Bạn nên đọc topic này của anh Thachsanh trước khi chuẩn bị theo bất kì phương pháp giảm cân nào https://www.caubaquan.com/community/threads/18566/
Bạn nào giảm cân truyền thống thì tính lượng calo cần dùng trong ngày, mức calo nạp vào qua bảng exel này http://www.mediafire.com/?elqbbpn0my030fy
File mình tạo là copy từ các bảng thành phần dinh dưỡng trên diễn đàn và mạng, các công thức tính mình đã đặt sẵn, các bạn chỉ cần đặt thông số của cá nhân là tự ra kết quả
* Lưu ý:
- Cách tính BMR trong bảng theo công thức Công thức Mifflin-St Jeor.
Mức BMR thực của bạn là mức BMR tính theo công thức trên trừ đi 1 chút (50-100)
- Cách khác: bạn có thể tính mức calo bằng sheet số 2. Ví dụ: Nếu bạn nặng 56 kg, mức calo tiêu hao khi ngủ của 50kg là 47, của 60kg là 57 thì mức calo bạn tiêu hao là = 47*[(56-50)+57*(60-56)]/10. Sau đó tính theo lịch sống cả ngày của bạn
- Tính calo trong thức ăn từ bảng Thực vật, Động vật, Gia vị. Nếu đồ ăn của bạn không có trong 3 bảng trên thì lấy từ bảng +. Nếu không có trong bảng này thì tính theo loại thức ăn tương tự, ví dụ thịt ngan thì coi như bằng thịt vịt
Bạn nào giảm cân truyền thống thì tính lượng calo cần dùng trong ngày, mức calo nạp vào qua bảng exel này http://www.mediafire.com/?elqbbpn0my030fy
File mình tạo là copy từ các bảng thành phần dinh dưỡng trên diễn đàn và mạng, các công thức tính mình đã đặt sẵn, các bạn chỉ cần đặt thông số của cá nhân là tự ra kết quả
* Lưu ý:
- Cách tính BMR trong bảng theo công thức Công thức Mifflin-St Jeor.
Mức BMR thực của bạn là mức BMR tính theo công thức trên trừ đi 1 chút (50-100)
- Cách khác: bạn có thể tính mức calo bằng sheet số 2. Ví dụ: Nếu bạn nặng 56 kg, mức calo tiêu hao khi ngủ của 50kg là 47, của 60kg là 57 thì mức calo bạn tiêu hao là = 47*[(56-50)+57*(60-56)]/10. Sau đó tính theo lịch sống cả ngày của bạn
- Tính calo trong thức ăn từ bảng Thực vật, Động vật, Gia vị. Nếu đồ ăn của bạn không có trong 3 bảng trên thì lấy từ bảng +. Nếu không có trong bảng này thì tính theo loại thức ăn tương tự, ví dụ thịt ngan thì coi như bằng thịt vịt
