Thắc mắc về HIIT chạy bộ

[Henry King]

Hi mọi người
Em có một thắc mắc nhỏ về HIIT, không biết anh em nào có thể giải thích cho em được không ạ?
Chạy HIIT 10 phút hay 15 phút đốt calo nhiều hơn chạy bộ bình thường, em không bàn cãi về việc đó.
Trong cơ thể lúc nào cũng có một lượng năng lượng ATP nhất định, khi chạy HIIT liên tục không có thời gian nghỉ như vậy thì lượng ATP sẽ bị cạn kiệt và không thể phục hồi lại nhanh như ban đầu.
Theo nghiên lý của HIIT thì đến lúc này cơ thể sẽ đốt mỡ để làm năng lượng, nhưng em có thấy một số anh nói thì mỡ khó chuyển hoá thành năng lượng hơn, nên sẽ ưu tiên sử dụng protein từ tế bào nên dễ mất cơ (cái này có vẻ giống hoocmon cortisol), không biết như thế có đúng không?
Anh em nào rành về việc này chỉ giáo giúp em với ạ.

 

[Lê Văn Đại]

chuẫn

 

[Box]

Hi mọi người
Em có một thắc mắc nhỏ về HIIT, không biết anh em nào có thể giải thích cho em được không ạ?
Chạy HIIT 10 phút hay 15 phút đốt calo nhiều hơn chạy bộ bình thường, em không bàn cãi về việc đó.
Trong cơ thể lúc nào cũng có một lượng năng lượng ATP nhất định, khi chạy HIIT liên tục không có thời gian nghỉ như vậy thì lượng ATP sẽ bị cạn kiệt và không thể phục hồi lại nhanh như ban đầu.
Theo nghiên lý của HIIT thì đến lúc này cơ thể sẽ đốt mỡ để làm năng lượng, nhưng em có thấy một số anh nói thì mỡ khó chuyển hoá thành năng lượng hơn, nên sẽ ưu tiên sử dụng protein từ tế bào nên dễ mất cơ (cái này có vẻ giống hoocmon cortisol), không biết như thế có đúng không?
Anh em nào rành về việc này chỉ giáo giúp em với ạ.

Ăn đủ protein thì sợ gì không đủ ATP. Sợ thiếu ATP thì uống Creatine. Thâm hụt calo nhưng vẫn đủ lượng protein thì sẽ tăng cơ giảm mỡ.

 

[Lê Văn Đại]

Ăn đủ protein thì sợ gì không đủ ATP. Sợ thiếu ATP thì uống Creatine. Thâm hụt calo nhưng vẫn đủ lượng protein thì sẽ tăng cơ giảm mỡ.

Ko hiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT thì có lý do gì để tăng cơ

 

[Box]

Ko hiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT thì có lý do gì để tăng cơ

HIIT là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao chứ có mẹ gì đâu

 

[kaguru]

Mình biết là vận động cơ nào hao ATP cơ đó, là năng lượng sẵn để xài trong cơ tương ứng. Ví dụ chạy bộ mỏi giò rồi thì ATP trong đùi, chuối hết ko chạy nổi nữa nhưng lúc này cuồn tạ tay vẫn phà phà vì ATP tay vẫn chưa xài. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để giảm mỡ thì chắc chắn phần cơ vận động sẽ xài hết ATP cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng từ đường, protein trong cơ rồi sau cùng đến mỡ điều từ nơi khác đến. Mình cũng quên mất đọc ở đâu rồi nhưng đại khái nó thế đó. Nên nếu HIIT mà ko thấy kiệt sức sau bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thật ko hiệu quả. Người béo bẩm sinh HIIT có thể tăng cơ phần nào chứ đang phấn đấu tăng cân mà HIIT là tèo đó, mỗi ng mỗi khác

 

[scerpio]

2 chữ đầu của HIIT là High Intensity = cường độ cao. Vì cường độ cao, ta không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu được, nhưng chưa chắc là đốt calories nhiều hơn là chạy bền, tùy theo công sức bỏ ra trong cái thời gian mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi. Chạy bền 10km/h trong 1h có thể đốt nhiều calories hơn là chạy 12km/h trong 10'.

Cơ thể không có đốt mỡ nhanh trong vòng 10-15 phút. Hiện tượng đốt mỡ xảy ra trong 1 thời gian dài, khi calories thiếu hụt (calories vào ít hơn calories ra). Chủ yếu của HIIT là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao, nhịp tim đập nhanh khi đến kiệt sức, nghỉ, rồi làm tiếp. Khi cơ thể đã làm việc quá giới hạn, thì nó sẽ đốt nhiều năng lượng để phục hồi, cho nên sẽ tiếp tục đốt nhiều calroies hơn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Cơ phát triển khi cơ có vận động. Tập tạ với mức tạ cao kích thích sự phát triển của cơ nhiều hơn. Cơ chậm phát triển hay sụt khi lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, dinh dưỡng giới hạn chứ không phải vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT hay vì chạy bền. Nhưng nếu cadio quá nhiều thì có thể ảnh hưởng đến sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên bị sụt cơ, chứ không phải đụng đến cardio là mất cơ.

Tập bao nhiêu cardio hay bao nhiêu tạ thì tùy vào mỗi người, mục tiêu, và lượng cơ/mỡ bao nhiêu. Nên cân bằng tạ và cardio để đạt mục tiêu. Nếu nhiều cơ ít mỡ thì tạ nhiều, cardio ít. Nhiều mỡ ít cơ thì cardio nhiều hơn.

Mỗi con người có khả năng khác nhau. Người khỏe, có cường độ cao thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT để đỡ tốn thì giờ. Người yếu, cường độ không cao thì nên chạy bền. Khi thể lực tiến bộ thì tăng cường độ lên. Không có 1 phương pháp hay công thức nào cho mọi người cả.

 

[Lê Văn Đại]

Nói chung HIIT đã qua thời kỳ nở rộ rồi. Giờ tối ưu nhất là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và có thể thêm slow cardio

 

[Henry King]

Ăn đủ protein thì sợ gì không đủ ATP. Sợ thiếu ATP thì uống Creatine. Thâm hụt calo nhưng vẫn đủ lượng protein thì sẽ tăng cơ giảm mỡ.

ăn nhiều protein thi hao quá bác ơi, tốn kém lắm, còn creatine để phục hồi ATP, nhưng khi cơ thể nghỉ thì mới phục hồi ATP, bác chạy HIIT 15 phút liên tục sao phục hồi được bác

 

[Henry King]

2 chữ đầu của HIIT là High Intensity = cường độ cao. Vì cường độ cao, ta không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu được, nhưng chưa chắc là đốt calories nhiều hơn là chạy bền, tùy theo công sức bỏ ra trong cái thời gian mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi. Chạy bền 10km/h trong 1h có thể đốt nhiều calories hơn là chạy 12km/h trong 10'.

Cơ thể không có đốt mỡ nhanh trong vòng 10-15 phút. Hiện tượng đốt mỡ xảy ra trong 1 thời gian dài, khi calories thiếu hụt (calories vào ít hơn calories ra). Chủ yếu của HIIT là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao, nhịp tim đập nhanh khi đến kiệt sức, nghỉ, rồi làm tiếp. Khi cơ thể đã làm việc quá giới hạn, thì nó sẽ đốt nhiều năng lượng để phục hồi, cho nên sẽ tiếp tục đốt nhiều calroies hơn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Cơ phát triển khi cơ có vận động. Tập tạ với mức tạ cao kích thích sự phát triển của cơ nhiều hơn. Cơ chậm phát triển hay sụt khi lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, dinh dưỡng giới hạn chứ không phải vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT hay vì chạy bền. Nhưng nếu cadio quá nhiều thì có thể ảnh hưởng đến sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên bị sụt cơ, chứ không phải đụng đến cardio là mất cơ.

Tập bao nhiêu cardio hay bao nhiêu tạ thì tùy vào mỗi người, mục tiêu, và lượng cơ/mỡ bao nhiêu. Nên cân bằng tạ và cardio để đạt mục tiêu. Nếu nhiều cơ ít mỡ thì tạ nhiều, cardio ít. Nhiều mỡ ít cơ thì cardio nhiều hơn.

Mỗi con người có khả năng khác nhau. Người khỏe, có cường độ cao thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT để đỡ tốn thì giờ. Người yếu, cường độ không cao thì nên chạy bền. Khi thể lực tiến bộ thì tăng cường độ lên. Không có 1 phương pháp hay công thức nào cho mọi người cả.

Thank bác scerpio, nhưng mà theo ý bác là chạy HIIT vẫn mất cơ và HIIT sẽ đốt mỡ sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ không phải trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ạ

 

[Henry King]

Nói chung HIIT đã qua thời kỳ nở rộ rồi. Giờ tối ưu nhất là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và có thể thêm slow cardio

em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy để sau này vợ có oánh ghen thì chạy cho lẹ đó mà

 

[Box]

ăn nhiều protein thi hao quá bác ơi, tốn kém lắm, còn creatine để phục hồi ATP, nhưng khi cơ thể nghỉ thì mới phục hồi ATP, bác chạy HIIT 15 phút liên tục sao phục hồi được bác

Uống trước khi chạy, creatine trong sản phẩm pre worrkout nào cũng có, thật là ngớ ngẩn.

 

[Henry King]

Uống trước khi chạy, creatine trong sản phẩm pre worrkout nào cũng có, thật là ngớ ngẩn.

em hiểu ý bác nhưng chắc bác chưa hiểu ý em, creatine đâu phải ai uống cũng có tác dụng như nhau, như em nói đó, creatine giúp hồi phục ATP trong lúc nghỉ, chạy 15 phút, đâu có nghỉ đâu mà lấy gì hồi phục ATP. Creatine không dùng trong các trường hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền là vậy đó

 

[Box]

em hiểu ý bác nhưng chắc bác chưa hiểu ý em, creatine đâu phải ai uống cũng có tác dụng như nhau, như em nói đó, creatine giúp hồi phục ATP trong lúc nghỉ, chạy 15 phút, đâu có nghỉ đâu mà lấy gì hồi phục ATP. Creatine không dùng trong các trường hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền là vậy đó

Thánh đây rồi. Uống creatine vào giúp cơ thể vào trạng thái bão hòa ATP cho nên lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ đỡ bị mệt cho không bị thiếu hụt ATP. Người ta cho creatine vào mấy hũ pre workout để uống trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là vậy.Hiểu chưa, chưa hiểu qua thì qua mục sản phẩm hỗ trợ đọc cho khôn ra nhé.

 

[Henry King]

Thánh đây rồi. Uống creatine vào giúp cơ thể vào trạng thái bão hòa ATP cho nên lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ đỡ bị mệt cho không bị thiếu hụt ATP. Người ta cho creatine vào mấy hũ pre workout để uống trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là vậy.Hiểu chưa, chưa hiểu qua thì qua mục sản phẩm hỗ trợ đọc cho khôn ra nhé.

Thưa bác, ý bác nói bài này à
https://www.caubaquan.com/community/threads/57109/
Nếu không phải bác cho em cái link cụ thể chỗ nào nói thế được không ạ