[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

everybody2003 · 30/3/12

cái này hay vậy mà sao ko đc đánh stick nhỉ
nên chuyển cái này qua box chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay giáo án thể hình thì phù hợp hơn

Mèo ngố nói:

bác giải thích lại giùm mình cái khởi động đc ko, sao đọc rối mù lên cả vậy

hanhcom · 9/4/12

everybody2003 nói:

ví dụ nè bác. bác đọc từ từ sẽ hiểu.

thx bác mèo quan tâm. phụ thuộc vào mức tạ bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, về nguyên tắc thì như sau:
1. 2 hiệp 5 cái với mức 45lb (20kg)
2. thêm 24-45lb (1-20kg) cho các mức tiếp theo
3. ít nhất 4 hiệp warm up (bao gồm mức 20kg)
4. một hiệp 5 cái riêng 2 hiệp warm up cuối cùng là 3 cái và 2 cái.

lý do 2 hiệp warm up cuối là 3/2 là khi để lúc thực hiện 5x5 với mức tạ cuối cùng bạn sẽ bớt mệt.
ví dụ:
bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các mức tạ 135lbs, 175lbs, 220 và 265lbs
135lbs: 2x5 45lbs, 3x 75lbs, 2x 11lbs, 5x5 135lbs
175 lbs: 2x5 45 lbs, 3x85lbs, 2x 135, 5x5 175 lbs
220lb: 2x5 45lb, 5x85lbs, 3x 135lb, 2x 175lb, 5x5 220lb.
2645b: 2x5 45lb, 5x85, 5x135,3x 175, 2x220, 5x5 265.
đặc biệt với chươgn trình SL, bài đầu tiên là Squat, nên sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong thì các cơ trên cơ thể đã được warm up sẵn
nên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài khác bác có thể warum up với mức tạ nặng hơn.

việc nâng mức tạ 2kg và 4kg với bài Deadlift hoàn toàn được, nâng tạ ít thì đồng nghĩa với việc bác sẽ lâu bị "Stall- không thể them mức tạ" hơn, giúp bác khỏe hơn...

everybody2003 · 9/4/12

theo cách hiểu của mình, mình viết lại như thế này
ví dụ:
các mức tạ 135lbs, 175lbs, 220lbs và 265lbs
135lbs: 2sets x 5reps 45lbs, 1sets x 3reps 75lbs, 1sets x 2 111lbs, 5sets x 5reps 135lbs
175 lbs: 2sets x 5reps 45lbs, 1sets x 3reps 85lbs, 1sets x 2reps 135lbs, 5sets x 5reps 175 lbs
220lb: 2sets x 5reps 45lbs, 1sets x 5reps 85lbs, 1sets x 3reps 135lb, 1sets x 2reps 175lbs, 5sets x 5reps 220lbs.
2645b: 2sets x 5reps 45lbs, 1sets x 5reps 85lbs, 1sets x 5reps 135lbs, 1sets x 3reps 175lbs, 1sets x 2reps 220lbs, 5sets x5reps 265lbs.
như vậy đúng ko

hanhcom · 9/4/12

175 lbs: 2sets x 5reps 45lbs, 1sets x 3reps 85lbs, 1sets x 2reps 135lbs, 5sets x 5reps 175 lbs
để e gõ thành chữ cho bác dễ hiểu:
2 hiệp đầu là 20kg, mức 40kg thì 1 hiệp 3 cái. mức 60kg thì 1 hiệp 2 cái. 80kg -> 5 hiệp, mỗi hiệp 5.
đúng rồi đó bác.
khi mà mức tạ trở nên nặng, bác không thể hoàn thành 5x5 thì chuyển quả 3x5.

sau đó bác chuyển qua chương trình khác. tại chương trình này có nhiêu đó.

everybody2003 · 12/4/12

những giáo trình hay thế này mà ko đc stick, để chúng trôi vào quên lãng quả thật rất uổng phí

cuongfcc · 12/4/12

kimnhandn nói:

Muốn lập kỷ lục VN về nâng tạ hay sao mà còn muốn tăng mức tạ nữa vậy Nhân

anhlong1122 · 21/5/12

Tớ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 3 tháng rưỡi, squat được 104kg , deadlift được 116 kg rồi

superman2b · 11/6/12

Hic! Em rat thich bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạn thế này.
Nhưng em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được vài buổi. Thể trạng còn yếu có nên theo ko?
Hơn nữa e mới 17 t cao 1m78 nặng có 58 kg. Các anh tư vấn dùm em với

anhlong1122 · 11/6/12

superman2b nói:

Tập tăng sức mạnh thì người yếu còn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn là người khỏe chứ sao.
Em chỉ cần bắt đầu với cái cây không thôi nên không thể nào nói là ko theo kịp từ đầu cả.

superman2b · 11/6/12

hanhcom nói:

175 lbs: 2sets x 5reps 45lbs, 1sets x 3reps 85lbs, 1sets x 2reps 135lbs, 5sets x 5reps 175 lbs
để e gõ thành chữ cho bác dễ hiểu:
2 hiệp đầu là 20kg, mức 40kg thì 1 hiệp 3 cái. mức 60kg thì 1 hiệp 2 cái. 80kg -> 5 hiệp, mỗi hiệp 5.
đúng rồi đó bác.
khi mà mức tạ trở nên nặng, bác không thể hoàn thành 5x5 thì chuyển quả 3x5.

sau đó bác chuyển qua chương trình khác. tại chương trình này có nhiêu đó.

Vay là 2+1+1+5=9 sets hả anh

anhlong1122 · 11/6/12

superman2b nói:

Uhm 9

vuduytien · 11/6/12

anhlong1122 nói:

vãi lúa bạn chỉ gánh tạ hay sao mà nặng thế minh gánh được có 80 mà không đứng nổi nữa còn deadlift thì kiêm tốn được có 50 thôi

anhlong1122 · 11/6/12

vuduytien nói:

Tập nó quen thôi mà, squat giờ lên được 112kg rồi

vuduytien · 11/6/12

đùi bạn chắc như đùi ếch nhỉ

mới đầu đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình ngại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân vì mệt lắm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về tê chân 0 đi được. nhưng giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều quen lại thấy thích

anhlong1122 · 11/6/12

vuduytien nói:

Mình bị 1 hôm đầu tê tê tới 2 hôm sau thôi

Bây giờ thì thoải mái rồi, chân tớ 61, mà mỡ nhiều

vuduytien · 11/6/12

anhlong1122 nói:

nghe lời bạn thấy đói đói chạy ra ngoài làm hộp sữa TH true milk với cái bánh mì ruốc tí 5h về đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

everybody2003 · 11/6/12

hiện h vẫn chưa có đk để theo giáo trình này, do đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở NTFQ2 nên free weight bèo quá
sau này có đk kiện chắc chắn sẽ theo

superman2b · 16/6/12

Em benchpress max dc 15kg vậy chia ra thế nào à

anhlong1122 · 16/6/12

superman2b nói:

Bạn bench max được 15kg một bên hay tổng 2 bên, tính cây chưa, đã theo stronglift chưa hay mới tính vào

everybody2003 · 16/6/12

cái stronglift này có cả phần diet nữa
bác hanhcom khi nào rãnh thì dịch cho ae tham khảo

superman2b · 17/6/12

E đang tính chuẩn bị theo sf. Tổng 40. Tính cả cây.

anhlong1122 · 17/6/12

superman2b nói:

thế thì bắt đầu với 20kg tính cả cây thôi, các bài khác cũng chia đôi mức hiện tại ra

superman2b · 17/6/12

Anh có thể nói rõ ra cho em đc ko.
(40kg e lên đc 2-3 cái thôi)

anhlong1122 · 18/6/12

superman2b nói:

Vậy thì quay lại mức 15kg để bắt đầu

superman2b · 18/6/12

anhlong1122 nói:

Hic! 15 kg set đầu
Xong thêm mỗi tạ mỗi set dần dần lên 40 hả anh. Hic!

anhlong1122 · 18/6/12

superman2b nói:

Buổi đầu tiên :
Khởi động
10kg 5 rep
15kg 5rep x 5 set
là xong suqat buổi đầu tiên
Bạn lên tạ theo từng buổi nếu buổi trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 5x5. Độ khó tăng rất nhanh nên ko sợ nhẹ đâu

superman2b · 26/6/12

anhlong1122 nói:

Ý em là bài bench press cơ.
Em mới 17t nên squat hơi ngại

anhlong1122 · 26/6/12

superman2b nói:

Như trên với bench
Nếu đã theo stronglift mà ko squat thì đừng theo, squat là bài quan trọng nhất
Và nếu mà ngại thì đừng theo, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglift ở Gym thể nào cũng có người nói ra nói vào

everybody2003 · 26/6/12

superman2b nói:

lạy, ko squat thì stronglift kiểu gì
stronglift là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cũng squat 5x5 hết

superman2b · 27/6/12

anhlong1122 nói:

Ngại tức là sợ ảnh hưởng đến chiều cao thôi! Tại e muốn cao hơn nữa mà

[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

Moderator

Moderator

Moderator

Dragonborn

Dragonborn

Dragonborn

Dragonborn

Dragonborn

Moderator

Dragonborn

Moderator

Dragonborn

Dragonborn

Dragonborn

Dragonborn

Moderator