Góc chuyên gia: Hỏi đáp về giảm cân
- Thread starter sonvalentine
- Đăng Lúc
Phương pháp đó chỉ là tạm thời, khi em ăn bình thường em sẽ tăng cân lại. Em hãy thử những phương pháp như superset hay dropset đều có hiệu quả cao và tiết kiệm thời gian, 30 phút là em đã xong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi. HIIT 30 phút 3 ngày/tuần cũng rất tốt. Tập các bài Complexes cũng rất nhanh đó em
CHẠY BỘ CHÁN LẮM - COMPLEXES VUI HƠN | webthehinh.com
CHẠY BỘ CHÁN LẮM - COMPLEXES VUI HƠN | webthehinh.com
Lần sửa cuối:
em là nam cho em đang giảm cân cũng khá hiệu quả nhưng em sợ khi giảm xong cơ thể không cân đối vd: còn phần đùi to hay phần bụng to. bây giờ cân nặng em là 80kg tất cả các phần như đùi bụng mong tay em đều to đều nhau
cho em hỏi có cách nào giảm được kg mà cơ thể cân đối không có phần nào quá to hay quá nhỏ không (em nghe người ta nói nên hơi sợ )
cho em hỏi có cách nào giảm được kg mà cơ thể cân đối không có phần nào quá to hay quá nhỏ không (em nghe người ta nói nên hơi sợ )
Nam , cao 1m76 cân nặng 95kg .Chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym chỉ giảm cân bằng cách ăn ít và chạy bộ 2-4 km/ ngày
Sáng : không ăn gì
trưa : 1/2 chén cơm , rau luộc ( đậu bắp,rau đắng , cà nâu )
chiều + tối : Không ăn , nếu có chỉ ăn trái cây ( thơm , táo )
sau 1 tuần em giảm được 5kg còn 90kg .Nhưng sang tuần thứ 2 thì em bị "đứng cân" , không thể giảm hơn nữa
Xin anh chị cho em xin phương pháp giảm cân đúng ,hiệu quả
Sáng : không ăn gì
trưa : 1/2 chén cơm , rau luộc ( đậu bắp,rau đắng , cà nâu )
chiều + tối : Không ăn , nếu có chỉ ăn trái cây ( thơm , táo )
sau 1 tuần em giảm được 5kg còn 90kg .Nhưng sang tuần thứ 2 thì em bị "đứng cân" , không thể giảm hơn nữa
Xin anh chị cho em xin phương pháp giảm cân đúng ,hiệu quả
card em đọc thấy là rau hoa quả tươi mà em vẫn ăn đều mà ạ 
tiện em hỏi luôn là nếu thay yến mạch thì 1 ngày lên ăn mấy bữa ạ
tiện em hỏi luôn là nếu thay yến mạch thì 1 ngày lên ăn mấy bữa ạ
nếu cảm thấy bản thân mập quá thì cứ 1 bữa nạp 30g yến mạch, ăn 1 ngày 3-4 bữa là được. Giảm cân cần phải quyết tâm mới làm được, nói thì dễ chứ lúc làm đa phần toàn bị mập ngược lại thôi.
Em phải học được cách tính macro trước đã. Như vậy mới có hiệu quả.
Khẩu phần ăn 40%carb 40%protein 20%fat. Không ăn da và mỡ động vật. Ăn tinh bột chậm thay cho tinh bột nhanh.
1g carb = 4calo
1g protein = 4calo
1g fat = 9calo
https://www.caubaquan.com/cong-cu-tinh-luong-calo-de-giam-can/
https://www.caubaquan.com/thanh-phan-dinh-duong-cac-loai-thuc-pham-calo-protein-carb-fat/
Khẩu phần ăn 40%carb 40%protein 20%fat. Không ăn da và mỡ động vật. Ăn tinh bột chậm thay cho tinh bột nhanh.
1g carb = 4calo
1g protein = 4calo
1g fat = 9calo
https://www.caubaquan.com/cong-cu-tinh-luong-calo-de-giam-can/
https://www.caubaquan.com/thanh-phan-dinh-duong-cac-loai-thuc-pham-calo-protein-carb-fat/
Lần sửa cuối:
Cho em hỏi, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy bằng máy chạy nhưng bị tăng cơ ở phần bắp chân.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng được 1 tháng ạ.
Có cách nào nhỏ lại không ạ??
Và có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay dừng ạ.
Huhu.
Ai giúp em giải đáp câu hỏi này với ạ ☹
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng được 1 tháng ạ.
Có cách nào nhỏ lại không ạ??
Và có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay dừng ạ.
Huhu.
Ai giúp em giải đáp câu hỏi này với ạ ☹
không có cái pp lol nào mà ăn co 1000-1200 calo/ngày cả ( ngoại trừ mấy loại óc cờ hó nhịn ăn )
LowCarb chuẩn của nước ngoài nó khác xa cai LC xàm lol hiện đang phổ biến ở VN, ăn theo thì cai body ra như cc ấy e ah.
Chỉ ăn kiêng mà không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành ra trò thì body cũng chỉ từ 1 cục shit nhão biến thành 1 cục shit khô thôi.
E lên mục giáo án cho người mới mà làm theo.
Học cách tinh TDEE và Marco rồi ăn theo đó. ( google )
LowCarb chuẩn của nước ngoài nó khác xa cai LC xàm lol hiện đang phổ biến ở VN, ăn theo thì cai body ra như cc ấy e ah.
Chỉ ăn kiêng mà không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành ra trò thì body cũng chỉ từ 1 cục shit nhão biến thành 1 cục shit khô thôi.
E lên mục giáo án cho người mới mà làm theo.
Học cách tinh TDEE và Marco rồi ăn theo đó. ( google )
Chào bạn bạn tư vấn dùm mình nhé:
-Ăn uống: 1 ngày mình ăn 2 bửa, k chính xác h giấc ( mình làm bếp), bửa trưa mình ăn 1 chén cơm, rau + thịt heo, chiều nửa chén cơm rau + thịt heo ( chỗ mình thì uy tiên thịt heo)
- Thời gian tâp: 7h: xà đơn + hít đất. 1 tuần 7 ngày, 1 ngày 1h30p
14h: bơi sải 45p. 1 tuần 3 ngày.( có thể tăng lên nếu cần thiết)
Hiện tại mình cao 1m65-70kg. Body khá ok, chỉ bị mỡ bụng dưới khá nhiều. Mình muốn xuống khoản 65kg. Bạn xem điều chỉnh dùm mình nhé, thanks bạn.
-Ăn uống: 1 ngày mình ăn 2 bửa, k chính xác h giấc ( mình làm bếp), bửa trưa mình ăn 1 chén cơm, rau + thịt heo, chiều nửa chén cơm rau + thịt heo ( chỗ mình thì uy tiên thịt heo)
- Thời gian tâp: 7h: xà đơn + hít đất. 1 tuần 7 ngày, 1 ngày 1h30p
14h: bơi sải 45p. 1 tuần 3 ngày.( có thể tăng lên nếu cần thiết)
Hiện tại mình cao 1m65-70kg. Body khá ok, chỉ bị mỡ bụng dưới khá nhiều. Mình muốn xuống khoản 65kg. Bạn xem điều chỉnh dùm mình nhé, thanks bạn.
Em cao 162cm nặng 73 kg , Em đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 1 tháng rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bản có hlv kèm , chế độ ăn kiêng đúng tiêu chuẩn. Các vòng của em giảm rõ nhưng mỗi cái tội là cân nặng không giảm tí nào. Hlv có hỏi vài thứ nhưng không hỏi về chế độ uống nước của em , từ ngày em đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em hầu như uống gấp đôi so với bình thường. Như vậy vấn đề không giảm cân của em có phải do uống nhiều nước quá ko anh?
Xin giúp đỡ về việc ăn kiêng và tậo thể dục nhiều nhưng ko giảm được kg.
Mình năm nay 30 tuổi , chiều cao 173cm , nặng 81kg , thân hình ko cân đối trên nhỏ dưới xương chậu , mông và đùi to mập.
Mình hiện đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM 5-6 buổi/tuần. Đâ bóng 2 buổi/ tuần.
Có sử dụng sản phẩm hỗ trợ:
Hydroxycut 2 viên/ ngày
whey ISO protein pha kèm sữa ko đường ( ngày 2-3 lần )
Mình thường sinh hoạt như thế này :
- tối thức khuy xem phim , làm nhạc .... đến tầm 5g sáng mới ngủ , khoảng 1g30 mình dậy. Làm việc nhà tầm 40p-60p thì mình luộc 1 con cá hoặc 2 miếng ức gà để ăn ko. Sau đó pha 1 muỗng protein với sữa ko đường.
Mình đi làm việc tầm 2 tiếng thì mình vào phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , trước đó 30p có nạp vào 2 viên hydroxycut .
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và chủ yếu tăng cơ , mỗi buổi tầm 2 tiếng, cuối mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài bụng mới out.
Sau đó về uống protein tiếp , và ăn cá luộc hoặc ức gà luộc. Ko uống nước ngọt có gas.
Tối khuy có hay ăn vặt trái cây và trước khi ngủ nạp thêm 1 ly protein nữa.
Kết thúc : nhìn chung lại 1 ngày thì mình ăn ko nhiều chất béo , chủ yếu là đạm và trái cây , nước lọc. Tập thể dục nhiều.
Kết quả : lúc mình băt đầu giảm cân là 82kg , sau hơn nữa tháng mình giảm 1kg và cho đến hiện tại là tầm 40 ngày mình vẫn 81kg.
Cảm giác mặc quần thấy rộng hơn chút .
Có thể check lại giúp mình tại sao lượng kalo nạp vào ko lớn và mình chơi thể thao nhiều nhưng lại ko giảm được cân nặng ko ? Xin cám ơn.
Mình năm nay 30 tuổi , chiều cao 173cm , nặng 81kg , thân hình ko cân đối trên nhỏ dưới xương chậu , mông và đùi to mập.
Mình hiện đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM 5-6 buổi/tuần. Đâ bóng 2 buổi/ tuần.
Có sử dụng sản phẩm hỗ trợ:
Hydroxycut 2 viên/ ngày
whey ISO protein pha kèm sữa ko đường ( ngày 2-3 lần )
Mình thường sinh hoạt như thế này :
- tối thức khuy xem phim , làm nhạc .... đến tầm 5g sáng mới ngủ , khoảng 1g30 mình dậy. Làm việc nhà tầm 40p-60p thì mình luộc 1 con cá hoặc 2 miếng ức gà để ăn ko. Sau đó pha 1 muỗng protein với sữa ko đường.
Mình đi làm việc tầm 2 tiếng thì mình vào phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , trước đó 30p có nạp vào 2 viên hydroxycut .
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và chủ yếu tăng cơ , mỗi buổi tầm 2 tiếng, cuối mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài bụng mới out.
Sau đó về uống protein tiếp , và ăn cá luộc hoặc ức gà luộc. Ko uống nước ngọt có gas.
Tối khuy có hay ăn vặt trái cây và trước khi ngủ nạp thêm 1 ly protein nữa.
Kết thúc : nhìn chung lại 1 ngày thì mình ăn ko nhiều chất béo , chủ yếu là đạm và trái cây , nước lọc. Tập thể dục nhiều.
Kết quả : lúc mình băt đầu giảm cân là 82kg , sau hơn nữa tháng mình giảm 1kg và cho đến hiện tại là tầm 40 ngày mình vẫn 81kg.
Cảm giác mặc quần thấy rộng hơn chút .
Có thể check lại giúp mình tại sao lượng kalo nạp vào ko lớn và mình chơi thể thao nhiều nhưng lại ko giảm được cân nặng ko ? Xin cám ơn.