hôm qua đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với PT về, 45 mins, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong em ói liền tại chỗ, đúng là lần đầu tiên trong đời em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng vậy. Bây giờ không nhắc tay chân lên nổi, nhưng để tối bớt mệt em sẽ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio.
Bắt đầu từ tuần sau: mục tiêu của em là mỗi tuần xuống 1 kg, sau 14 tuần sẽ xuống 14 kg --> 30/6/20109 = 54 kg,
Em tính đơn giản kiểu 500 gram giảm từ ăn, 500 gram giảm từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục,
EXERCISE:
Em commit mỗi tuần sẽ có 3 buổi PT, hai - tư - sáu, mỗi buổi 45 mins + Sauna 30 mins sau khi PT xong.
Thứ 3 , thứ 5 : group exercise 45 mins
Cardio đốt 500 calories mỗi ngày: máy running, elliptical , biking, stair climbing....miễn mỗi ngày phải đốt được đủ 500 calories
Thứ 5 hàng tuần : masage 90 mins
DIET: lơ carb
em sẽ ăn 1200 calories 1 ngày, ít nhất tiêu thụ 70 gram protein from gà, cá, trứng.....
uống ít nhất 2 lit nước lọc mỗi ngày + 2 bịt green tea + 1 ly cafe đen
mỗi ngày ăn 1 bó rau
SUPPLEMENTS:
mỗi ngày: 1 multivitamin + 1 vitamin D + 1 Glucosamine+ 1 fish oil 2000mg + 1 vitamin C
CHECKING:
Mỗi tuần em sẽ chỉ cân 1 ngày sáng thứ 2 - lúc mới ngủ dậy
Cái này hơi khó vì tính em hay tò mò, nhưng không muốn bị phân tâm vì cân nặng nên em sẽ cân 1 tuần 1 lần