Bị ác cảm vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Deadlift và Squad

#62
Cái thảm kia mà thả thế thì bị la là đúng rùi, kiếm phòng nào có miếng mút cao su đen á, mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thả tạ rơi tự do mà ko nghe tiếng động mạnh luôn nè :D.
// bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dl chú ý để thẳng tay coi chừng đứt bicep tendon ấy nhé :D.
Ấy thế mà lúc cho vào box kiểm tra kỹ thuật có bác còn khuyên để tay sát vào trong hơn.
Nhiều lời khuyên, mỗi người phán 1 kiểu thế này có ngày mình nằm liệt giường
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#63
Ấy thế mà lúc cho vào box kiểm tra kỹ thuật có bác còn khuyên để tay sát vào trong hơn.
Nhiều lời khuyên, mỗi người phán 1 kiểu thế này có ngày mình nằm liệt giường
Đúng rồi, để tay sát vào người, thanh đòn trượt trên đùi, và tay thẳng
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#65
Chú ý "nên" để thẳng tay, coi chừng bị đứt gân tay trước.
Mà cái bị đứt là cơ chứ ko phải là gân nhé :D
 
#67
Hôm này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới bắt đầu deadlift thử, do ko xem kĩ topic nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường ở cuối bài xô thuộc giáo án 6 buổi, kết quả là vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa nhìn gương vẫn ko thể nào điều chỉnh được lưng thẳng, đã vậy còn tăng mức tạ 40% 60% 80% 100%. ỰC
Về đọc lại bài deadlift thì thấy mình sai trầm trọng về kỹ thuật lẫn số set. Tuần sau phải điều chỉnh thôi.
 
#68
Thế là bây giờ để thẳng tay hay là thế nào? Mỗi ông 1 phách thế
Là như thế này, bicep tendon tear xuất hiện khi mình nắm thanh đòn kiểu mix grip, và bị ở tay mà cùi chỏ hướng vào thân. Lúc này theo phản xạ mình hay gồng tay để nâng thanh đòn, mà tạ thì cả trăm kg nên dây chằng ko chịu nổi. Cái này ko chỉ amateur mắc mà cả pro cũng dính chưởng nhé, và xui lắm thì mới bị :D, thành ra cứ nên thẳng tay, cầm theo kiểu double overhand, đeo thêm strap cho chắc. Ca này phẫu thuật cả ngàn $$+~6 tháng 1 năm trị liệu mới hồi phục nên cẩn thận vẫn hơn. VN mình nghèo, thiếu thốn đủ thứ mà bị cái của nợ này nữa thì tèo :rolleyes: .


Pro lifter bị nè.
 
#69
Kiểu nắm mix grip thì cầm đòn chắc chắn hơn hẳn
Mà nó nguy hiểm vậy sao trước nay không thấy ai khuyến cáo nhỉ
 
#71
Kiểu nắm mix grip thì cầm đòn chắc chắn hơn hẳn
Mà nó nguy hiểm vậy sao trước nay không thấy ai khuyến cáo nhỉ
Goole tiếng Anh, tụi Tây nói nhiều lắm. VN mình thì có mấy ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift, với lại dân cử tạ người ta biết với nhau thôi chứ ít ai biết lên 4rum chém gió như thanh niên chúng mình :D.
 
#72
Goole tiếng Anh, tụi Tây nói nhiều lắm. VN mình thì có mấy ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift, với lại dân cử tạ người ta biết với nhau thôi chứ ít ai biết lên 4rum chém gió như thanh niên chúng mình :D.
Bác theo stronglift chắc kinh nghiệm với deadlift, chia sẻ cho anh em vài kỹ năng đi
 
#73
Bác theo stronglift chắc kinh nghiệm với deadlift, chia sẻ cho anh em vài kỹ năng đi
Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SL đc 3 tháng thui. Deadlift thì đặt đòn sát ống chân, lấy hơi vào bụng, gồng bụng nín thở nhấc tạ lên đỉnh rùi khóa khớp, sau đó thở ra. Chú ý giữ lưng dưới thẳng. Ưỡn cái mông ra sau càng nhiều càng tốt. Ưỡn ngực để phần lưng dưới có hình cung chữ S tự nhiên. Đây là clip mình dl. Hồi trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai cũng đau lưng 1 trận xém chết, giờ đỡ rồi :D.
 
#74
Vậy lúc đang hạ tạ hít vào hay hạ hẳn rồi hít?
Giữ chặt bụng liên tục hay lúc hạ xuổng rồi thì thả lỏng rồi lại hít vào gồng cứng, chuẩn bị cho rep tiếp theo?
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#75
Vậy lúc đang hạ tạ hít vào hay hạ hẳn rồi hít?
Giữ chặt bụng liên tục hay lúc hạ xuổng rồi thì thả lỏng rồi lại hít vào gồng cứng, chuẩn bị cho rep tiếp theo?
Tạ nằm dưới đất, hít vào, nín thở, nén hơi vào bụng --> thực hiện động tác, vẫn tiếp tục gồng cứng cơ bụng, nén hơi---> Tạ quay trở lại mặt đất, thở ra, bắt đầu lại từ đầu
 
#76
Tạ nằm dưới đất, hít vào, nín thở, nén hơi vào bụng --> thực hiện động tác, vẫn tiếp tục gồng cứng cơ bụng, nén hơi---> Tạ quay trở lại mặt đất, thở ra, bắt đầu lại từ đầu
xem mấy cái video thấy mấy ông lên đến nơi thở ra rõ to nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu đó @[email protected]
 
#79
1 số lỗi đó mình mới nhận thấy là chưa chốt lưng, đi dép. Còn chưa biết còn mắc lỗi gì nữa???
Ai có tâm, có sức làm giúp anh em cái video hướng dẫn chi tiết đi nhỉ?
Tốt cho chuyện ấy á @[email protected]
Nhưng mà tốt như thế nào?
trong clip tớ đưa rob riches hướng dẫn rất chi tiết rồi đó, đủ loại luôn. dead lift nếu ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng kĩ thuật sẽ rất nguy hiểm.
Còn 1 điều nữa là cậu thấy ko dùng lưng dưới trong bài này cũng là 1 điêu đáng bàn, lưng dưới luôn phải thẳng, muốn giữ như vậy thì lưng dưới hoạt động tần suất có khi còn nhiều hơn gân kheo, dead lift mà ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào lưng dưới thì trật đĩa đệm như chơi đấy
 
#80
trong clip tớ đưa rob riches hướng dẫn rất chi tiết rồi đó, đủ loại luôn. dead lift nếu ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng kĩ thuật sẽ rất nguy hiểm.
Còn 1 điều nữa là cậu thấy ko dùng lưng dưới trong bài này cũng là 1 điêu đáng bàn, lưng dưới luôn phải thẳng, muốn giữ như vậy thì lưng dưới hoạt động tần suất có khi còn nhiều hơn gân kheo, dead lift mà ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào lưng dưới thì trật đĩa đệm như chơi đấy
Mù tiếng anh bác à! Bác add cái vietsub vào đi
Tạ nằm dưới đất, hít vào, nín thở, nén hơi vào bụng --> thực hiện động tác, vẫn tiếp tục gồng cứng cơ bụng, nén hơi---> Tạ quay trở lại mặt đất, thở ra, bắt đầu lại từ đầu
Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SL đc 3 tháng thui. Deadlift thì đặt đòn sát ống chân, lấy hơi vào bụng, gồng bụng nín thở nhấc tạ lên đỉnh rùi khóa khớp, sau đó thở ra. Chú ý giữ lưng dưới thẳng. Ưỡn cái mông ra sau càng nhiều càng tốt. Ưỡn ngực để phần lưng dưới có hình cung chữ S tự nhiên. Đây là clip mình dl. Hồi trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai cũng đau lưng 1 trận xém chết, giờ đỡ rồi :D.
Lại mỗi người tư vấn 1 phách. Thế rốt cục là thở hay nín
 
#81
Khi kéo lên xong mới thở ra chứ, lúc đưa tạ xuống thở ra thì sức đâu mà kéo lên???
 
#82
Phòng mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có mỗi mình squats.....một mình 1 góc, chẳng ai chờ đợi gì.....
Vụ lông lá bác không đi thi đấu, cạo làm gì
 
#85
Tiếng anh mình ko giỏi lắm, nhưng mình nghĩ thở ra lúc thanh đòn ở khu vực đầu gối trở lên thì đúng hơn

 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#86
Exhale at the end of the effort. Là lúc ko phải dùng lực nữa, hạ tạ xuống vẫn phải gồng cơ lên nhiều đấy.
 
#87
dĩ nhiên là khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình phải cố gắng tôn trọng mọi người và bảo vệ tài sản của phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..hạn chế có những hành động gây ảnh hưởng đến người khác :D thì đi đâu mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào người ta ko thương mến :D..cố gắng cảm thông sẽ dc ng khác thương mến thôi mà :D
 
#88
Nguyên tắc của hầu hết tất cả mọi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là : nặng thở ra, nhẹ hít vào, tức là trong 1 động tác luôn luôn có 2 giai đoạn, 1 giai đoạn cần nhiều sức và 1 giai đoạn tốn ít sức hơn, giai đoạn nào cần nhiều sức thì thở ra và ngược lại
Hoặc có thể dùng cách đối chiếu khác là : ngược chiều trọng lực trái đất (nặng) thì thở ra, cùng chiều trọng lực (nhẹ) thì hít vào
Eh thým Long qua thớt Sl trả lời câu hỏi em với. Còn thở ra thế nào thì mình thấy cách nào thích hợp thì áp dụng thui :D.
Còn góp ý với bác chủ thớt tí là cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng được như bác anhlong ấy, nếu tạ quá nặng thì hạ mức tạ chứ không nhất thiết phải dùng tạ nặng rồi để nó rơi tự do từ độ cao của đầu gối như thế. Nhưng cách tốt nhất theo mình là nên chuyển phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bởi vì nếu đến cả chủ phòng rồi hầu hết mọi người xung quanh đều ko muốn bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat và Deadlift (2 bài theo mình là quan trọng bậc nhất trong bodybuilding) thì nói thẳng ra là kiến thức về bodybuilding của họ khá hạn hẹp
 
#89
Tập tạ ai lại thả tạ gây to tiếng như bạn...! Phá tạ, phá nền nhà...người ta lại chả khó chịu... Tập tạ nguyên tắc là phải từ tốn, nâng đặt nhẹ nhàng... Lúc gồng cơ nhấc hoặc đẩy lên thì hơi nhanh 1 tí...lúc thu tạ về, hạ tạ, trùng cơ...thì nhẹ nhàng và chậm rãi hơn.! Tập tạ mà cứ huỳnh huỵch hỏng tạ mà đa phần là sai
 
#90
2 người 2 cách, thích cái nào thì lấy.

Ông này lại bầy nhầy, tự ái cao vãi ra. Nói thêm chút kinh nghiệm cho anh em biết phòng tránh chấn thương chứ.
Cách mình thở là: Đứng hít căng ngực, gồng cứng bụng, nhấc tạ, lên đỉnh thì xả ra, nín, gồng bụng hạ tạ, xuống qua đầu gối gần như thả lỏng để hít vào ngực, bụng vẫn luôn gồng rồi nhấc lên luôn.
Có lẽ do bụng phải gồng liên tục và chịu áp lực lớn lên đếp rep 5-6 mình thường cảm thấy rất khó khăn
Với Anhlong thì sao?
Nguyên tắc của hầu hết tất cả mọi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là : nặng thở ra, nhẹ hít vào, tức là trong 1 động tác luôn luôn có 2 giai đoạn, 1 giai đoạn cần nhiều sức và 1 giai đoạn tốn ít sức hơn, giai đoạn nào cần nhiều sức thì thở ra và ngược lại
Hoặc có thể dùng cách đối chiếu khác là : ngược chiều trọng lực trái đất (nặng) thì thở ra, cùng chiều trọng lực (nhẹ) thì hít vào


Còn góp ý với bác chủ thớt tí là cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng được như bác anhlong ấy, nếu tạ quá nặng thì hạ mức tạ chứ không nhất thiết phải dùng tạ nặng rồi để nó rơi tự do từ độ cao của đầu gối như thế. Nhưng cách tốt nhất theo mình là nên chuyển phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bởi vì nếu đến cả chủ phòng rồi hầu hết mọi người xung quanh đều ko muốn bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat và Deadlift (2 bài theo mình là quan trọng bậc nhất trong bodybuilding) thì nói thẳng ra là kiến thức về bodybuilding của họ khá hạn hẹp
Thì đang tham khảo mọi người để khắc phục mà, bác có kinh nghiệm về vụ deadlift hay squad chia sẻ cho anh em tí

Về phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỗ mình thì mọi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo ý thích nên mỗi khi mình deadlift hay squad đều nhận nhiều lời khuyên trái chiều. Đùa chứ có người squad còn kê miếng gỗ ở gót chân, gánh gù lưng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ra vặn vẹo người đủ kiểu, đau kêu giời đất. Đến lượt mình đang squad thở éo nổi cứ phán này nọ

Tập tạ ai lại thả tạ gây to tiếng như bạn...! Phá tạ, phá nền nhà...người ta lại chả khó chịu... Tập tạ nguyên tắc là phải từ tốn, nâng đặt nhẹ nhàng... Lúc gồng cơ nhấc hoặc đẩy lên thì hơi nhanh 1 tí...lúc thu tạ về, hạ tạ, trùng cơ...thì nhẹ nhàng và chậm rãi hơn.! Tập tạ mà cứ huỳnh huỵch hỏng tạ mà đa phần là sai
Ơ! Em xin lỗi. Đang cố khắc phục