Xin chào các bạn. Mình là nam. 31 tuổi. Cao 165cm. Cân nặng (trc khi LC) là 72kg. Tính theo Mifflin-St Jeor là cần 1875 kcal. Mình theo LC đến hnay là ngày thứ 19. Đến nay đã giảm đc còn khoảng 68kg. Mình dùng khoảng là vì số kg của mình không ổn định, lúc 68, lúc 69, thậm chí có lúc lên gần 70, mặc dù là cùng cân vào các buổi sáng sớm, khi chưa ăn j. Trong thời gian LC, mình tuân thủ LC khá kĩ, hầu như không phá carb hay có hidden carb vì thức ăn chủ yếu là tự chế biến.
Tuy nhiên khoảng 4 ngày gần đây có hiện tượng là bị đứng cân, thậm chí có lúc còn tăng nhẹ (như mình miêu tả ở trên), mặc dù lượng kcal nạp vào trong các ngày hấu như rất thấp so vs nhu cầu cơ thể. Lượng nước nạp vào cơ thể khoảng 3-3,5 lít. Tớ cũng không thấy có cảm giác đói dù ăn khá ít.
Đây là nhật kí của tớ.
https://www.caubaquan.com/community/threads/42490/
Các bạn xem giúp:
(1) Tớ đã vào ketosis chưa?
(2) Nếu chưa vào thì cần thực hiện những gì?
(3) Nếu vào rồi thì các bước tiếp theo nên làm gì để việc giảm cân được hiệu quả nhất.