Mấy bác rảnh ghé tư vấn cho em với ạ

#61
Chia sẻ với thớt về giáo án "tự chế" của tôi.

Tên giáo án (tự chế): Prototype course
Version: 1.0.0
Thời lượng: 2 buổi/tuần. Kéo dài 4 tuần (hết giai đoạn I)
Mục đích: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh & tăng cơ

Nội dung của 1 buổi căn bản: (luôn có 1~2 set warmup trước mỗi bài với mức tạ 20%1RM)
1. Bench press: 4 set, reps range 1~40 reps/set
2. Deadlift: 4 set, reps range 1~12 reps/set
3. Squat (bodyweight) & Lunge với tạ đơn (đang ưu tiên Lunge)
4. Barbell Curl: 4 set, reps range 1~40 reps/set
5. Diamond pushup (body weight) - bổ trợ tay sau.
6. Đứng cầm tạ nhón chân - bổ trợ bắp chuối.

*[Reps range]: phạm vi giới hạn số reps trong một set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Kết quả 1RM tính đến thời điểm của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 5:

1. Bench press: từ 36kg > 50kg. (chưa tính đòn)
2. Deadlift: 50kg > 70kg
3. Barbell Curl: 1RM 16kg > 5RM 16kg
4. Squat (body weight) 75 reps liên tục.
5. Lunge với dumbel chỉ vừa triển khai được 2 buổi nên chưa có đủ số liệu để so sánh.

Một chút thông tin về bản thân:

Tuổi: 26
Cân nặng: 64kg > 66.5kg (sau 3 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện)
Chiều cao: 1m68
Kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym: 8 tháng (cách đây 8 năm...). Ngoài ra, trước đây 2 năm tôi có chơi calisthenics & streetworkout cho khỏe người. Cũng vì công việc nên rất ít thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Mới quay lại gym cách đây 3 tuần vào khoảng cuối tháng 05.2017.

** THÔNG TIN THỚT CÓ THỂ QUAN TÂM:

1. Tôi không sử dụng TPBS và chỉ ăn cơm mẹ nấu. Một ngày 3~4 bữa tùy hứng.
2. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có sự gia tăng trọng lượng tạ nhưng vẫn đảm bảo không bị sai kỹ thuật.
3. Vì là giáo án tự nghiên cứu nên nếu có gì chưa rõ thớt có thể comment bên dưới, tôi sẽ giải đáp.
4. Một tuần cũng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi. Mỗi buổi kéo dài khoảng 60~80 phút. (full body)

P/s: giai đoạn 2 của giáo án sẽ tiến hành sau khi kết thúc 4 tuần giai đoạn 1. hahahaha
 
Lần sửa cuối:
#62
Chia sẻ với thớt về giáo án "tự chế" của tôi.

Tên giáo án (tự chế): Prototype course
Version: 1.0.0
Thời lượng: 2 buổi/tuần. Kéo dài 4 tuần (hết giai đoạn I)
Mục đích: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh & tăng cơ

Nội dung của 1 buổi căn bản: (luôn có 1~2 set warmup trước mỗi bài với mức tạ 20%1RM)
1. Bench press: 4 set, reps range 1~40 reps/set
2. Deadlift: 4 set, reps range 1~12 reps/set
3. Squat (bodyweight) & Lunge với tạ đơn (đang ưu tiên Lunge)
4. Barbell Curl: 4 set, reps range 1~40 reps/set
5. Diamond pushup (body weight) - bổ trợ tay sau.
6. Đứng cầm tạ nhón chân - bổ trợ bắp chuối.

*[Reps range]: phạm vi giới hạn số reps trong một set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Kết quả 1RM tính đến thời điểm của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 5:

1. Bench press: từ 36kg > 50kg. (chưa tính đòn)
2. Deadlift: 50kg > 70kg
3. Barbell Curl: 1RM 16kg > 5RM 16kg
4. Squat (body weight) 75 reps liên tục.
5. Lunge với dumbel chỉ vừa triển khai được 2 buổi nên chưa có đủ số liệu để so sánh.

Một chút thông tin về bản thân:

Tuổi: 26
Cân nặng: 64kg > 66.5kg (sau 3 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện)
Chiều cao: 1m68
Kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym: 8 tháng (cách đây 8 năm...). Ngoài ra, trước đây 2 năm tôi có chơi calisthenics & streetworkout cho khỏe người. Cũng vì công việc nên rất ít thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Mới quay lại gym cách đây 3 tuần vào khoảng cuối tháng 05.2017.

** THÔNG TIN THỚT CÓ THỂ QUAN TÂM:

1. Tôi không sử dụng TPBS và chỉ ăn cơm mẹ nấu. Một ngày 3~4 bữa tùy hứng.
2. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có sự gia tăng trọng lượng tạ nhưng vẫn đảm bảo không bị sai kỹ thuật.
3. Vì là giáo án tự nghiên cứu nên nếu có gì chưa rõ thớt có thể comment bên dưới, tôi sẽ giải đáp.
4. Một tuần cũng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi. Mỗi buổi kéo dài khoảng 60~80 phút. (full body)

P/s: giai đoạn 2 của giáo án sẽ tiến hành sau khi kết thúc 4 tuần giai đoạn 1. hahahaha

Thật rỏ ràng và mạch lạc. like ku !

và hình như ku quên ... Để lại lời khuyên cho "thớt".

"thớt" thân mến !

Tôi thuộc phe "bảo Thủ" với thân phận "bần nông" nên Tôi Ko Dùng TPBS. Vì vậy tôi không thể chia sẻ với bạn về chúng được. Đáng tiếc.

Ở đây tôi có thể chia sẻ với bạn về : cách tốt hơn khi đưa ra 1 sự lựa chọn.

bạn muốn dùng tpbs nhưng chưa biết chọn loại nào. Mọi người xắn tay vào giúp đở nhiệt tình. Chung quy vẩn là: Nên hay Không nên. Và ở đây,có lẽ chưa 1 ai lý giải rỏ ràng Vì Sao Nên hay Vì Sao Không Nên (có lẻ vì để giải thích rỏ ràng cần quá nhiều thông tin và công sức nên mọi người chưa sẳn lòng !).

Tôi thấy như thế là nguy hiểm.

Theo tôi,bạn có thể dừng tìm kiếm những đánh giá Tốt,Tích cực hay Quảng cáo về TPBS,về sản phẩm cụ thể bạn hướng đến. Bạn rất dễ bị lạc lối bởi Những thông tin tích cực này.
Mà hảy tìm thật nhiều những Bằng Chứng,những lời phàn nàn hay các phản hồi tiêu cực của những người đả dùng tpbs,sản phẩm tpbs cụ thể mà bạn định dùng. Sau đó,chủ động đối chiếu với "tình Trạng Của Bạn" để đưa ra quyết định. Như vậy,có lẽ sẻ an toàn và đảm bảo mức độ hài lòng cao hơn khi có hay ko sử dụng chúng.

Chúc thớt may mắn - thành công.

Thân mến !
 
#63
Chia sẻ với thớt về giáo án "tự chế" của tôi.

Tên giáo án (tự chế): Prototype course
Version: 1.0.0
Thời lượng: 2 buổi/tuần. Kéo dài 4 tuần (hết giai đoạn I)
Mục đích: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh & tăng cơ

Nội dung của 1 buổi căn bản: (luôn có 1~2 set warmup trước mỗi bài với mức tạ 20%1RM)
1. Bench press: 4 set, reps range 1~40 reps/set
2. Deadlift: 4 set, reps range 1~12 reps/set
3. Squat (bodyweight) & Lunge với tạ đơn (đang ưu tiên Lunge)
4. Barbell Curl: 4 set, reps range 1~40 reps/set
5. Diamond pushup (body weight) - bổ trợ tay sau.
6. Đứng cầm tạ nhón chân - bổ trợ bắp chuối.

*[Reps range]: phạm vi giới hạn số reps trong một set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Kết quả 1RM tính đến thời điểm của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 5:

1. Bench press: từ 36kg > 50kg. (chưa tính đòn)
2. Deadlift: 50kg > 70kg
3. Barbell Curl: 1RM 16kg > 5RM 16kg
4. Squat (body weight) 75 reps liên tục.
5. Lunge với dumbel chỉ vừa triển khai được 2 buổi nên chưa có đủ số liệu để so sánh.

Một chút thông tin về bản thân:

Tuổi: 26
Cân nặng: 64kg > 66.5kg (sau 3 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện)
Chiều cao: 1m68
Kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym: 8 tháng (cách đây 8 năm...). Ngoài ra, trước đây 2 năm tôi có chơi calisthenics & streetworkout cho khỏe người. Cũng vì công việc nên rất ít thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Mới quay lại gym cách đây 3 tuần vào khoảng cuối tháng 05.2017.

** THÔNG TIN THỚT CÓ THỂ QUAN TÂM:

1. Tôi không sử dụng TPBS và chỉ ăn cơm mẹ nấu. Một ngày 3~4 bữa tùy hứng.
2. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có sự gia tăng trọng lượng tạ nhưng vẫn đảm bảo không bị sai kỹ thuật.
3. Vì là giáo án tự nghiên cứu nên nếu có gì chưa rõ thớt có thể comment bên dưới, tôi sẽ giải đáp.
4. Một tuần cũng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi. Mỗi buổi kéo dài khoảng 60~80 phút. (full body)

P/s: giai đoạn 2 của giáo án sẽ tiến hành sau khi kết thúc 4 tuần giai đoạn 1. hahahaha
Khả năng là do muscle memory nên bạn mới tiến bộ nhanh vậy.
 
#64
Khả năng là do muscle memory nên bạn mới tiến bộ nhanh vậy.
Hi bro,

Có khả năng "muscle memory" đã được tái kích hoạt nên tôi mới đạt được kết quả như thế này. Tuy nhiên, tôi vẫn không chắc "tất cả dữ liệu" vẫn còn được lưu giữ đầy đủ sau gần 9 năm bỏ bê việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Dù thế nào đi chăng nữa cũng không loại trừ được khả năng của cơ thể, hiện tại, tôi vẫn tiếp tục theo dõi những thay đổi để xem có thể duy trì được giáo án này trong bao lâu!

Thanks bro

P/s: @tep-riu : ....~^^~! Cảm ơn đã góp ý. ahihi
 
#65
Cái suy nghĩ " chỉ có tpbs mới giúp ích cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym " ngấm sâu vào tư tưởng của ông thớt rồi nên ae khó tư vấn lắm, ngay cả căn bản ông còn ko bik đọc nutrition facts thì bik dek cái j tốt cái j xấu, toàn nghe thiên hạ đồn thổi rồi sử dụng vô tội vạ thoy.
Bản thân từ " thực phẩm bổ sung " đã nói lên hết rồi, nó ko phải thần dược nên đừng hoang tưởng bề nó nữa. Bản thân tôi dùng whey chỉ đơn giản vì
thứ 1 lý do công việc ko phải lúc nào tôi cũng ăn đúng giờ đúng bữa, nhiều khi làm quên cả ăn nên whey sẽ là con đường nhanh gọn lẹ nhất giúp tôi nạp pro vào cơ thể lúc cần thiết.
Thứ 2 whey là công cụ đắc lực nhất giúp nạp pro vào cơ thể, whey có khả năng hấp thụ nhanh ( cao hơn trứng -> mà trứng lại có chỉ số hấp thụ cao nhất trong thực phẩm ) nên rất hiệu quả cho cơ bắp sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Còn ông thớt ko biết j thì ráng tự tìm hiểu đi, ko lại tiền mất tật mang, tôi nói thật chưa chắc ông đã bik cách uống whey đúng lúc nữa mà cứ ở đó hỏi hết cái này tới cái kia.
 
#66
Chia sẻ với thớt về giáo án "tự chế" của tôi.

Tên giáo án (tự chế): Prototype course
Version: 1.0.0
Thời lượng: 2 buổi/tuần. Kéo dài 4 tuần (hết giai đoạn I)
Mục đích: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh & tăng cơ

Nội dung của 1 buổi căn bản: (luôn có 1~2 set warmup trước mỗi bài với mức tạ 20%1RM)
1. Bench press: 4 set, reps range 1~40 reps/set
2. Deadlift: 4 set, reps range 1~12 reps/set
3. Squat (bodyweight) & Lunge với tạ đơn (đang ưu tiên Lunge)
4. Barbell Curl: 4 set, reps range 1~40 reps/set
5. Diamond pushup (body weight) - bổ trợ tay sau.
6. Đứng cầm tạ nhón chân - bổ trợ bắp chuối.

*[Reps range]: phạm vi giới hạn số reps trong một set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Kết quả 1RM tính đến thời điểm của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 5:

1. Bench press: từ 36kg > 50kg. (chưa tính đòn)
2. Deadlift: 50kg > 70kg
3. Barbell Curl: 1RM 16kg > 5RM 16kg
4. Squat (body weight) 75 reps liên tục.
5. Lunge với dumbel chỉ vừa triển khai được 2 buổi nên chưa có đủ số liệu để so sánh.

Một chút thông tin về bản thân:

Tuổi: 26
Cân nặng: 64kg > 66.5kg (sau 3 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện)
Chiều cao: 1m68
Kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym: 8 tháng (cách đây 8 năm...). Ngoài ra, trước đây 2 năm tôi có chơi calisthenics & streetworkout cho khỏe người. Cũng vì công việc nên rất ít thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Mới quay lại gym cách đây 3 tuần vào khoảng cuối tháng 05.2017.

** THÔNG TIN THỚT CÓ THỂ QUAN TÂM:

1. Tôi không sử dụng TPBS và chỉ ăn cơm mẹ nấu. Một ngày 3~4 bữa tùy hứng.
2. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có sự gia tăng trọng lượng tạ nhưng vẫn đảm bảo không bị sai kỹ thuật.
3. Vì là giáo án tự nghiên cứu nên nếu có gì chưa rõ thớt có thể comment bên dưới, tôi sẽ giải đáp.
4. Một tuần cũng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi. Mỗi buổi kéo dài khoảng 60~80 phút. (full body)

P/s: giai đoạn 2 của giáo án sẽ tiến hành sau khi kết thúc 4 tuần giai đoạn 1. hahahaha
Theo mình nghĩ giai đoạn tiếp theo bác sẽ lên tạ chậm hoặc chững tạ, bạn là ng vận đong thường xuyên và chơi thể thao nên cơ bắp đã hình thành thói quen rồi, đặc biệt giai đoạn đầu của ng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường lên tạ khá nhanh.
Hóng bác update tình hình :D
 
#67
Cái suy nghĩ " chỉ có tpbs mới giúp ích cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym " ngấm sâu vào tư tưởng của ông thớt rồi nên ae khó tư vấn lắm, ngay cả căn bản ông còn ko bik đọc nutrition facts thì bik dek cái j tốt cái j xấu, toàn nghe thiên hạ đồn thổi rồi sử dụng vô tội vạ thoy.
Bản thân từ " thực phẩm bổ sung " đã nói lên hết rồi, nó ko phải thần dược nên đừng hoang tưởng bề nó nữa. Bản thân tôi dùng whey chỉ đơn giản vì
thứ 1 lý do công việc ko phải lúc nào tôi cũng ăn đúng giờ đúng bữa, nhiều khi làm quên cả ăn nên whey sẽ là con đường nhanh gọn lẹ nhất giúp tôi nạp pro vào cơ thể lúc cần thiết.
Thứ 2 whey là công cụ đắc lực nhất giúp nạp pro vào cơ thể, whey có khả năng hấp thụ nhanh ( cao hơn trứng -> mà trứng lại có chỉ số hấp thụ cao nhất trong thực phẩm ) nên rất hiệu quả cho cơ bắp sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Còn ông thớt ko biết j thì ráng tự tìm hiểu đi, ko lại tiền mất tật mang, tôi nói thật chưa chắc ông đã bik cách uống whey đúng lúc nữa mà cứ ở đó hỏi hết cái này tới cái kia.
Hình như nó là 1 căn bệnh rồi đa số gymer vn xem thực phẩm bổ sung là cái gì đó thần thánh , nó chỉ đúng vs mấy a bodybuilder 100kg -> tại mấy ổng nạp gấp mấy lần người bt nên ăn tự nhiên nó khó chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho khoẻ đẹp người tầm 60-70 kg thì tpbs có cũng đc ko có chẳng sao , nhiều đứa thấy ai to to là kêu sài thuốc phải ko nữa cơ , đến cạn lời chẳng buồn nói
 
#68
Theo mình nghĩ giai đoạn tiếp theo bác sẽ lên tạ chậm hoặc chững tạ, bạn là ng vận đong thường xuyên và chơi thể thao nên cơ bắp đã hình thành thói quen rồi, đặc biệt giai đoạn đầu của ng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường lên tạ khá nhanh.
Hóng bác update tình hình :D
Hi bro,

Có thể những dự đoán của bro sẽ trở thành hiện thực nếu tôi cứ tiếp tục duy trì gia tăng cường độ bằng trọng lượng một cách không kiểm soát như thế này. Sẽ tiếp tục update hằng tuần tại Topic này để thớt và các anh em có thể tiện theo dõi và bình luận, góp ý cũng như thực hành để đúc kết kinh nghiệm, hoàn thiện giáo án này.

Riêng về bản thân tôi thì...không vận động thường xuyên đâu. Công việc hằng ngày đòi hỏi phải gắn mông trên ghế gần 10 tiếng đồng hồ. Thời gian còn lại dành cho gia đình, vợ con, v.v...cũng gần hết cả ngày. Quỹ thời gian dành cho Gym chỉ vỏn vẹn 3 tiếng/tuần. Tương đối ít ỏi...nhưng vì đam mê và những lợi ích sức khỏe mà gym mang lại nên dù ít vẫn quyết tâm theo đuổi.

Whatever, see ya next update!