[Cũ] Hỏi nhanh - Đáp gọn tất cả các vấn đề về luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Trước hết e xin giới thiệu qua bản thân: e cao 1m85, nặng 72kg, sau gần 1 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào linh ta linh tinh, k có giáo án cụ thể thì ngực e có 1 tẹo, vòng tay 31cm (khi đã gồng lên), bụng chỉ nhìn rõ 2 múi trên, phần bụng dưới rất nhiều mỡ, dùng e khá chăm gập bụng :(
Điều kiện của e: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại nhà nên chỉ đc các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như hít đất, chạy bộ, đạp xe (sv mà :)) ), gập bụng.
Các bác cho e hỏi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cụ thể như thế nào để có hiểu quả tốt nhất ( hm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài j, hm nào nghỉ, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao nhiêu phút, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn)
 
các anh chi cho e hỏi vấn đề này, e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cũng đc vài tháng rồi. cũng đã có 1 vài nhóm cơ rồi lúc trc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà. còn 2 tuần nay ra ngoài phòng thể hình để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thẳng lưng, hơi ưỡn ngực về phía trc làm cho phần lưng dưới( ngay hông) bị đau. hơn 1 tuần rồi mà không khỏi. mỗi sáng ngủ dậy lại bị đau nhiều, nhưng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1 lúc thì đỡ. các a, chị. cho e hỏi như thế có bị nguy hiểm j hok ? thank
 
các anh chi cho e hỏi vấn đề này, e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cũng đc vài tháng rồi. cũng đã có 1 vài nhóm cơ rồi lúc trc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà. còn 2 tuần nay ra ngoài phòng thể hình để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thẳng lưng, hơi ưỡn ngực về phía trc làm cho phần lưng dưới( ngay hông) bị đau. hơn 1 tuần rồi mà không khỏi. mỗi sáng ngủ dậy lại bị đau nhiều, nhưng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1 lúc thì đỡ. các a, chị. cho e hỏi như thế có bị nguy hiểm j hok ? thank
đau lưng dưới thường gặp nhất là khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai ko đúng cách hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá sức, đau hơn 1 tuần ko khỏi là do bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài, việc cần làm bây jờ là nghỉ ngơi cho hết hẳn, search các bài vai rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại cho đúng :). Nếu để lâu ảnh hưởng tới xương cốt là mệt đếy :rolleyes:
 
Mjh sắp lên hn họk đh công nghệ gtvt.mn cho mjh hỏi ở gần đó có phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nào không vậy
 
đau lưng dưới thường gặp nhất là khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai ko đúng cách hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá sức, đau hơn 1 tuần ko khỏi là do bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài, việc cần làm bây jờ là nghỉ ngơi cho hết hẳn, search các bài vai rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại cho đúng :). Nếu để lâu ảnh hưởng tới xương cốt là mệt đếy :rolleyes:
vai thì e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai trc, giữa, sau. 1 tuần 2 bữa. lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau và vai giữa thì ngực ưỡn ra trước nên vì thế nên lưng cũng ưỡn ra. nên sáng dậy là lúc cảm thấy đau nhiều nhất. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1 lúc là đỡ đau. e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường chứ cũng không nặng lắm. bây giờ dừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là dừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai luôn hả. các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác mình thấy phải ưỡn ngực về phía trước nhiều,. ví dụ như cơ tay sau
 
haizz mình cũng đang bị chững bài BP đây
đẩy thêm 1 reps cũng khó nữa chứ chưa nói tăng tạ,tính lập thớt hỏi mà gặp bài này thôi vô hóng ké:(
còn cao thủ nào nữa ko cho tụi mình ít lời khuyên đi chứ ko thấy tiến bộ nản quá
 
vai thì e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai trc, giữa, sau. 1 tuần 2 bữa. lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau và vai giữa thì ngực ưỡn ra trước nên vì thế nên lưng cũng ưỡn ra. nên sáng dậy là lúc cảm thấy đau nhiều nhất. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1 lúc là đỡ đau. e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường chứ cũng không nặng lắm. bây giờ dừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là dừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai luôn hả. các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác mình thấy phải ưỡn ngực về phía trước nhiều,. ví dụ như cơ tay sau
uh bạn cứ nghỉ cho tới khi nào ngủ dậy ko thấy đau nữa thì thôi.
Lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai fải cố giữ lưng thẳng, đừng cố ưỡn ngực ra fía trước wá sẽ làm lưng sau chịu lực nhìu hơn. Bạn tìm hỉu kĩ lại cách thực hiện động tác cho đúng nhé. Đứng khi đẩy vai cũng là 1 cách để giảm lực vào lưng sau đấy, hoặc có ghế ngồi tựa lưng thì tuyệt luôn
Tay sau có nhìu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắm, mà cũng thẳng lưng bt thôi chứ ưỡn ra làm j` bạn :)
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
đúng, bình thường người ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tầm 1 tháng là tăng tạ rồi vì thế nên em mới lo lắng, hiện giờ phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em theo lịch như này
thứ 2, 5: thân dưới (squat, deadlift 4x 6-8; lunge/đạp máy, cuốn tạ 3x 10-12)
thứ 3, 6: thân trên (đẩy ngực ghế ngang, barbell row/kéo cáp, đẩy vai 4x 6-8, cuốn tạ tay trước, xà kép 3x10-12)



cái chính là tạ ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em nhẹ nhất là 2,5 kg ạ :(
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có vẻ ổn, nhưng deadlift tới 4 hiệp chính cơ à ??? Khỏe nhỉ...
Ra ngoài cửa hàng bán đồ thể thao mua 2 cục tạ nhựa 1 kg, cứ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là cầm đi.

nghĩa là phải ăn hơn mức hiện tại dù cho có tăng mỡ hả bạn
Sợ tăng mỡ thì khỏi tăng cơ + sức nhé.
 
Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tuần, theo giáo án 6 buổi/tuần của anh Sonvalentine, ngực mình lép, có chú trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nói "lúc đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên và ngựa giữa, 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực giữa và ngực dưới để ngực lên đều. Trong giáo án lại nói bài đẩy tạ ghế dốc xuống chỉ dành cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 6 tháng trở lên, ở giáo án 6 buổi mỗi buổi 1 nhóm cơ, ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực có đầy đủ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực ghế dốc lên và cả dốc xuống. Vậy rốt cuộc thì nên thế nào???
 
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có vẻ ổn, nhưng deadlift tới 4 hiệp chính cơ à ??? Khỏe nhỉ...
Ra ngoài cửa hàng bán đồ thể thao mua 2 cục tạ nhựa 1 kg, cứ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là cầm đi.
em có lượn qua rồi, có cái khó là thanh tạ ở chỗ em nó có 2 cục sắt ở đầu như này

mà cái cục 1kg nó chỉ nhét vừa đc cái thanh to cỡ phần tay nắm thôi, nên là hơi bất khả thi :(

edit: nhầm, em chơi bài romanian deadlift, vì tạ chỗ em bán kính không đủ + sàn không lót thảm nên không dám thả tạ >> không chơi regular deadlift
 
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có vẻ ổn, nhưng deadlift tới 4 hiệp chính cơ à ??? Khỏe nhỉ...
Ra ngoài cửa hàng bán đồ thể thao mua 2 cục tạ nhựa 1 kg, cứ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là cầm đi.



Sợ tăng mỡ thì khỏi tăng cơ + sức nhé.
àh tăng mỡ thì em không hề sợ nhưng em không nghĩ là khắc phục chững mức tạ nó chỉ đơn giản như thế
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tuần, theo giáo án 6 buổi/tuần của anh Sonvalentine, ngực mình lép, có chú trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nói "lúc đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên và ngựa giữa, 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực giữa và ngực dưới để ngực lên đều. Trong giáo án lại nói bài đẩy tạ ghế dốc xuống chỉ dành cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 6 tháng trở lên, ở giáo án 6 buổi mỗi buổi 1 nhóm cơ, ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực có đầy đủ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực ghế dốc lên và cả dốc xuống. Vậy rốt cuộc thì nên thế nào???
Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đòn. Quen tạ và thăng bằng khi đẩy. Hít thở đúng. Ăn uống hợp lí.

Sau 3-6 tháng hãy thêm bài để tạo tác động mới.
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
vai thì e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai trc, giữa, sau. 1 tuần 2 bữa. lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau và vai giữa thì ngực ưỡn ra trước nên vì thế nên lưng cũng ưỡn ra. nên sáng dậy là lúc cảm thấy đau nhiều nhất. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1 lúc là đỡ đau. e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường chứ cũng không nặng lắm. bây giờ dừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là dừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai luôn hả. các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác mình thấy phải ưỡn ngực về phía trước nhiều,. ví dụ như cơ tay sau
Tư thế ưỡn ngực là tự nhiên cho cột sống. Bạn đau có thể khi nâng tạ lên bạn cong lưng hoặc khi đẩy vai bạn ưỡn quá làm tác động lực không cân bằng. Dẫn tới đau.

Còn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không vào tư thế tự nhiên cột sống (gù lưng, cong lưng) chỉ làm chấn thương thôi.
 
gần 1 năm nay toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào thể hình + lên 4rum nhìu quá toàn chơi với mấy thằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ chung .dạo gần đây mình gặp bạn bè lâu ngày ko gặp mình thấy nó sao mà tụi này nó nhỏ con quá vậy ta cầu vai tay ngực ko có gì hết :banghead: mém tý là mình buột miệng nói luôn rùi . . hoặc ra đường gặp người khác mình toàn nhìn tay vai ngực rùi nói thầm trong miệng nhỏ quá . trong đây ko bít có ai bị liệu giống mình ko . :confused:
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
uh bạn cứ nghỉ cho tới khi nào ngủ dậy ko thấy đau nữa thì thôi.
Lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai fải cố giữ lưng thẳng, đừng cố ưỡn ngực ra fía trước wá sẽ làm lưng sau chịu lực nhìu hơn. Bạn tìm hỉu kĩ lại cách thực hiện động tác cho đúng nhé. Đứng khi đẩy vai cũng là 1 cách để giảm lực vào lưng sau đấy, hoặc có ghế ngồi tựa lưng thì tuyệt luôn
Tay sau có nhìu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắm, mà cũng thẳng lưng bt thôi chứ ưỡn ra làm j` bạn :)
Bạn muốn thẳng lưng tự nhiên thì phải ưỡn ngực rồi. Đồng ý quá ưỡn về trước làm cong cột sống, dễ chấn thương.
 
cái vụ ra đường nhìn người ta thì có
gặp thằng nào cũng nhìn rồi đoán thử nó có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành gì ko:ROFLMAO::ROFLMAO: