Leangains (Intermittent Fasting) và mỡ vùng khó giảm.

#31
Ăn khoảng 2200 kcal 1 ngày đi, 1800 ít quá. Mức giữ cân của bạn khoảng 2600 cơ mà.
à quên 2 muỗng whey nữa là thêm ~ 240 calo rồi :D
giờ đã thấy khó giảm quá lên thêm ko biết sao luôn :( ,
ko biết có phải do cơ thể nó thích nghi rồi ko chứ 4 tuần đầu xuống hẳn 3k8
 
#33
bcca dạng viên nếu 10g thì ~ bnhieu viên nhỉ :( , ở trong HCM ko thấy bán dạng bột toàn viên
 
#35
:( 1 viên 20 viên hơn 2 muỗng whey của tôi rồi ......................cái này chắc ko ổn rồi . tại đọc trên bao bì uống 2v / lần thôi

tại tính sau khi nhịn ăn ~ 15h thì SC 1h xong rồi mới bắt đầu ăn ( sợ trong 1h SC đó bị mất cơ nên tính dùng BCCA mà chắc phải tính đường khác ^^ )
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#36
:( 1 viên 20 viên hơn 2 muỗng whey của tôi rồi ......................cái này chắc ko ổn rồi . tại đọc trên bao bì uống 2v / lần thôi

tại tính sau khi nhịn ăn ~ 15h thì SC 1h xong rồi mới bắt đầu ăn ( sợ trong 1h SC đó bị mất cơ nên tính dùng BCCA mà chắc phải tính đường khác ^^ )
Hic, vậy mới thấy bcaa viên nó bèo cỡ nào.
Mình nghĩ nếu bạn như thế thì chơi 2 - 4 viên amino 2222 đi, đc 2.5 - 5g amino rồi.
 
#39
Cho mình hỏi:
Giai đoạn nhịn:
Sáng 6h30: 1 viên BCAA
7h : GYM
8h30: 1 viên BCAA
Giai đoạn ăn:
1h: Ăn trưa (đồ ăn nhà: cơm, đồ ăn, v.v...)
2h30: 1 cafe hòa tan hoặc cafe sữa hòa tan
3h > 4h30: SC
5h: 2 trứng (có thể thay đổi sau 1 tuần)
7h: 2 chuối
Theo như lịch trên thì có ổn không hay cần điều chỉnh ntn? Giúp mình gấp với giảm truyền thống không có tác dụng với mình :(
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#40
Cho mình hỏi:
Giai đoạn nhịn:
Sáng 6h30: 1 viên BCAA
7h : GYM
8h30: 1 viên BCAA
Giai đoạn ăn:
1h: Ăn trưa (đồ ăn nhà: cơm, đồ ăn, v.v...)
2h30: 1 cafe hòa tan hoặc cafe sữa hòa tan
3h > 4h30: SC
5h: 2 trứng (có thể thay đổi sau 1 tuần)
7h: 2 chuối
Theo như lịch trên thì có ổn không hay cần điều chỉnh ntn? Giúp mình gấp với giảm truyền thống không có tác dụng với mình :(
Sao bạn ăn ít thế ? Ăn tối cứ ăn đủ 1 bữa luôn xem...
 
#41
Sao bạn ăn ít thế ? Ăn tối cứ ăn đủ 1 bữa luôn xem...
Vậy chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là ok? Nếu vậy mình sẽ bổ sung buổi tối thêm rau + trứng + đồ ăn(bỏ cơm). Do phần mỡ thừa dưới bụng + đùi khá nhiều nên mình muốn ép nặng ở chế độ ăn.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#42
Vậy chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là ok? Nếu vậy mình sẽ bổ sung buổi tối thêm rau + trứng + đồ ăn(bỏ cơm). Do phần mỡ thừa dưới bụng + đùi khá nhiều nên mình muốn ép nặng ở chế độ ăn.
Tập sao miễn bạn đủ sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là ok.
Mình nghĩ ko nên ăn quá ít, ăn ít hơn mức giữ cân khoảng 500 kcal thôi là vừa
 
#43
Mình hiện 23 tuổi , cao 1m73 nặng 72kg , lúc đo inbody ở CLB Gym thì mỡ của mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung chủ yếu ở vùng bụng . Mình đang theo Insanity được 2 tuần và mới bắt đầu ăn theo Insanity khoảng vài bữa gần đây ( 5 bữa / ngày ) . Tập thì thấy sức bền tăng rõ rệt , nhưng bụng lại không có dấu hiệu giảm mỡ .
Cho mình hỏi nếu mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo insanity và ăn theo Leangains thì hiệu quả so với ăn theo Insanity như thế nào . Mình có đạp xe 1 tuần 3 buổi vào buổi sáng ( có sử dụng Dymeterine extreme của AST 1 ngày 2 viên nữa ) , đốt khoảng 500 Kcal /1 buổi ở CLB .
Nếu ăn theo Leangains thì lịch ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra sao . Bạn tư vấn giúp mình nhé ;)
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#44
Mình hiện 23 tuổi , cao 1m73 nặng 72kg , lúc đo inbody ở CLB Gym thì mỡ của mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung chủ yếu ở vùng bụng . Mình đang theo Insanity được 2 tuần và mới bắt đầu ăn theo Insanity khoảng vài bữa gần đây ( 5 bữa / ngày ) . Tập thì thấy sức bền tăng rõ rệt , nhưng bụng lại không có dấu hiệu giảm mỡ .
Cho mình hỏi nếu mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo insanity và ăn theo Leangains thì hiệu quả so với ăn theo Insanity như thế nào . Mình có đạp xe 1 tuần 3 buổi vào buổi sáng ( có sử dụng Dymeterine extreme của AST 1 ngày 2 viên nữa ) , đốt khoảng 500 Kcal /1 buổi ở CLB .
Nếu ăn theo Leangains thì lịch ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra sao . Bạn tư vấn giúp mình nhé ;)
Tập insanity và ăn theo leangains là đc, hiệu quả sao thì bạn fải thử mới biết đc.

Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity 5b/tuần thì cần gì đạp xe nữa, insanity cũng là cardio mà.

Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chiều thì nên theo cách ăn từ 12h-20h là ổn.
 
#45
Khi nào thì mới xử lý mỡ vùng khó giảm?

Trước hết, ở cấp độ nào thì mỡ vùng khó giảm trở thành một vấn đề? Nói chung, mọi người không có một ước lượng chính xác thế nào là "quá béo" và như thế nào thì tỉ lệ mỡ ở mức 1 chữ số, khi đó thì mỡ vùng khó giảm mới bắt đầu trở thành vấn đề. Tôi đã có rất nhiều khách hàng hỏi tôi về "các vấn đề với mỡ vùng khó giảm" khi họ có tỉ lệ mỡ cơ thể là 15% hoặc hơn !?!

Mỡ vùng khó giảm là phần mỡ bạn cần phải giảm để bụng “bốn-múi-rưỡi” trở thành “bụng 6 múi”. Nếu tôi phải cho 1 con số, tôi muốn nói 10% là tỉ lệ mỡ bạn cần đạt được trước khi nghĩ đến “mỡ vùng khó giảm”.

Dưới đây là một vài ví dụ về mức độ cần thiết để bắt đầu suy nghĩ về mỡ vùng khó giảm.








Cả hai khách hàng này có tỉ lệ mỡ khoảng 10% và các khu vực được đánh dấu biểu thị “vùng mỡ khó giảm”. Lưu ý rằng cả hai đều khá “khô/nét” và đã nổi múi bụng phần từ rốn lên. Mỡ khó giảm nằm ở xung quanh rốn và phần dưới.



Với phụ nữ phần dưới cơ thể là vùng "khó".

Trên đây là một ví dụ điển hình của việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung mỡ khác nhau ở nam và nữ. Cô gái trong hình đã giảm khá nhiều mỡ trên cơ thể, cô có cơ bụng rất rõ ràng nhưng phần dưới cơ thể của cô thì ko được nét như vậy. Ngay cả ở các vận động viên thể hình nữ chuyên nghiệp cũng rất ít khi thấy 1 đôi chân “cắt nét”.
mỡ bụng e khá nhiều, ngoài ra e ko cần giảm những chỗ khác. trước giờ e chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, gần đây mới bắt đầu HIIT. có hể theo LG được ko ạ?
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#46
mỡ bụng e khá nhiều, ngoài ra e ko cần giảm những chỗ khác. trước giờ e chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, gần đây mới bắt đầu HIIT. có hể theo LG được ko ạ?
Giảm mỡ không ở 1 vùng như ý được đâu bạn. Bạn cứ theo LG thử xem có giảm được nhiều mỡ bụng không.
 
#47
FascisKid cho mình hỏi loại BCAA mình nên sử dụng loại nào là tốt , với theo LG thì mình chia 1 ngày 5 bữa và cắt khoảng 80% thì có được không bạn ;)
 
#48
FascisKid cho mình hỏi loại BCAA mình nên sử dụng loại nào là tốt , với theo LG thì mình chia 1 ngày 5 bữa và cắt khoảng 80% thì có được không bạn ;)
Mình có sử dụng BCAA của ON mỗi sáng trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hiệu quả rất tốt khi sử dụng vào giống như là đã ăn sáng và gần như là đủ sức để đẩy được ta nặng. Vế sau mình xin để a kid tl
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#49
FascisKid cho mình hỏi loại BCAA mình nên sử dụng loại nào là tốt , với theo LG thì mình chia 1 ngày 5 bữa và cắt khoảng 80% thì có được không bạn ;)
Loại nào chả được, dùng loại bột thì tốt hơn viên.

Cắt 80% là cắt calo hả bạn? Sao nhều thế? Thường thì cắt 300-500 kcal thôi.
 
#50
À ý mình là giảm 20% kcal đó bạn , mình ghi không rõ . Đợt trước mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity với đạp xe , mà ăn thì chỉ kiêng với chia nhỏ bữa thôi chứ không kiêng triệt để , người có gọn lại nhưng không giảm được mỡ vùng bụng nên mai bắt đầu theo LG nên định hỏi loại BCAA nào tốt để sử dụng :D
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#51
À ý mình là giảm 20% kcal đó bạn , mình ghi không rõ . Đợt trước mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity với đạp xe , mà ăn thì chỉ kiêng với chia nhỏ bữa thôi chứ không kiêng triệt để , người có gọn lại nhưng không giảm được mỡ vùng bụng nên mai bắt đầu theo LG nên định hỏi loại BCAA nào tốt để sử dụng :D
Mình không dùng BCAA nên cũng chả rõ nữa, nhưng thường thấy thì hàng SPHT nên xài loại nào pure, rẻ tiền nhất, đừng xài hàng pha trộn linh tinh mắc tiền mà chả đc gì...
Còn giảm 20% thì ok thôi.
 
#52
sao toàn lịch dành cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng ko vậy anh ,e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 3h thì sẽ nhịn thời gian biểu như thế nào vậy.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#55
@FascistKid : theo như trong bài viết thì tác giả nói chỉ nên sử dụng pp này khi BF là 10%, BF của mình hơn 20% có theo pp này đc ko???
Theo vẫn đuợc, dù gì thì nó cũng là pp giảm mỡ.
Ý tác giả là 10% là vào giai đoạn khó giảm ròi mới cần tới các pp thế này, còn 20% thì giảm kiểu nào cũng đuợc, dễ mà.
 
#56
đa phần mấy ai giảm tới được 10% đâu, hic
cái này dành cho mấy bạn đã xuống được 10% và khô rồi, nhưng 1 số chỗ vẫn có mỡ rõ (thường là bụng dưới) thì mới áp dụng TUYỆT CHIÊU cuối này, sau bulk thì tới cắt, cứ cardio và low carb hoặc hitt
 
#57
Ủa ? Yohimbine là thuốc gì vậy bác , em tìm thì nó ghi là thuốc hỗ trợ phòng the ... Quác quác
 
#59
Em mập lắm, đang theo LC, vậy có theo được phương pháp này không anh. Em đọc thấy cần ăn đường mà LC lại không được, vậy có sao không