Tăng cân theo số Kcal mỗi ngày

[kaibazero]

Đây là bài mình tự viết! Mừng ngày come back forum của mình ​

Theo điều tra sơ bộ thì các anh chị hiện tại đang rất hoang mang về vấn đề Tăng Cân ... Ngay cả em cũng đang rất muốn ..zz​

Có rất nhiều người thắc mắc về thực phẩm dinh dưỡng hay thực đơn để tăng cân hiệu quả, kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym hiệu quả ntn? ...​

Tuy nhiên, theo em .. đây là cách để các anh chị có thể tăng cân theo ý muốn của mình..​

Bước 1 : ​

Vào http://www.ugroup.vn/khoe-moi-ngay/do-chi-so-co-the-bmi.html​

Nhập Chiều cao(cm) và Cân nặng(kg) của mình vào​

Sau đó tính số BMI​

BMI (Body Mass Index) Chỉ số khối cơ thể được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.

Cách tính

Gọi W là khối lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức: W / H 2

Phân loại

Người lớn > 20 tuổi:

Phân loại kiểu 1:

BMI < 18,5: người gầy
BMI = 18,5 - 24,9: người bình thường
BMI = 25 - 29,9: người béo phì độ I
BMI = 30 - 34,9: người béo phì độ II
BMI > 35: người béo phì độ III

Phân loại kiểu 2:

Nam:
BMI < 19: người dưới cân
20 <= BMI < 25: người bình thường
25 <= BMI < 30: người quá cân
BMI > 30: người béo phì

Nữ:
BMI < 18: người dưới cân
18 <= BMI < 23: người bình thường
23 <= BMI < 30: người quá cân
BMI > 30: người béo phì

Trẻ em 2-20 tuổi:

Dựa vào thống kê theo nhóm tuổi và giới tính:
1. Thiếu cân: nếu chỉ số BMI nằm trong vùng giá trị nhỏ hơn bách phân vị thứ 5 (percentile < 5th)
2. Sức khỏe dinh dưỡng tốt: nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng bách phân vị thứ 5 --> 85
3. Nguy cơ béo phì: nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng bách phân vị 85 --> 95
4. Béo phì : nếu chỉ số BMI nằm trong vùng lớn hơn bách phân vị 95

Dựa vào thống kê toán học, người ta có thể tính vị trí percentile của giá trị BMI tương ứng tuổi và giới tính.

Khi đã biết được số BMI của mình .. cũng như mình đang thuộc dạng gầy ntn.. ​

Tiếp theo:​

BƯỚC 2: Tính nhu cầu Calo​

​

http://www.ugroup.vn/khoe-moi-ngay/tinh-nhu-cau-calo.html​

Làm như trên nhé!!​

​

VD :​

Giới tính Nam, Chiều Cao 160cm, Cân Nặng 43kg, Lao Động Nặng(Thể thao 6-7 ngày)​

thì lượng Kcal cần mỗi ngày là : 2334​

​

Như vậy .. để không bị gầy thêm và đảm bảo mức ổn định này ,.. Bạn cần ăn đủ 2334Kcal/mỗi ngày.. Và cần bổ sung thêm 500Kcal( tức là 2834Kcal mỗi ngày) để tăng 0.5kg/tuần​

​

Làm sao để biết lượng Kcal trong thức ăn?​

Rất đơn giản, các bạn tra cứu ở đây: ​

https://www.caubaquan.com/articles/983​

https://www.caubaquan.com/articles/952​

​

- Để mình tính 1 menu trung bình cho các bạn :​

​

Cơm 1 chén : 242Kcal x10: 2420Kcal​

Thịt Ba Gọi(100g) : 260Kcal (Theo túi tiền ^^ Nhưng thịt ba rọi rất rẻ !! Ở đây bán tầm 9k 10k 100g thôi!)​

Kết hợp Rau, Trứng, Thịt, Cá ... ​

Nếu có điều kiện thì chơi sỮa, Whey các loại vào ... Phải đảm bảo đủ chất!​

____________________________________​

Rất đơn giản phải ko nào!! Hãy cho ý kiến để em hoàn thiện bài viết hơn! Cảm ơn!​

​

 

[kaibazero]

Bổ sung: Sau khi xác định được lại Kcal bạn cần nạp ít nhất mỗi ngày.. Phấn đấu vượt tăng số BMI nhé! (Nam là 20-25, Nữ 18-23)

 

[kungfuptit]

rất hay.

 

[kaibazero]

zzz

 

[daicaku123]

bài viết sơ sài, bt, chỉ mang tính chất tổng hợp

 

[kaibazero]

bài viết sơ sài, bt, chỉ mang tính chất tổng hợp

Dạ thưa bác ... Đây là bài tự tay em viết... không copy nguồn nào cả ... cũng chả tổng hợp từ nhiều nguồn ạ.Đầu tiêu đề em có nói rất rõ mà??
Em đã nêu các bước rất cụ thể và chi tiết cho bác làm theo..
Em không đồng tình vì bác nói sơ sài, bình thường Vì đây là bài em giảnh thời gian ra để viết.. ít nhất cũng có ít chứ ko thể nói phũ phàng thế
"tính chất tổng hợp" nó có giúp dc cho bác ko? bác có làm theo ko?

Đừng quăng gạch kiểu như vậy nữa bác à... Em buồn lắm

 

[bacside]

Dạ thưa bác ... Đây là bài tự tay em viết... không copy nguồn nào cả ... cũng chả tổng hợp từ nhiều nguồn ạ.Đầu tiêu đề em có nói rất rõ mà??
Em đã nêu các bước rất cụ thể và chi tiết cho bác làm theo..
Em không đồng tình vì bác nói sơ sài, bình thường Vì đây là bài em giảnh thời gian ra để viết.. ít nhất cũng có ít chứ ko thể nói phũ phàng thế
"tính chất tổng hợp" nó có giúp dc cho bác ko? bác có làm theo ko?

Đừng quăng gạch kiểu như vậy nữa bác à... Em buồn lắm

cố gắng lên bạn, mọi người nên chỉ trích người khác như vậy, người ta chia sẽ rồi còn bị nói này nọ

 

[trutongbanking]

bài viết sơ sài, bt, chỉ mang tính chất tổng hợp

mình lại thấy bài viết của chủ thớt rất hay , cám ơn vì bài viết

 

[never give up]

Dạ thưa bác ... Đây là bài tự tay em viết... không copy nguồn nào cả ... cũng chả tổng hợp từ nhiều nguồn ạ.Đầu tiêu đề em có nói rất rõ mà??
Em đã nêu các bước rất cụ thể và chi tiết cho bác làm theo..
Em không đồng tình vì bác nói sơ sài, bình thường Vì đây là bài em giảnh thời gian ra để viết.. ít nhất cũng có ít chứ ko thể nói phũ phàng thế
"tính chất tổng hợp" nó có giúp dc cho bác ko? bác có làm theo ko?

Đừng quăng gạch kiểu như vậy nữa bác à... Em buồn lắm

Có ích thì có ích thật nhưng những điều chú viết thì ai cũng đã biết kể cả những người không có nhu cầu tăng cân! ý kiến của bác daicaku123 cũng không có gì gọi là quá đáng chỉ phản ánh đúng thực tế bởi vì những gì chú viết đã được đề cập rất nhiều (thậm chí chi tiết hơn hàng nghìn lần) trong các box tăng cân, đề nghị bác xem lại tránh đăng bài lung tung làm loãng Topic!

 

[body_vn]

Dạ thưa bác ... Đây là bài tự tay em viết... không copy nguồn nào cả ... cũng chả tổng hợp từ nhiều nguồn ạ.Đầu tiêu đề em có nói rất rõ mà??
Em đã nêu các bước rất cụ thể và chi tiết cho bác làm theo..
Em không đồng tình vì bác nói sơ sài, bình thường Vì đây là bài em giảnh thời gian ra để viết.. ít nhất cũng có ít chứ ko thể nói phũ phàng thế
"tính chất tổng hợp" nó có giúp dc cho bác ko? bác có làm theo ko?

Đừng quăng gạch kiểu như vậy nữa bác à... Em buồn lắm

thực ra thì cái bác trên kia nói là đúng, vì những thông tin thế này thực sự mình đọc không dưới 5 lần rồi, và mình cũng phải nói là thuộc nó luôn rồi. bài này mình cũng thấy nó mang tính chất tổng hợp là chính, nhưng công bạn viết ra thì cũng đáng like.

 

[kaibazero]

Thôi chịu vậy... Mình tưởng là orginal rồi chứ ^^
Nếu vậy thì chịu thôi... Các bác cứ tham khảo vậy
Cảm ơn các bác

 

[QuanWalker]

Mình cũng thấy quá bình thường và mình cũng chả quan trọng gì mấy cái đó , cứ ăn nhiều là tăng cân chia nhiều bữa trong 1 ngày là ổn . Đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về mệt đói thì về nhà làm 2 3 bát cơm . Tăng cân thật ra không phải lúc nào cũng phải theo phương pháp hay phai ăn những gì cả . ăn nhiều + ăn vặt là lên vùn vụt . rồi đến khi cân phải lên thôi muốn giảm cũng ko đc

 

[xuankhoa]

hay quá