1. Nguyên nhân:
- Phương pháp khắc phục ngực lệch về lý thuyết đã có, các bạn có thể tham khảo tại đây. Ngoài những nguyên nhân đã được đề cập, bây giờ tôi sẽ đề cập đến một số nguyên nhân khác.
- Qua theo dõi các ý kiến thắc mắc của các bạn thì tôi lại thấy có 1 nguyên nhân phổ biến: tay bên yếu hơn thì bên đó có ngực phát triển lớn hơn. Để hiểu được nguyên nhân này thì trước tiên cần phải hiểu rằng cơ ngực muốn phát triển thì tay phải có hoạt động ở tư thế thích hợp. Khi thực hiện bài đẩy ngực (giữa - dưới - trên), dưới tác dụng của khối lượng thực hiện được sẽ kích thích cho cơ ngực phát triển. Tuy nhiên một vấn đề xảy ra khi đẩy ngực, đặc biệt là đẩy ngực với thanh đòn là:
+ Khối lượng bên tay mạnh hơn không đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ Khối lượng bên tay yếu là đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ Hiện tượng này xảy ra là do cả 1 quá trình hoạt động của mỗi người, xuất phát từ việc mỗi người thường sử dụng bên mạnh vào các công việc hàng ngày. Do đó chính yếu tố này sẽ tác động đến những nhóm cơ liên quan khác như nhóm cơ ngực, vai, tay, . . . bị "chai lì" ở một khối lượng nào đó, nếu muốn kích thích nó phát triển thì buộc phải thực hiện ở khối lượng lớn hơn.
+ Tuy nhiên khi đẩy tạ với thanh đòn, nếu muốn tăng khối lượng tạ lên thì cần phải có sự đồng đều về sức mạnh của cả 2 tay, không quá chênh lệch nhau thì mới nâng khối lượng tạ lên được. Do đó xảy ra hiện tượng bị ngực bên yếu lại to hơn bên mạnh.
- Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác như:
+ Sự chênh lệch về sức mạnh của 2 tay quá lớn ở một số người, nên khi đẩy tạ với thanh đòn thì bên yếu sẽ nâng khối lượng tạ kém hơn bên mạnh nên làm thanh đòn bị nghiêng về bên tay yếu. Điều này cũng có thể làm cho bên tay yếu có phần ngực nhỏ hơn bên tay mạnh; nguyên nhân là do động tác thực hiện giữa 2 bên có sự chênh lệch về quãng đường thực hiện, dẫn đến việc cơ ngực căng không đồng đều sau mỗi hiệp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
+ Sự chênh lệch về sức mạnh giữa 2 tay + việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mang tính tự do với tạ đơn như banh ngực, bơm ngực quá sớm cũng gây cho ngực phát triển không đồng đều.
+ Tư thế đẩy sai: thanh tạ không song song với mặt đất, hay một bên thanh tạ gần phía nách còn 1 bên thì thanh tạ gần phía bụng, . . .
- Cho dù là nguyên nhân gì đi nữa thì điều bạn quan tâm là:
+ Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để bên có phần cơ bắp nhỏ hơn phát triển theo kịp với bên có phần cơ bắp lớn,
+ Khắc phục tình trạng chênh lệch sức mạnh giữa 2 tay.
2. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khắc phục:
- Đầu tiên là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thói quen mới cho các hoạt động hàng ngày, mọi hoạt động hàng ngày nên cố gắng ưu tiên cho bên yếu hơn. Trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đối với tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên quan đến tạ đơn (sử dụng luân phiên cho 2 tay) thì bên nào yếu phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước.
- Tiếp theo là bạn đừng quan tâm đến việc bên nào yếu bên nào mạnh nữa. Vấn đề của bạn bây giờ là làm sao cho bên ngực nhỏ hơn phát triển kịp với bên ngực lớn.
- Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
+ Nếu 1 tuần có 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực: buổi 1 là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường, buổi 2 là buổi ưu tiên cho việc khắc phục ngực lệch.
+ Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho buổi khắc phục ngực lệch:
* Ngực giữa với thanh đòn. Các bài khác như ngực trên và ngực dưới tùy người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà linh động áp dụng vào (vị trí lệch ngực).
* Bơm hoặc banh ngực với tạ đơn: một tay tìm cách giữ vào thành ghế, bên ngực nhỏ hơn thực hiện động tác banh hay bơm ngực. Nếu trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có máy bơm hay banh ngực thì các bạn nên ưu tiên cho việc sử dụng máy này.
Giữa 2 động tác bơm và banh khác nhau ở cách thực hiện, có sự chênh lệch về khối lượng thực hiện. Vì vậy bạn nên kết hợp giữa 2 động tác này: động tác banh bạn thực hiện trước cho đến khối lượng max, sau đó lấy khối lượng max của động tác banh làm khối lượng thực hiện ở động tác bơm (100% sức của động tác banh bằng khoảng 80% sức của động tác bơm).
Banh ngực:
Bơm ngực cách 1:
Bơm ngực cách 2:
* Tập ngực với giàn cáp: tương tự, bên nào nhỏ hơn thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bên đó.
- Phương pháp khắc phục ngực lệch về lý thuyết đã có, các bạn có thể tham khảo tại đây. Ngoài những nguyên nhân đã được đề cập, bây giờ tôi sẽ đề cập đến một số nguyên nhân khác.
- Qua theo dõi các ý kiến thắc mắc của các bạn thì tôi lại thấy có 1 nguyên nhân phổ biến: tay bên yếu hơn thì bên đó có ngực phát triển lớn hơn. Để hiểu được nguyên nhân này thì trước tiên cần phải hiểu rằng cơ ngực muốn phát triển thì tay phải có hoạt động ở tư thế thích hợp. Khi thực hiện bài đẩy ngực (giữa - dưới - trên), dưới tác dụng của khối lượng thực hiện được sẽ kích thích cho cơ ngực phát triển. Tuy nhiên một vấn đề xảy ra khi đẩy ngực, đặc biệt là đẩy ngực với thanh đòn là:
+ Khối lượng bên tay mạnh hơn không đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ Khối lượng bên tay yếu là đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ Hiện tượng này xảy ra là do cả 1 quá trình hoạt động của mỗi người, xuất phát từ việc mỗi người thường sử dụng bên mạnh vào các công việc hàng ngày. Do đó chính yếu tố này sẽ tác động đến những nhóm cơ liên quan khác như nhóm cơ ngực, vai, tay, . . . bị "chai lì" ở một khối lượng nào đó, nếu muốn kích thích nó phát triển thì buộc phải thực hiện ở khối lượng lớn hơn.
+ Tuy nhiên khi đẩy tạ với thanh đòn, nếu muốn tăng khối lượng tạ lên thì cần phải có sự đồng đều về sức mạnh của cả 2 tay, không quá chênh lệch nhau thì mới nâng khối lượng tạ lên được. Do đó xảy ra hiện tượng bị ngực bên yếu lại to hơn bên mạnh.
- Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác như:
+ Sự chênh lệch về sức mạnh của 2 tay quá lớn ở một số người, nên khi đẩy tạ với thanh đòn thì bên yếu sẽ nâng khối lượng tạ kém hơn bên mạnh nên làm thanh đòn bị nghiêng về bên tay yếu. Điều này cũng có thể làm cho bên tay yếu có phần ngực nhỏ hơn bên tay mạnh; nguyên nhân là do động tác thực hiện giữa 2 bên có sự chênh lệch về quãng đường thực hiện, dẫn đến việc cơ ngực căng không đồng đều sau mỗi hiệp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
+ Sự chênh lệch về sức mạnh giữa 2 tay + việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mang tính tự do với tạ đơn như banh ngực, bơm ngực quá sớm cũng gây cho ngực phát triển không đồng đều.
+ Tư thế đẩy sai: thanh tạ không song song với mặt đất, hay một bên thanh tạ gần phía nách còn 1 bên thì thanh tạ gần phía bụng, . . .
- Cho dù là nguyên nhân gì đi nữa thì điều bạn quan tâm là:
+ Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để bên có phần cơ bắp nhỏ hơn phát triển theo kịp với bên có phần cơ bắp lớn,
+ Khắc phục tình trạng chênh lệch sức mạnh giữa 2 tay.
2. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khắc phục:
- Đầu tiên là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thói quen mới cho các hoạt động hàng ngày, mọi hoạt động hàng ngày nên cố gắng ưu tiên cho bên yếu hơn. Trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đối với tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên quan đến tạ đơn (sử dụng luân phiên cho 2 tay) thì bên nào yếu phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước.
- Tiếp theo là bạn đừng quan tâm đến việc bên nào yếu bên nào mạnh nữa. Vấn đề của bạn bây giờ là làm sao cho bên ngực nhỏ hơn phát triển kịp với bên ngực lớn.
- Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
+ Nếu 1 tuần có 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực: buổi 1 là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường, buổi 2 là buổi ưu tiên cho việc khắc phục ngực lệch.
+ Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho buổi khắc phục ngực lệch:
* Ngực giữa với thanh đòn. Các bài khác như ngực trên và ngực dưới tùy người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà linh động áp dụng vào (vị trí lệch ngực).
Đối với bài này: phải lưu ý là thanh tạ bên có bánh tạ phải có dụng cụ cố định bánh tạ, vì khi hạ thanh tạ thì thanh tạ sẽ bị nghiêng, do đó cần phải có dụng cụ giữ lại.* Bơm hoặc banh ngực với tạ đơn: một tay tìm cách giữ vào thành ghế, bên ngực nhỏ hơn thực hiện động tác banh hay bơm ngực. Nếu trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có máy bơm hay banh ngực thì các bạn nên ưu tiên cho việc sử dụng máy này.
Giữa 2 động tác bơm và banh khác nhau ở cách thực hiện, có sự chênh lệch về khối lượng thực hiện. Vì vậy bạn nên kết hợp giữa 2 động tác này: động tác banh bạn thực hiện trước cho đến khối lượng max, sau đó lấy khối lượng max của động tác banh làm khối lượng thực hiện ở động tác bơm (100% sức của động tác banh bằng khoảng 80% sức của động tác bơm).
Banh ngực:
Bơm ngực cách 1:
Bơm ngực cách 2:
Bơm ngực cách 3:
* Tập ngực với giàn cáp: tương tự, bên nào nhỏ hơn thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bên đó.
Người hướng dẫn: Scott Herman và 1 số người khác, video clip được cắt ra từ các video clip hướng dẫn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Scott Herman.
Lần sửa cuối: