Creatine: Hướng dẫn và Thắc mắc

sonvalentine · 30/12/12

Khá nhiều anh em còn lơ mơ về Creatine. Do đó lập riêng 1 chủ đề cho anh em tìm hiểu và chia sẻ cũng những giải đáp thắc mắc về CREATINE ở đây. Chú ý là chúng ta chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào vấn đề Các sản phẩm bổ sung Creatine nhé.

1. Tác dụng chính khi dùng Creatine

Tăng sức mạnh ...đơn giản là thế. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao hãy nghĩ đến sử dụng nó

2. Dùng creatine khi nào là tốt nhất?

Để đạt được kết quả tốt nhất, trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên dùng creatine sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Nó sẽ giảm xác suất khiến cho bạn thấy buồn nôn và tốt nhất là dùng vào thời điểm khi nó cần phục hồi năng lượng đã bị mất.

Nếu bạn muốn uống nhiều hơn cho một ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (khoảng 10 gam), nên dùng một nửa trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và một nửa sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

3. Liều lượng và cách dùng ?

Có lẽ cách tốt nhất để dùng Creatne là dùng với nước ấm, bạn có thể cho thêm carb (đường đơn giản) nếu cần thiết. Nước nho, hay nước Việt quất có lẽ có ích cho bạn nếu bạn hay bị buồn nôn, nó làm giảm buồn nôn.

Uống khi nào?
Nói chung Creatine được khuyên dùng ngay khi bạn vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong, tuy nhiên có 1 số ít hãng sẽ khuyên bạn dùng trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h nhưng số sản phẩm đó rất ít. Các bạn cứ pha chung với Whey và uống luôn ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Chú ý: Phải uống theo chu kì sau

- Tuần đầu: Nên dùng từ 20-25 Gram/ 1 ngày ngay trong tuần đầu tiên. Và phải chia nó làm từ 3-4 lần uống

-Tuần 2 - 4 tiếp theo: Giảm lượng theo cân nặng hiện tai
+ Dưới 65kg: 5-6 gram/ 1 ngày
+ Từ 65-75kg: 6-7,5 Gram/ 1 ngày
+ Từ 76 - 90kg: 8 Gram/ 1 ngày
+ Từ 91 - 109kg: 8-10 Gram/ 1 ngày
+ Trên 110kg: 10-12 Gram/ 1 ngày

- Ngừng sử dụng ít nhất 1 tháng sau chu kỳ trên để đảm bảo cơ thể có thời gian hấp thu và không bị quá tải

4. Top 5 sản phẩm tốt nhất về Creatine

Cell Tech Hardcore Pro Series - Muscle Tech.
Muscle Pharm Assualt.
Micronized Creatine Powder - Optimum.
1.M.R. Powder - BPI Sports.
SuperPump250 - Gaspari Nutrition.

saophaixoan · 30/12/12

a sơn viết thêm cái phần , sử dụng khi nào , trc sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này nọ đi a

sonvalentine

sonvalentine · 30/12/12

Update

kimbum266 · 31/12/12

Ah sơn oi nếu cái creatine dug sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì làm sao mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hăng dc ?

Nếu Tuần đầu dùng từ 20-25 Gram/ 1 ngày ngay trong tuần đầu tiên. Và phải chia nó làm từ 3-4 lần uống ,nạp lượng lớn như thế có hại thận ko ah . Loại creatine nào dug tốt nhất ạ . Thank a Sơn .

sonvalentine · 1/1/13

kimbum266 nói:

Tăng sức mạnh ở đây em nên hiểu là khả năng phục hồi.

Mới dùng phải chia ra 3-4 lần trong ngày chính là vì mục đích để gan và thận không quá tải đó em. Khi chia ra như thế thì sẽ phải uống 1-2 lần trước khi tầm và số còn lại sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào...tăng lực quá còn gì

kimbum266 · 1/1/13

Loại creatine nào dùng tốt nhất hả ah ?

sonvalentine · 1/1/13

kimbum266 nói:

Top 5 cho Creatine

1. Cell Tech Hardcore Pro Series - Muscle Tech.

2. Muscle Pharm Assualt.

3. Micronized Creatine Powder - Optimum.

4. 1.M.R. Powder - BPI Sports.

5. SuperPump250 - Gaspari Nutrition.

Cell tech nhất bảng em ạ

kimbum266 · 1/1/13

Ah Sơn còn loại Micronized Creatine Powder - Optimum ko ?

sonvalentine · 1/1/13

kimbum266 nói:

Anh cũng không rõ lắm...vì đang đi chơi..mai anh về anh báo lại em nhé

kimbum266 · 1/1/13

Thank ah Sơn . Mog ah có nhiều bài viết chuyên sâu và hay hơn nữa để hỗ trợ ah em .

Mr.VikEvil · 16/1/13

sonvalentine nói:

Em chưa hiểu dòng này lắm, ý là pha chung whey với creatine vào 220ml nước luôn ah anh ?
Để bổ sung creatine em dùng loại Nitrotech Isolate được không anh ?

sonvalentine · 26/1/13

Mr.VikEvil nói:

Đổ luôn whey và creatine với lượng nc của 2 thằng ấy gộp lại

sonvalentine · 27/1/13

Uống luôn 1 lần nhưng về sau vẫn phải nghỉ theo chu kì

sonvalentine · 27/1/13

Sau 3 tháng dùng liên tục

Mr.VikEvil · 27/1/13

kissofkiss nói:

Cái này hơi ngược với hướng dẫn của anh Sơn cả cách dùng và lần dùng

hay là do loại Muscle Pharm Asault này phải dùng trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và không cần chia nhỏ mà dùng hẳn 1 lần luôn ah ?!?

Beaucoup · 29/1/13

mình đang dùng Creatine HCL cảm thấy rất tốt

sonvalentine · 2/2/13

Mr.VikEvil nói:

Nó là sản phẩm pre workout lượng creatine ko nhiều so với mức hạn chế lên em cứ dùng theo hướng dẫn của sản phẩm nhé

Romeo · 3/2/13

Em vẫn chưa hiểu Creatine tăng tốc độ hồi phục bằng cách nào?
Mà đọc thấy nó làm giảm cam giác buồn nôn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật hay quá.
Tập nặng em hay bị buồn nôn, ngay cả khi đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Dùng cái này có đỡ nhiều không anh?

sonvalentine · 5/2/13

Romeo nói:

Cái này nó cũng có ít tác dụng em ạ. Cảm giác buồn nôn có thể do tạp nặng gây áp lực hơi mạnh lên khoang bụng, hoặc áp suất bơm máu khoing đủ cho việc bù đắp năng lượng

Romeo · 5/2/13

sonvalentine nói:

Thank anh đã tư vấn ạ.
Nhiều lúc đẩy nặng quá, những cái cuối còn không hít thở được mạnh vì cảm giác cứ buồn nôn, nghẹt thở.
Kiểu như lúc đấy mà nghiến răng gồng hết sức là sẽ nôn ý anh ạ.
Đâm ra nhiều khi cũng hơi hoảng loạn

yamakashi · 26/2/13

anh sơn cho em hỏi
em có mua lọ con-cret Creatine (creatine hcl)
em đang dùng nitro tech
mà trong nitro tech co creatine monohydrate
vậy em có thể kết hợp creatine trên vs nitro tech dùng chung đc không vì em thấy 2 loại 2 creatine nó khác

hellzboy · 7/3/13

ko có đk dùng cafe thế vậy @@

kimbum266 · 23/3/13

loại Creatine 3000 của Bodybuilding.com uống có tốt ko ah Sơn ơi.

sonvalentine · 3/4/13

yamakashi nói:

Mặc dù Nitro tech có Creatine dạng Mono nhưng hàm lượng của nó chỉ là dạng bổ sung. Em vẫn có thể sử dụng kèm HCL bình thường nhưng nên giảm đi 1 chút nhé

đức hải · 15/5/13

sonvalentine nói:

Anh Sơn cho em hỏi,em mới mua hộp creatine micronized của hãng mega-pro..................không biết chất lượng của nó có bằng mấy thằng kia không.......em cảm ơn anh nhiều

Pthanhvan · 20/5/13

anh Sơn cho em hỏi: C4 nó có chứa creatine và thuộc nhóm pre workout, mỗi lần uống c4 là tác dụng ngay tức thì trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau đó, còn micronized Creatine Powder ciaar Optinum phải mất 4 đến 7 ngày để Load vào cơ. Lý do vì sao vậy anh? cảm ơn anh trước.

PhạmMinhĐạo · 30/5/13

Cho em hỏi,các loại CRetine này dùng cùng với Whey vay các dinh dưỡng khác sau buổi tập được không? Em vẫn không hiểu nhiều về Cretine lắm,chỉ hiểu đơn giản nó là 1 sản phẩm tăng sức mạnh.

lightning_9x · 7/6/13

Cho em hỏi Power creatine của champion nutrition, với Creatine của Megapro cái nào tốt hơn anh? Ai có kinh nghiệm giúp em với

lightning_9x · 7/6/13

đức hải nói:

Cái của mega pro dùng đc ko b?

sonvalentine · 7/6/13

2 hãng này anh chưa dùng qua nhưng xem các diễn đàn thế giới nó cũng bán chậm lắm. Không được tin dùng lắm ở nước Mỹ

Creatine: Hướng dẫn và Thắc mắc

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator

Pro Creator