Chia sẻ với thớt về giáo án "tự chế" của tôi.
Tên giáo án (tự chế): Prototype course
Version: 1.0.0
Thời lượng: 2 buổi/tuần. Kéo dài 4 tuần (hết giai đoạn I)
Mục đích: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh & tăng cơ
Nội dung của 1 buổi căn bản: (luôn có 1~2 set warmup trước mỗi bài với mức tạ 20%1RM)
1. Bench press: 4 set, reps range 1~40 reps/set
2. Deadlift: 4 set, reps range 1~12 reps/set
3. Squat (bodyweight) & Lunge với tạ đơn (đang ưu tiên Lunge)
4. Barbell Curl: 4 set, reps range 1~40 reps/set
5. Diamond pushup (body weight) - bổ trợ tay sau.
6. Đứng cầm tạ nhón chân - bổ trợ bắp chuối.
*[Reps range]: phạm vi giới hạn số reps trong một set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Kết quả 1RM tính đến thời điểm của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 5:
1. Bench press: từ 36kg > 50kg. (chưa tính đòn)
2. Deadlift: 50kg > 70kg
3. Barbell Curl: 1RM 16kg > 5RM 16kg
4. Squat (body weight) 75 reps liên tục.
5. Lunge với dumbel chỉ vừa triển khai được 2 buổi nên chưa có đủ số liệu để so sánh.
Một chút thông tin về bản thân:
Tuổi: 26
Cân nặng: 64kg > 66.5kg (sau 3 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện)
Chiều cao: 1m68
Kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym: 8 tháng (cách đây 8 năm...). Ngoài ra, trước đây 2 năm tôi có chơi calisthenics & streetworkout cho khỏe người. Cũng vì công việc nên rất ít thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Mới quay lại gym cách đây 3 tuần vào khoảng cuối tháng 05.2017.
** THÔNG TIN THỚT CÓ THỂ QUAN TÂM:
1. Tôi không sử dụng TPBS và chỉ ăn cơm mẹ nấu. Một ngày 3~4 bữa tùy hứng.
2. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có sự gia tăng trọng lượng tạ nhưng vẫn đảm bảo không bị sai kỹ thuật.
3. Vì là giáo án tự nghiên cứu nên nếu có gì chưa rõ thớt có thể comment bên dưới, tôi sẽ giải đáp.
4. Một tuần cũng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi. Mỗi buổi kéo dài khoảng 60~80 phút. (full body)
P/s: giai đoạn 2 của giáo án sẽ tiến hành sau khi kết thúc 4 tuần giai đoạn 1. hahahaha
Tên giáo án (tự chế): Prototype course
Version: 1.0.0
Thời lượng: 2 buổi/tuần. Kéo dài 4 tuần (hết giai đoạn I)
Mục đích: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh & tăng cơ
Nội dung của 1 buổi căn bản: (luôn có 1~2 set warmup trước mỗi bài với mức tạ 20%1RM)
1. Bench press: 4 set, reps range 1~40 reps/set
2. Deadlift: 4 set, reps range 1~12 reps/set
3. Squat (bodyweight) & Lunge với tạ đơn (đang ưu tiên Lunge)
4. Barbell Curl: 4 set, reps range 1~40 reps/set
5. Diamond pushup (body weight) - bổ trợ tay sau.
6. Đứng cầm tạ nhón chân - bổ trợ bắp chuối.
*[Reps range]: phạm vi giới hạn số reps trong một set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Kết quả 1RM tính đến thời điểm của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 5:
1. Bench press: từ 36kg > 50kg. (chưa tính đòn)
2. Deadlift: 50kg > 70kg
3. Barbell Curl: 1RM 16kg > 5RM 16kg
4. Squat (body weight) 75 reps liên tục.
5. Lunge với dumbel chỉ vừa triển khai được 2 buổi nên chưa có đủ số liệu để so sánh.
Một chút thông tin về bản thân:
Tuổi: 26
Cân nặng: 64kg > 66.5kg (sau 3 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện)
Chiều cao: 1m68
Kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym: 8 tháng (cách đây 8 năm...). Ngoài ra, trước đây 2 năm tôi có chơi calisthenics & streetworkout cho khỏe người. Cũng vì công việc nên rất ít thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Mới quay lại gym cách đây 3 tuần vào khoảng cuối tháng 05.2017.
** THÔNG TIN THỚT CÓ THỂ QUAN TÂM:
1. Tôi không sử dụng TPBS và chỉ ăn cơm mẹ nấu. Một ngày 3~4 bữa tùy hứng.
2. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có sự gia tăng trọng lượng tạ nhưng vẫn đảm bảo không bị sai kỹ thuật.
3. Vì là giáo án tự nghiên cứu nên nếu có gì chưa rõ thớt có thể comment bên dưới, tôi sẽ giải đáp.
4. Một tuần cũng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi. Mỗi buổi kéo dài khoảng 60~80 phút. (full body)
P/s: giai đoạn 2 của giáo án sẽ tiến hành sau khi kết thúc 4 tuần giai đoạn 1. hahahaha
Lần sửa cuối: