Hỏi - đáp: Các vấn đề về luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực

[aabbccdd]

Cho em hỏi với
Lúc trước em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khỏag 6th, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực đc 18kg 1 bên rồi nghỉ
Bây h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại em theo giáo án 0-1 năm của anh Sơn, nhưng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ngực không cảm thấy 1 chút gì cả, toàn nhức 2 bên bả vai
Em coi trên mạng thì thấy ngta kêu khởi độg kĩ vào nhưg cũg như vậy
Mấy hnay em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu đẩy tạ nhẹ nhưng nhiều lần thì thấy nhức ngực nhưg cũg đồg thời nhức bả vai nữa
Ai chỉ em phải làm sao vs (((((

 

[thkq]

Cho em hỏi với
Lúc trước em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khỏag 6th, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực đc 18kg 1 bên rồi nghỉ
Bây h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại em theo giáo án 0-1 năm của anh Sơn, nhưng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ngực không cảm thấy 1 chút gì cả, toàn nhức 2 bên bả vai
Em coi trên mạng thì thấy ngta kêu khởi độg kĩ vào nhưg cũg như vậy
Mấy hnay em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu đẩy tạ nhẹ nhưng nhiều lần thì thấy nhức ngực nhưg cũg đồg thời nhức bả vai nữa
Ai chỉ em phải làm sao vs (((((

có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai động tác ăn vào vai

 

[KuPhich]

Cho em hỏi với
Lúc trước em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khỏag 6th, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực đc 18kg 1 bên rồi nghỉ
Bây h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại em theo giáo án 0-1 năm của anh Sơn, nhưng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ngực không cảm thấy 1 chút gì cả, toàn nhức 2 bên bả vai
Em coi trên mạng thì thấy ngta kêu khởi độg kĩ vào nhưg cũg như vậy
Mấy hnay em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu đẩy tạ nhẹ nhưng nhiều lần thì thấy nhức ngực nhưg cũg đồg thời nhức bả vai nữa
Ai chỉ em phải làm sao vs (((((

Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại thì trc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên khởi động kỹ để tránh chấn thương. Những buổi đầu nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ để cơ thể dần thích nghi

 

[nghia21021993]

cho em hỏi:
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng hơi lâu lâu rồi,giờ nâng ngực 50kg dc 8-9 cái,mà ngực vẫn chưa thấy bự?????,
Nge người ta nói là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì nó mới bự được....Bữa nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực em cũng có người đỡ đến mức chỉ đẩy dc 1cái.
mà sao nó vẫn ở mức tạ cũ,k đẩy dc nhìu hơn.....giờ làm sao a??

 

[anhlong1122]

cho em hỏi:
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng hơi lâu lâu rồi,giờ nâng ngực 50kg dc 8-9 cái,mà ngực vẫn chưa thấy bự?????,
Nge người ta nói là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì nó mới bự được....Bữa nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực em cũng có người đỡ đến mức chỉ đẩy dc 1cái.
mà sao nó vẫn ở mức tạ cũ,k đẩy dc nhìu hơn.....giờ làm sao a??

Bạn giảm tạ đi rồi lên lại là được

 

[nghia21021993]

Bạn giảm tạ đi rồi lên lại là được

Tks bạn...mình sẽ thử
Cho mình hỏi thêm cái
Mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được buổi tối - 9h30 mình mới xong,zề nên ăn gì cho nó k có bụng,mà vẫn ăn zô cơ được vậy bạn??

 

[thkq]

Tks bạn...mình sẽ thử

Cho mình hỏi thêm cái

Mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được buổi tối - 9h30 mình mới xong,zề nên ăn gì cho nó k có bụng,mà vẫn ăn zô cơ được vậy bạn??[/quotehoi3t
tối ăn thức ăn nhiều hơn carb sẽ ít tăng mỡ, sau khi ăn 1 tiếng hơn hãy ngũ

 

[le bang]

chao ca nha cho minh hoi pac' nao co lich tap insanity cho minh xin vs...minh bi mat lich tap rui ( dang can gap....thanks......

 

[loveyour122]

tình hình là thế này các anh ạ, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cũng gần 1 năm nay rồi,các nhóm cơ đều lên đều nhau , chỉ có cái ngực lên thì to rỏ rồi, mà cái phần ngực ngoài ý chẳng biết do em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai phương pháp hay là do cơ địa mà từ phẩn gần nách đến giữa ngực thì nó to và bè ra ngoài , còn bắt đầu từ giữa đến phần ngực dưới thì nó lại cong vô trong, nhìn cứ như bị lõm xấu kinh , anh nao biết thì chỉ em với thank nhiều.......

 

[loveyour122]

có ai chỉ em với đi? ko lẻ pic này đóng băng rồi sao!! hix

 

[phucpo]

1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 lần là đúng nhất phải ko các bác ???
thường thường là như vậy! Mỗi hiệp 8 -> 12 cái !

nếu đẩy từ nhẹ lên nặng là đúng fai? không bác

 

[phucpo]

1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 lần là đúng nhất phải ko các bác ???
thường thường là như vậy! Mỗi hiệp 8 -> 12 cái !

nếu em đẩy 50kg thì làm soa chia ra 2-5 hiệp được chứ..nếu đẩy như vậy thì ép quá

 

[phucpo]

Ép ngực trên là sao vậy bạn
ủa nếu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực mà không ép ngực thì có sao không vậy

là banh ngực hoặc bơm ngực tùy clb nói

 

[phucpo]

Hey, chào các anh và các bạn. Cho mình hỏi ti, mình tập gym 6 tháng rùi, không hiểu sao, đẩy ngực hoài vẫn không lên, hình như bị chai rùi, có cách nào khắc phục hem các bạn, help me, thanks nhiu nhiu
Mình tập ngưc, tuần 1 lần, như sau
- Đẩy ngưc trên 4 hiệp: 30 (12 cái)-40 (12 cái) -50 (10 cái) -50 (8 cái)
- Banh ngực trên tạ đôi 4 hiệp: 36 (12) - 40 (12) - 44 (12) - 48 (10)
- Đẩy nằm 4 hiệp: 30 (12 cái)-40 (12 cái) -50 (10 cái) -50 (8 cái)
- Banh ngực nằm tạ đôi 4 hiệp: 36 (12) - 40 (12) - 44 (12) - 48 (10)
- Ép toàn ngực 4 hiệp: 60 (12 cái)- 70 (12 cái) -80 (12 cái) -90 (10 cái)
- Ép ngực trên 4 hiệp: 40 (12 cái)- 50 (12 cái) -60 (12 cái) -70 (10 cái)
Đơn vị tính là kg, tính cả hai bên, chưa tính cây. Cứ thế hoài, hem lên thêm được kg nào, chán qua

đề ba 30kg cơ àk....ghê thế

 

[phucpo]

mọi ngời ơi...giup với
minh đẩy ngực:
ngực ngang từ
10kg 1 hiep
20kg 1 hiep
26kg 2 hiep
30kg 2 hiep
36kg 2 hiep
40kg 2 hiep
46kg 2 hiep
50kg 2 hiep
ngực trên từ
10kg 1 hiep
16kg 1 hiep
20kg 2 hiep
26kg 2 hiep
30kg 2 hiep
36kg 2 hiep
40kg 2 hiep
tồng ngưc ngang 14hiep
ngực trên 12 hiep
minh đẩy như thế hinh như không ổn đúng không..
help meeeeee.

 

[minh97]

@phucpo chào bạn
nếu mức max của bạn là 50kg đẩy đc 1 cái thì bạn nên tập thế này
hiệp 1 : 10kg ( khởi động )
hiệp 2 : 20kg ( bắt đầu hiệp chính )
hiệp 3 : 30kg
hiệp 4 : 40kg
hiệp 5 : 50kg ( mức tạ max của bạn, max là chỉ đẩy đc 1 cái ) và nhờ người đỡ phụ chắc sẽ đc tầm 2-4 cái

1 bài ngực chỉ nên tập từ 4-6 hiệp thôi nhé... 12 hiệp cho 1 bài ngực là quá quá nhiều.. sẽ làm cơ mau chai, và mệt đuối sức ..

 

[phucpo]

@phucpo chào bạn
nếu mức max của bạn là 50kg đẩy đc 1 cái thì bạn nên tập thế này
hiệp 1 : 10kg ( khởi động )
hiệp 2 : 20kg ( bắt đầu hiệp chính )
hiệp 3 : 30kg
hiệp 4 : 40kg
hiệp 5 : 50kg ( mức tạ max của bạn, max là chỉ đẩy đc 1 cái ) và nhờ người đỡ phụ chắc sẽ đc tầm 2-4 cái

1 bài ngực chỉ nên tập từ 4-6 hiệp thôi nhé... 12 hiệp cho 1 bài ngực là quá quá nhiều.. sẽ làm cơ mau chai, và mệt đuối sức ..

ak` thanks....nhung nếu tăng 10kg mổi hiệp thì có ép không vậy ban.
minh toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gắng.50kg 1 minh đẩy củng được ^^

 

[AugusTaR]

Các bác cho e hỏi là khi đẩy tạ có cần phải hạ thanh đòn xuống đụng vào ngực r` sau đó mới đẩy lên ko ạ? Tại e thấy chỗ e ng` ta hay làm vậy mà lúc mới vào hlv cũng ko nói gì về vấn đề này

 

[anhlong1122]

Các bác cho e hỏi là khi đẩy tạ có cần phải hạ thanh đòn xuống đụng vào ngực r` sau đó mới đẩy lên ko ạ? Tại e thấy chỗ e ng` ta hay làm vậy mà lúc mới vào hlv cũng ko nói gì về vấn đề này

Nên như thế

 

[xalotho]

Các bác cho em hỏi, em ko đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chủ yếu là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thôi. Nhà có 1 cái ghế nằm ngang, khi nào cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ghế dốc thì chèn thêm hơn chục quyển sách vào dưới chân cho nó dốc lên . Tuy nhiên em chỉ có tạ đơn chứ ko có tạ đòn. Mỗi bên 6kg thì có nhẹ quá ko ạ. Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều như vậy thì có lên cơ ngực ko ạ. Tại em ko có nhiều thời gian để đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, với cả lùn nên cảm giác ko tự tin khi đến đấy lắm

 

[binh bem]

Các bác cho em hỏi, em ko đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chủ yếu là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thôi. Nhà có 1 cái ghế nằm ngang, khi nào cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ghế dốc thì chèn thêm hơn chục quyển sách vào dưới chân cho nó dốc lên . Tuy nhiên em chỉ có tạ đơn chứ ko có tạ đòn. Mỗi bên 6kg thì có nhẹ quá ko ạ. Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều như vậy thì có lên cơ ngực ko ạ. Tại em ko có nhiều thời gian để đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, với cả lùn nên cảm giác ko tự tin khi đến đấy lắm

 

[hoainhan92]

Mấy anh cho em hỏi là: em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 tháng, có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đẩy tạ đòn ghế ngang mà 2 tay đưa vào trong hẹp hơn vai không?

 

[Ngon_bổ_rẻ]

Cho em xin cái giáo án tập ngưc, em tập được 1 năm rồi

 

[Tônthấtbảoanh]

Cho em xin cái giáo án tập ngưc, em tập được 1 năm rồi

vào giáo án thể hình chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

 

[anhlong1122]

Mấy anh cho em hỏi là: em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 tháng, có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đẩy tạ đòn ghế ngang mà 2 tay đưa vào trong hẹp hơn vai không?

bài đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau, thích thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi

 

[hoainhan92]

bài đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau, thích thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi

ủa chứ ko phải bài đó là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để bơm cho ngực dày lên hả anh?

 

[anhlong1122]

ủa chứ ko phải bài đó là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để bơm cho ngực dày lên hả anh?

bài hẹp tay là bài tay sau

 

[vagabon]

oi,cái pic này mình lạp lâu lắm rồi mà vẫn còn à

 

[hoainhan92]

Cho em xin mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trong với ạ!!!!!!!!!!

 

[anhlong1122]

Cho em xin mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trong với ạ!!!!!!!!!!

ngưc to + ít mỡ thì sẽ có ngực trong