Giúp đùi nhỏ lại - dành cho bạn nữ

[thachsanh]

Tùy theo tạng người, một số bạn gái có lượng mỡ tích trữ ở đùi cao hơn những người khác. Mỡ ở đùi không gây ra các nguy cơ tới sức khỏe như ở vùng trên. Tuy nhiên, điều này làm các bạn nữ thấy ngại khi mặc quần ngắn hay quần bó và tìm mọi cách để giảm mỡ đùi.

Tôi muốn nhắc lại rằng, các bạn không thể giảm mỡ bộ phận đùi riêng rẽ, các bạn bắt buộc phải áp dụng các biện pháp giảm mỡ truyền thống như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, thể hình và một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

1. Bạn cần một chế độ ăn kiêng thích hợp để giảm mỡ đùi. Bạn có thể tham khảo chi tiết trên diễn đàn webthehinh.com mục giảm cân.

2. Bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục/aerobic để tăng nhịp tim và đốt calo. Bạn có thể kết hợp các bài như bơi, đạp xe, đi, chạy bộ. Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ít nhất khoảng 45->60 phút cardio (thể dục) mỗi ngày, và 5 ngày 1 tuần.

3. Bạn nên nâng cao bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic một mức nữa và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào interval training (hiit/tabata etc). Đây là cách đốt calo tốt nhất trong một thời gian ngắn.

4. Bạn nên kết hợp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi trong chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Một trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi tốt nhất là forward lunge (tấn trước) vì nó tác động tới các cơ chính trên đùi. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat cũng giúp đùi bạn mượt mà. Bạn có thể tham khảo các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó tại đây. Mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

​

5. Bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính để giúp chúng rắn chắc và giảm kích cỡ đùi. Một chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giảm mỡ đùi thành công nên bao gồm 2 hoặc 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ mỗi tuần. Điều này giúp xây dựng cơ nạc và trao đổi chất hoạt động tích cực kể cả khi không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Bạn không chỉ giảm mỡ trên đùi, bạn còn giúp toàn cơ thể nhỏ nhắn hơn.

thachsanh: Rất nhiều em nghĩ đùi mình to là do cơ. Các nàng toàn lý do: em không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì sợ cơ đùi nó to. Đùi mấy em toàn mỡ lấy đâu ra cơ, trừ khi, các em là vận động viên chuyên nghiệp đã qua một chế độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện gian khổ. Nên nhớ nữ không giống nam, cơ rất khó to vì thiếu hormone testosterone. Tập thì đốt mỡ nhanh, và cơ săn hơn.

Rồi một số em lại sợ ăn nhiều protein cơ nó to. Protein giúp giảm mất cơ khi ăn kiêng và do đó giúp giảm hiện tượng nhão da khi giảm cân. Nhưng nó không làm to cơ. Nếu chỉ ăn protein mà cơ to được thì chẳng ai cần đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nữa. Các em muốn to hả? Bao giờ gánh được 70kg tạ rồi tính .

Đừng coi mỡ là cơ. À mà nếu ăn quá ít calo thì đừng ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều.

Thưởng thức món đùi. Số 2 là mỡ.​

thachsanh (webthehinh.com - livestrong)​

 

[chaycoi89]

Dạo này a thachsanh post nhiều bài rất có ý nghĩa , đánh tan những quan niệm truyền miệng sai lầm của các bạn nữ

 

[splen]

Con bé béo như heo vào đây mà nghiên cứu. Đừng có lí do lí trấu gì xấc nhé!!!!

 

[Kimkim]

A thachsanh post bài wa chuẩn, iu a wa........

 

[béo như heo]

Con bé béo như heo vào đây mà nghiên cứu. Đừng có lí do lí trấu gì xấc nhé!!!!

E đang chìm ngỉm trong đợt nghỉ dài đợi nốt 3 ngày nữa e sẽ ạ

 

[binh bem]

E đang chìm ngỉm trong đợt nghỉ dài đợi nốt 3 ngày nữa e sẽ ạ

Con bé béo như heo vào đây mà nghiên cứu. Đừng có lí do lí trấu gì xấc nhé!!!!

anh Splen đầu tư dữ ta

 

[Vì Em Là Cỏ]

chắc mình chết mất.. T.T cái gì cũng muốn làm như thế này, kiếm đâu ra thời gian cơ chứ.. (

 

[mai ami]

e to đùi chăc nhiều mỡ bị đông cục quá khó giảm..hiih

 

[Vì Em Là Cỏ]

e to đùi chăc nhiều mỡ bị đông cục quá khó giảm..hiih

) cái gì mà chẳng giảm được hả chị? cố gắng là được hết mà ^^

 

[H410]

Mình đang muốn đùi to mà ko được đây

 

[thachsanh]

Nam khác với nữ do mức testosterone trung bình gấp trên 10 lần, cơ dễ phát triển hơn nhiều. Tập luyện đúng và đủ protein sẽ lên cơ rất nhanh.

 

[gái hư]

Hâm mộ anh thachsanh ghê dị nè :x

 

[BoA_valenti]

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ trên máy điện speed 6.0 thì 1 ngày phải đi mấy phút đùi mới nhỏ lại vậy anh?

 

[Vicky byrne]

thachsanh: huhu anh ơi mấy hôm trước e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Squat thì thấy đùi bắt đầu săn lại, nhưng hnay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 60 lần động tác Forward Lunge từ lúc 5h chiều mà đến 12h đêm e lại thấy hình như bắp chân to ra (. Híc bắp chân em bình thương đã to lắm rùi. Nhưng mà đi dép cao gót mới nổi hạt xoài lên. bh vừa thấy to hơn, mà em nhún chân lên 1 tí đã thật lộ hẳn hạt xoài ra rùi. Em sợ qá (. Anh ơi bây giờ em nên làm thế nào ạ

 

[thachsanh]

Thần hồn nát thần tính thôi em. Nếu một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Forward Lunge mà khiến cơ to ra thì em thành siêu nhân rồi. Khi em gồng lên thì chẳng cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì em cũng có cảm giác nó to ra. Khi mỡ giảm xuống em cũng có cảm giác cơ to ra, vì mỡ đã không còn che cơ như trước.

Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đùi sẽ nhỏ xuống. Nhưng đó là bộ phận khó giảm của nữ nên sẽ mất nhiều thời gian.

Nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào fitness chuyên nghiệp muốn to nó cũng chẳng to ra. Đừng quá lo lắng hay viện cớ để không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hầu hết nam thích nữ săn chắc. Bonus tấm ảnh (không dùng steroid):

 

[Vicky byrne]

Em cảm ơn anh, mà em cũng chưa biết phải sử dụng phương pháp ăn kiêng như thế nào để vừa giảm được cân vừa giảm đùi và bắp chân nữa. E đang cần giảm từ 52 về lại 48,47 anh ạ (

 

[Vicky byrne]

Em đã đọc và tham khảo được phương pháp này. Phương pháp này được anh thachsanh khuyên dùng.. Mà e k biết ăn như thế này có giảm được cân không nữa

https://www.caubaquan.com/community/threads/22829/

 

[thachsanh]

Em cần kết hợp Leangain với một chế độ ăn như Truyền thống, low carb, địa trung hải v.v. Nếu em theo đúng và không chế calo thì không có lý nào không giảm cân. Nhưng trước tiên em cần đọc kỹ một số tài liệu phù hợp với em.

 

[Vicky byrne]

Vâng ạ, em cảm ơn anh. E sẽ tham khảo, hiện tại em ăn theo như thế này

Thu 2~. Trua: khoai luoc. Toi: com + canh rau
Thu 3~. Trua: com + cai bap luoc. Toi: salat
Thu 4~. Trua: khoai luoc. Toi: com + bi xao
Thu 5~. Trua: banh bao chay + sua dau. Toi : an bt
Thu 6~. Trua: com + canh ca. Toi: com + canh rau
Thu 7~. Trua: ca rot, su hao luoc. Toi: rau ngot + dau phu
Chu nhat~. An binh thuong

Tại em gần như đi cả ngày, có khá ít thời gian ở nhà nên ăn chia bữa rất khó ạ

 

[liennhi]

Vâng ạ, em cảm ơn anh. E sẽ tham khảo, hiện tại em ăn theo như thế này

Thu 2~. Trua: khoai luoc. Toi: com + canh rau
Thu 3~. Trua: com + cai bap luoc. Toi: salat
Thu 4~. Trua: khoai luoc. Toi: com + bi xao
Thu 5~. Trua: banh bao chay + sua dau. Toi : an bt
Thu 6~. Trua: com + canh ca. Toi: com + canh rau
Thu 7~. Trua: ca rot, su hao luoc. Toi: rau ngot + dau phu
Chu nhat~. An binh thuong

Tại em gần như đi cả ngày, có khá ít thời gian ở nhà nên ăn chia bữa rất khó ạ

Chị đọc hết tất cả pp giảm cân nhà mình chẳng có thấy pp nào anh Thạch Sanh khuyên ăn uống như thế này cả. =))
- Em ăn quá nhiều tinh bột- không thấy chút protein nào cả - hoặc có thì rất ít.
cái này dù em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cũng sẽ làm em mệt mỏi và rất khó duy trì được những đường cong.
Em cần tham khảo lại pp ăn kiêng và tuân thủ thì mới có kết quả ...không thì sau lại bảo pp của anh sai không tác dụng.

 

[Vicky byrne]

ko cái này là bạn em bảo ăn như thế chứ k phải là theo phương pháp của anh thachsanh ạ :">. E đang bị mất phương hướng vì cần giảm nhiều chỗ qá mà lại k biết ăn như nào hợp lý, nên mới post lên để hỏi ý kiến các anh chị thôi ạ ^^. Thực ra cũng tại bạn em ăn như thế này giảm được 4kg trong 2 tuần thôi nên em mới định áp dụng thử

 

[thachsanh]

Nó có thể giảm cân vì ít calo. Nhưng nó sẽ có hại cho sức khỏe. Thay vì ăn khoai lang,cơm em có thể ăn thịt, cá, rau kết hợp:
https://www.caubaquan.com/community/threads/19370/

 

[liennhi]

ko cái này là bạn em bảo ăn như thế chứ k phải là theo phương pháp của anh thachsanh ạ :">. E đang bị mất phương hướng vì cần giảm nhiều chỗ qá mà lại k biết ăn như nào hợp lý, nên mới post lên để hỏi ý kiến các anh chị thôi ạ ^^. Thực ra cũng tại bạn em ăn như thế này giảm được 4kg trong 2 tuần thôi nên em mới định áp dụng thử

Ăn theo kiểu gì mà calo vào

 

[lily_voz]

em có thể giảm đc mọi vùng khó trên cơ thể, chỉ riêng đùi là chịu =.=", em nhảy aerobic rất nhiều, và hình như đùi bị nở cơ ra hay sao ý X_X, ko phải là mỡ mà là cơ ý ạh làm sao để phá cơ đây (

 

[liennhi]

em có thể giảm đc mọi vùng khó trên cơ thể, chỉ riêng đùi là chịu =.=", em nhảy aerobic rất nhiều, và hình như đùi bị nở cơ ra hay sao ý X_X, ko phải là mỡ mà là cơ ý ạh làm sao để phá cơ đây (

Mỗi người trên cơ thể đều có phần khó nhất để giảm , có thể em chưa phát hiện ra thôi.
khi đến mức nào đó mới thấy rõ phần đấy.
Cơ đùi là 1 trong những phần khó lên cơ nhất cho nên nam giới hay bỏ qua phần chân không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cho nên em cứ kiên trì leo cầu thang , elliptikus, ...kiên trì vào. Chị không tin đấy là cơ cho nên đừng lo.

 

[lily_voz]

Mỗi người trên cơ thể đều có phần khó nhất để giảm , có thể em chưa phát hiện ra thôi.
khi đến mức nào đó mới thấy rõ phần đấy.
Cơ đùi là 1 trong những phần khó lên cơ nhất cho nên nam giới hay bỏ qua phần chân không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cho nên em cứ kiên trì leo cầu thang , elliptikus, ...kiên trì vào. Chị không tin đấy là cơ cho nên đừng lo.

thanks chị ạh , em cố gắng mãi, tìm đủ mọi cách mà vẫn chưa làm đc huhu, đùi chắc lại luôn chị ạh , chị có link bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào hiệu quả ko chị share cho em với, nặng mấy cũng đc ạh

 

[liennhi]

thanks chị ạh , em cố gắng mãi, tìm đủ mọi cách mà vẫn chưa làm đc huhu, đùi chắc lại luôn chị ạh , chị có link bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào hiệu quả ko chị share cho em với, nặng mấy cũng đc ạh

Cái này nó lại không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng đâu em, em chỉ cần thiên về nhiều lần trọng lượng nhẹ thôi.
chị nói rồi em cứ elliptikus cho chị, nhưng tính thời gian vài tháng nhé lấy thước đo cho chuẩn.

 

[lily_voz]

Cái này nó lại không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng đâu em, em chỉ cần thiên về nhiều lần trọng lượng nhẹ thôi.
chị nói rồi em cứ elliptikus cho chị, nhưng tính thời gian vài tháng nhé lấy thước đo cho chuẩn.

ok chị :x, em sẽ cố gắng thử thanks chị

 

[Cơn gió lạ]

Làm sao để giảm dc bắp chân nhỉ, èo đau khổ quá muốn lấy dao cắt phéng hết mỡ

 

[liennhi]

Thực ra các em nhầm 1 điều , to thì khó chứ nhỏ đi đơn giản hơn nhiều. Điều này bài viết trên anh Sanh đã chỉ rõ.
- kết hợp pp ăn kiên kiên trì + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện => đốt các loại mỡ các phần tùy theo cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và chế độ pp ăn kiêng.