramen:love:
Trưa: thịt đả tẹt ga, rau ăn tẹt ga tiếp
giữa buổi chiều: 2 ổ bánh mì + bánh quy + bánh ngọt + 2 hộp sữa
Tối: ăn thả giàn
Đêm: ăn đêm cháo, phở, .... linh tinh
E ăn thế nè trong 4 tháng lên 12kg các bác ạ!:cry:
 
#10
Trời, có những thứ tốt như chuối, táo mà không thấy dùng, ăn nhiều cản thận khó tiêu đó
 
#11
___Thực đơn của em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Max OT, em nặng 68kg cao 1m72:
1. Bữa sáng: 2 vịt lộn + 1 bát bún mọc. Pro 34g, Fat 24g, Cab 40g
2. Bữa 9h: 500ml sữa tươi Flex + 1 cốc sữa bột. Pro 23g, Fat 7g, Cab 49g
3. Bữa 11h30: Cơm 1 bát đầy + Rau + 3 lạng thịt nạc. Pro 70g, Fat 12g, Cab 53g
4. Bữa 15h: 500ml sữa tươi Flex + 2 quả chuối + 100g Đỗ đen luộc. Pro 40g, Fat 8g, Cab 114g
5. Bữa 18h30: Cơm 1 bát đầy + Rau + 2 lạng thịt nạc. Pro 48g, Fat 8g, Cab 53g
6. Bữa 21h: 3 quả chuối + 1 cốc sữa bột. Pro 8g, Fat 1g, Cab 54g
___Tổng cộng: Pro 223g, Fat 60g, Cab 363g, Calo 2884.

(Lưu ý là 1 lít sữa tươi Flex uống rải rác cả ngày mới hết, 100g Đỗ đen luộc cũng ăn rải rác từ chiều tới đêm)
 
#13
=) Đỗ đen luộc là chè đỗ đen hả bác ?
___Đúng rồi đó bạn, cho 1 lạng đỗ đen vào nồi áp suất, ninh nhừ, sau đó vớt ra, cái thì ăn được hơn 1 bát ăn cơm, nước thì uống cả ngày, mát và bổ lắm. Ăn thấy nhạt quá thì cho thêm 1 tẹo đường ^^
___Tính ra đỗ đen bây giờ 1 lạng khoảng 6.000đ, mà 1 lạng của nó có 22g Pro, 62g Cab và 1 g Fat. Quá rẻ so với quy định.
 
#14
Biết là chơi là tốn kém nhưng cũng cần phù hợp,thực đơn của mình là ăn uống với gđ sáng 1 1 mỳ tôm suông,3 bữa chính bữa nào cũng có 5 trứng chim cút + cá 1 khúc vừa + 1 muôi lạc(nhà e hay rim) + rau ăn nhiệt tình + 3 bát cơm đầy(đấy là kìm chứ phải 4 bát) + sau bữa tối 1 viên Naphar with amino acids (20k/vỉ). Đó thế mà mình tăng cân vân rất tốt và cơ lên tốt ko vấn đề gì.
 
#15
Mấy bác giàu quá .
Để em tính tình hình kinh tế thử .
Nếu mà có thực đơn như bác " chemgio " :
200mg thịt bò -> 100mg bò ~ 18.000 vnd .
200ml sữa tươi " nguyên chất " ~ 10 - 15.000 vnd .
Trứng gà ~ 2.200 vnd/ trứng .......
Vậy chi mỗi ngày bác tốn ~ nhừng đó tiền :LOL:
Số tiền mà anh em sinh viên có thể " chi trả " 1tháng học phí :(( + 1 tháng ăn ngon lành .
Xem thực đơn của minh có hợp với bạn k,khá hạt rẻ
 
#18
Thế sao ko ướp với nước tương + tiêu , cho tí bơ phi tỏi lên xong xào sơ qua, ăn ngon hơn nhiều, mà cũng chả thêm bao nhiu calo.
Làm biếng làm quá, 1 hay 2 ngày còn đc, đây ngày nào cũng phải nhai mà... thôi thì làm đại ngồi nhai cho xong...dù sao thì trần qua nước sôi cũng là cách chế biến giữ đc nhìu protein nhất.
 
#19
___Thực đơn của em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Max OT, em nặng 68kg cao 1m72:
1. Bữa sáng: 2 vịt lộn + 1 bát bún mọc. Pro 34g, Fat 24g, Cab 40g
2. Bữa 9h: 500ml sữa tươi Flex + 1 cốc sữa bột. Pro 23g, Fat 7g, Cab 49g
3. Bữa 11h30: Cơm 1 bát đầy + Rau + 3 lạng thịt nạc. Pro 70g, Fat 12g, Cab 53g
4. Bữa 15h: 500ml sữa tươi Flex + 2 quả chuối + 100g Đỗ đen luộc. Pro 40g, Fat 8g, Cab 114g
5. Bữa 18h30: Cơm 1 bát đầy + Rau + 2 lạng thịt nạc. Pro 48g, Fat 8g, Cab 53g
6. Bữa 21h: 3 quả chuối + 1 cốc sữa bột. Pro 8g, Fat 1g, Cab 54g
___Tổng cộng: Pro 223g, Fat 60g, Cab 363g, Calo 2884.

(Lưu ý là 1 lít sữa tươi Flex uống rải rác cả ngày mới hết, 100g Đỗ đen luộc cũng ăn rải rác từ chiều tới đêm)
Bác ăn thế này theo chế độ giữ cân à ??
 
#20
mấy bác giàu quá ah,h mấy bác chỉ giúp em xem một ngày với 50k e ăn như thế nào đây.cám ơn
sáng: 1 ổ bánh mì thịt loại lớn (10k)
trưa :3 trứng chiên ,1 bó rau muống luộc chấm mắm chua ngọt (15k)
tối :đậu hũ chiên lên rồi rim nước mắm chua ngọt ,rau cải .(20k )
vẫn còn dư 5k ,mua chuối ăn !
và tất nhiên là ăn kèm với cơm ,càng nhiều cơm càng tốt !:D
 
#21
sáng: 1 ổ bánh mì thịt loại lớn (10k)
trưa :3 trứng chiên ,1 bó rau muống luộc chấm mắm chua ngọt (15k)
tối :đậu hũ chiên lên rồi rim nước mắm chua ngọt ,rau cải .(20k )
vẫn còn dư 5k ,mua chuối ăn !
và tất nhiên là ăn kèm với cơm ,càng nhiều cơm càng tốt !:D
e mà ăn như a chỉ chắc chỉ còn bộ xương quá,hok có thịt luôn oh hả a.
hiện tại thực đơn e là gì nè a xem coi được hok
sáng: 1 gói mì + 1 trứng luộc = 6k
trưa: cơm với 100g thịt heo =13k
chiều: cơm + 100g thịt heo + 1 trứng luộc = 15k
mỗi ngày thêm 200g rau xà lách nữa = 5k
 
#22

Các bác coi cần bổ sung gì ko.
ps: em thấy lạc có nhiều calo (567/100gr) nên cho vào luôn, ko biết ảnh hưởng ra sao vì trên 4r chưa thấy ai nói về nó.
quá nhiều calories và quá ít protein,mai mốt mập mỡ k ráng chịu,protein k có tính protein trong cơm,tính kiu đó là chết,protein tính từ thịt cá trứng các loại thôi>>ăn dưới 100g pro mỗi ngày rồi
 
#23
Biết là chơi là tốn kém nhưng cũng cần phù hợp,thực đơn của mình là ăn uống với gđ sáng 1 1 mỳ tôm suông,3 bữa chính bữa nào cũng có 5 trứng chim cút + cá 1 khúc vừa + 1 muôi lạc(nhà e hay rim) + rau ăn nhiệt tình + 3 bát cơm đầy(đấy là kìm chứ phải 4 bát) + sau bữa tối 1 viên Naphar with amino acids (20k/vỉ). Đó thế mà mình tăng cân vân rất tốt và cơ lên tốt ko vấn đề gì.
thuốc này có tác dụng gì thế bác, em vào đọc thấy nó ghi em cũng không hiểu lắm, có tác dụng giống whey không ạ?
 
#25
Thực đơn của mình ^^: các món có thể thay thế bằng các món khác tương đương nhưng cụ thể 1 ngày lun cho dễ ghi :p
-bữa sáng: Phở bò/gà (150gr bò hoặc 200gr gà)+chuối+sữa
-bữa phụ 9h: 4 cái trứng(ăn 1 lòng đỏ)+sữa
-10h 1 hộp sữa chua
-bữa trưa: 1 chén cơm+200gr gà+1 trứng+canh rau+sữa
-3h: 1 trứng+sữa+chuối
-4h:1 hộp sữa chua
-bữa chiều: 1 chén rưỡi cơm+1 phần ức gà( khoảng 300gr)/hoặc 200gr bò+150gr cá basa(hoặc cá khác)+canh rau+rau củ xào các loại+sữa
-bữa cuối:1 xúc xích+sữa.
Mọi ng` cho ý kiến nhé :p
 
#27
thuốc này có tác dụng gì thế bác, em vào đọc thấy nó ghi em cũng không hiểu lắm, có tác dụng giống whey không ạ?
Nó cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần trong khi quá trình ăn uống của mình không đáp ứng đủ.Giúp ăn ngon,tiêu hóa tốt,ngủ ngon,giảm mệt mỏi.Mình chưa dùng Whey bao giờ nên ko biết ss ntn.Mình dùng cái này thì thấy cơ thể tốt hơn và ko có tác dụng phụ gì
 
#28
bác uống vào buổi tối trước khi đi ngủ ạ? Có h nào khác uống tốt hơn không ạ? 1 ngày chỉ cần 1 viên thôi hả bác?
Nếu cần 2/ngày ko sao vì tối là tg sau 1 ngày nghỉ ngơi và tích lũy tốt nhất,còn nếu cần bạn có thể dùng thêm vào bữa trưa,ko nên vào bữa sáng và ko nên uống khi đói và trước ăn
 
#29
ok bác, bác làm em thích rồi đấy. Tại em cũng chả đủ điều kiện mua mấy thuốc bổ trợ nên thấy bác bảo có 20k 1 vỉ là em sướng :D
 
#30
e mà ăn như a chỉ chắc chỉ còn bộ xương quá,hok có thịt luôn oh hả a.
hiện tại thực đơn e là gì nè a xem coi được hok
sáng: 1 gói mì + 1 trứng luộc = 6k
trưa: cơm với 100g thịt heo =13k
chiều: cơm + 100g thịt heo + 1 trứng luộc = 15k
mỗi ngày thêm 200g rau xà lách nữa = 5k
bộ xương gì ?có mà bộ xương béo ú thì có ,đấy là mình chỉ lên thực đơn 1 ngày thôi ,chứ có phải ăn cả tháng như thế đâu mà lo ,thì mình tính đủ 50k cho 1 ngày .MÀ Mình là girl chứ kg phải boy đâu nhá .he !he !