Đây, bài ngày xưa, ở mục Khảo sát: thế nào là bơm, banh, ép, xé, vớt, cắt
E đưa ra đây vài dòng:
-Studies show that you can selectively recruit different segments of a muscle depending not only on the type of exercise you do, but how much weight you use.
-Wakahara et al.'s results suggest that it may even be possible to target specific parts of individual fibers by selecting the correct exercises. In other words, instead of doing incline bench presses for the upper chest, you could, as many trainers recommend it for years do them with a narrower grip to target the "inner chest", i.e. the inner part of the same muscle fiber that constitutes the "outer chest" (note that this is fundamentally different from training "upper pecs" and "lower pecs", which are in fact separate muscle strands).
Kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các cụ kỳ cựu vẫn không thuyết phục được các bác, vậy 2 bài em đưa với các nghiên cứu, dẫn chứng, thí nghiệm khoa học đã đủ để chứng minh các cụ nhà ta không phải dở hơi, và các vdv thế giới ngày xưa cũng chả dở hơi. Vậy bây giờ ta đi đến thống nhất là bó cơ ngực chính thì chỉ chia ra 2 nhóm (đầu ở xương đòn, xương ức) và gọi làm 3 phần trên, giữa, dưới nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì nó có phần ngoài, trong, trên, dưới, giữa, rìa, mé v.v... Và các tên gọi ép, cắt, bơm, banh trong một chừng mực nào đó thể hiện đúng tác dụng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Và khái niệm đẻ sao thì cơ có sẵn vậy có thể gọi là sai lầm vì nó chỉ đúng trong 1 số ít ngữ cảnh rất hạn hẹp. Và nếu muốn có ngực vuông và không bị ngực tròn, nhọn thì cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài a, b, c v.v.. Và không chỉ có cơ ngực mà còn tay sau, bụng, bắp tay, đùi v.v... tất cả các cơ đều có thể bị tác động riêng rẽ từng nhóm, phần như cơ ngực. Tuy vậy, các cơ khác sẽ khó cảm nhận hơn ngực vì phần ngực được ưu ái kèm theo 2 đầu ti, vì vậy có rất nhiều dây thần kinh phân bổ nên ngực có thể cảm nhận chuyển biến được tốt hơn các bộ phận khác.
E túm cái váy ý quan trọng nhất: Luôn Luôn lắng nghe cơ thể mình. Thể hình vẫn còn rất nhiều ma thuật. Thể hình là một nhánh của nghệ thuật điêu khắc và vdv thể hình là những nghệ sĩ điêu khắc.
Tôi chỉ đọc được 1 cái này, những cái nghiên cứu, báo cáo khác khi sợt trên mạng đều không đọc được vì thu phí cao quá. Tuy nhiên rất nhiều báo cáo, nghiên cứu khác được đem ra làm dẫn chứng trong 2 link trên, ta cứ tạm chấp nhận trích dẫn của họ là đúng. Ngoài ra trên BB cũng có 1 cái tranh luận như ở đây, và 1 loạt các nghiên cứu được trích dẫn, để tôi tìm lại.
Mình đã đọc bài nghiên cứu đó và đây là những điều mình rút ra được:
Trước tiên phải nói về
những điểm có thể khẳng định (qua những kiến thức có sẵn từ nhiều nguồn khác):
-Sự phát triển không đồng đều của các phần của cơ (nonuniform hypertrophy) là có. Điều này cũng dễ hiểu. Bó cơ được cấu tạo từ nhiều loại sợi cơ khác nhau và được phân bố không đồng đều tùy theo gene và loại cơ. Mỗi loại sợi cơ thì có tiềm năng tăng kích thước khác nhau. Đồng thời cấu trúc của tế bào cơ cũng không đều tắp, nên việc tăng kích cỡ tương đối ở mỗi phần của chiều dài khác nhau không phải bàn cãi.
-Sự kích hoạt không đồng đều của các phần cơ (nonuniform activation) là có. Có thể xem lại bài trên của robusta đã giải thích phần nào.
-Sự liên quan giữa bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sự kích hoạt không đồng đều của các phần cơ là có. Điều này đã có nhiều nghiên cứu về độ kích hoạt cơ trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nói tới.
Những vấn đề chỉ có thể suy luận được (suggests), nhưng tạm thời chưa thể kết luận được (concludes) từ nghiên cứu này:
-Sự liên quan giữa sự kích hoạt nhấn mạnh ở 1 phần cơ với sự phát triển tương đối của 1 phần cơ, nhằm kết luận có hay không khả năng chủ động ưu tiên 1 phần cơ.
(Nói cách khác là mặc dù có sự kích hoạt không đồng đều, và có sự phát triển không đồng đều - nhưng chưa chắc là 2 vấn đề này liên quan trực tiếp. Phải cần nhiều thí nghiệm song song với mẫu thử nhiều để rút ra kết luận.)
-Nếu sự liên quan trên là có, thì xét đến độ đáng kể của tác động đó, giữa 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau, nhằm đi đến kết luận độ khả thi của việc lợi dụng sự liên quan đó để làm chủ sự phát triển của các phần cơ khác nhau (shaping muscle).
(Nói cách khác, nếu sự kích hoạt ưu tiên dẫn đến sự phát triển ưu tiên của 1 phần cơ, nhưng chưa chắc việc thay đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạo ra sự ưu tiên đủ lớn để tạo ra sự khác biệt, do cơ chế vận động của khớp trong mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không quá khác nhau. Hơn nữa, phần cơ có kích thước nhỏ chắc chắn sẽ không có tiềm năng phát triển tương đối rõ rệt, nhất là đối với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không dùng thuốc thì luôn có 1 giới hạn mà dù sự phát triển ưu tiên có thật, cũng không vượt qua được (có chăng là đạt tới nhanh hơn), và khi các phần cơ đều đạt đến kích cỡ giới hạn thì việc ưu tiên này không còn ý nghĩa nữa)
Đây là đồ thị biểu hiện liên quan giữa khoảng cách từ khớp khuỷu tay, và độ tăng diện tích mặt cắt của cơ Tricep brachii:
"The CSAs were increased significantly throughout the entire length of the muscle. Relative change in CSA significantly differed among the regions (Fig. 7). The relative change in CSA in the distal region was significantly less than the middle and proximal regions."
Kết luận qua đồ thị này đó là sự tăng kích thước tương đối của phần cơ xa thấp đáng kể so với phần giữa và phần cơ gần.
Nhưng bản chất của nghiên cứu này khi đứng 1 mình chỉ có tác dụng chứng minh có sự phát triển không đồng đều suốt chiều dài cơ (tỉ lệ tăng tương đối giữa các phần). Yếu tố đủ là cần phải có những thí nghiệm tương tự với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác để đối chiếu xem sự phát triển không đồng đều này có phụ thuộc vào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và khác biệt đó có đáng kể không:
"Training-induced hypertrophic pattern of the triceps brachii muscle along its length differed among the previous studies (Housh et al. 1992; Kanehisa et al. 2002; Kawakami et al. 1995). Housh et al. (1992) demonstrated that the triceps brachii CSA increased significantly in the proximal and middle regions, but not significantly in the distal region after concentric training with an isokinetic machine. In their results, the relative increase in the CSA was greatest in the middle region among the three regions examined. Kanehisa et al. (2002) found the significant hypertrophy only in the middle regions of the triceps brachii after isometric elbow extension training. Kawakami et al. (1995) showed significant increases in CSA in the middle regions after “French press” training. Although they did not calculate relative increases in the CSA for each slice, it could be read from the graph of absolute values of CSA (Fig. 2 in their study) that the relative increase in the CSA was greater in the proximal region than the distal region. Therefore, the hypertrophic pattern in Kawakami et al. (1995) was similar to that of the present study."
Xét tới 3 thí nghiệm:
-TN 1: sự tăng tương đối của proximal và middle region là đáng kể, phần distal region không đáng kể, sự tăng tương đối cao nhất là ở midde region
-TN 2: tăng đáng kể ở middle region
-TN 3: kết quả tương đương với thí nghiệm này, và người nghiên cứu lý luận là có thể bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và phương pháp thí nghiệm tương tự nhau.
Cả TN1, 3 và thí nghiệm này đều có kết quả gần tương đương nhau, đó là phần distal region nhận được sự tăng về diện tích mặt cắt thấp nhất. Thí nghiệm 2 không có đủ thông tin để so sánh, không nêu được điểm khác biệt nào. Thí nghiệm 3 không có giá trị đối chiếu vì không tạo ra được sự khác biệt trong điều kiện thí nghiệm.
Như vậy là vẫn chưa có thí nghiệm với 1 thông số khác đáng kể để có thể đưa ra được sự đối chiếu và kết luận thỏa đáng về hiện tượng phát triển không đồng đều có phụ thuộc vào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không.
"Another factor that should be considered for interpreting the present results is the possible difference in the muscle fiber type composition within the triceps brachii.
Hence, the relatively small increase in the CSA in the distal region (Fig. 7) might be related to the lower percentage of type II fiber of the medial head (Elder et al. 1982), which accounted for the major part of the triceps brachii CSA in this region. The prominent increase in the CSA in the proximal region might be due to the higher percentage of type II fiber in the long head, which occupied almost all of the CSA in this region. Even if the fiber type composition is not so markedly different among the three heads, the difference would, at least in part, contribute to the region-specific muscle hypertrophy after the chronic resistance training."
Người nghiên cứu công nhận 1 trong những lý do ít nhiều của sự phát triển cơ không đồng đều, thấp hơn ở phần cơ xa, có thể do bản chất của medial head (phần lớn diện tích distal region) ít sợi cơ loại 2 trong khi long head (phần lớn diện tích proximal region) nhiều sợi cơ loại 2 (cơ hội phát triển cao hơn).
Đây là kết luận của nghiên cứu: trong thí nghiệm này sự kích hoạt và tăng kích thước tương đối theo vùng tạo bởi 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sự tăng kích thước tương đối theo vùng sau 12 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là tương đương nhau.
"The present study demonstrated that the regional difference in T2 increase induced by one session of resistance exercise within the triceps brachii muscle was similar to that in muscle hypertrophy after 12 weeks of resistance training."
Đây là suy luận từ nghiên cứu: kết quả gợi ý rằng sự tăng kích thước không đồng đều của cơ có thể liên quan tới sự kích hoạt không đồng đều của cơ bằng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sử dụng.
"The results suggest that nonuniform muscle hypertrophy after chronic resistance training is attributable to the regionspecific muscle activation during the exercise used."
Đây là nghiên cứu tiền đề, nhưng tương lai vẫn cần nhiều nghiên cứu tương tự với điều kiện thí nghiệm khác nhằm làm đối chiếu để có thể kết luận được rõ ràng hơn là sự kích hoạt ở 1 phần cơ có thực sự ảnh hưởng đến sự phát triển không đồng đều của cơ không, và ảnh hưởng đáng kể tới mức nào.