Xin trợ giúp về PP giảm mỡ bụng

Aurora july · 29/11/17

Mình là nữ-30t, đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym với hlv được 3 tháng, 3 tháng nay mình tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Chỉ số 3 vòng :
Ngực 82- tay 27- vai 37
Eo 73- bụng 86
Mông 93- đùi 53
Mình thật sự nản lòng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi bụng vẫn to. Chủ yếu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các nhóm cơ, tuần 2 lần chạy 15p ko liên tục. Lưng có thể áp dụng tạ từ 8 đến 12kg, chân mông thì sumo deadlift khoảng 30kg thôi, nếu deadlift thì chỉ được 20kg là hết sức. Sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1,2 bài bụng. Chế độ ăn có thể nói là đc tính toán cẩn thận. Thường mình ăn 1/2 chén cơm trắng với thịt hoặc cá, kết hợp rau xanh khá nhiều. Mỗi ngày 3 bữa, các bữa phụ chỉ ăn trái cây ít ngọt hoặc nhâm nhi chút hạt khô. Vậy mà vòng eo của mình cũng ko giảm nổi, mông nhỏ đi, eo và bụng vẫn to kinh khủng. Thực sự mình đang stress quá nhiều. Xin nhận được sự tư vấn góp ý của các bạn có kinh nghiệm.
Mình xin cảm ơn.

lebinh113 · 29/11/17

Phải giảm từ từ chứ không nhanh đc đâu bạn. Càng về sau càng khó giảm. Cứ thoải mái tinh thần duy trì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đều đặn và ăn uống khoa học thì lâu dài cũng sẽ đẹp thôi. Mình tích mỡ bao nhiêu năm mà mong muốn nó giảm trong vài tháng thì đâu có hợp lý. Phải tính bằng năm nhé!

lebinh113 · 29/11/17

Chụp hình nhìn gọn thế mà sao số đo bụng và đùi to thía nhỉ, sấp xỉ bằng mình luôn

). Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo hlv không biết nó có cho bạn mean plan và workout plan không nhỉ, đối với nguời mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tháng đầu thay đổi rõ lắm.

Aurora july · 29/11/17

lebinh113 nói:

Gọn trong ảnh thôi b ạ. Bụng mình sắp to bằng mông rồi ấy.
Mean plan đưa đc thời gian đầu, về sau mình tự ăn chứ ko có. Workout plan thì cũng có nhưng họ bảo gì thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nấy. Đại loại là mình ko thay đổi nhiều nên mới tự mày mò ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn ạ

supernija · 29/11/17

1. squat và deadlift (tăng tiến mức tạ, tạ càng cao => bụng càng săn, mông càng bự <3) , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng ít thôi vì nó chả giúp dc nhiều mấy ^^
2. năng động ngoài phòng gym (đi bộ, thể thao nhẹ miễn sao k ảnh hưởng tới việc tăng mức tạ)
3. ăn ít calo hơn mức cơ thể cần (quan trọng nhất)

Aurora july · 29/11/17

supernija nói:

Vì mình bị thoái hoá L5S1 nên cũng ko dám một phát tăng tạ ngay. Nhg trộm vía mấy tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ko hề bị đau lưng trở lại, vận động mượt mà. Mình ăn cũng khá kiểm soát nhg chẳng hiểu sao bụng cứ to mãi, mông thì xẹp đi mấy cm. Có lần vì quá stress mà mình đã bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mất 2 tuần rồi mới quay lại để cơ thể bớt áp lực. Hlv thì nói rằng, do mình quá căng thẳng việc giảm số đo vòng eo nên mới chững lại như thế

lebinh113 · 29/11/17

Tuân thủ theo đúng lịch ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn ah, nếu muốn thay đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bài đó cũng phải có tác dụng tương đương, bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít kinh nghiệm thì nên hỏi hlv. Chế độ ăn thì có thể linh hoạt, nhưng bảo đảm đúng tỉ lệ macro (cái này chắc mean plan hlv đã cho bạn rồi). Căng thẳng cũng là nguyên nhân làm bạn khó giảm cân, giảm mỡ. Giảm cân, giảm mỡ thì quan trọng nhất vẫn là thâm hụt calo, nhưng bạn phải cắt giảm từ từ, giảm nhiều quá cũng không tốt. Mà bạn không nói rõ là sau 3 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có đạt hiệu quả không, có giảm được tí số đo nào không, nếu tốt thì cứ tiếp tục duy trì thôi. Tóm lại là không nên nôn nóng. Cứ chăm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, tăng tạ từ từ thì cơ phát triển, cơ phát triển thì trao đổi chất cao hơn sẽ đốt mỡ tốt hơn.

Aurora july · 29/11/17

lebinh113 nói:

Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng 2hlv rồi. Số đo ko hề thay đổi mấy, nhìn thì ai cũng nói gầy đi nhg cân nặng vẫn thế, mông đùi bé đi 1,3cm. Riêng bụng vẫn y nguyên trước, nhìn ngang như đang chửa, nên quá nản mà mình đã bỏ em hlv đó. Mình vẫn ham thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nhg cảm thấy ko tin hlv đó nữa. Nên mình tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có sự hướng dẫn của một ng bạn có hiểu biết về gym. Nếu là do mình ăn uống ko kiểm soát thì ko đúng thì bt mình chịu khó tuân thủ các yêu cầu của hlv, chỉ có điều mình ko hiểu rõ về cách tính marco cho lắm, và hlv cũng ko nói

lebinh113 · 29/11/17

Bạn google phương pháp ăn kiêng linh hoạt facebook Duy picp đó, có hướng dẫn chi tiết cách tính macro. Cũng có các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nữ. Mình hay theo dõi trang này vì có nhiều chia sẻ hữu ích. Mấy cái món trái cây cũng chứa nhiều calo đó nhé, nhiều khi ăn ít tinh bột mà lại ăn, uống nhiều nước ngọt, trái cây hàm lượng calo cao thì cũng như không. Bạn có thể tải phần mềm Myfitnesspal để theo dõi lượng calo trong thành phần thức ăn.

Box · 29/11/17

HIIT thẳng tiến nha bà chị.

Aurora july · 29/11/17

lebinh113 nói:

Bạn google phương pháp ăn kiêng linh hoạt facebook Duy picp đó, có hướng dẫn chi tiết cách tính macro. Cũng có các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nữ. Mình hay theo dõi trang này vì có nhiều chia sẻ hữu ích. Mấy cái món trái cây cũng chứa nhiều calo đó nhé, nhiều khi ăn ít tinh bột mà lại ăn, uống nhiều nước ngọt, trái cây hàm lượng calo cao thì cũng như không. Bạn có thể tải phần mềm Myfitnesspal để theo dõi lượng calo trong thành phần thức ăn.

Cảm ơn b nhé. Mình sẽ cố gắng

Aurora july · 29/11/17

Box nói:

c
C tuần 2 lần với các bài tabata và body weigth, nhg chỉ thấy hốc hác hết cả mặt nên hlv chuyển sang cho tăng tạ.

Box · 29/11/17

Aurora july nói:

Ăn hụt calo nhưng vẫn đủ đạm và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì sẽ tăng cơ giảm mỡ. Chị mệt là do chị ko ăn đủ protein.

supernija · 29/11/17

Aurora july nói:

Vì mình bị thoái hoá L5S1 nên cũng ko dám một phát tăng tạ ngay. Nhg trộm vía mấy tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ko hề bị đau lưng trở lại, vận động mượt mà. Mình ăn cũng khá kiểm soát nhg chẳng hiểu sao bụng cứ to mãi, mông thì xẹp đi mấy cm. Có lần vì quá stress mà mình đã bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mất 2 tuần rồi mới quay lại để cơ thể bớt áp lực. Hlv thì nói rằng, do mình quá căng thẳng việc giảm số đo vòng eo nên mới chững lại như thế

ko hiểu sao chị lại stress nữa =)) body ổn + mặt ưa nhìn, bao nhiêu người muốn dc như chị mà k dc.

hanvi29 · 19/4/18

ôi chị đã giảm được bụng chưa ạ, bụng e cũng bự như bụng chị. e đang tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cadio ở nhà, mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cân năngj cũng giảm nhưng sau đó bị chững và k giảm nữa, và bụng e vẫn bự

Aurora july · 19/4/18

hanvi29 nói:

Chưa em ơi, bụng c vẫn cả rổ, cơ địa c lỏng

. Bạn c cũng có chuyên Môn về y học thì nó bảo, cơ chế trao đổi chất của c có thể kém nhạy bén hơn người khác

. C bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuần 5 buổi, mỗi buổi 1 tiếng 20 phút nhưng kết quả chậm lắm, chỉ tong teo nhơ xương ra mà bụng vẫn cả đống

((

Lê Minh Khánh · 8/12/18

Aurora july nói:

cái bạn

Aurora july nói:

Xem đính kèm 108490 Xem đính kèm 108491 Mình là nữ-30t, đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym với hlv được 3 tháng, 3 tháng nay mình tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Chỉ số 3 vòng :
Ngực 82- tay 27- vai 37
Eo 73- bụng 86
Mông 93- đùi 53
Mình thật sự nản lòng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi bụng vẫn to. Chủ yếu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các nhóm cơ, tuần 2 lần chạy 15p ko liên tục. Lưng có thể áp dụng tạ từ 8 đến 12kg, chân mông thì sumo deadlift khoảng 30kg thôi, nếu deadlift thì chỉ được 20kg là hết sức. Sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1,2 bài bụng. Chế độ ăn có thể nói là đc tính toán cẩn thận. Thường mình ăn 1/2 chén cơm trắng với thịt hoặc cá, kết hợp rau xanh khá nhiều. Mỗi ngày 3 bữa, các bữa phụ chỉ ăn trái cây ít ngọt hoặc nhâm nhi chút hạt khô. Vậy mà vòng eo của mình cũng ko giảm nổi, mông nhỏ đi, eo và bụng vẫn to kinh khủng. Thực sự mình đang stress quá nhiều. Xin nhận được sự tư vấn góp ý của các bạn có kinh nghiệm.
Mình xin cảm ơn.

Cái bạn cần là thời gian và kiên nhẫn. Nếu có gì thắc mắc, inbox zalo cho mình nhé. Đc thì mình chia sẻ thêm cho.