[VIDEO] Hướng dẫn khắc phục ngực lệch

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#1
1. Nguyên nhân:
- Phương pháp khắc phục ngực lệch về lý thuyết đã có, các bạn có thể tham khảo tại đây. Ngoài những nguyên nhân đã được đề cập, bây giờ tôi sẽ đề cập đến một số nguyên nhân khác.
- Qua theo dõi các ý kiến thắc mắc của các bạn thì tôi lại thấy có 1 nguyên nhân phổ biến: tay bên yếu hơn thì bên đó có ngực phát triển lớn hơn. Để hiểu được nguyên nhân này thì trước tiên cần phải hiểu rằng cơ ngực muốn phát triển thì tay phải có hoạt động ở tư thế thích hợp. Khi thực hiện bài đẩy ngực (giữa - dưới - trên), dưới tác dụng của khối lượng thực hiện được sẽ kích thích cho cơ ngực phát triển. Tuy nhiên một vấn đề xảy ra khi đẩy ngực, đặc biệt là đẩy ngực với thanh đòn là:
+ Khối lượng bên tay mạnh hơn không đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ Khối lượng bên tay yếu là đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ Hiện tượng này xảy ra là do cả 1 quá trình hoạt động của mỗi người, xuất phát từ việc mỗi người thường sử dụng bên mạnh vào các công việc hàng ngày. Do đó chính yếu tố này sẽ tác động đến những nhóm cơ liên quan khác như nhóm cơ ngực, vai, tay, . . . bị "chai lì" ở một khối lượng nào đó, nếu muốn kích thích nó phát triển thì buộc phải thực hiện ở khối lượng lớn hơn.
+ Tuy nhiên khi đẩy tạ với thanh đòn, nếu muốn tăng khối lượng tạ lên thì cần phải có sự đồng đều về sức mạnh của cả 2 tay, không quá chênh lệch nhau thì mới nâng khối lượng tạ lên được. Do đó xảy ra hiện tượng bị ngực bên yếu lại to hơn bên mạnh.
- Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác như:
+ Sự chênh lệch về sức mạnh của 2 tay quá lớn ở một số người, nên khi đẩy tạ với thanh đòn thì bên yếu sẽ nâng khối lượng tạ kém hơn bên mạnh nên làm thanh đòn bị nghiêng về bên tay yếu. Điều này cũng có thể làm cho bên tay yếu có phần ngực nhỏ hơn bên tay mạnh; nguyên nhân là do động tác thực hiện giữa 2 bên có sự chênh lệch về quãng đường thực hiện, dẫn đến việc cơ ngực căng không đồng đều sau mỗi hiệp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
+ Sự chênh lệch về sức mạnh giữa 2 tay + việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mang tính tự do với tạ đơn như banh ngực, bơm ngực quá sớm cũng gây cho ngực phát triển không đồng đều.
+ Tư thế đẩy sai: thanh tạ không song song với mặt đất, hay một bên thanh tạ gần phía nách còn 1 bên thì thanh tạ gần phía bụng, . . .
- Cho dù là nguyên nhân gì đi nữa thì điều bạn quan tâm là:
+ Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để bên có phần cơ bắp nhỏ hơn phát triển theo kịp với bên có phần cơ bắp lớn,
+ Khắc phục tình trạng chênh lệch sức mạnh giữa 2 tay.
2. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khắc phục:
- Đầu tiên là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thói quen mới cho các hoạt động hàng ngày, mọi hoạt động hàng ngày nên cố gắng ưu tiên cho bên yếu hơn. Trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đối với tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên quan đến tạ đơn (sử dụng luân phiên cho 2 tay) thì bên nào yếu phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước.
- Tiếp theo là bạn đừng quan tâm đến việc bên nào yếu bên nào mạnh nữa. Vấn đề của bạn bây giờ là làm sao cho bên ngực nhỏ hơn phát triển kịp với bên ngực lớn.
- Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
+ Nếu 1 tuần có 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực: buổi 1 là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường, buổi 2 là buổi ưu tiên cho việc khắc phục ngực lệch.
+ Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho buổi khắc phục ngực lệch:
* Ngực giữa với thanh đòn. Các bài khác như ngực trên và ngực dưới tùy người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà linh động áp dụng vào (vị trí lệch ngực).

Đối với bài này: phải lưu ý là thanh tạ bên có bánh tạ phải có dụng cụ cố định bánh tạ, vì khi hạ thanh tạ thì thanh tạ sẽ bị nghiêng, do đó cần phải có dụng cụ giữ lại.
* Bơm hoặc banh ngực với tạ đơn: một tay tìm cách giữ vào thành ghế, bên ngực nhỏ hơn thực hiện động tác banh hay bơm ngực. Nếu trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có máy bơm hay banh ngực thì các bạn nên ưu tiên cho việc sử dụng máy này.
Giữa 2 động tác bơm và banh khác nhau ở cách thực hiện, có sự chênh lệch về khối lượng thực hiện. Vì vậy bạn nên kết hợp giữa 2 động tác này: động tác banh bạn thực hiện trước cho đến khối lượng max, sau đó lấy khối lượng max của động tác banh làm khối lượng thực hiện ở động tác bơm (100% sức của động tác banh bằng khoảng 80% sức của động tác bơm).
Banh ngực:


Bơm ngực cách 1:


Bơm ngực cách 2:

Bơm ngực cách 3:​

* Tập ngực với giàn cáp: tương tự, bên nào nhỏ hơn thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bên đó.

Người hướng dẫn: Scott Herman và 1 số người khác, video clip được cắt ra từ các video clip hướng dẫn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Scott Herman.
 
Lần sửa cuối:
#2
sau khi e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực xg e chơi 1 bài bơm tạ đơn 1 tay,cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều như vậy dc k bác splen
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#3
sau khi e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực xg e chơi 1 bài bơm tạ đơn 1 tay,cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều như vậy dc k bác splen
Nên tách ra thành buổi riêng biệt, có thể đó là buổi thứ 3, chứ chung thì hiệu quả không cao đâu. Buổi phụ này không mất nhiều thời gian đâu, có thể ghép với nhóm cơ khác cũng được như chân chẳng hạn, miễn là đảm bảo yếu tố cho cơ bắp nghỉ ngơi là được.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#5
Các bác sợ ko ai đọc hay sao mà phải viết hoa hết cái tiêu đề thế :LOL:
 
#6
Nên tách ra thành buổi riêng biệt, có thể đó là buổi thứ 3. Chứ chung thì hiệu quả không cao đâu. Buổi phụ này không mất nhiều thời gian đâu, có thể ghép với nhóm cơ khác cũng được như chân chẳng hạn, miễn là đảm bảo yếu tố cho cơ bắp nghỉ ngơi là được.
vậy theo bác khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khỏag bao lâu thì nên bắt đầu khắc fục và khắc fục trog bao lâu thì dừg?
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#7
Các bác sợ ko ai đọc hay sao mà phải viết hoa hết cái tiêu đề thế :LOL:
Anh ít khi tạo mới topic, nhưng một khi đã tạo thì anh hay để Caps Lock cho cái tiêu đề. :headphone:
vậy theo bác khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khỏag bao lâu thì nên bắt đầu khắc fục và khắc fục trog bao lâu thì dừg?
Khi phát hiện ra hiện tượng lệch thì khắc phục càng sớm càng tốt, để kéo dài càng lâu thì độ lệch càng lớn. Việc khắc phục trong bao lâu là tùy thuộc tốc độ phát triển cơ bắp ở mỗi người.
bài viết hay
clip dow lâu
-> topic hay và lâu
:shy:
Còn cái video clip bơm ngực với tạ đơn 1 tay mà anh tìm mãi không thấy, lâu quá không nhớ để ở đâu. :whistle:
 
#8
dụng cụ cố định bánh tạ là gì a splen ơi
hỏi câu này hơi nhà quê tí nhưng kệ hỏi đại đi:hilarious:
 
#9
Các bác sợ ko ai đọc hay sao mà phải viết hoa hết cái tiêu đề thế :LOL:
Do mình cũng hay viết Hoa tiêu đề nên có ý kiến với bạn anhlong1122 là: khi viết một Topic thì hầu hết các tác giả đều mong muốn mọi người đọc nội dung topic của mình. Và mong muốn đó là chính đáng vì mình muốn đưa kiến thức đến để mọi người tham khảo và bình luận, trừ khi mục đích của mình là khác mới sợ.
P/s: kiếm thêm một số bình chọn "ưu thích" nữa chứ :D.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#10
Em thì ko quan tâm lắm, miễn là cái tiêu đề đúng vào trọng tâm bài viết và nội dung bài viết có chất lượng thì mọi người sẽ đọc thôi :D
 
#11
Còn cái video clip bơm ngực với tạ đơn 1 tay mà anh tìm mãi không thấy, lâu quá không nhớ để ở đâu. :whistle:
thấy bác nói còn thiếu clip bài banh với tạ đơn khắc phục ngực lệch ... nếu bác ko tìm đc thì hôm nao em làm clip gửi vào mục của bác nhe ...... :D
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#12
thấy bác nói còn thiếu clip bài banh với tạ đơn khắc phục ngực lệch ... nếu bác ko tìm đc thì hôm nao em làm clip gửi vào mục của bác nhe ...... :D
Ok!!!! :happy:
dụng cụ cố định bánh tạ là gì a splen ơi
hỏi câu này hơi nhà quê tí nhưng kệ hỏi đại đi:hilarious:
Cái này nó có tác dụng để giữ bánh tạ không bay ra khỏi đòn tạ khi bị nghiêng. Nếu chơi kiểu nhà quê thì em có thể sử dụng dây thun để buộc lại :singing:. Còn hiện đại kiểu thành phố thì em có thể sử dụng các dụng cụ như tại đây để giữ nó lại.
 
#13
Em thì ko quan tâm lắm, miễn là cái tiêu đề đúng vào trọng tâm bài viết và nội dung bài viết có chất lượng thì mọi người sẽ đọc thôi :D
Anh trả lời để em bớt thắc mắc về những vấn đề không thuộc "nội dung" và "trọng tâm" bài viết thôi. Và cách đặt vấn đề của em dễ làm người khác hiểu lầm.
 
#16
bị bong gân , nghỉ gần 1 tháng mà vẫn chưa khỏi hẳn .

ngồi nhà buồn quá nên định đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân , lên đây thì thấy vụ này , nhìn lại thì ngực phải mình nhỏ hơn ngực trái rõ rệt , may cái nữa là bị bong gân tay trái :D .

anh splen cho hỏi e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy ổn ko

2-4-6 : máy ép ngực , 1 bài banh + 1 bài bơm , rồi 3 bài chân.
3-5-7 : chạy bộ

có được không
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#17
bị bong gân , nghỉ gần 1 tháng mà vẫn chưa khỏi hẳn .

ngồi nhà buồn quá nên định đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân , lên đây thì thấy vụ này , nhìn lại thì ngực phải mình nhỏ hơn ngực trái rõ rệt , may cái nữa là bị bong gân tay trái :D .

anh splen cho hỏi e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy ổn ko

2-4-6 : máy ép ngực , 1 bài banh + 1 bài bơm , rồi 3 bài chân.
3-5-7 : chạy bộ

có được không
Nói chung là không được. Cơ bắp chỉ 1 tuần 1 - 2 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi. Về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân thì nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực ở trong phòng tạ kết hợp với chạy bền thì phải xem xét lại yếu tố thời gian nghỉ của cơ bắp.
 
#18
anh splen vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thứ 2-4-6 được không. thứ 4 sẽ kết hợp vai và chân,
em dự thế này
2 ngực tay sau,
3 xô lưng
4 kp ngực lệch +vai + chân
5 xô lưng
6 kp ngực lệch+ tai trước tay sau,
7 chân, vai
:notworthy: được k , anh thấy chưa chuẩn lắm chỉnh em cái. ngực em bị lệch khá nặng(n)
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#19
anh splen vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thứ 2-4-6 được không. thứ 4 sẽ kết hợp vai và chân,
em dự thế này
2 ngực tay sau,
3 xô lưng
4 kp ngực lệch +vai + chân
5 xô lưng
6 kp ngực lệch+ tai trước tay sau,
7 chân, vai
:notworthy: được k , anh thấy chưa chuẩn lắm chỉnh em cái. ngực em bị lệch khá nặng(n)
- Kết hợp khắc phục ngực lệch với vai, với tay trước cũng được. Tuy nhiên không cần thiết phải khắc phục ngực lệch tới 2 buổi trong 1 tuần. Vấn đề quan trọng trong việc khắc phục ngực lệch là yếu tố thời gian, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều quá đôi khi mang lại kết quả không như ý.
- Em có thể sử dụng các lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án bình thường, nhưng buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thứ 2 của giáo án đó thì em thay bằng buổi khắc phục.
 
#20
- Kết hợp khắc phục ngực lệch với vai, với tay trước cũng được. Tuy nhiên không cần thiết phải khắc phục ngực lệch tới 2 buổi trong 1 tuần. Vấn đề quan trọng trong việc khắc phục ngực lệch là yếu tố thời gian, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều quá đôi khi mang lại kết quả không như ý.
- Em có thể sử dụng các lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án bình thường, nhưng buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thứ 2 của giáo án đó thì em thay bằng buổi khắc phục.
thế vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cũ mà đổi thành 1 buổi ngực lệch anh nhỉ :smug: cách nâng tạ đòn lệch tay như thế áp dụng với cả 3 bàn, dốc lên dốc xuống và bằng được chứ anh. tương tự bài bơm ngực với tạ đơn cũng thế :woot:
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#21
thế vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cũ mà đổi thành 1 buổi ngực lệch anh nhỉ :smug: cách nâng tạ đòn lệch tay như thế áp dụng với cả 3 bàn, dốc lên dốc xuống và bằng được chứ anh. tương tự bài bơm ngực với tạ đơn cũng thế :woot:
Ừ!!! Áp dụng cho tất cả các vị trí. Nhưng em nên xem lại mình lệch ở vị trí nào để ưu tiên cho vị trí đó. Ngoài ra buổi ngực chính còn lại em nên thiết kế lại với số lượng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể tăng.
 
#22
Ừ!!! Áp dụng cho tất cả các vị trí. Nhưng em nên xem lại mình lệch ở vị trí nào để ưu tiên cho vị trí đó. Ngoài ra buổi ngực chính còn lại em nên thiết kế lại với số lượng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể tăng.
từ 3 bàn tạ đòn + thêm 3 bàn tạ đơn, chỗ em không có xô bay nên chịu ,:( em chưa banh ngực vì thấy còn chưa đủ độ dày, ngực giữa ko chỗ em cũng ko có máy , nên chủ yếu là hít đất và đẩy tạ đòn tay hẹp :(
 
#23
anh ơi cho em hỏi.cái bài cuối cùng ý.là giống như kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thanh đòn phải không
 
#24
Em vẫn chưa hiểu rõ lắm.Tức là sẽ ưu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bên mạnh hơn (ngực nhỏ hơn) hay ngược lại đây ạ?
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#25
anh ơi cho em hỏi.cái bài cuối cùng ý.là giống như kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thanh đòn phải không
Bài này khác, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kết hợp nhiều bài khác nhau thì mới hiệu quả.
Em vẫn chưa hiểu rõ lắm.Tức là sẽ ưu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bên mạnh hơn (ngực nhỏ hơn) hay ngược lại đây ạ?
Bên mạnh hơn chưa chắc đã nhỏ hơn hoặc lớn hơn. Trước tiên đối với các bài liên quan đến tạ đơn nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luân phiên nhau thì yêu cầu là phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bên yếu hơn trước.
 
#26
a ơi cho e hỏi :(
ngực dưới của e bị lệch . bh e muốn sửa thì sửa ntn vậy a
Bên Trái của e nó k phồng nên còn bên trái thì phần dưới đầu ti nó phồng nên a àk :(
nhiều lúc đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e nhìn mà thấy b k muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
có hình ảnh e sẽ gửi cho a
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#27
a ơi cho e hỏi :(
ngực dưới của e bị lệch . bh e muốn sửa thì sửa ntn vậy a
Bên Trái của e nó k phồng nên còn bên trái thì phần dưới đầu ti nó phồng nên a àk :(
nhiều lúc đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e nhìn mà thấy b k muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
có hình ảnh e sẽ gửi cho a
Tập với ghế dốc xuống thay cho ghế ngang như video clip đề cập.
 
#28
a splen..ngực dưới bên phải nhỏ hơn bên trái vậy ghế nào? (ngang ? dốc xuống hay dốc lên?) Từ ngày tháy ngực lệch thấy bùn quá...
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#29
a splen..ngực dưới bên phải nhỏ hơn bên trái vậy ghế nào? (ngang ? dốc xuống hay dốc lên?) Từ ngày tháy ngực lệch thấy bùn quá...
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài với ghế gốc xuống, kết hợp với máy ép ngực bằng 1 tay, sử dụng cáp.