Đai lưng: Tác dụng và cách dùng khi squat.

#1
Tac dụng bảo vệ cột sống của đai lưng khi squat như thế nào? Nên mang đai lưng khi bắt đầu squat hay chỉ sử dụng ở mức tạ 100%. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat bao nhiêu kg thì nên mang đai lưng. Chỉ rõ vị trí và cách sử dụng luôn nhe (có hình hay hay clip càng tốt).Cám ơn mọi người giúp đỡ.
P/s: Hiện tại, Huy gánh được tối đa 40kg (chưa kể thanh đòn khoảng 10kg) được 3 cái thì nên mang đai lưng chưa. Một phần anh em phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chê gánh gì mà ít quá nên cũng ngại không dám hỏi hlv.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#2
Tac dụng bảo vệ cột sống của đai lưng khi squat như thế nào? Nên mang đai lưng khi bắt đầu squat hay chỉ sử dụng ở mức tạ 100%. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat bao nhiêu kg thì nên mang đai lưng. Chỉ rõ vị trí và cách sử dụng luôn nhe (có hình hay hay clip càng tốt).Cám ơn mọi người giúp đỡ.
P/s: Hiện tại, Huy gánh được tối đa 40kg (chưa kể thanh đòn khoảng 10kg) được 3 cái thì nên mang đai lưng chưa. Một phần anh em phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chê gánh gì mà ít quá nên cũng ngại không dám hỏi hlv.
Khi dùng đai thì cơ bụng sẽ bị ép vào tương tự như khi bạn gồng cơ bụng lên, nhưng nó bị bắt buộc nên sẽ luôn gồng lên, giúp chống đỡ cho cột sống.
CHỉ nên đeo ở mức tạ cuối cùng, nặng nhất.
Cái dùng thì nó như cái thắt lưng thôi mà, có điều nếu có phần to thì phần to đi về sau lưng.
Chưa cần đeo đâu bạn, bao giờ mà cảm thấy thật sự khó khi ko đeo thì mới cần đeo
 
#3
Squad mang đai vào cho nó chắc. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai cũng mang đai mà! Tập ráng nhỡ cột sống nó bị j thì khổ!
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#6
Vậy hả bác! Nhưng với mức tạ mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu ko đeo đai đi hơi run! Thấy nó hơi bị căng lưng!
Mỏi cơ lưng thì tức là nó đang được luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó thì nó mới chịu được tạ hay đồ đạc về sau chứ.
 
#7
Mỏi cơ lưng thì tức là nó đang được luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó thì nó mới chịu được tạ hay đồ đạc về sau chứ.
Lâu ngày sợ thoát vị đĩa đệm! Nói chung bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mức tạ nặng nhất thì nên mang vào đúng ko bác!
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#8
Lâu ngày sợ thoát vị đĩa đệm! Nói chung bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mức tạ nặng nhất thì nên mang vào đúng ko bác!
Tây người ta vài trăm ký tạ có vấn đề gì đâu, quan trọng là đúng kỹ thuật.
Mức tạ nặng nhất nhưng cũng phải nặng 1 chút, như kiểu gánh 5 6 chục kg thì đeo vào chỉ hại người.
 
#13
Hóa ra đeo dây đai lưng là để bảo vệ cột sống khi các anh nâng mức tạ nặng nhất hử? Thế con gái bọn em chắc chẳng bao giờ phải dùng, vì em chẳng bao giờ squat hay deadlift đủ nặng để phải sợ cột sống bị sụn cả :). Nhưng mà ví dụ như thời tiết hôm nay lạnh dưới 15 độ đó, em rất đau đầu gối trái, bả vai phải và 2 khủy tay. Trung bình 1 ngày em đi dạy 2 tiếng Aerobic nữa. Vậy có phải vì em đang quá lạm dụng sức khỏe, hay vì trời quá lạnh các pro?
 
#15
Hóa ra đeo dây đai lưng là để bảo vệ cột sống khi các anh nâng mức tạ nặng nhất hử? Thế con gái bọn em chắc chẳng bao giờ phải dùng, vì em chẳng bao giờ squat hay deadlift đủ nặng để phải sợ cột sống bị sụn cả :). Nhưng mà ví dụ như thời tiết hôm nay lạnh dưới 15 độ đó, em rất đau đầu gối trái, bả vai phải và 2 khủy tay. Trung bình 1 ngày em đi dạy 2 tiếng Aerobic nữa. Vậy có phải vì em đang quá lạm dụng sức khỏe, hay vì trời quá lạnh các pro?
Chắc là em đang bị thoái hóa khớp đó coi chừng nha :dead: .
 
#17
Nặng hay nhẹ đôi khi cũng phải do thể trạng người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ nhỉ?
Một thằng gầy còm, người mỏng dính, gánh trợn mắt trợn mũi 60KG thì có nên đeo đai?
 
#18
Khi dùng đai thì cơ bụng sẽ bị ép vào tương tự như khi bạn gồng cơ bụng lên, nhưng nó bị bắt buộc nên sẽ luôn gồng lên, giúp chống đỡ cho cột sống.
CHỉ nên đeo ở mức tạ cuối cùng, nặng nhất.
Cái dùng thì nó như cái thắt lưng thôi mà, có điều nếu có phần to thì phần to đi về sau lưng.
Chưa cần đeo đâu bạn, bao giờ mà cảm thấy thật sự khó khi ko đeo thì mới cần đeo
lên 110kg hoặc 120k rồi hãy đeo.mình 100kg chưa tính thanh đòn.tập ngon lành :)
Em chưa sử dụng thì làm sao biết "khó khi không đeo"
Mấy pro ở chỗ huy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tối đa 100kg (không tính thanh đòn). Họ dùng đai từ mức khởi động.
Làm thế nào để biết đến lúc mang đai?
 
#19
Em chưa sử dụng thì làm sao biết "khó khi không đeo"
Mấy pro ở chỗ huy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tối đa 100kg (không tính thanh đòn). Họ dùng đai từ mức khởi động.
Làm thế nào để biết đến lúc mang đai?
đầu tiên là bạn đừng ngại về chuyện tạ nặng hay nhẹ,ai chả có lúc bắt đầu,đôi lúc còn non và xanh thì cười trừ cho qua chuyện,âm thâm quyết tâm trả thù sau.
còn chuyện khi nào cần đeo thì nói chung cứ thế này,trên 100kg rồi hẵn tính :D vì khi bạn đeo thì cơ thể đã đc giúp bởi ngoại lực,phần cơ bụng sẽ ko đc phát triển điều,ko theo kịp các bộ phận khác>>ko tốt,còn với sức lực 1 con người thi fmình nghĩ chuyện gánh ~~100kg ko phải là lơn,bạn nghĩ xem đẩy ngực,tay còn làm đc huống chi là chân^^,chăng hạn bác anhlong đây,140 mà có cần dây đâu ^^|
đã sữa bài cho rõ ý hơn
 
Lần sửa cuối:
#20
nói chung là mức tạ nặng thì đeo , mức tạ nhẹ cũng chả cần lắm ,bạn nên bổ sung thêm những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng ,lưng càng cứng thì squat càng ngon và chắc chắn
 
#21
đầu tiên là bạn đừng ngại về chuyện tạ nặng hay nhẹ,ai chả có lúc bắt đầu,đôi lúc còn non và xanh thì cười trừ cho qua chuyện,âm thâm quyết tâm trả thù sau.
còn chuyện khi nào cần đeo thì nói chung cứ thế này,trên 100kg rồi hẵn tính :D vì khi bạn đeo thì cơ thể đã đc tác đụng bởi ngoại lực,phần cơ bụng sẽ ko đc phát triển điều,ko theo kịp các bộ phận khác>>ko tốt,còn với sức lực 1 con người thi fmình nghĩ chuyện gánh ~~100kg ko phải là lơn,bạn nghĩ xem đẩy ngực,tay còn làm đc huống chi là chân^^,chăng hạn bác anhlong đây,140 mà có cần dây đâu ^^
"vì khi bạn đeo thì cơ thể đã đc tác đụng bởi ngoại lực,phần cơ bụng sẽ ko đc phát triển điều,ko theo kịp các bộ phận khác>>ko tốt"--->Làm gì có cái đoạn như thế,đơn giản nó chỉ là dụng cụ hỗ trợ cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nặng không làm ảnh hưởng đến các cơ bắp và xương sụn nói chung thôi,còn cái việc nên đeo khi nào thì tùy mức độ vận động,thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện,cân nặng,khả năng chịu đựng của mỗi ng,nhưng thường thì các mức tạ khi squat từ 50 - 60- 70kg thì chưa cần đeo đâu,đeo từ đầu còn phản tác dụng ấy chứ !!!!
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#22
Em chưa sử dụng thì làm sao biết "khó khi không đeo"
Mấy pro ở chỗ huy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tối đa 100kg (không tính thanh đòn). Họ dùng đai từ mức khởi động.
Làm thế nào để biết đến lúc mang đai?
Bao giờ bạn ko squat nổi mức tạ đề ra nữa thì tức là khó.
Nặng hay nhẹ đôi khi cũng phải do thể trạng người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ nhỉ?
Một thằng gầy còm, người mỏng dính, gánh trợn mắt trợn mũi 60KG thì có nên đeo đai?
Nếu bạn lên taj từ từ, bắt đầu với 10kg thôi thì lên đến 60kg chắc chắn là chưa phải dùng.
"vì khi bạn đeo thì cơ thể đã đc tác đụng bởi ngoại lực,phần cơ bụng sẽ ko đc phát triển điều,ko theo kịp các bộ phận khác>>ko tốt"--->Làm gì có cái đoạn như thế,đơn giản nó chỉ là dụng cụ hỗ trợ cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nặng không làm ảnh hưởng đến các cơ bắp và xương sụn nói chung thôi,còn cái việc nên đeo khi nào thì tùy mức độ vận động,thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện,cân nặng,khả năng chịu đựng của mỗi ng,nhưng thường thì các mức tạ khi squat từ 50 - 60- 70kg thì chưa cần đeo đâu,đeo từ đầu còn phản tác dụng ấy chứ !!!!
Tự nói tự phản bác thế -.-
 
#23
"vì khi bạn đeo thì cơ thể đã đc tác đụng bởi ngoại lực,phần cơ bụng sẽ ko đc phát triển điều,ko theo kịp các bộ phận khác>>ko tốt"--->Làm gì có cái đoạn như thế,đơn giản nó chỉ là dụng cụ hỗ trợ cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nặng không làm ảnh hưởng đến các cơ bắp và xương sụn nói chung thôi,còn cái việc nên đeo khi nào thì tùy mức độ vận động,thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện,cân nặng,khả năng chịu đựng của mỗi ng,nhưng thường thì các mức tạ khi squat từ 50 - 60- 70kg thì chưa cần đeo đâu,đeo từ đầu còn phản tác dụng ấy chứ !!!!
theo mình thì,khi dùng đai lưng,phần cơ bụng đã đc giúp bởi đai bụng trong chuyện phải gồng cứng để giữ thăng bằng...:D
 
#24
theo mình thì,khi dùng đai lưng,phần cơ bụng đã đc giúp bởi đai bụng trong chuyện phải gồng cứng để giữ thăng bằng...:D
nó ko liên quan gì đến vc làm cho bụng ko đều vs cơ này cơ khác gì hết,đơn giản nó chỉ hỗ trợ tránh trấn thương và đem lại cảm giác an toàn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#25
nó ko liên quan gì đến vc làm cho bụng ko đều vs cơ này cơ khác gì hết,đơn giản nó chỉ hỗ trợ tránh trấn thương và đem lại cảm giác an toàn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi
Thế thì theo bác tại sao nó tránh chấn thương?
 
#26
Mang đai lưng tưởng đâu là vấn đền kinh điển, ai ngờ nhiều ý kiến khác nhau ghê.
 
#28
Thế mà đó giờ ở phòng mình toàn mang đai lưng, đừng nói squat, tới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tầm 20kg thôi đã bắt đầu đeo đai ầm ầm rồi =.=!