Lời khuyên với những bạn lần đầu đến phòng Gym

Max-Ot HP · 24/4/13

Uh mình biết Nature là gì ! Vấn đề là mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình có nghĩa là mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện để thân hình vừa đẹp vừa cân đối lại vừa có sức mạnh .stronglift hoặc Starting Strength Mình đã từng tham khảo nhưng cái đạt đc chỉ là sức mạnh tăng nhưng kèm theo 1 body toàn mỡ . Max tổng quan hơn vừa có sức mạnh vừa đẹp và vẫn nhanh nhẹn . Minh đã thử so Sánh với nhiều Anh em khác với giáo trình khác và có lẽ họ chọn con đường đi dài hơn kết quả cuối cùng thì mình chưa biết là đến bao h nhưng so với khoảng thời gian 11 tháng với Max không dùng spht thì nhiều người phải ghen tị vs mình đó

( hơi ngông cuồng tí )

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

Max-Ot HP nói:

Vừa đẹp vừa cân đối là dinh dưỡng

Max OT nếu muốn đẩy tạ lên mức cao và hàng tuần +2kg cho squat và bench thì chắc cũng phải ăn nhiều người toàn mỡ thì mới lên được nếu không sẽ kẹt ở các mức tạ thấp.

Tự nhiên nhớ ra chỗ mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 năm nhưng vẫn bench 60kg, squat 80kg vì sợ to ra.

Max-Ot HP · 24/4/13

Mình Chỉ muốn làm những cái gì gây động lực cho các bạn . những kiến thức cơ bản trong Diễn đàn khá nhiều rồi nên vòng vo dài dòng cũng chỉ là nói lại nói dài , bản thân các bạn cũng thấy nhàm có khi chẳng thèm đọc hết . Nói nhanh gọn dễ hiểu gửi gắm nhiều cảm xúc mình biết nhiều bạn đã nhận đc động lực thể hình từ mình

Max-Ot HP · 24/4/13

Ta Duy Ngoc nói:

Ko biết anh nhận xét chân em thế nào nhưng em đang Max squat 4 cái là 100 kg + 20kg đòn nữa là 120kg . Em tin vào cách để chân và cách tâp của mình sẽ khiến chân cân đối chứ ko phải to ra

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

Max-Ot HP nói:

O Ô, mình không nhận xét chỉ là nhớ ra thôi, vì bản thân mình đang chết ở chỗ squat vì form sai nên đầu gối bị đẩy ra trước dẫn đến chuyện là đầu gối đau sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. 120kg x 4 reps và tốt theo mình hiểu, bọn Tây nói khi nào squat được x2 lần trọng lượng cơ thể là tốt rồi

ray_ryan13 · 24/4/13

cần hỏi han và chắt lọc ra thì đó mới là người thông minh trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ... Nhưng có 1 điều mình khuyên các bạn là hạn chế nói chuyện , nghỉ giữa hiệp ít thôi như vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu thì độ bền tăng + hocmon sẽ tiết ra nhiều hơn với quãng thời giạn nghỉ giữa hiệp ngắn hơn , thường xuyên tìm và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

ray_ryan13 nói:

1. Sai hoàn toàn nhé, tùy theo giáo án nghỉ 1-2 phút nếu theo Max OT, nghĩ 3-8 phút nếu theo Strength nhé.

2. Nếu theo Max OT ko cần tìm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới chỉ cần chuẩn form và tăng mức tạ cho các bài compound. Maximum overload training là vì nhứ thế nếu nhiều bài khác nhau thì Jeff và Skip đã gọi chương trình này là maximum isolation variety

oldsassygirl · 24/4/13

Chết rồi, mình toàn nhằm lúc người ta đang đẩy tạ cật lực, thì mình ra đứng cạnh, tay chống nạnh rồi nói chuyện, hi hi.

Max-Ot HP · 24/4/13

Ta Duy Ngoc nói:

Có thể do anh khóa khớp gối khi lên hết mới đau vậy.Anh theo Form squat nào ! em lowbar nhưng để chân hẹp xu hướng mũi chân thẳng đầu gối hướng vào trong để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung lực

Max-Ot HP · 24/4/13

oldsassygirl nói:

Vậy phải gọi là "chị fuck" rồi

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

Max-Ot HP nói:

Mình theo low bar và chân rộng hơn vai khoảng 5cm, vấn đề của mình là mất thăng bằng khi ngồi hết xuống gây ra chuyện tạ bị đưa về phái trước và "ngón" chân phải chịu nhiều hơn là gót. Thêm nữa là ngực mình lên chậm hơn hông nên đẩy tạ lên được nhưng nhiều khi đến set 4 và 5 thì squat của mình bị thành 50% good morning

oldsassygirl · 24/4/13

Hi hi, các chàng lại vừa đẩy tạ 115kg vừa trả lời ngay mới sợ chứ.

Max-Ot HP · 24/4/13

Ta Duy Ngoc nói:

Vậy là full squat hả . squat xuống hẳn hay dùi vuông góc sàn vậy anh. Ah các bạn squat thì đừng nên đi giày thể thao nhé - cứ chân đất hoặc dép tông giày bata là đc

Max-Ot HP · 24/4/13

oldsassygirl nói:

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

oldsassygirl nói:

Em nghĩ là chị bốc phét vì 37 tuổi không hấp dẫn như chị nghĩ đâu ạ, nếu 17 tuổi thì em sẵn sàng vứt tạ bắt chuyện ngay. 37 thì kiểu gì em cũng cố đẩy thêm 6 rep nữa để đỡ phải bắt chuyện.

Phạm Thiên Ân · 24/4/13

Max-Ot HP nói:

mới squat mà ko đi giày + squat sai form là xác định cổ chân liêu xiêu và bị đè đó bác @[email protected]

ray_ryan13 · 24/4/13

Ta Duy Ngoc nói:

Mình có ghi nghỉ giữa hiệp bao nhiêu phút ko mà vào chém ... có nhiều ng nghỉ trên 8 phút để ngồi tám chuyện kìa .... còn cái 1 - 2 phút ai chả bik ...
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới thì tùy ông anh mình đâu tư vấn cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm ...

oldsassygirl · 24/4/13

Ha ha thảo nào cậu ấy bỏ phòng này! Chắc chạy rù[email protected]!

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

ray_ryan13 nói:

Bạn đọc lại xem bọn Tây nói gì về các giáo án strength hoặc thể hình cho những người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, squat và bench 3x5 hay 5x5 thì thời gian nghỉ là bao lâu. Đây là bài khuyên những người mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nên mình "chém" để người mới đọc tò mò.

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

oldsassygirl nói:

Được cái chân chị đẹp thật. 37 tuổi ạ?

oldsassygirl · 24/4/13

Ảnh này 6 năm trước rồi, giờ tớ đã đẻ thêm mấy đứa => Lý do vì sao phải chui vào phòng GYM.

Max-Ot HP · 24/4/13

Phạm Thiên Ân nói:

Squat nói thật là ko cần giày càng vững > mà giày mình nói ở đây là giày thể thao nó như này nè

Giay-the-thao-nam-Adidas-Barricade-Team-2-1354690683-10.jpg

loại giày này thiết kế phần đế rất cong chỉ phù hợp với chạy nhảy chứ squat thì không vững đâu lúc nào cũng bị hướng về phía trc

ray_ryan13 · 24/4/13

Ta Duy Ngoc nói:

Cái mục đích chính mình muốn nói là dô phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít tám chuyện ... bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào đồng hồ mà nhìn mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn cái dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quãng nghĩ giữa hiệp ít thì tùy mỗi người . ông anh nc như mây với kiến thức siêu đẳng đem quăng ra mấy thằng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiểu j ...

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

Max-Ot HP nói:

Chuẩn, squat chân đất nếu không có tiền, nếu có tiền đâu tư giầy Adidas.

Phạm Thiên Ân · 24/4/13

éɥu dậʇ ʇếɥ ổɔ uộl ƃuox ɔọđ ¿ oʞ ɥuìɯ ưɥu ɔợưđ ɔợưƃu ʇếıʌ ıɐ óɔ ʎậʌ

Ta Duy Ngoc · 24/4/13

ray_ryan13 nói:

Cái mục đích chính mình muốn nói là dô phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít tám chuyện ... bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào đồng hồ mà nhìn mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn cái dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quãng nghĩ giữa hiệp ít thì tùy mỗi người . ông anh nc như mây với kiến thức siêu đẳng đem quăng ra mấy thằng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiểu j ...

Ừ thế nào cũng được, để mình tám với bà chị 37 tuổi vui hơn.

Max-Ot HP · 24/4/13

Phạm Thiên Ân nói:

Viết cái gì đây

Phạm Thiên Ân · 24/4/13

Max-Ot HP nói:

vậy có ai viết ngược được như mình ko ? đọc xong lộn cổ hết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé =)))))))))))))
(((((((((((((= éɥu dậʇ ʇếɥ ổɔ uộl ƃuox ɔọđ ¿ oʞ ɥuìɯ ưɥu ɔợưđ ɔợưƃu ʇếıʌ ıɐ óɔ ʎậʌ

Max-Ot HP · 24/4/13

Phạm Thiên Ân nói:

vậy có ai viết ngược được như mình ko ? đọc xong lộn cổ hết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé =)))))))))))))
(((((((((((((= éɥu dậʇ ʇếɥ ổɔ uộl ƃuox ɔọđ ¿ oʞ ɥuìɯ ưɥu ɔợưđ ɔợưƃu ʇếıʌ ıɐ óɔ ʎậʌ

fuck

oldsassygirl · 24/4/13

Mình là người mới, vào đọc các topic hướng dẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã lộn hết cả ruột vì nhiều thuật ngữ tiếng Anh, giờ lộn cả cổ nữa, thiệt tình!