1 năm nhưng ngực không to lên 1 tí nào

Phương Quân · 20/7/17

Tính đến nay là tròn 1 năm mình tập gym rồi các bạn ạ .
Mình sn 1998 - 19 tuổi , tập 1 năm tăng 5kg ( không tăng mỡ vì mình vẫn giữ nguyên mức calo nạp vào )

Bản thân có bị nhiều người chê tập 1 năm mà người như củ cải

Nhưng mình vẫn thấy cơ tay mình phát triển khá nhiều , chỉ trừ phần cơ ngực không phát triển được 1 tí nào cả , y như hồi mới tập , hic

Mình nạp mỗi ngày khoảng 180 grams carbohydrate , 60 grams protein , 50 grams fat , dùng BCAA Xtend . Tập lịch PHUL

tieu · 20/7/17

Latest Performance Report for: https://www.caubaquan.com/ | GTmetrix

Muneakira · 20/7/17

Ăn thế thì to sao nổi

) Ăn lên 120 - 140g pro đi. Ốm như que củi thế kia

Huy_Tran · 20/7/17

bạn nặng bao nhiêu kg ấy ? 60grams pro là quá ít luôn ấy

Kendy · 20/7/17

Tai sao lại tự cho rằng mình phát triển khi mà cả năm trời chỉ tăng có 5kg. Trong khi phần đa số mới bắt đầu tháng đầu tiên đã tăng 5kg r,thật đi gym là phải nhìn ra tướng gymer,với lượng ăn chừng đó thì ốm là phải r

. An mạnh vào đi,giữ mức calo đó để làm gì nhỉ

Minhtran9292 · 21/7/17

Cãi lol bạn là con gái à , tăng có 5kg là may rồi , chắc sợ mất múi bụng chứ gì , vậy thì nằm đó mà mơ đi

TapTa_10_3_16 · 21/7/17

Chiều cao, cân nặng thế nào em?
Sơ bộ em mới ăn một nửa lượng protein nên ăn. Kết quả 1 năm vậy là bằng 3 tháng người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bình.

Phương Quân · 21/7/17

Em cao 1m68 , nặng 59 kg .

Công nhận em nạp ít protein thật , đang đặt mua whey .
Mà trong năm đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện , khối lượng cơ bắp chỉ tăng được tối đa 1 kg / 1 tháng . Nếu tăng 5 kg / tháng thì tăng mỡ nhiều quá rồi =((

Thấy a Quang từng nói '' xả cơ là tăng cơ tối đa , tăng mỡ tối thiểu còn siết cơ là giảm mỡ tối đa , mất cơ tối thiểu chứ không phải các bố ăn để trở thành 1 con lợn rồi sau đó lại siết thành super hero ''

Kendy · 21/7/17

Phương Quân nói:

K có thằng nào xả cơ mà k có mỡ cả,ai khi xả đều trông như con lợn,bụng như cái trống,nhưng khi siết thì bảo đảm đẹp và nét cả. Vấn đề ăn uống có chọn lọc chứ k phải ăn tạp cho tăng trọng. Những thứ bạn nêu ra đều là lý thuyết,bản thân những thằng tạng ecto rất khó tích mỡ nhé. 1 năm trời trôi qua thật phí,nên xem lại từ dinh dưỡng cho đến kiến thức thể hình. Lời khuyên đấy

Kendy · 21/7/17

Ak 1 vấn đề nữa nhé,có thể bạn nghĩ tăng 5kg k tăng mỡ,nhưng thật ra nhìn qua hình mình vẫn thấy đấy nhé,chừng nào nhìn body đạt 7-8% fat thì chắc mình cũng Bái đấy

))

TapTa_10_3_16 · 21/7/17

So sánh hai ảnh. Bodyfat chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 13,5%. Sau 1 năm khoảng 12,5%.
Trong 5kg cân nặng tăng lên với bodyfat không thay đôi nhiều thì có khoảng một nửa là cơ. Nghĩa là em tăng 2,5kg cơ phần còn lại là nước, khoáng chất, tỉ lệ fat cần thiết tăng theo. Bởi vậy anh kết luận em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tháng là thế. Còn lên 5 cân cơ bodyfat % vẫn thế thì bây giờ em có cân nặng 65kg.
Một tháng người trung bình tăng 0,8kg cơ. Nghĩa là tăng 1,6kg với %bodyfat không tăng là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất thành công. Phần cân nặng tăng quá 2kg/tháng là không thực sự cần thiết. Nó là mỡ. Và cũng không cần thiết phải tăng quá 2kg cân nặng/ tháng thì lên cơ hiệu quả hơn. Một số rất ít thể trạng người gen đặc biệt tăng có thể tới 1,5kg cơ/ tháng.
Đúng là bản thân ecto khó tích mỡ. Nhất là khi em đã biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo PHUL thì ăn thừa ra chút không lo lắm đâu em. Sau 1 tháng thấy nhiều thì giảm xuống cũng không muộn còn hơn là thiếu. Để bodyfat tầm như hiện tại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là điều kiện tốt thiểu để lên cơ rồi. Không nên để thấp hơn và cũng không cần thiết để cao hơn hiện tại 4% bodyfat.
Giáo án PHUL đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi em cũng cần hiểu nó là một dạng form mà em có thể đổi. Thay thế bổ sung bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp với nhu cầu của cơ thể mình. Tập một thời gian giáo án này em cũng cần thay đổi cường độ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của giáo án như bổ sung Superset, Dropset... để cơ thể nhận thức nó như một chương trình mới, xây dựng cơ bắp thêm.

Phương Quân · 21/7/17

Anh kendy nói em tạng ecto khó tăng mỡ là không đúng đâu nhé . Cách đây 2 tháng em nạp nhiều calo thì lên được 62 kg , bụng mờ múi hẳn nên dạo này phải giảm lượng calo xuống thấp hơn cả lúc mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Kendy · 21/7/17

Phương Quân nói:

Bản thân bạn chưa phải ecto hẳn ,vì ecto là phải lòi xương,lộ múi kìa,vd như mình

,nhìn bạn vẫn có da có thịt,nhưng khi bulk lên thì bắt buộc phải mất bụng thôi,vì cơ thể mình,bụng là nơi tích nhiều mỡ nhất mà. Mà bạn quan tâm đến múi bụng làm gì nhi,cứ thử bơm to hết cỡ xem nào,luc nào tầm 70kg trở lên,lúc đó có khi lại thích to hơn chứ chả thích mấy múi mít đó làm gì nữa

)),mình ngày xưa cũng thích múi,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chết bỏ bụng mà k đc gì,sau này cứ bulk lên kệ con bà nó lun.mình có cáid hình ví dụ nè

HaiLep · 21/7/17

Kendy nói:

Bản thân bạn chưa phải ecto hẳn ,vì ecto là phải lòi xương,lộ múi kìa,vd như mình

,nhìn bạn vẫn có da có thịt,nhưng khi bulk lên thì bắt buộc phải mất bụng thôi,vì cơ thể mình,bụng là nơi tích nhiều mỡ nhất mà. Mà bạn quan tâm đến múi bụng làm gì nhi,cứ thử bơm to hết cỡ xem nào,luc nào tầm 70kg trở lên,lúc đó có khi lại thích to hơn chứ chả thích mấy múi mít đó làm gì nữa

)),mình ngày xưa cũng thích múi,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chết bỏ bụng mà k đc gì,sau này cứ bulk lên kệ con bà nó lun.mình có cáid hình ví dụ nè

Thông số của bác hiện tại là bao nhiêu (cao - nặng), bác có đang thấy hài lòng về cân nặng hiện tại ko.

Tồ Lô Mế Lô · 22/7/17

Bậy rồi. Quan điểm bulking phải mất múi là hoàn toàn sai nhé. 4 múi phần bụng trên luôn phải giữ để có nét khi cởi trần - mà thực tế 4 múi này rất khó mất nếu nạp theo tỉ lệ pcf 442 hoặc 532. Mất 2 múi bụng dưới còn chấp nhận được
Đi tập cần thẩm mỹ chứ bụng tròn lẳn như con heo thì lạy.

Minhtran9292 · 22/7/17

Kendy nói:

Nói rồi mấy đứa sợ mất múi bụng thì ko bao giờ to đc đâu chỉ có ecto thuần khiết thì may ra bulk ko có mỡ tại % mỡ nó thấp rồi có tăng thêm cũng chưa chắc mất múi , khổ nhất là kinnyfat như t này băt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng có 48kg người mỡ lều bều bắt buộc phải bulk chứ cut xuống để hết mỡ gió nó thổi t bay luôn

Lance25 · 22/7/17

Cái trường hợp này thì đúng là " no brain no gain " đây

Kendy · 22/7/17

Tồ Lô Mế Lô nói:

Vãi cả nét khi cởi trần,chừng nào đạt %fat thấp thì sẽ ra múi thoi,nhưng khi bulk hiếm ai giữ đc lắm,gen phải tốt. Vì thật ra fat ko xấu,nó vẫn là 1 phần của cơ thể cơ mà. Bác xem bao nhiêu ông trên thế giới đều xả cỡ này,cho ví dụ này

Minhtran9292 · 22/7/17

Tồ Lô Mế Lô nói:

Cái đấy là còn tuỳ vào gen và % mỡ , ví dụ như mấy thằng ecto % mỡ bắt đầu là 5% đi giờ nó có tăng thêm 10% mỡ thì nó vẫn có múi bụng ,mấy thg vđv mới thi đấu xong cũng vậy , chứ gặp thằng kinnyfat xem chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là nó vừa gầy mà nhiều mỡ ko thấy múi luôn rồi thử xả mà ra đc múi cho t xem t đi bằng đầu luôn đấy ,

Tồ Lô Mế Lô · 22/7/17

Thôi. Quan điểm ko trùng khớp khó bàn chuyện lắm. Tôi xin dừng

Ai thích thành heo thì thành. Ai thích sao chiều đó. Có ai cấm cản đâu. Lời khuyên từ bản thân tôi là bulk vẫn giữ 4 múi được. Chốt thế thôi

Pdhuy2010 · 24/7/17

Bulk mà bụng như con lợn sau này phải mất công cut nó đi à, đừng có ngu ngốc như thế. Bulk mà vẫn giữ được 4 múi như cũ mới đúng, dù mỡ tăng nhưng nó vẫn nét vì cơ bụng bạn cũng to lên, bulk cũng phải tăng ít mỡ và nhiều cơ chứ. Ăn nhiều protein và carb tốt lên, vẫn bỏ mỡ động vật và đường đi. Bạn là người tập bình thường, ko phải đi thi đấu, đang thiếu cân thì cứ tăng lên đúng tầm 10kg là vừa, ko phải siết quái gì nữa. Và hãy tăng 10kg nhiều nạc ấy trong vòng 1,5 năm- 2 năm, đừng hấp tấp ( bạn có thể tăng 20kg trong vòng 6-8 tháng và dùng 6 tháng còn lại để cut, nhưng ăn như thế khổ lắm, mà chưa chắc đã đủ kỷ luật để làm được cơ)

Kendy · 24/7/17

Pdhuy2010 nói:

Bulk mà bụng như con lợn sau này phải mất công cut nó đi à, đừng có ngu ngốc như thế. Bulk mà vẫn giữ được 4 múi như cũ mới đúng, dù mỡ tăng nhưng nó vẫn nét vì cơ bụng bạn cũng to lên, bulk cũng phải tăng ít mỡ và nhiều cơ chứ. Ăn nhiều protein và carb tốt lên, vẫn bỏ mỡ động vật và đường đi. Bạn là người tập bình thường, ko phải đi thi đấu, đang thiếu cân thì cứ tăng lên đúng tầm 10kg là vừa, ko phải siết quái gì nữa. Và hãy tăng 10kg nhiều nạc ấy trong vòng 1,5 năm- 2 năm, đừng hấp tấp ( bạn có thể tăng 20kg trong vòng 6-8 tháng và dùng 6 tháng còn lại để cut, nhưng ăn như thế khổ lắm, mà chưa chắc đã đủ kỷ luật để làm được cơ)

T đã đưa cái hình ví dụ đó r mà vẫn còn cãi,thua

Minhtran9292 · 24/7/17

Pdhuy2010 nói:

Bulk mà bụng như con lợn sau này phải mất công cut nó đi à, đừng có ngu ngốc như thế. Bulk mà vẫn giữ được 4 múi như cũ mới đúng, dù mỡ tăng nhưng nó vẫn nét vì cơ bụng bạn cũng to lên, bulk cũng phải tăng ít mỡ và nhiều cơ chứ. Ăn nhiều protein và carb tốt lên, vẫn bỏ mỡ động vật và đường đi. Bạn là người tập bình thường, ko phải đi thi đấu, đang thiếu cân thì cứ tăng lên đúng tầm 10kg là vừa, ko phải siết quái gì nữa. Và hãy tăng 10kg nhiều nạc ấy trong vòng 1,5 năm- 2 năm, đừng hấp tấp ( bạn có thể tăng 20kg trong vòng 6-8 tháng và dùng 6 tháng còn lại để cut, nhưng ăn như thế khổ lắm, mà chưa chắc đã đủ kỷ luật để làm được cơ)

Thế giờ người 48kg 18% mỡ thì nên xả hay nên siết vậy a

TapTa_10_3_16 · 24/7/17

Thôi anh can hai chú nhé. Nói về quan điểm bulk lên rồi cut, đó cũng là một trường phái có thể trong tùy trường hợp. Nhiều người vẫn cho rằng bulk thì mỡ cũng tăng theo. Thực ra nó tùy tạng người dễ bị tăng theo nhiều hay vừa. Người ta hay có xu hướng lấy trải nghiệm của mình ra làm minh chứng. Vậy nên nó đưa em đến một hiệu quả cuối cùng tốt nhưng không hẳn đó là con đường tốt nhất. DuyPicp cũng đã nói rằng một người tăng 1 tháng từ 1-2kg là vừa.
Còn bulk nhưng vẫn cố gắng kiểm soát chặt chẽ lượng mỡ ơ mức 4 múi trên được thì là tốt rồi. Chỉ vấn đề là không phải ai cũng làm được. Thể trạng của họ rất khó làm vậy hoặc có khi ngược lại, quá thèm được hình ảnh đầy đặn. Có những trường hợp dù nó không phải là tốt nhất cho cơ thể nhưng lại là tốt nhất cho một tinh thần. Tinh thần được vực lên thì sau này cơ thể sẽ lên theo. Mỗi người một niềm tin và định giá trị thang điểm khác nhau về một thứ nên nói về đúng sai không có kết quả. Tôn trọng điểm có ích của người ta. Có lúc người ta gầy quá muốn lên 1 tháng 7 kg. Lên 7kg rồi to hẳn ra đứng lên cân thấy có động lực khủng khiếp. Từ đó bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng nghiêm túc hơn cuối cùng dẫn đến tìm hiểu hơn, người ta tự cân bằng dần sau đấy.

TapTa_10_3_16 · 24/7/17

Minhtran9292 nói:

Thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và chỉ dư tầm 200 calo là vừa.

Pdhuy2010 · 24/7/17

Kendy nói:

Cái quan niệm xả cơ mà như con lợn, bụng như cái trống là sai, có thế thôi.

frontline · 6/5/18

Kendy nói:

frontline · 6/5/18

Cac bac chi em vs

frontline · 6/5/18

frontline nói:

Minh dang bilking 1m72 70kg cac bac cho e ý koeng

Huy_Tran nói:

Lance25 · 6/5/18

ý kiến gì ?
Không có cơ, toàn là mỡ

1 năm nhưng ngực không to lên 1 tí nào

Phương Quân

tieu

Muneakira

Huy_Tran

Kendy

Minhtran9292

TapTa_10_3_16

Phương Quân

Kendy

Kendy

TapTa_10_3_16

Phương Quân

Kendy

Attachments

HaiLep

Tồ Lô Mế Lô

Minhtran9292

Lance25

Kendy

Minhtran9292

Tồ Lô Mế Lô

Pdhuy2010

Kendy

Minhtran9292

TapTa_10_3_16

TapTa_10_3_16

Pdhuy2010

frontline

frontline

frontline

Attachments

Lance25