Lời khuyên cho các bạn nữ lần đầu tiên đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#1
LOIKHUYEN.jpg

1. Luôn luôn bắt đầu với khởi động:
Đó là khoảng 10 phút. Điều này bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cardio máy móc, phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục hoặc sưởi ấm, hoặc cả hai kết hợp. Điều quan trọng là thể chất và tâm lý chuẩn bị cơ thể của bạn để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.

Mục đích chính là :Bôi trơn các khớp , đẩy nhanh tuần hoàn máu, nhịp tim sẽ nhanh hơn. Sau đó bạn sẽ có buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt hơn

Bạn phải xoay kỹ các khớp Cổ, cổ Tay, cẳng tay, khớp chân, khớp hông... Để tránh việc chấn thương có thể nếu bạn quên chúng khi thực hiện các nhóm cơ có trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

2. Tự lên kế hoạch luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
Bạn có thể lên kế hoạch luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình bằng việc sử dụng các máy móc có trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc ở ngoài thiên nhiên. Hãy làm quen với các dụng cụ các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông, việc này sẽ mất của bạn 2-3 ngày. Sau đó từ từ các bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến giáo án nhất định , và nên luân phiên thay đổi các nhóm cơ cho mỗi ngày để gia tăng sự phát triển và thích ứng để truyền cảm hứng cho các cơ bắp của bạn.

Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cố định 1 bài như nhau trong một thời gian dài, cơ thể bạn không sẽ tạo ra nhu cầu thích ứng (như không có sự căng thẳng lớn hơn), vì vậy cơ thể bạn sẽ không cải thiện. Hãy luôn luân phiên thay đổi các bạn nhé

3. Ăn uống quyết định sự thay đổi
Sự xuất hiện của tác động bên ngoài, hình thức của bạn phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Việc chăm sóc, phát triển được thực hiện nhờ thay đổi chế độ ăn uống và cung cấp cho cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết. Không hơn không kém. Đây là chìa khóa để phát triển. sự xây dựng nhờ có protein, axit amin bởi vậy phải được cung cấp đủ. Chất lượng của các carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng thích hợp. Ngay cả các loại vitamin thiết yếu và khoáng chất, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, quá trình trao đổi chất, chức năng của cơ thích hợp là bắt buộc!


4. Thư giãn sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Luôn luôn giãn cơ cuối buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện! nó là vô cùng quan trọng. Trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, kết cấu cơ bắp của bạn sẽ thay đổi,nếu bạn kéo dãn cơ đúng cách nó sẽ hạn chế đau trong cơ và chấn thương rất nhiều. Đó là thời gian ít nhất là 5-10 phút!

5. Hãy hình thành từng bậc thang luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
Bạn không phải là bodybuilders chuẩn bị cho cuộc cạnh tranh nên không cần căng thẳng. Kế hoạch đào tạo ban đầu khoảng 2-3 tháng 3-4 buôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hàng tuần. Không rơi vào cái bẫy -đó là mục tiêu của bạn càng nhanh càng tốt để đạt được 1 cơ thể như hình mẫu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, thậm chí nhiều lần trong ngày.

Tập thể dục không hỗ trợ phát triển, mà còn ức chế các chất dinh dưỡng hy sinh vì cơ thể bắt đầu bị xói mòn do năng lượng phục hồi chậm, vì vậy cơ sẽ phân chia và có thể dễ dàng overtrain, đó cũng là một trở ngại .

6. Nên chia lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào
Ban đầu nên chia bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thành các phần trên và dưới của cơ thể và phần 2 lần một tuần. Sau đó, một khi bạn biết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn biết mà một trong những phần của bạn phản ứng như thế nào, bạn có thể đi đến phần tiếp. Mục tiêu cuối cùng là để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng phần của cơ thể, do đó, thực hành chuẩn xác để có thể thực hiện từng phần của cơ thể đúng kỹ thuật. Việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện mạnh hơn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhiều hơn là rất mệt mỏi cơ thể sẽ khó phục hồi bởi thiếu sự nghỉ ngơi.

Nếu có thể sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn hãy bổ xung một liều whey protein để cơ hấp thụ, làm cho nó hiệu quả hơn sử dụng lượng chất dinh dưỡng. Điều này cũng đúng trong thời gian buổi sáng, khi đêm do thiếu dinh dưỡng được hấp thu nhanh chóng.

7. Tập với tạ không làm to cơ bắp như lời đồn thổi
Trọng lượng của tạ không làm chị em trở nên cơ bắp cuồn cuộn nhanh chóng ,với lượng Testosterone của nữ giới không làm lên điều gì cả. Ngoại trừ bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả chục năm rồi :p

Các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ mỗi tuần nên nhiều hơn thời gian các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic.

Sau khi đưa ra những lời khuyên này cho các bạn mình sẽ bổ sung lich bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho các bạn ( nữ) -Mai sẽ bổ sung lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho men nữ :D- đi ngủ đã buồn ngủ lắm rồi, không mai không có sức đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

(liennhi, webthehinh.com)
(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)
 
Last edited by a moderator:
#3
Chị liennhi ơi e muốn giảm mỡ kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì nên chạy trước hay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ạ? Thường e đi bộ 3 phút, chạy 10 phút, đi bộ 2 phút nữa rồi vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ. Sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ e nghỉ 1 chút rồi vào chạy được ko( chạy 15 phút liên tục) hay là dành hẳn 1 buổi cardio riêng và ko chạy sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nữa ạ
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#4
Chị liennhi ơi e muốn giảm mỡ kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì nên chạy trước hay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ạ? Thường e đi bộ 3 phút, chạy 10 phút, đi bộ 2 phút nữa rồi vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ. Sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ e nghỉ 1 chút rồi vào chạy được ko( chạy 15 phút liên tục) hay là dành hẳn 1 buổi cardio riêng và ko chạy sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nữa ạ
Em có thể khởi động làm ấm người cho các nhóm cơ như chị nói ở trên để bước vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, không nên chạy hay hitt trước khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bởi khi đó sẽ tiêu hao 1 phần lớn sức vào đó việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sau đó sẽ kém hiệu quả hơn.
- Nếu em thật sự thừa mỡ thì sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cố gắng 30 cardio cho mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dành riêng 1 buổi cardio cũng thật sự cần thiêt , nhưng cũng cần thay đổi sau 1 thời gian nhất định không nên di theo lối mòn bởi cơ thể sẽ quen với nó và sinh ì trệ .
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#6
hình như chị thiểu vấn đề căng cơ...em thấy có nhiều giáo án hay lời khuyên cũng rất ít nhắc đến chuyện này?



4. Thư giãn sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Luôn luôn giãn cơ cuối buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện! nó là vô cùng quan trọng. Trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, kết cấu cơ bắp của bạn sẽ thay đổi,nếu bạn kéo dãn cơ đúng cách nó sẽ hạn chế đau trong cơ và chấn thương rất nhiều. Đó là thời gian ít nhất là 5-10 phút!


(liennhi, webthehinh.com)
Đây có đây em.
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#9
8. Hành động cụ thể, kiên trì luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
- Sau khi các chị em phụ nữ đọc 7 điều trên thì vấn đề quan trọng nhất, quyết định đến việc thành bại là KIÊN TRÌ - QUYẾT TÂM.
- Đã luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao thì chẳng có gì là sướng cả, mà đó là cả một quá trình gian khổ cực kì, vượt qua chính mình, ý chí sắc đá để luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Vì vậy khi chị em phụ nữ muốn có một cơ thể đẹp như vòng 1 căng tròn, vòng 2 thon gọn, vòng 3 củ tỏi, hoặc sức khỏe tốt để chồng mê mẩn. . . Ngoài việc tìm hiểu các phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp, điều quan trọng là chị em phụ nữ phải có hành động cụ thể để biến mớ lý thuyết đó thành hiện thực, kiên trì vượt qua khó khăn. Chỉ có luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mới có kinh nghiệm được, mới có được thân hình lý tưởng mà người đàn ông nào cũng khao khát. . .:X3:
 
#10
Chị ơi ! E bị béo ngực, bắp tay cũng hơi to. Tập gì cho săn chắc bây giờ hả c ? Bạn e mở clb thể hình cho nam, nó bảo e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ ngực (cái mà ngồi thẳng lưng, tay vuông sang 2 bên rồi kéo tạ vào giữa đó c) thì ngực sẽ săn chắc và nhỏ lại. K biết có đúng ko?
E kéo tạ xong về đau hết nách >''<
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#11
Chị ơi ! E bị béo ngực, bắp tay cũng hơi to. Tập gì cho săn chắc bây giờ hả c ? Bạn e mở clb thể hình cho nam, nó bảo e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ ngực (cái mà ngồi thẳng lưng, tay vuông sang 2 bên rồi kéo tạ vào giữa đó c) thì ngực sẽ săn chắc và nhỏ lại. K biết có đúng ko?
E kéo tạ xong về đau hết nách >''<
Bài em nói đến có phải như hình này không?

Đây là 1 dạng của bài đẩy ngực trên ghế phẳng, thật tình là không nên đối với người mới là nữ như em. Em đau nách là do em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai :D .
hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cho nữ https://www.caubaquan.com/community/threads/52444/
 
#12
Bài em nói đến có phải như hình này không?

Đây là 1 dạng của bài đẩy ngực trên ghế phẳng, thật tình là không nên đối với người mới là nữ như em. Em đau nách là do em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai :D .
hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cho nữ https://www.caubaquan.com/community/threads/52444/
K phải c ạ. Cái này c nè...
 

Attachments

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#15
K phải c ạ. Cái này c nè...
Em không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài này, bởi nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cần phải được chỉ dẫn kỹ lưỡng - nếu không cẩn thận dẫn đến lệch méo mất cân bằng. Nữ chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên để kéo cao bầu ngực và nâng ngực trên . Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài tay hay vai nó đều có tác dụng phần nào đó đến cơ ngực - khi đồng thời tiêu mỡ đều trên cơ thể ngực em sẽ nhỏ gọn lại .
nam giới mới cần cơ bắp không biết phụ nữ cần cơ bắp để làm gì nhỉ,có bạn nào giải đáp thắc mắc giùm mình đc không:ROFLMAO:
Khỏi giải thích dài dòng đây là lý do vì sao nữ cũng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Đâu phải ai sinh ra cũng được hình hài như ý muốn , mỗi người chọn cho mình 1 pp cải thiện bản thân - bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì khỏi dao kéo, sức khỏe nâng cao.
 

Venus

rotaraedoM repuS
#16
nam giới mới cần cơ bắp không biết phụ nữ cần cơ bắp để làm gì nhỉ,có bạn nào giải đáp thắc mắc giùm mình đc không:ROFLMAO:
doc cai comment ma mun :banghead: ai chang can co bap, co nhieu co bap de hoat dong tot hon trong cac cong viec hang ngay, tang suc deo dai, suc ben, suc chiu dung, chong loang xuong luc ve gia chua ke loi the ve mat tham my (co cang nhieu co cang dot nhieu mo)
 
#17
nam giới mới cần cơ bắp không biết phụ nữ cần cơ bắp để làm gì nhỉ,có bạn nào giải đáp thắc mắc giùm mình đc không:ROFLMAO:
Nữ giới có rất ít testosteron nên cơ bắp có phát triển cũng không đáng kể. Điều quan trọng của luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nữ giới là giúp cơ một cơ thể săn chắc khỏe mạnh thôi
 
#18
C ơi ! Cho e mấy hình minh họa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào đc ko c?
Mai e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình rồi. Tập mà làm nhỏ ngực mà ko làm to bắp tay đó.
Tks c nhiều !
 
#19
#20
bài hay,vote cho chị 1 phiếu.sẵn tiện nhờ chị tư vấn sao em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhìu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng dưới mà k có hiệu quả rõ ràng,hình em avatar đó chị
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#21
bài hay,vote cho chị 1 phiếu.sẵn tiện nhờ chị tư vấn sao em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhìu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng dưới mà k có hiệu quả rõ ràng,hình em avatar đó chị
https://www.caubaquan.com/articles/1179, cơ bụng dưới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này.
 
#26
C ơi ! Cho e mấy hình minh họa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào đc ko c?
Mai e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình rồi. Tập mà làm nhỏ ngực mà ko làm to bắp tay đó.
Tks c nhiều !
lần đầu thấy có bạn gái mún làm nhỏ ngực....Săn ngực hay nhỏ ngực là 2 cái khác nhau nha
 
#28
8. Hành động cụ thể, kiên trì luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
- Sau khi các chị em phụ nữ đọc 7 điều trên thì vấn đề quan trọng nhất, quyết định đến việc thành bại là KIÊN TRÌ - QUYẾT TÂM.
- Đã luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao thì chẳng có gì là sướng cả, mà đó là cả một quá trình gian khổ cực kì, vượt qua chính mình, ý chí sắc đá để luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Vì vậy khi chị em phụ nữ muốn có một cơ thể đẹp như vòng 1 căng tròn, vòng 2 thon gọn, vòng 3 củ tỏi, hoặc sức khỏe tốt để chồng mê mẩn. . . Ngoài việc tìm hiểu các phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp, điều quan trọng là chị em phụ nữ phải có hành động cụ thể để biến mớ lý thuyết đó thành hiện thực, kiên trì vượt qua khó khăn. Chỉ có luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mới có kinh nghiệm được, mới có được thân hình lý tưởng mà người đàn ông nào cũng khao khát. . .:X3:
anh nói thiệt nà chí ní híhí... ý chí là điều quan trọng nhat trong vấn đê này...... :)
 
#29
C oi. E muốn ngực săn chắc và v3 cong hơn thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu j và mất bao lâu hả c. E chuẩn bị đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym.
 
#30
c ơi e nge nói nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio bị to chân có đúng không chị?
một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao nhiêu nhóm cơ ( cơ bụng, cơ tay, cơ chân...)?
c, em bị thừa mỡ ở bụng, bắp tay, chân to thì e nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái j để nhanh thon gọn nhất? em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cấp tốc trong 1 tháng có tốt không chị?