Khoảng hơn tháng trước mình nhậu nhẹt nhiều quá nên bụng phì ra. Mặc đồ rất xấu, do đó tìm kiếm mọi cách để giảm cân. Và đây là kết quả (còn hơn mập nên mình vẫn đang tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. )
Nếu bạn nào muốn thì mình chia sẽ.
Thực đơn:
Thực đơn rất đơn giản, hạn chế tối đa đường bột, mỡ. Với nguyên tắc dùng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, ăn chỉ mang tính chất bổ sung vitamin và đạm, béo có lợi. Cơ bản như sau:
ĂN SÁNG NHƯ ÔNG HOÀNG - ĂN TRƯA NHƯ CÔNG CHÚA - ĂN TỐI NHƯ ĂN MÀY
Sáng: Chọn 1 trong 3 thôi, đừng chọn hết cả 3 nhé
Trưa: Chén cơm nhỏ với thịt nạc ( không dùng dầu mỡ) hoặc cá + canh rau. Thực đơn thay đổi: Ăn cá thu, ngừ, hồi, tuna, hồi, canh chua có lóc, thị nạc gà, bò, ếch.
Ăn các loại thực phẩm nhiều xơ (mướp ngọt) để tiêu hóa tốt và giúp giảm cân nhanh.
Tổi: ăn trái cây (táo, chuối, cà chua...) cho có ăn, lâu lâu vui thì nhịn uống nước thôi cũng đc.
Lưu ý: uống nhiều nước >2 lit mỗi ngày. Mẹo: lấy 4 chai nước khoáng (500ml), sáng 2 chai, chiều 2 chai là ok.
Để thực đơn phong phú thì thịt nạc bữa thì heo, bữa bò nhưng ăn nạc gà là tốt nhất. Cá cũng vậy, ăn cá rất tốt vì giúp bổ sung các acid béo có lợi cho cơ thể, không như béo của heo bò (gọi là béo bão hòa-saturated fat, rất có hại)
Kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục:
Mình thấy trên mạng đăng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rất chuẩn:
Các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo, dành chỉ 20min mỗi ngày. Mình đi làm về là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cỡ 6h chiều
KHÔNG NGỒI NHIỀU - KHÔNG TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG RỒI NGỦ "BÙ" - KHÔNG ĂN VẶT BÁNH KẸO, NƯỚC NGỌT...
Lúc đầu mình cũng như các bạn, không nghĩ là giảm nhanh đến như vậy, mình còn cảm thấy cơ thể khỏe hơn lúc trước.
Hy vọng các bạn sẽ thành công!
==========
nên gắn vào TV coi cho dễ
Khoảng 3/4 quãng đường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
DVD bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nè
Đi ăn đám cưới
Nếu bạn nào muốn thì mình chia sẽ.
Thực đơn:
Thực đơn rất đơn giản, hạn chế tối đa đường bột, mỡ. Với nguyên tắc dùng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, ăn chỉ mang tính chất bổ sung vitamin và đạm, béo có lợi. Cơ bản như sau:
ĂN SÁNG NHƯ ÔNG HOÀNG - ĂN TRƯA NHƯ CÔNG CHÚA - ĂN TỐI NHƯ ĂN MÀY
Sáng: Chọn 1 trong 3 thôi, đừng chọn hết cả 3 nhé
- 1 đĩa salad bự, mình dùng dĩa to (trứng, cải, bắp, bơ, lòng trắng luộc, đậu phộng) + sữa đậu nành ko đường.
- 3 bánh mỳ lát( sandwich loại ngũ cốc) kèm bơ đậu phộng không đường, ít muối. + sữa đậu nành không đường
- Lòng trắng trứng + bắp 1 trái nhỏ+ viên vitamin tổng hợp, hoặc viên bổ sung các vitamin B + uống nhiều nước lọc
Trưa: Chén cơm nhỏ với thịt nạc ( không dùng dầu mỡ) hoặc cá + canh rau. Thực đơn thay đổi: Ăn cá thu, ngừ, hồi, tuna, hồi, canh chua có lóc, thị nạc gà, bò, ếch.
Ăn các loại thực phẩm nhiều xơ (mướp ngọt) để tiêu hóa tốt và giúp giảm cân nhanh.
Tổi: ăn trái cây (táo, chuối, cà chua...) cho có ăn, lâu lâu vui thì nhịn uống nước thôi cũng đc.
Lưu ý: uống nhiều nước >2 lit mỗi ngày. Mẹo: lấy 4 chai nước khoáng (500ml), sáng 2 chai, chiều 2 chai là ok.
Để thực đơn phong phú thì thịt nạc bữa thì heo, bữa bò nhưng ăn nạc gà là tốt nhất. Cá cũng vậy, ăn cá rất tốt vì giúp bổ sung các acid béo có lợi cho cơ thể, không như béo của heo bò (gọi là béo bão hòa-saturated fat, rất có hại)
Kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục:
Mình thấy trên mạng đăng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rất chuẩn:
Các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo, dành chỉ 20min mỗi ngày. Mình đi làm về là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cỡ 6h chiều
KHÔNG NGỒI NHIỀU - KHÔNG TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG RỒI NGỦ "BÙ" - KHÔNG ĂN VẶT BÁNH KẸO, NƯỚC NGỌT...
Lúc đầu mình cũng như các bạn, không nghĩ là giảm nhanh đến như vậy, mình còn cảm thấy cơ thể khỏe hơn lúc trước.
Hy vọng các bạn sẽ thành công!
==========
nên gắn vào TV coi cho dễ
DVD bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nè
Last edited by a moderator:
