[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

#32
các bác cho em hỏi em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 7t có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào pp này được ko ạ?
 
#33
Theo mình SL thích hợp cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trình độ quần chúng hạng bình thường nhưng chỉ tiếc có lẽ đây không phải 1 chương trình thích hợp với cutting. CHỉ là bulking mà thôi. Nhưng thế này cũng đã là quá đủ để cho nó điểm 8 9 rồi
___Arnold cũng là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglifts trước khi ông ấy đến với bodybuilder đấy bạn. Tớ cũng chỉ muốn quần chúng bình thường được bằng nửa Arnold thôi. Cái giáo trình này là để tăng cân và xây dựng sức mạnh cơ bắp, nó nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước khi cutting.
___Thường thì người ta chỉ khen ngôi nhà đẹp mà chẳng ai khen cái móng nhà vững cả, vì đa số mọi người không nhìn thấy cái móng nhà, hoặc nghĩ cái móng nhà nó bình thường, đơn giản.
 
#35
Nhìn lại mình đi, tự xấu hổ nhé. Biết điều thi del post đi
ông anh dốt mà còn ham nói hihi, stronglift là pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhiêu lvl ko phải chỉ người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, còn anh nói pp này bulk thôi ko cutting được thì lại càng cho em biết cái hiểu biết nông cạn của anh hihi. muốn cut thì giảm calo và tăng cardio đơn giản là thế. ngậm miệng ko ai nói anh câm đâu, thốt ra bậy bạ người ta cười cho.
 
#37
___Arnold cũng là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglifts trước khi ông ấy đến với bodybuilder đấy bạn. Tớ cũng chỉ muốn quần chúng bình thường được bằng nửa Arnold thôi. Cái giáo trình này là để tăng cân và xây dựng sức mạnh cơ bắp, nó nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước khi cutting.
___Thường thì người ta chỉ khen ngôi nhà đẹp mà chẳng ai khen cái móng nhà vững cả, vì đa số mọi người không nhìn thấy cái móng nhà, hoặc nghĩ cái móng nhà nó bình thường, đơn giản.
riêng mình thì ko ủng hộ pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này từ khi biết đến max ot... nếu có 1 pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đó hiệu quả thì pp đó luôn tuân theo những quy luật một cách khoa học và đã đc chứng minh là có hiệu quả
 
#38
riêng mình thì ko ủng hộ pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này từ khi biết đến max ot... nếu có 1 pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đó hiệu quả thì pp đó luôn tuân theo những quy luật một cách khoa học và đã đc chứng minh là có hiệu quả
pp 5x5 này rất tốt cho người muốn làm quen với gánh,dead,bench đúng kỹ thuật, và thiên về power hơn là build muscle, cũng có thể là hiểu biết của em ko nhiều bằng bác nhưng em thấy pp này cũng có cái hay của nó.
 
#39
riêng mình thì ko ủng hộ pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này từ khi biết đến max ot... nếu có 1 pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đó hiệu quả thì pp đó luôn tuân theo những quy luật một cách khoa học và đã đc chứng minh là có hiệu quả
___Em thấy có hẳn 1 trang web về stronglift cơ mà, chắc nó cũng phải có lý do tồn tại chứ bác, em hay vào stronglifts.com lắm, thấy cũng dựa trên 1 vài nguyên tắc cơ bản đấy chứ ạ. Stronglifts mục tiêu chính là nâng cao sức mạnh của cơ bắp thông qua việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 nhóm cơ chính là Ngực, Lưng và Chân, từ đó tạo cái nền tảng tốt cho các nhóm cơ còn lại.
___Em thì vẫn nghĩ stronglift nó là cái nền móng, chắc nền móng thì xây cái gì cũng đẹp. Em theo Max OT được hơn 2 tháng rồi, nhưng bị chững lại ở 1 mức tạ trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá lâu (tầm 4 tuần), có lẽ là nền tảng thể lực em chưa được tốt nên tính theo Stronglifts thử 3 tháng xem sao. Bác có lời khuyên nào dành cho em ko? Thanks bác
 
#40
___Em thấy có hẳn 1 trang web về stronglift cơ mà, chắc nó cũng phải có lý do tồn tại chứ bác, em hay vào stronglifts.com lắm, thấy cũng dựa trên 1 vài nguyên tắc cơ bản đấy chứ ạ. Stronglifts mục tiêu chính là nâng cao sức mạnh của cơ bắp thông qua việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 nhóm cơ chính là Ngực, Lưng và Chân, từ đó tạo cái nền tảng tốt cho các nhóm cơ còn lại.
___Em thì vẫn nghĩ stronglift nó là cái nền móng, chắc nền móng thì xây cái gì cũng đẹp. Em theo Max OT được hơn 2 tháng rồi, nhưng bị chững lại ở 1 mức tạ trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá lâu (tầm 4 tuần), có lẽ là nền tảng thể lực em chưa được tốt nên tính theo Stronglifts thử 3 tháng xem sao. Bác có lời khuyên nào dành cho em ko? Thanks bác
chú cứ fang sl tới khi nào gánh,đẩy,dead khoảng 120kg+ rồi theo pp nào thì tùy
 
#41
chú cứ fang sl tới khi nào gánh,đẩy,dead khoảng 120kg+ rồi theo pp nào thì tùy
___Thì tớ gánh 100kg chững lại 4 tuần rồi không nhích lên nổi, được 5 phát đến phát thứ 6 là không lên nổi :devil:. Có lẽ 1m72 mà nặng có 69kg thì hơi đuối, bơm thêm tí cân nặng cơ thể không biết có phải là giải pháp hay không??
 
#43
___Em thấy có hẳn 1 trang web về stronglift cơ mà, chắc nó cũng phải có lý do tồn tại chứ bác, em hay vào stronglifts.com lắm, thấy cũng dựa trên 1 vài nguyên tắc cơ bản đấy chứ ạ. Stronglifts mục tiêu chính là nâng cao sức mạnh của cơ bắp thông qua việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 nhóm cơ chính là Ngực, Lưng và Chân, từ đó tạo cái nền tảng tốt cho các nhóm cơ còn lại.
___Em thì vẫn nghĩ stronglift nó là cái nền móng, chắc nền móng thì xây cái gì cũng đẹp. Em theo Max OT được hơn 2 tháng rồi, nhưng bị chững lại ở 1 mức tạ trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá lâu (tầm 4 tuần), có lẽ là nền tảng thể lực em chưa được tốt nên tính theo Stronglifts thử 3 tháng xem sao. Bác có lời khuyên nào dành cho em ko? Thanks bác
max ot là tôt nhất.. theo mình là vây. còn mức tạ ko lên đc thì do dinh dưỡng... mình cũng chững lại ở 1 mức mức tạ mấy tháng nay nè...
 
#44
t
ông anh dốt mà còn ham nói hihi, stronglift là pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhiêu lvl ko phải chỉ người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, còn anh nói pp này bulk thôi ko cutting được thì lại càng cho em biết cái hiểu biết nông cạn của anh hihi. muốn cut thì giảm calo và tăng cardio đơn giản là thế. ngậm miệng ko ai nói anh câm đâu, thốt ra bậy bạ người ta cười cho.
Không hiểu bạn đã đọc stronglift cẩn thận chưa mà dám nói thế. Stronglift không đơn thuần là 2 workout A và B bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách lượt mà nó đòi hỏi 1 lượng calories lớn, gần như không cardio. Mục đích của nó đã được viết trong sách là để phục vụ cho việc tăng 5lb mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đấy là 1 trong những điểm chủ chốt nhấn mạnh. Stronglift không đơn thuần là 5x5 mà nó là chiến thuật để tăng được 5lb mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Đã là 1 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên về strength gaining thì đừng nghĩ đến việc cutting. Không biết trong chúng ta ai mới là người non kém nếu không muốn nói là ngu si ngựa non háu đá đây.
Đây là ý kiến của mình và ý của tác giả Stronglift nếu bạn đọc đầy đủ bản tiếng Anh. Ông nhấn mạnh là không có cardio gì hết đặc biệt trong thời gian đầu và ăn kiêng cũng thế, đây là diễn đàn, việc bạn phản đối ý kiến thì chả sao cả nhưng việc nói xấu người khác vì ý kiến họ khác thì... biến đi cho khuất mắt t, wth không cần loại rẻ rách như thế
P/s : xin lỗi chủ thớt và ae nhé. Mod ngày mai xóa post của mình nếu thấy không liên quan cũng ok.
 
#45
t

Không hiểu bạn đã đọc stronglift cẩn thận chưa mà dám nói thế. Stronglift không đơn thuần là 2 workout A và B bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách lượt mà nó đòi hỏi 1 lượng calories lớn, gần như không cardio. Mục đích của nó đã được viết trong sách là để phục vụ cho việc tăng 5lb mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đấy là 1 trong những điểm chủ chốt nhấn mạnh. Stronglift không đơn thuần là 5x5 mà nó là chiến thuật để tăng được 5lb mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Đã là 1 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên về strength gaining thì đừng nghĩ đến việc cutting. Không biết trong chúng ta ai mới là người non kém nếu không muốn nói là ngu si ngựa non háu đá đây.
Đây là ý kiến của mình và ý của tác giả Stronglift nếu bạn đọc đầy đủ bản tiếng Anh. Ông nhấn mạnh là không có cardio gì hết đặc biệt trong thời gian đầu và ăn kiêng cũng thế, đây là diễn đàn, việc bạn phản đối ý kiến thì chả sao cả nhưng việc nói xấu người khác vì ý kiến họ khác thì... biến đi cho khuất mắt t, wth không cần loại rẻ rách như thế
P/s : xin lỗi chủ thớt và ae nhé. Mod ngày mai xóa post của mình nếu thấy không liên quan cũng ok.
cái thứ vừa cứng đầu vừa dốt như anh trai đây thì thôi em cũng ko muốn phí thời gian quý bảu của mình để bố thí chút kiến thức cho anh được. nước đổ đầu vịt :)
 
#46
cái thứ vừa cứng đầu vừa dốt như anh trai đây thì thôi em cũng ko muốn phí thời gian quý bảu của mình để bố thí chút kiến thức cho anh được. nước đổ đầu vịt :)
Loại không bẳng rẻ rách như chú thì biến đi. Mà cũng chả = rẻ rách. Rẻ rách nó còn lau chỗ này chỗ nọ còn chú lau thì bẩn thêm.
Biến
 
#49
max ot là tôt nhất.. theo mình là vây. còn mức tạ ko lên đc thì do dinh dưỡng... mình cũng chững lại ở 1 mức mức tạ mấy tháng nay nè...
max ot = maximum overload trainging hả bác. thì căn bản nguyên tắc 5x5 cũng vậy.
chững mức tạ thì còn cách là giảm 10% mức tạ xong tiếp tục thử xem bác.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#50
max ot = maximum overload trainging hả bác. thì căn bản nguyên tắc 5x5 cũng vậy.
chững mức tạ thì còn cách là giảm 10% mức tạ xong tiếp tục thử xem bác.
PP này khác MAX OT nhiều lắm, cả về dinh dưỡng, cách tăng tạ và thời gian nghỉ ngơi. Cá nhân mình thì thấy nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào muscle gaining thì MAX OT có vẻ khả thi hơn và có thể học được cách tăng tạ của PP này để áp dụng vào MAX OT nghe cũng có vẻ có lý.
 
#51
___PP này để tăng sức mạnh và tăng trọng lượng cơ thể cơ mà. Tăng cơ thì Max OT và HIT ngon hơn là đương nhiên, Max OT nó tính dinh dưỡng hàng ngày đến từng gam protein, carb, fat để phù hợp với quá trình xây dựng cơ bắp mà.
 
#52
:Dtoàn các cao thủ chém:rolleyes: tiểu đệ xin đứng nghe:D:ROFLMAO: phải mặt áo chống đạn và khiên che :D để khỏi phải văng miễng của các cao thủ lúc choảng nhau:sleep:
 
#54
các phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay giáo trình này nọ cơ bản chỉ là những lời chỉ dẫn kèm theo các lời khuyên. không nhất thiết phải làm theo 100%, theo phương pháp nào cũng được. vì thể trạng mỗi ngưởi mỗi khác, chả ai giống ai. nếu theo một chương trình nào đó mà thấy có kế quả có nghĩa là đang đi đúng hướng...
bản thân em phù hợp với stronglift do 1 tuần chỉ rảnh 3 buổi tối để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .
mà 3 buổi 1 tuần là phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full body workout. không theo các giáo trình split routine được.
 
#55
___Ah may quá chú hanhcom lên mạng rùi, anh muốn hỏi 2 điều:
1. Khởi động các bài nhất thiết phải 2 hiệp x 5 reps 1/3 tạ, 3 hiệp x 5 reps 2/3 tạ sau đó mới tới 5 hiệp x 5 reps 100% tạ à?
2. Anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 bài A và B cứ cách ngày lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và chỉ nâng mức tạ là 2kg và 4kg cho bài Deadlifts thôi được ko, ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Thứ 2, Thứ 4, Thứ 6, CN, Thứ 3, Thứ 5, Thứ 7, Thứ 2...
___Thanks nhiều
 
#56
thx bác mèo quan tâm. phụ thuộc vào mức tạ bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, về nguyên tắc thì như sau:
1. 2 hiệp 5 cái với mức 45lb (20kg)
2. thêm 24-45lb (1-20kg) cho các mức tiếp theo
3. ít nhất 4 hiệp warm up (bao gồm mức 20kg)
4. một hiệp 5 cái riêng 2 hiệp warm up cuối cùng là 3 cái và 2 cái.

lý do 2 hiệp warm up cuối là 3/2 là khi để lúc thực hiện 5x5 với mức tạ cuối cùng bạn sẽ bớt mệt.
ví dụ:
bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các mức tạ 135lbs, 175lbs, 220 và 265lbs
135lbs: 2x5 45lbs, 3x 75lbs, 2x 11lbs, 5x5 135lbs
175 lbs: 2x5 45 lbs, 3x85lbs, 2x 135, 5x5 175 lbs
220lb: 2x5 45lb, 5x85lbs, 3x 135lb, 2x 175lb, 5x5 220lb.
2645b: 2x5 45lb, 5x85, 5x135,3x 175, 2x220, 5x5 265.
đặc biệt với chươgn trình SL, bài đầu tiên là Squat, nên sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong thì các cơ trên cơ thể đã được warm up sẵn
nên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài khác bác có thể warum up với mức tạ nặng hơn.

việc nâng mức tạ 2kg và 4kg với bài Deadlift hoàn toàn được, nâng tạ ít thì đồng nghĩa với việc bác sẽ lâu bị "Stall- không thể them mức tạ" hơn, giúp bác khỏe hơn...
 
#57
___OK, đã hiểu, thanks hanhcom, tớ lại cứ tưởng khởi động làm 3 set x 5 reps với mức 33%, 2 set x 5 reps với mức 66% rồi chơi 5x5 bài chính, thảo nào hôm nay gánh tạ hơi mệt =.=
 
#58
thx bác mèo quan tâm. phụ thuộc vào mức tạ bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, về nguyên tắc thì như sau:
1. 2 hiệp 5 cái với mức 45lb (20kg)
2. thêm 24-45lb (1-20kg) cho các mức tiếp theo
3. ít nhất 4 hiệp warm up (bao gồm mức 20kg)
4. một hiệp 5 cái riêng 2 hiệp warm up cuối cùng là 3 cái và 2 cái.

lý do 2 hiệp warm up cuối là 3/2 là khi để lúc thực hiện 5x5 với mức tạ cuối cùng bạn sẽ bớt mệt.
ví dụ:
bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các mức tạ 135lbs, 175lbs, 220 và 265lbs
135lbs: 2x5 45lbs, 3x 75lbs, 2x 11lbs, 5x5 135lbs
175 lbs: 2x5 45 lbs, 3x85lbs, 2x 135, 5x5 175 lbs
220lb: 2x5 45lb, 5x85lbs, 3x 135lb, 2x 175lb, 5x5 220lb.
2645b: 2x5 45lb, 5x85, 5x135,3x 175, 2x220, 5x5 265.
đặc biệt với chươgn trình SL, bài đầu tiên là Squat, nên sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong thì các cơ trên cơ thể đã được warm up sẵn
nên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài khác bác có thể warum up với mức tạ nặng hơn.

việc nâng mức tạ 2kg và 4kg với bài Deadlift hoàn toàn được, nâng tạ ít thì đồng nghĩa với việc bác sẽ lâu bị "Stall- không thể them mức tạ" hơn, giúp bác khỏe hơn...
Bác hanhcom có thể post chi tiết 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bác với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và các set với mức tạ của bác cho anh em tham khảo được ko ??
 
#59
___OK, đã hiểu, thanks hanhcom, tớ lại cứ tưởng khởi động làm 3 set x 5 reps với mức 33%, 2 set x 5 reps với mức 66% rồi chơi 5x5 bài chính, thảo nào hôm nay gánh tạ hơi mệt =.=
Mình thì khởi động cho deadlift, squat với bench press (thường là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào) như sau:

* Lần đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cây đòn không (20kg) 12-15 lần
* Sau đó mỗi lần thêm 20kg: 40kg - 60kg - 80kg mỗi hiệp 5 rep
* Đến lần khởi động cuối trước khi vào bài chính thì giảm xuống còn 2-3 rep để dành sức
 
#60
t

Không hiểu bạn đã đọc stronglift cẩn thận chưa mà dám nói thế. Stronglift không đơn thuần là 2 workout A và B bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách lượt mà nó đòi hỏi 1 lượng calories lớn, gần như không cardio. Mục đích của nó đã được viết trong sách là để phục vụ cho việc tăng 5lb mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đấy là 1 trong những điểm chủ chốt nhấn mạnh. Stronglift không đơn thuần là 5x5 mà nó là chiến thuật để tăng được 5lb mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Đã là 1 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên về strength gaining thì đừng nghĩ đến việc cutting. Không biết trong chúng ta ai mới là người non kém nếu không muốn nói là ngu si ngựa non háu đá đây.
Đây là ý kiến của mình và ý của tác giả Stronglift nếu bạn đọc đầy đủ bản tiếng Anh. Ông nhấn mạnh là không có cardio gì hết đặc biệt trong thời gian đầu và ăn kiêng cũng thế, đây là diễn đàn, việc bạn phản đối ý kiến thì chả sao cả nhưng việc nói xấu người khác vì ý kiến họ khác thì... biến đi cho khuất mắt t, wth không cần loại rẻ rách như thế
P/s : xin lỗi chủ thớt và ae nhé. Mod ngày mai xóa post của mình nếu thấy không liên quan cũng ok.
Đọc bài của Eleven235 mới nhớ 1 chuyện, xóm mình có thằng bé theo môn cử tạ (chứ ko phải thể hình nhé) được 3 năm rồi, năm nay nó 14 tuổi, là hạt giống để đưa đi dự các giải trong khu vực, hiện nó cử giật, cử đẩy cũng tầm 90-100kg. Squat thì nó max được 150 kg :p ớn chưa .Nó ăn khỏe lắm nên nhìn người nó tròn tròn, không vai u thịt bắp, cơ bắp không thấy xẻ múi ngang múi dọc như anh em thể hình ! mà nó khỏe kinh !
Nên nói vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo stronglift mà vừa cutting nữa thì giống như đi 2 con đường khác nhau...khó ah ! còn bé mèo ngố vừa muốn đẩy mức cao vừa muốn sắc nét hơi khó, chắc lên vài kí rồi rồi cutting thử xem sao, chỉ sợ Low Carb thì đẩy tạ không nổi thôi !