Biết khi nào và những gì để ăn có thể tối đa hóa hiệu quả trong kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của bạn. Ăn uống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể dục luôn đi kèm với nhau. Khi nào và những gì bạn ăn có thể quan trọng đối với cảm giác của bạn khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục. Cùng xem xét những lời khuyên ăn uống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục dưới đây:
1. Ăn sáng lành mạnh
Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục vào buổi sáng, dậy sớm để ăn sáng ít nhất một giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Các nghiên cứu đề nghị ăn hoặc uống carbohydrate trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có thể cải thiện hiệu suất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và có thể cho phép bạn làm việc trong một thời gian dài hơn hoặc cường độ cao hơn. Nếu bạn không ăn, bạn có thể cảm thấy chậm chạp hoặc mệt mỏi khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.
Nếu bạn định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục trong vòng một giờ sau bữa sáng, hãy ăn sáng nhẹ hoặc uống một thứ gì đó như là đồ uống thể thao. Nhấn mạnh carbohydrate cho năng lượng tối đa.
Lựa chọn ăn sáng tốt bao gồm:
Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì
Sữa ít béo
Nước ép
Một quả chuối
Sữa chua
Một chiếc bánh
Và hãy nhớ, nếu bạn thường có cà phê vào buổi sáng, một cốc trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục của bạn có thể là OK. Cũng nên biết rằng bất cứ lúc nào bạn thử thực phẩm hoặc đồ uống mới trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, bạn có nguy cơ bị đau bụng.
2. Không ăn quá nhiều
Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó khi bạn ăn bao nhiêu trước khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Các hướng dẫn chung gợi ý:
Bữa ăn lớn. Ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.
Bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ. Ăn khoảng một đến ba giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.
Ăn quá nhiều trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng để giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ trong suốt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của bạn.
3. Ăn vặt
Hầu hết mọi người có thể ăn đồ ăn nhẹ nhỏ ngay trước và trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thế nào. Hãy làm những gì tốt nhất cho bạn. Các món ăn vặt được ăn sớm trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có thể sẽ không cung cấp cho bạn thêm năng lượng nếu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn kéo dài dưới 60 phút. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục của bạn dài hơn 60 phút, bạn có thể được hưởng lợi bằng cách bao gồm thức ăn giàu năng lượng hoặc nước giải khát có carbohydrate trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Các lựa chọn ăn vặt tốt bao gồm:
Thanh năng lượng
Chuối, táo hoặc trái cây tươi khác
Sữa chua
Trái cây
Bánh tráng miệng hoặc bánh quy giòn nguyên chất
Ngũ cốc chất béo thấp
Bánh san uých bơ đậu phộng
Đồ uống thể thao hoặc nước pha loãng
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh đặc biệt quan trọng nếu bạn lên kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện vài giờ sau bữa ăn.
4. Ăn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục
Để giúp cơ của bạn phục hồi hãy ăn một bữa ăn chứa cả carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nếu có thể. Lựa chọn thực phẩm tốt sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục bao gồm:
Sữa chua và trái cây
Bánh san uých bơ đậu phộng
Sôcôla và bánh sôcôla ít chất béo
Bánh mì thịt với rau
5. Uống
Đừng quên uống nước. Bạn cần đủ nước trước, trong và sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục để giúp ngăn ngừa mất nước.
Để đủ nước cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn:
Uống khoảng 2-3 cốc (473 đến 710 mililit nước) trong suốt hai đến ba giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.
Uống khoảng từ 1/2 đến 1 chén (118 đến 237 mililiters) nước mỗi 15 đến 20 phút trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Điều chỉnh số tiền liên quan đến kích thước cơ thể và thời tiết.
Uống khoảng 2-3 cốc nước (473 đến 710 mililiters) sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cho mỗi cân (0,5 kg) trọng lượng bạn mất trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.
Nước nói chung là cách tốt nhất để thay thế nước bị mất do mồ hôi. Nhưng nếu bạn đang luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong hơn 60 phút, hãy dùng đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao có thể giúp duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể và cung cấp cho bạn thêm một chút năng lượng vì chúng chứa carbohydrate.
Hãy để kinh nghiệm là hướng dẫn của bạn
Hãy nhớ rằng thời gian và cường độ của hoạt động của bạn sẽ quyết định tần suất và những gì bạn nên ăn và uống. Ví dụ, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn từ thức ăn để chạy marathon hơn là đi bộ vài trăm mét. Và cố gắng không kết hợp bất kỳ sản phẩm mới trước một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài. Tốt nhất là dựa vào kinh nghiệm trước đây để xem hệ thống tiêu hóa của bạn xử lý thực phẩm như thế nào.
Khi ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, mọi người đều khác nhau. Vì vậy, chú ý đến cảm giác của bạn trong suốt thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và hiệu quả chung của bạn. Hãy để kinh nghiệm của bạn hướng dẫn bạn về những thói quen ăn uống trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục tốt nhất cho bạn. Xem xét việc giữ một ghi chú để theo dõi cơ thể bạn phản ứng như thế nào đối với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để bạn có thể tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn để có hiệu suất tối ưu.
1. Ăn sáng lành mạnh
Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục vào buổi sáng, dậy sớm để ăn sáng ít nhất một giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Các nghiên cứu đề nghị ăn hoặc uống carbohydrate trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có thể cải thiện hiệu suất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và có thể cho phép bạn làm việc trong một thời gian dài hơn hoặc cường độ cao hơn. Nếu bạn không ăn, bạn có thể cảm thấy chậm chạp hoặc mệt mỏi khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.
Nếu bạn định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục trong vòng một giờ sau bữa sáng, hãy ăn sáng nhẹ hoặc uống một thứ gì đó như là đồ uống thể thao. Nhấn mạnh carbohydrate cho năng lượng tối đa.
Lựa chọn ăn sáng tốt bao gồm:
Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì
Sữa ít béo
Nước ép
Một quả chuối
Sữa chua
Một chiếc bánh
Và hãy nhớ, nếu bạn thường có cà phê vào buổi sáng, một cốc trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục của bạn có thể là OK. Cũng nên biết rằng bất cứ lúc nào bạn thử thực phẩm hoặc đồ uống mới trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, bạn có nguy cơ bị đau bụng.
2. Không ăn quá nhiều
Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó khi bạn ăn bao nhiêu trước khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Các hướng dẫn chung gợi ý:
Bữa ăn lớn. Ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.
Bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ. Ăn khoảng một đến ba giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.
Ăn quá nhiều trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng để giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ trong suốt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của bạn.
3. Ăn vặt
Hầu hết mọi người có thể ăn đồ ăn nhẹ nhỏ ngay trước và trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thế nào. Hãy làm những gì tốt nhất cho bạn. Các món ăn vặt được ăn sớm trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có thể sẽ không cung cấp cho bạn thêm năng lượng nếu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn kéo dài dưới 60 phút. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục của bạn dài hơn 60 phút, bạn có thể được hưởng lợi bằng cách bao gồm thức ăn giàu năng lượng hoặc nước giải khát có carbohydrate trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Các lựa chọn ăn vặt tốt bao gồm:
Thanh năng lượng
Chuối, táo hoặc trái cây tươi khác
Sữa chua
Trái cây
Bánh tráng miệng hoặc bánh quy giòn nguyên chất
Ngũ cốc chất béo thấp
Bánh san uých bơ đậu phộng
Đồ uống thể thao hoặc nước pha loãng
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh đặc biệt quan trọng nếu bạn lên kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện vài giờ sau bữa ăn.
4. Ăn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục
Để giúp cơ của bạn phục hồi hãy ăn một bữa ăn chứa cả carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nếu có thể. Lựa chọn thực phẩm tốt sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục bao gồm:
Sữa chua và trái cây
Bánh san uých bơ đậu phộng
Sôcôla và bánh sôcôla ít chất béo
Bánh mì thịt với rau
5. Uống
Đừng quên uống nước. Bạn cần đủ nước trước, trong và sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục để giúp ngăn ngừa mất nước.
Để đủ nước cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn:
Uống khoảng 2-3 cốc (473 đến 710 mililit nước) trong suốt hai đến ba giờ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.
Uống khoảng từ 1/2 đến 1 chén (118 đến 237 mililiters) nước mỗi 15 đến 20 phút trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Điều chỉnh số tiền liên quan đến kích thước cơ thể và thời tiết.
Uống khoảng 2-3 cốc nước (473 đến 710 mililiters) sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cho mỗi cân (0,5 kg) trọng lượng bạn mất trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.
Nước nói chung là cách tốt nhất để thay thế nước bị mất do mồ hôi. Nhưng nếu bạn đang luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong hơn 60 phút, hãy dùng đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao có thể giúp duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể và cung cấp cho bạn thêm một chút năng lượng vì chúng chứa carbohydrate.
Hãy để kinh nghiệm là hướng dẫn của bạn
Hãy nhớ rằng thời gian và cường độ của hoạt động của bạn sẽ quyết định tần suất và những gì bạn nên ăn và uống. Ví dụ, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn từ thức ăn để chạy marathon hơn là đi bộ vài trăm mét. Và cố gắng không kết hợp bất kỳ sản phẩm mới trước một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài. Tốt nhất là dựa vào kinh nghiệm trước đây để xem hệ thống tiêu hóa của bạn xử lý thực phẩm như thế nào.
Khi ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, mọi người đều khác nhau. Vì vậy, chú ý đến cảm giác của bạn trong suốt thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và hiệu quả chung của bạn. Hãy để kinh nghiệm của bạn hướng dẫn bạn về những thói quen ăn uống trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục tốt nhất cho bạn. Xem xét việc giữ một ghi chú để theo dõi cơ thể bạn phản ứng như thế nào đối với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để bạn có thể tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn để có hiệu suất tối ưu.
