Hỏi - đáp: Các vấn đề về luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực
- Thread starter vagabon
- Đăng Lúc
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 thời gian cũng khá khá, ngực như trong hình dưới, mình thấy phần trên dày nhưng phần dưới nách ( chỗ mũi tên đỏ) nó thụt vô nên ngực ko được đầy đặn, có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào để nở phần ngực dưới ko các bác. Thanks trước
Cho mình hỏi: Hiện tại lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình mới viết cách đây mấy ngày là mỗi buổi 1 nhóm cơ (4 buổi nghỉ 1). Về ngực mình chia ra ngực trên, giữa, dưới. Và cụ thể là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực của mình trong 1 buổi bao gồm 8 bài ngực (25 hiệp): (tạ từ nhẹ đến nặng dần)
1-Banh ngực: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ)
2-Tạ đòn nắm ngược tay: 2 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ)
3-Nằm ghế đẩy tạ đơn: 4 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần -- 25kg(12.5+12.5)> 30kg> 35kgx2
4-Tạ đòn ngực giữa: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần -- 60 > 70 > 70kg
5-Tạ đòn ngực trên: 4 hiệp mỗi hiệp 6 ->10->12 lần -- 70 > 80> 90kgx2
6-Tạ đòn ngực dưới: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần -- 60 > 70kgx2
7-Nằm ép ngực với tạ đòn: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần
8-Nằm vớt tạ đòn: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ)
Mình cao 1.71m nặng 76 kg bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng đc khá lâu rồi (nhưng amater) dinh dưỡng đầy đủ, các nhóm cơ khác mình cũng chia nhỏ như vậy
Với cách phân phối như vậy liệu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có quá nhiều và có quá sức cho một buổi không?
Lịch này mình mới test đc mấy ngày!
1-Banh ngực: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ)
2-Tạ đòn nắm ngược tay: 2 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ)
3-Nằm ghế đẩy tạ đơn: 4 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần -- 25kg(12.5+12.5)> 30kg> 35kgx2
4-Tạ đòn ngực giữa: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần -- 60 > 70 > 70kg
5-Tạ đòn ngực trên: 4 hiệp mỗi hiệp 6 ->10->12 lần -- 70 > 80> 90kgx2
6-Tạ đòn ngực dưới: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần -- 60 > 70kgx2
7-Nằm ép ngực với tạ đòn: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần
8-Nằm vớt tạ đòn: 3 hiệp mỗi hiệp 10->12 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ)
Mình cao 1.71m nặng 76 kg bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng đc khá lâu rồi (nhưng amater) dinh dưỡng đầy đủ, các nhóm cơ khác mình cũng chia nhỏ như vậy
Với cách phân phối như vậy liệu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có quá nhiều và có quá sức cho một buổi không?
Lịch này mình mới test đc mấy ngày!
Ngực mình mới 106cm rồi, ko biết đã đủ kinh nghiệm tư vấn cho bạn chưa, mạo muội cho vài nhận xét nhé
Bạn tạp auá nhiều bài 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Nếu buổi ngực này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên, thì buổi ngực sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực giữa và ngực dưới. Như vậy mới hiệu quả
VD buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên
Nên bắt đầu với bài đẩy ngực tạ đòn ghế dốc lên trước, sau đó đến bài đẩy tạ đơn ghế dốc lên (Trước tiên cho ngực trên phồng ra)
Tiếp đó là bài banh tạ đơn ghế dốc lên (Phồng rồi thì cho nó căng sang 2 bên)
và ép ngực tạ đơn ghế dốc lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau cùng, (Cuối cùng cho nó ép lại)
Thế là xong
riêng bài tạ đòn nắm ngược tay ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Vì nó ăn vào tay hơn là ngực
Còn bài vớt ngực cũng ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, từ phi phần ngực trên của bạn quá lõm
Bạn tạp auá nhiều bài 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Nếu buổi ngực này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên, thì buổi ngực sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực giữa và ngực dưới. Như vậy mới hiệu quả
VD buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên
Nên bắt đầu với bài đẩy ngực tạ đòn ghế dốc lên trước, sau đó đến bài đẩy tạ đơn ghế dốc lên (Trước tiên cho ngực trên phồng ra)
Tiếp đó là bài banh tạ đơn ghế dốc lên (Phồng rồi thì cho nó căng sang 2 bên)
và ép ngực tạ đơn ghế dốc lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau cùng, (Cuối cùng cho nó ép lại)
Thế là xong
riêng bài tạ đòn nắm ngược tay ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Vì nó ăn vào tay hơn là ngực
Còn bài vớt ngực cũng ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, từ phi phần ngực trên của bạn quá lõm
bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy là sẽ quá sức đấy...hiệu quả ko cao đâu...bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc lâu chưa...như mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giữ người thôi...
Đẩy tạ đòn ngực giữa 4 hiệp
Đẩy tạ đòn ngực trên 4 hiệp
Đẩy tạ đòn ngực dưới giữa 4 hiệp
vớt tạ 4 hiệp...
bài chốt là lên xà kép 10 hiệp gì đấy...
P/s: mức tạ mình thực hiện chỉ từ 40%>80% sức...mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc có tầm 35p vì còn đi học tối @@
Đẩy tạ đòn ngực giữa 4 hiệp
Đẩy tạ đòn ngực trên 4 hiệp
Đẩy tạ đòn ngực dưới giữa 4 hiệp
vớt tạ 4 hiệp...
bài chốt là lên xà kép 10 hiệp gì đấy...
P/s: mức tạ mình thực hiện chỉ từ 40%>80% sức...mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc có tầm 35p vì còn đi học tối @@
lịch này bình thường không quá sức đâu, nhưng lần cuối nên tăng tạ lên RM đẩy cho nó phê bài vớt có thể bỏ nếu ngực trên dầy rồi.
bơm ngực là làm cho ngực to lên, cơ dày hơn. bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực với tạ đòn, tạ đơn khi nằm ngang, dốc lên đều là bơm ngực hiệu quả không khác nhau nhiều mấy chỉ khác ở 1 số cơ nhỏ phải vận dụng trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2.
Ví Dụ: 1 tuần 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực vào thứ 2 và thứ 5 thì: thứ 2 bạn bơm với tạ đòn, thứ 5 bạn chơi với tạ đơn hoặc ngược lại 2 bài này bổ sung qua lại cho nhau càng tốt.
Cho e hỏi, e mới 16t, cao 1m8 nặng 66kg (có thể nói là ốm ^^!), ngực e thế này, ko biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm bài nào ạ. Ngày thường e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào : thanh đòn ngang và dốc lên, bơm ngực tạ đơn ngang, ép ngực...e dành ra 1 ngày thứ 6 để chơi toàn ngực cũng các bài trên + thêm : tạ đơn dốc lên. Có chơi thêm xà kép ^^!. Ko biết e cần bổ sung thêm bài ngực nào để hoàn thiện nữa ko ạ. Có phải ngực e xấu và lệch ko ạ, cho e ý kiến.
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e như sau
T2 - T4 : Ngực : thanh đòn ngang và dốc lên, bơm ngực tạ đơn ngang, ép ngực.......... Vai : Vai trước - sau với thanh đòn
T3 - T5 : Xô : kéo xô như giáo án trên ( Bài 1 2)........ Tay trước : thanh đòn, tạ đơn..... Tay sau: tạ đơn, xà kép
T6 : toàn ngực : thanh đòn ngang và dốc lên, bơm ngực tạ đơn ngang, ép ngực, bơm ngực tạ đơn dốc lên, xà kép
T7 như T3 và T5 nhưng thêm bài VAI vào vì T6 chơi toàn ngực rồi, ko chơi vai đc @@
Mong các a cho ý kiến ạ. Bổ sung : e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 5 6 tháng r` ạ
5-6 tháng đây á, cứ như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1-2 tuần ý. quá gầy ngực siêu lép. vứt bài ép ngực đi có gì đâu mà đòi ép chỉ bơm thôi.
lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chả có hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân à (sai lầm ) ăn nhiều vô thế này sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nổi. các pro cho hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bench press với chỉ vai với hông chạm ghế và toàn bộ lưng chạm ghế thì cái nào chuẩn thế ( ông hlv mình bảo chỉ để vai với hông chạm ghế) chúng có sự khác nhau gì khi tác động tới ngực không.
bơm ngực là làm cho ngực to lên, cơ dày hơn. bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực với tạ đòn, tạ đơn khi nằm ngang, dốc lên đều là bơm ngực hiệu quả không khác nhau nhiều mấy chỉ khác ở 1 số cơ nhỏ phải vận dụng trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2.Ví Dụ: 1 tuần 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực vào thứ 2 và thứ 5 thì: thứ 2 bạn bơm với tạ đòn, thứ 5 bạn chơi với tạ đơn hoặc ngược lại 2 bài này bổ sung qua lại cho nhau càng tốt.
Cho e hỏi, e mới 16t, cao 1m8 nặng 66kg (có thể nói là ốm ^^!), ngực e thế này, ko biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm bài nào ạ. Ngày thường e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào : thanh đòn ngang và dốc lên, bơm ngực tạ đơn ngang, ép ngực...e dành ra 1 ngày thứ 6 để chơi toàn ngực cũng các bài trên + thêm : tạ đơn dốc lên. Có chơi thêm xà kép ^^!. Ko biết e cần bổ sung thêm bài ngực nào để hoàn thiện nữa ko ạ. Có phải ngực e xấu và lệch ko ạ, cho e ý kiến.
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e như sau
T2 - T4 : Ngực : thanh đòn ngang và dốc lên, bơm ngực tạ đơn ngang, ép ngực.......... Vai : Vai trước - sau với thanh đòn
T3 - T5 : Xô : kéo xô như giáo án trên ( Bài 1 2)........ Tay trước : thanh đòn, tạ đơn..... Tay sau: tạ đơn, xà kép
T6 : toàn ngực : thanh đòn ngang và dốc lên, bơm ngực tạ đơn ngang, ép ngực, bơm ngực tạ đơn dốc lên, xà kép
T7 như T3 và T5 nhưng thêm bài VAI vào vì T6 chơi toàn ngực rồi, ko chơi vai đc @@
Mong các a cho ý kiến ạ. Bổ sung : e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 5 6 tháng r` ạ
lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chả có hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân à (sai lầm
) ăn nhiều vô thế này sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nổi. các pro cho hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bench press với chỉ vai với hông chạm ghế và toàn bộ lưng chạm ghế thì cái nào chuẩn thế ( ông hlv mình bảo chỉ để vai với hông chạm ghế) chúng có sự khác nhau gì khi tác động tới ngực không.
bai tap the hinh hay đó,thanks bạn
Em lúc trước có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực ở nhà bằng tạ đòn, mỗi bên 21-22kg nhưng do thi ĐH nên bỏ gần 1 năm. Bây giờ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ngoài phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bắt đầu lại từ đầu, mỗi bên chỉ 7kg thui, cảm thấy không nặng lắm nhưng cũng không nhẹ @@. Trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy cơ ngực có căng cứng nhưng ngay sau khi kết thúc thì chả thấy ngực xi nhê gì cả. Giống như chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì. Vì lúc trước sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thì ngực e luôn cứng ngắc!!! Em cũng để ý lúc đẩy thì thấy đúng tư thể và hít thở. Như vậy là sao hả các anh huhu?
Mỗi buổi lên 1 chút, dần dần nó sẽ nặng. đừng ham nặng ngay từ đầu
Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại 2 tuần, coi như là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lai từ đầu thì cũng phải mất gần 1 tháng để làm quen lại với việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Còn cái cảm giác thì giống như là nó bị mỏi trong tối hôm đó và ( hoặc) sáng hôm sau là được rồi. Với lại một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả ko phải luôn có kết quả là mỏi mệt quá mức đâu.
Còn cái cảm giác thì giống như là nó bị mỏi trong tối hôm đó và ( hoặc) sáng hôm sau là được rồi. Với lại một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả ko phải luôn có kết quả là mỏi mệt quá mức đâu.
