[Powerlifting] Những kiến thức cơ bản

#31
Loại đấy hình như ở VN mình mới thấy chỗ ImpulseFitness (chỗ đền lừ) là tặng kèm khi mua sản phẩm thôi. Bạn vào box dụng cụ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là thấy ngay nick impulsefitness đó :D
hình như bác impluse ngoài Hà nội, mình trong Tp bạn ơi :(
 
#32
có 1 cái loại quấn cổ tay và hình như quấn vào thanh đòn nữa...cái đó gọi là gì và a biết mua ở đâu không ?
http://www.amazon.com/Altus-Athletic-Padded-Lifting-Straps/dp/B001FB5UK8/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1354151822&sr=8-1&keywords=lifting straps Em mua trên amazon.com ạ
Trong TP thì bác nhờ người ta ship về cho nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi thì mua hẳn loại Harbinger của được đẹp lắm bác ạ, em có loại đó luôn.
 
#33
http://www.amazon.com/Altus-Athletic-Padded-Lifting-Straps/dp/B001FB5UK8/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1354151822&sr=8-1&keywords=lifting straps Em mua trên amazon.com ạ
Trong TP thì bác nhờ người ta ship về cho nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi thì mua hẳn loại Harbinger của được đẹp lắm bác ạ, em có loại đó luôn.
tiếc là mình ko bao giờ mua hàng bên ấy ship về mới đau _ _" đúng là loại mình cần tìm, ko biết ở đây chỗ nào bán cả
 
#40
bác shrug ít rep thôi, chừng 4~6 rep xem tay chịu đc ko
thì mình drug maxot mà. hôm nọ cầm không cẩn thận mém rách da bàn tay, đau điếng >"<. lấy miếng mút gắn vào bar cũng được cái cầm êm hơn, chứ nó vẫn kéo da ra, đau chết >"< chỗ mấy cục chai trên lòng bàn tay nó toạc ra vài đường
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#41
thì mình drug maxot mà. hôm nọ cầm không cẩn thận mém rách da bàn tay, đau điếng >"<. lấy miếng mút gắn vào bar cũng được cái cầm êm hơn, chứ nó vẫn kéo da ra, đau chết >"< chỗ mấy cục chai trên lòng bàn tay nó toạc ra vài đường
Bác nắm thanh đòn chặt ko, trước mình cũng khó khăn trong cái việc cầm thanh đòn, sau này biết là phải nắm chắt hết sức luôn " Squeeze the bar like your life depend on it" thì thấy dễ hơn mà có lực hơn nữa.
 
#42
Bác nắm thanh đòn chặt ko, trước mình cũng khó khăn trong cái việc cầm thanh đòn, sau này biết là phải nắm chắt hết sức luôn " Squeeze the bar like your life depend on it" thì thấy dễ hơn mà có lực hơn nữa.
nắm thì chặt rồi, nhưng chặt hết sức có thể thì chưa thử (sợ ko còn sức drug). Để tuần sau train trap test thử
 
#46
Bác ơi, theo em hiểu thì các bài pull không nên dùng găng tay đây vì cộm lên vướng grip không nắm hết sức mình được. Thường thì lưng bác sẽ khỏe hơn tay nên chuyện deadlift được nặng nhưng tuột tay là bình thường mà, anh thử bỏ 1.25kg mỗi bên xem có đỡ hơn không?
mình nói dùng khi nào ?
 
#48
Các bác có biết mua bột tăng ma sát ở đâu không?
Em không ngại chai tay, chỉ là bỏ găng ra thì đòn nó trơn quá!
 
#50
cái này hay đấy nhưng loại thể thao này người việt mình có đủ sức để thi đấu quốc tế không?
 
#53
Mục tiêu của powerlifting là " Be the strongest of all".
Trên kia, trừ Lamar Gant tất cả cái bác còn lại đều là hạng siêu nặng ( 125 kg +) và họ ko quan tâm đến họ có bao nhiêu mỡ trong người, bụng có bao nhiêu múi mà chỉ quan trọng số ký tạ họ đạt được mà thôi.
Stronglift 5x5 hay các chương trình 3x5-5x5 khác đều thuộc dạng build cơ + strength cùng 1 lúc, giảm mỡ chỉ là cái bonus khi mà bạn ăn uống chuẩn.
chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh phát triển tối đa mà không quan tâm đến thể hình thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy % 1RM ngày bao nhiêu hiệp và đẩy bao nhiêu lần/hiệp bạn nhỉ?
cho xin 1 cái ví dụ về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh bench press nhé
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#54
chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh phát triển tối đa mà không quan tâm đến thể hình thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy % 1RM ngày bao nhiêu hiệp và đẩy bao nhiêu lần/hiệp bạn nhỉ?
cho xin 1 cái ví dụ về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh bench press nhé
mỗi giáo án 1 khác, ko có chuẩn chung, ví dụ về 1 giáo án chuyên cho bench press thì nó thế này
Smolov jr.
 
#57
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ chăm chăm vào cái đấy thì chắc chỉ có world level mới dám chơi thôi
mà sao cái giáo án Smolov jr. của bạn cho mình có tới 4 buổi bench-press/ tuần vậy nhỉ? thông thường thì 1 nhóm cơ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại sau 5-7 ngày đằng này 7/4=1,75 ngày đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại 1bài rôi:eek: sao họ kô bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi/tuần cho kịp hồi phục???
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#58
mà sao cái giáo án Smolov jr. của bạn cho mình có tới 4 buổi bench-press/ tuần vậy nhỉ? thông thường thì 1 nhóm cơ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại sau 5-7 ngày đằng này 7/4=1,75 ngày đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại 1bài rôi:eek: sao họ kô bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi/tuần cho kịp hồi phục???
Nó là giáo án ngắn hạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho bench press, và chuyên về tăng tạ, tất nhiên là lý thuyết khác với lý thuyết của giáo án dài hạn
Và tất nhiên 1 lần nữa là cái thông thường của bạn chỉ áp dụng với mất cái giáo án bodybuilder thuần thôi
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#59
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo trình này được 5 buổi rồi
tất cả đều ok nhưng có 1 cái là bài bench ngày đầu đã quất 90% mức tạ và đến nay thì thấy có vẻ sắp sửa bị stall rồi ạ :(
có nên bắt đầu lại từ 50% cho bài này không hay cứ tiếp tục lên 1 ngày 2kg(phòng k có tạ 1kg)
giáo trình này?
Và phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có những loại tạ nào?
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#60
có tạ miếng thấp nhất là 2kg thôi à anh k có miếng 1kg bởi vậy mỗi lần lên ít nhất 2kg tạ cho 2 bên
chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài A B 5x5 thôi toàn sử dụng cái squat rack vs cả cái đòn của nó là nhiều. có bài bench thì ra máy khác thôi :D
ý bạn là Stronglift 5x5 ấy hả? Qua kia mà hỏi sao lại spam topic này