Ectomorph nên đọc về cách hoạt động của cơ thể mình hơn là học từ các dạng khác .

#31
:)Tôi thấy xoắn qua lại chừng này là đủ rồi. Chuyện có đầu có đuôi. Bạn có lẽ chưa đọc mấy comment trên nên phản ứng theo tôi không thích hợp. Tôi nói chuyện rất tử tế. Không có gì là xoắn hay móc cả. Xưng hô chừng mực. Nhưng, steve nó trả lời tôi thấy không hợp tai, vậy thôi. Trên mạng này, thường khi xưng hô bạn-tôi có nghĩa là tôi muốn có khoảng cách rõ ràng, khi tôi chưa gọi ai bằng thằng thì tôi không thích họ gọi tôi bằng thằng. Nick không có tuổi nhưng ít nhất phải nghĩ người khác có thể lớn tuổi hơn mình. Đó là văn hóa tối thiểu, tôi nghĩ vậy.

Tôi không đọc mấy cái người khác dịch! Tôi không cần cảm ơn nhưng cũng không có nghĩa là tôi xài xể họ. Học là để tranh luận, trao đổi. Nếu ai dạy 1 mà cứ đọc 1 thì chỉ hơn con vẹt ở chổ biết đóng tiền cho chủ phòng tạ, nên tôi thấy việc tranh luận là chuyện tầm thường, chả cần phải gắn mác xoắn vào.

Tôi dừng luôn, các bạn khỏi phải xoắn.
xoắn hết từ các bài khác rồi đừng có bảo là không :D =))

Đi đâu cũng gặp dạng này
 
#37
Chưa đít lép bao h bạn thớt ơi, cần bạn tư vấn đây. Ở cái phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó ko có cái thanh đòn riêng cho Đít lép :D , tính lấy thanh đòn ở giá Squat ra làm đc ko nhỉ, mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dl chắc thành người đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn :ROFLMAO:, thấy tác dụng wa lên phải action thôi.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#39
Chưa đít lép bao h bạn thớt ơi, cần bạn tư vấn đây. Ở cái phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó ko có cái thanh đòn riêng cho Đít lép :D , tính lấy thanh đòn ở giá Squat ra làm đc ko nhỉ, mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dl chắc thành người đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn :ROFLMAO:, thấy tác dụng wa lên phải action thôi.
Tập theo giáo án đi, thích deadlift thì tìm giáo án nào có bài đó chứ đừng có phá giáo án của người ta
 
#41
inbox cho mình nhé, tạng ecto đúng mệt thiệt, hồi chưa gym chỉ chạy bộ + xà + hít đất 3 tháng lên 2kg, đi GYM từ tháng 4 tới h lên dc 0.5kg :devil: ( không dùng spht ) tháng 7 sẽ chuyển qua lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi/ tuần compound xem sao
 
#42
Bài hay quá, mọi người nên có tinh thần khuyến khích động viên thì hơn.
Theo anh đây là post có giá trị nhất của Steve :D
 
#44
Có hiềm khích hay xích mích gì nhau thì pm inbox riêng mà giải quyết, đây là cái chỗ người ta hướng dẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà mấy ông chứ nhảy vào chọc gậy bánh xe...thấy chối lắm. Mẹ cái chỗ công cộng mà mấy ông cứ làm như là cái phòng khách nhà mình k bằng, k có đc 1 câu nào mang tính xây dựng, mẹ toàn vào chọc gậy bánh xe...loãng hết 2pic của ng ta.
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#45
Đọc xong một hồi thấy cũng vui vui ^_^
_ Trước hết phải cám ơn bác steve đã bỏ thời gian dịch cho anh em cùng tham khảo. Mình cũng không nói thiên vị nhưng đúng là có vài chỗ chưa hoàn thiện như robusta nói, nhưng ít nhất nó cũng rất hữu ích cho newbie.

Nói chung là ủng hộ bác dịch tiếp để nhiều người còn tham khảo, đừng vì 1 người khác phá mà từ bỏ mục tiêu giúp mọi người.

_ Mình phải công nhận là kiến thức của bác robusta rất chuyên nghiệp. Nhưng thay vì dùng sự chuyên nghiệp đó để viết bài giúp mọi người tham khảo thì bác ấy lại toàn dùng nó để đi chọc ngoáy các Topic khác. Em cũng từng bị bác ấy chọc ngoáy 1 lần ^_^.

Và kiến thức của bác ấy thực sự là chuyên nghiệp (cái này em nói thật ^_^) nên một số bạn đọc sẽ mơ hồ vì với 1 số newbie thì nó như dạy toán 12 cho lớp 1. Thay vì vào chọc ngoáy đúng sai, thì sao bác ko inbox cho steve cùng thảo luận cái đúng để cho bài viết được hoàn chỉnh hơn.

p/s: bác steve inbox cho em cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cho tạng Ecto với nhé. Đọc cái comment này của bác mà thấy tò mò quá
"bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 85-90 chỉ tác dụng 60%, khám phá ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 75kg có thể tác dụng 100%..."
 
#46
Đọc xong một hồi thấy cũng vui vui ^_^
_ Trước hết phải cám ơn bác steve đã bỏ thời gian dịch cho anh em cùng tham khảo. Mình cũng không nói thiên vị nhưng đúng là có vài chỗ chưa hoàn thiện như robusta nói, nhưng ít nhất nó cũng rất hữu ích cho newbie.

Nói chung là ủng hộ bác dịch tiếp để nhiều người còn tham khảo, đừng vì 1 người khác phá mà từ bỏ mục tiêu giúp mọi người.

_ Mình phải công nhận là kiến thức của bác robusta rất chuyên nghiệp. Nhưng thay vì dùng sự chuyên nghiệp đó để viết bài giúp mọi người tham khảo thì bác ấy lại toàn dùng nó để đi chọc ngoáy các Topic khác. Em cũng từng bị bác ấy chọc ngoáy 1 lần ^_^.

Và kiến thức của bác ấy thực sự là chuyên nghiệp (cái này em nói thật ^_^) nên một số bạn đọc sẽ mơ hồ vì với 1 số newbie thì nó như dạy toán 12 cho lớp 1. Thay vì vào chọc ngoáy đúng sai, thì sao bác ko inbox cho steve cùng thảo luận cái đúng để cho bài viết được hoàn chỉnh hơn.

p/s: bác steve inbox cho em cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cho tạng Ecto với nhé. Đọc cái comment này của bác mà thấy tò mò quá
"bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 85-90 chỉ tác dụng 60%, khám phá ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 75kg có thể tác dụng 100%..."
Nếu ko nhầm thì lúc hạ xuống thì bạn ko nên hạ thanh đòn chạm ngực, để nó cách tầm 20cm, lúc lên thì lên đến 3-4 thôi chứ ko đẩy lên hết, và bạn đẩy với 1 tiết tấu nhanh, liên tục... đây là cảm nhận của mình vì lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy nó rất ăn vào ngực. Bạn thử xem :D
 
#49
Phần này có chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cho dạng ecto nữa. Ông chủ thớt hoan hỉ dịch thêm cho mọi người với
 
#50
cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cho dạng thân dài tay dài ở đây rất là dễ nhưng hầu hết các bạn đều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai .

2 cái hình này . Hình đầu tiên là hầu hết các bạn ở đây đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , và hình 2 là hình của dạng người với khuôn ngực to .

2 bài đều hạ sát ngực nhưng với khuông người to thì cùi chỏ của họ chỉ xuống tới ngang lưng thôi và không thấp hơn nữa .

Trong khi các bạn cố gắng xuống sát ngực để bằng người ta thì cùi chỏ của các bạn xuống xâu hơn mức của lưng và vì như vậy sẽ gây chấn thương vai , và lúc lên thường vào tay sau và vai hơn là ngực





Do vậy các bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà ăn vào ngực hơn và tránh chấn thương vai thì cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các bạn không phải là đưa xát xuống ngực mà chỉ tới mức khi cùi chỏ ngang với lưng như hình này . và lưng trên thì phải tự nhiên phẳng với mặt bàn chứ không ưỡn hết lên như powerlifting . Như trong hình là lưng trên phẳng với mặt bàn .

khi đó mức tạ hiện tại bạn đang nâng sẽ không như trước nữa , sẽ nhẹ hơn vì chắc chắn 100% với bạn nếu bạn nâng cùng với mức bình thường thì sẽ không dc . nhưng nó sẽ ăn vào ngực hơn là vào vai và tay sau.

Khi đó bạn sẽ nghĩ tại sao mình nâng có 1 chút thì lại tốt hơn nâng xát xuống ngực .

1 lý do thôi , tay bạn dài hơn tay của mấy dạng kia và khuôn ngực bạn mỏng hơn so với dạng kia . do vậy chỉ cẩn đưa lên 1 và hạ xuống ngang với mức lưng của bạn là = với sát ngực với mấy dạng kia rồi .

và khoảng cách giữa ngực và tạ sẽ xa hơn nhiều so với mức bt bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Bạn có thể ngồi thẳng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử động tác đó bạn sẽ hiểu , và khi vào gym thử áp dụng thì bạn sẽ thấy ngực sẽ căng hơn mức bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường .

vì khi bạn cố gắng đưa tạ xát xuống ngực thì lưng trên của bạn sẽ bị ép vào chánh giữa lưng .



do đó . Tập theo giáo án là 1 chuyện , có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc tất cả kỹ thuật của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không là chuyện thứ 2 .

Mình thấy rất nhiều mem đam mê mấy cái giáo án rất nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , trong khi kỹ thuật của từng bài thì không biết làm dc bao nhiêu .
 
#51
ok để lát thực hành ngay. Mình điều chỉnh cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực hoài nhưng không chú ý, cứ để xuống hết cỡ, toàn bị đau vai.
 
#52
ok để lát thực hành ngay. Mình điều chỉnh cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực hoài nhưng không chú ý, cứ để xuống hết cỡ, toàn bị đau vai.
bạn thử ngồi thẳng trên ghế và làm sẽ hiểu thôi . Khi đưa 2 tay ra trước mặt lúc thu về cùi chỏ ngang bằng với vai , và làm lần nữa ra với cùi chỏ ra sau vai sẽ thấy lưng trên ép vào và nó sẽ vào vai hơn là ngực
 
#54
Bạn ơi chỉ tiếp cách deadlift cho ecto đi, đang máu cái này.
Deadlift ở đây thì chỉ là khoảng cách thôi ,tốt nhất đem cây tạ vào chỗ squats và nâng lên tới mức khi lúc mình cầm cây tạ thì tư thế không phải cúi xuống thấp hơn như bình thường và cảm thấy thoải mái . Khi đó thì eo của mình không phải chịu 1 lực lớn . Và từ từ nâng cao bạn có thể hạ nó xuống thấp từ từ tuỳ vào sức mạnh của eo và lưng .

vì khi tạ mà cứ nằm sát đất thì lúc lên lưng sẽ cong , đó là điều mình mắc phải . Khi nâng thanh tạ dưới đầu ngối 1 chút thì 140kg mình có thể làm nhiều hơn và lưng vẫn thẳng so với cái clip hôm bữa

 
#55
cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cho dạng thân dài tay dài ở đây rất là dễ nhưng hầu hết các bạn đều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai .

2 cái hình này . Hình đầu tiên là hầu hết các bạn ở đây đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , và hình 2 là hình của dạng người với khuôn ngực to .

2 bài đều hạ sát ngực nhưng với khuông người to thì cùi chỏ của họ chỉ xuống tới ngang lưng thôi và không thấp hơn nữa .

Trong khi các bạn cố gắng xuống sát ngực để bằng người ta thì cùi chỏ của các bạn xuống xâu hơn mức của lưng và vì như vậy sẽ gây chấn thương vai , và lúc lên thường vào tay sau và vai hơn là ngực





Do vậy các bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà ăn vào ngực hơn và tránh chấn thương vai thì cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các bạn không phải là đưa xát xuống ngực mà chỉ tới mức khi cùi chỏ ngang với lưng như hình này . và lưng trên thì phải tự nhiên phẳng với mặt bàn chứ không ưỡn hết lên như powerlifting . Như trong hình là lưng trên phẳng với mặt bàn .

khi đó mức tạ hiện tại bạn đang nâng sẽ không như trước nữa , sẽ nhẹ hơn vì chắc chắn 100% với bạn nếu bạn nâng cùng với mức bình thường thì sẽ không dc . nhưng nó sẽ ăn vào ngực hơn là vào vai và tay sau.

Khi đó bạn sẽ nghĩ tại sao mình nâng có 1 chút thì lại tốt hơn nâng xát xuống ngực .

1 lý do thôi , tay bạn dài hơn tay của mấy dạng kia và khuôn ngực bạn mỏng hơn so với dạng kia . do vậy chỉ cẩn đưa lên 1 và hạ xuống ngang với mức lưng của bạn là = với sát ngực với mấy dạng kia rồi .

và khoảng cách giữa ngực và tạ sẽ xa hơn nhiều so với mức bt bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Bạn có thể ngồi thẳng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử động tác đó bạn sẽ hiểu , và khi vào gym thử áp dụng thì bạn sẽ thấy ngực sẽ căng hơn mức bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường .

vì khi bạn cố gắng đưa tạ xát xuống ngực thì lưng trên của bạn sẽ bị ép vào chánh giữa lưng .



do đó . Tập theo giáo án là 1 chuyện , có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc tất cả kỹ thuật của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không là chuyện thứ 2 .

Mình thấy rất nhiều mem đam mê mấy cái giáo án rất nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , trong khi kỹ thuật của từng bài thì không biết làm dc bao nhiêu .
đứng trước gương làm như hình mới biết là hồi giờ đẩy ko chuẩn lúc nào cũng xuống gần chạm ngực có khi chạm vào ngực luôn hèn gì cảm giác vẫn không ăn vào ngực lắm tay to mà ngực bé. Nếu được bác viết thêm nhiều bài về kỹ thuật cho tạng ecto nữa nhé
 
#56
đứng trước gương làm như hình mới biết là hồi giờ đẩy ko chuẩn lúc nào cũng xuống gần chạm ngực có khi chạm vào ngực luôn hèn gì cảm giác vẫn không ăn vào ngực lắm tay to mà ngực bé. Nếu được bác viết thêm nhiều bài về kỹ thuật cho tạng ecto nữa nhé
vì khi bạn banh ngực ra thì tới khoảng đó ngực sẽ tới mức tối đa và lên thì ngực sẽ dùng sức mà đẩy cây tạ lên , khi bạn vượt sang ngưỡng đó nó sẽ chuyền lực vào nhóm cơ khác => Vai và tay sau , và vai ở tư thế đó chịu rất nhiều áp lực .
 
#57
vì khi bạn banh ngực ra thì tới khoảng đó ngực sẽ tới mức tối đa và lên thì ngực sẽ dùng sức mà đẩy cây tạ lên , khi bạn vượt sang ngưỡng đó nó sẽ chuyền lực vào nhóm cơ khác => Vai và tay sau , và vai ở tư thế đó chịu rất nhiều áp lực .
bác nói đúng quá nhiều khi thấy mỏi vai với tay sau mà ngực thì vẫn còn sức . với bài bench press thì thấy mỏi tay sau còn qua bài incline bench press thì lại mỏi vai . À mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu này thì lúc đẩy lên thì gần thằng tay và không khóa khớp phải ko bác
 
#58
Nếu đc thì thớt lập riêng 1 topic cho tạng ecto chia sẻ kinh nghiệm và kĩ thuật của bạn cho mọi người, bên ngoài ghi là chỉ dành cho ecto, để cho ae ecto bàn bạc chia sẻ kình nghiệm cho nhau. Ae dạng khác ko cho vô, tránh cm ko cần thiết :D
 
#59
bác nói đúng quá nhiều khi thấy mỏi vai với tay sau mà ngực thì vẫn còn sức . với bài bench press thì thấy mỏi tay sau còn qua bài incline bench press thì lại mỏi vai . À mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu này thì lúc đẩy lên thì vẫn không khóa khớp phải ko bác
đừng khoá , lên gần tới mức khoá thì xuống . Khoá thì chỉ dành cho Powerlifting khi phải nâng xuống xát ngực và lên đến khi khoá vì vậy họ mới ưỡn hết phần lưng cong veo lên vì như vậy sẽ đẩy dc mạnh hơn ! .

Còn không khoá thì cơ ngực sẽ hoạt động nhiều hơn . Và đó là lý do tạ bạn không nâng dc nặng hơn nhưng ăn vào ngực hơn nhiều và lưng trên phải phẳng không dc cong !
 
#60
Nếu ko nhầm thì lúc hạ xuống thì bạn ko nên hạ thanh đòn chạm ngực, để nó cách tầm 20cm, lúc lên thì lên đến 3-4 thôi chứ ko đẩy lên hết, và bạn đẩy với 1 tiết tấu nhanh, liên tục... đây là cảm nhận của mình vì lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy nó rất ăn vào ngực. Bạn thử xem :D
Thế hóa ra cảm nhận của cơ thể là chuẩn nhất ah :cool: