[squat] đau lưng rùi @@

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#62
Ừ thì tất nhiên đồ tự chế làm sao bằng đồ mua được. Đợi khi nào mấy bác bán đồ thể thao bắt đầu sản xuất cái Foam roller?
Ống nhựa đó nhìn có vẻ hơi mềm nhỉ. Ống nhựa ở bên đây cứng lắm. Mình thấy khăn quấn như vậy lỏng lẻo lắm, phải tìm cách dán hoặc đính vào. Và 1 lớp thôi, mềm quá thì không có tác dụng.

Banh tennis, basketball cứng cũng có tác dụng, hơi khó chút.

Trang này có review 1 số ý tưởng:
http://adriancrowe.wordpress.com/2011/11/19/smr-part1-productsreview/
 
#63
Có lẽ ngồi nhiều máy tính lên em cũng bị đau phần lưng mỗi khi ngồi thẳng 1 lúc lâu là đau ê ẩm luôn
có cách nào để chữa trị không vậy ?
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#64
Có lẽ ngồi nhiều máy tính lên em cũng bị đau phần lưng mỗi khi ngồi thẳng 1 lúc lâu là đau ê ẩm luôn
có cách nào để chữa trị không vậy ?
Cách đó là đừng ngồi nhiều nữa. Cộng với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thể thao, kéo giãn, yoga, vận động.
 
#65
Cách đó là đừng ngồi nhiều nữa. Cộng với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thể thao, kéo giãn, yoga, vận động.
Sáng e chạy ~2km đi bộ ~1km đạp xe 15'
Chiều chạy ~7km đi bộ ~2km đạp xe 15'
mà vẫn bị anh ạ :(
Ngồi máy tính 1 tý là đau
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#66
Sáng e chạy ~2km đi bộ ~1km đạp xe 15'
Chiều chạy ~7km đi bộ ~2km đạp xe 15'
mà vẫn bị anh ạ :(
Ngồi máy tính 1 tý là đau
Bạn google hình ảnh Lower back pain stretch, để kiếm vài ý tưởng về các bài stretch cho cơ thể linh hoạt hơn. Giới hạn thời gian ngồi lại và ngồi cho đúng tư thế. Tất nhiên kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ với kĩ thuật đúng, để cho các nhóm cơ khỏe hơn. Tuy là bạn có chạy bộ, đạp xe, nhưng chưa chắc tư thế của bạn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã đúng. Tập tạ và stretch có thể giúp sửa tư thế của bạn. Quan trọng hơn nữa là kiên nhẫn và bền bỉ, vì đau lưng là do ngồi sai nhiều năm trời mà ra, thì để chữa cũng phải thay đổi nếp sinh hoạt vận động trong thời gian dài.




 
#67
Bác nói chuẩn quá, hnay em squat 3 hiệp, tự nhiên thấy nhói nhói lưng dưới, ngay chỗ bị đau hồi trước, nhưng chỉ nhói nhẹ vài cái, em lên xà giãn lưng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ăn cơm giờ thì hết rồi. Nhiều khi mới đặt lưng đi ngủ tự nhiên mấy cơn nhói lại xuất hiện em phải cuốn chăn chèn vào lưng, xoay người 1 lúc sau là hết. Rồi lúc đi làm, ngồi lâu, lưng dưới nó nhói nhói mấy phát em phải đứng dậy hoặc đổi tư thế ngồi, thẳng lưng lên thì hết. Vậy là điềm gì ạ :D. Cảm giác khó chịu thà nó uỵch 1 phát rồi đi chữa cho nhanh đằng này cứ nhói lên vài cái rồi hết, bực lắm ợ.

Hiện tượng này cứ lặp đi lặp lại hoài, nên em khá là lo, giờ mỗi lần nhìn cái giá squat là tần ngần 1 lúc mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :D.
bạn mà chảng may oạch phát .. thì mất luôn 1 năm đây. @@
 
#68
Ngoài ra kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ thật nhẹ và high reps (>30 reps) cũng giúp bơm máu đến vùng chấn thương, và giúp cơ vận động tránh để lại tế bào sẹo khi lành.
bác cun cho e hỏi. bt e 80kg 4 rep. giờ e đang hồi phục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20kg được k? e vưa thử mà được 15 rep đã mỏi lắm rùi. chứ 30 chắc chỉ squat k tạ mất @@
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#70
mình đi tập gần như k thấy bạn nam nào stretching sau gym cả. lạ nhỉ
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#72
mình đi tập gần như k thấy bạn nam nào stretching sau gym cả. lạ nhỉ
Ở đâu cũng thế, thành ra người ta mới đánh giá là dân thế hình không tự gãi lưng được là vậy đó. Tập lâu ngày (nhất là nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hết phạm vi vận động) thì cơ sẽ chặt và ngắn, không stretch thì cơ thể sẽ càng ngày càng mất độ linh hoạt.
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#74
nhiều khi k vì lười mà chắc vì cảm thấy k oai, k đàn ông lắm chăng. hôm trc mình giãn cơ. cũng có mấy e nam ra hỏi, xong cũng có 1e tập thử. bảo công nhận dễ chịu thật. nhưng bảo tập thì k vì ngại.
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#76
bác cun cho e hỏi. bt e 80kg 4 rep. giờ e đang hồi phục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20kg được k? e vưa thử mà được 15 rep đã mỏi lắm rùi. chứ 30 chắc chỉ squat k tạ mất @@
Không tạ cũng được. Hoặc Stiff legged deadlift với dumbbell. Nói chung càng nhẹ càng tốt chỉ cần high reps để cấu trúc của cơ được sử dụng khi đang hồi phục thôi. Bụng cơ chấn thương mà có phương pháp đúng để hồi phục có thể chỉ vài tuần là 100% (không phải cách mình nói là hoàn hảo đâu, nhưng được chút nào hay chút đó). Còn nếu ráng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì dễ khi cả năm hay nhiều năm vẫn còn di chứng.
 
#77
Không tạ cũng được. Hoặc Stiff legged deadlift với dumbbell. Nói chung càng nhẹ càng tốt chỉ cần high reps để cấu trúc của cơ được sử dụng khi đang hồi phục thôi. Bụng cơ chấn thương mà có phương pháp đúng để hồi phục có thể chỉ vài tuần là 100% (không phải cách mình nói là hoàn hảo đâu, nhưng được chút nào hay chút đó). Còn nếu ráng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì dễ khi cả năm hay nhiều năm vẫn còn di chứng.
e nghe bác dành 2 tuần nữa để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng vậy. thui cứ từ từ. ^^
 
#78
nhiều khi k vì lười mà chắc vì cảm thấy k oai, k đàn ông lắm chăng. hôm trc mình giãn cơ. cũng có mấy e nam ra hỏi, xong cũng có 1e tập thử. bảo công nhận dễ chịu thật. nhưng bảo tập thì k vì ngại.
ước gì chỗ mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có bạn hướng dẫn :D
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#79
nhiều khi k vì lười mà chắc vì cảm thấy k oai, k đàn ông lắm chăng. hôm trc mình giãn cơ. cũng có mấy e nam ra hỏi, xong cũng có 1e tập thử. bảo công nhận dễ chịu thật. nhưng bảo tập thì k vì ngại.
Đúng là web mình hình như cũng chưa nhắc tới vấn đề này (chắc so với người phương Tây thì dân Vn vẫn khá linh hoạt hơn). Nói chung về độ linh hoạt mobility, flexibility thì các chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nước ngoài cũng khá nhấn mạnh. Bởi vì chưa ai tìm hiểu hay đặt mục tiêu cao, thành ra ấn tượng của họ về mục này không được hứng thú lắm. Để 1 body vừa đẹp vừa khỏe mạnh thì không thể nào gạt mobility ra được. Nếu để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện được body đẹp, hay mạnh, cần mất nhiều năm, thì mobility cũng có những mục tiêu lâu dài chẳng hạn:




^^^ không ai dám nói là không "đàn ông" cả. (tất nhiên là cũng phải bắt đầu từ những stretch căn bản, nhưng có ai mới bước vào phòng tạ không phải bắt đầu bằng tạ "con gái"?)
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#80
concuncon làm 1 topic chuyên về các bài tập giãn cơ đi. mình ủng hộ nhiệt liệt. có thể do hồi trước đã tập qua yoga nên mình chú trọng giãn cơ lắm, với lại cũng k muốn bị cứng người nên tập xong là p vặn vẹo 1 lúc lâu. giãn cơ ở tư thế đứng, rồi ngồi gập người, giãn cột sống, vặn người,....
cũng k có ai chỉ hay xem clip. tự biên tự diễn trên nền các động tác yoga đã biết thôi
 
#81
concuncon làm 1 topic chuyên về các bài tập giãn cơ đi. mình ủng hộ nhiệt liệt. có thể do hồi trước đã tập qua yoga nên mình chú trọng giãn cơ lắm, với lại cũng k muốn bị cứng người nên tập xong là p vặn vẹo 1 lúc lâu. giãn cơ ở tư thế đứng, rồi ngồi gập người, giãn cột sống, vặn người,....
cũng k có ai chỉ hay xem clip. tự biên tự diễn trên nền các động tác yoga đã biết thôi
Em đồng ý với bác này nè :)
 
#82
Bạn google hình ảnh Lower back pain stretch, để kiếm vài ý tưởng về các bài stretch cho cơ thể linh hoạt hơn. Giới hạn thời gian ngồi lại và ngồi cho đúng tư thế. Tất nhiên kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ với kĩ thuật đúng, để cho các nhóm cơ khỏe hơn. Tuy là bạn có chạy bộ, đạp xe, nhưng chưa chắc tư thế của bạn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã đúng. Tập tạ và stretch có thể giúp sửa tư thế của bạn. Quan trọng hơn nữa là kiên nhẫn và bền bỉ, vì đau lưng là do ngồi sai nhiều năm trời mà ra, thì để chữa cũng phải thay đổi nếp sinh hoạt vận động trong thời gian dài.




Dạo này em gánh tạ, lúc gánh thì lưng ko ê ko mỏi ko làm sao hết, phê lắm @@ nhưng lúc về tắm rửa cơm nước lên máy tính ngồi cỡ 1-2 tiếng là lưng dưới lâu lâu nó nhói lên mấy phát giật cả mình :eek:, lo xa nên lấy Deep heat thoa gấp giảm đau, 1 lát sau thì hết -_-'' ôi trời em chả biết sao nữa.
 
#83
Dạo này em gánh tạ, lúc gánh thì lưng ko ê ko mỏi ko làm sao hết, phê lắm @@ nhưng lúc về tắm rửa cơm nước lên máy tính ngồi cỡ 1-2 tiếng là lưng dưới lâu lâu nó nhói lên mấy phát giật cả mình :eek:, lo xa nên lấy Deep heat thoa gấp giảm đau, 1 lát sau thì hết -_-'' ôi trời em chả biết sao nữa.
nghe bạn kể sợ quá. mình vẫn đang bị đau lưng... chắc qua nay nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả tháng cho nó hồi vậy @@! . k vội k vội
 
#86
* Tập squat là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho lưng dưới (lower back) nên đau lưng là bình thường, vài ngày sẽ hết. Quan trọng là khi gánh nặng cần đảm bảo an toàn hoặc có người đỡ.
Chúc thành công! ;)
Mình nghĩ cái này không đúng. Squat là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân, không riêng chân hay lưng như nhiều người nghĩ ;)
 
#87
Form chuẩn mà, có cái chú ý mông đừng lắc nhiều là được.

Đeo đai thì tùy bạn thôi, mình 60kg gánh mức max 100kg cũng chưa bao giờ đeo đai.

À quên chân run là do hip-drive bạn chưa tốt, đưa mông ra sau rồi hạ xuống chứ đừng có dùng đầu gối nhiều.
Thấy chân bạn chủ top khi nâng tạ lên ~thẳng, anh bạn m bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào động tác này thì khi lên ko thẳng (hơi hơi khuỵu gối). Vậy, bạn m bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa đúng kt?
Thêm nữa, động tác như chủ topic có quá nhanh ko, thưa anh? Em ko có hlv tốt ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên thỉnh thoảng có ghé bài nào có squat xem, hjx... vẫn đang squat ko tạ :(
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#88
Thấy chân bạn chủ top khi nâng tạ lên ~thẳng, anh bạn m bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào động tác này thì khi lên ko thẳng (hơi hơi khuỵu gối). Vậy, bạn m bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa đúng kt?
Thêm nữa, động tác như chủ topic có quá nhanh ko, thưa anh? Em ko có hlv tốt ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên thỉnh thoảng có ghé bài nào có squat xem, hjx... vẫn đang squat ko tạ :(
mình thì thấy cái nào cũng thế. mới đầu khó mà chuẩn động tác đc lắm. dần dần điều chỉnh thôi. có PT thì tốt hơn. mình tập ngực mãi mới ý thức đc cái vụ dùng cơ ngực để nâng. lunge thì toàn nhấn chân trước để nhấc người lên, k nghĩ ra là phải cơ mông nhấc cái chân trụ lên. squat thì tập cũng mãi mới biết hip drive
muốn động tác ăn vào phần nào nhất thì p dùng cơ đó để nâng lên. dùng thanh đòn 6kg hoặc tạ đơn để tập cũng đc. mình vote cho thanh đòn
 
#89
mình thì thấy cái nào cũng thế. mới đầu khó mà chuẩn động tác đc lắm. dần dần điều chỉnh thôi. có PT thì tốt hơn. mình tập ngực mãi mới ý thức đc cái vụ dùng cơ ngực để nâng. lunge thì toàn nhấn chân trước để nhấc người lên, k nghĩ ra là phải cơ mông nhấc cái chân trụ lên. squat thì tập cũng mãi mới biết hip drive
muốn động tác ăn vào phần nào nhất thì p dùng cơ đó để nâng lên. dùng thanh đòn 6kg hoặc tạ đơn để tập cũng đc. mình vote cho thanh đòn
Cái comment này em phải sớt gu gồ vài cái định nghĩa mới toanh (vs em thôi):D Rất thích lời chia sẻ của Voi, em chắc phải ngâm vài tháng mới chuẩn:D
Thanh đòn thì có vẻ dễ VÁC hơn tạ đơn vì tay em yếu lắm^^
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#90
tay yếu thì dùng tạ đơn nhẹ là hợp lý hơn nhé. nhưng về chuẩn form thì thanh đòn vẫn là nhất. với lại yên tâm đi. tập r sức khỏe lên dần. c mới đầu tập cầm cái thanh đòn 6kg muốn rụng tay ra luôn. k tin nổi nó 6kg. mang ra cân cân đi cân lại. giờ thì cuốn tạ ầm ầm