Anh em cho hỏi Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có tăng được cơ không ạ?

Logn29 · 31/7/19

- Xin chào mọi người, mình là member mới. Mình bắt đầu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để giảm cân từ tháng 1/3/2019 đến nay là 31/7/2019 là 5 tháng :
+ Cân nặng của mình lúc bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là 80,3 Kgs (1/3)
+ Đến nay là 65 Kgs (31/7) 17-17,3% Mỡ
Giảm cân đã thành công nhưng bây giờ đến phần tăng :
- Mình có xem Youtube về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch này được 1 tháng gần đây để tăng thêm cơ. Mỗi nhóm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài. Mỗi bài 3-4 set. Giữa mỗi set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình nghỉ 2'. Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ xong mình chạy 10-15'. Đi bộ -10'.
Cuối cùng là mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT 9' (Từ thứ 2 => thứ 6, Thứ 7, CN bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng). Nhưng có vẻ không thấy tăng cơ lắm.
- Bữa ăn của mình hằng ngày:
+ Buổi sáng: Bánh AFC + Sữa Probi (46ml) + Cafe đen không đường
+ Bữa trưa: 40-50g Ức gà + 1 củ dưa leo + 1 quả cà chua sống.
+ Bữa tối: 1 quả trứng ốp la + 1 củ dưa leo + 1 quả cà chua sống (Hoặc rau xà lách)
Mọi người có thể tư vấn cho mình lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào tốt hơn để tăng cơ và thức ăn bổ sung được không ạ. Cảm ơn mọi người ạ.

blanc · 1/8/19

Tăng protein, ko cần cardio nhiều, bỏ hiit

Logn29 · 1/8/19

blanc nói:

Thanks bác. Mình dùng Whey để nạp Protein thì có ổn không ạ? Mình chưa dùng Whey bao giờ.

blanc · 1/8/19

Tăng protein từ thức ăn (khoảng trên 400g thịt) và kết hợp whey

Logn29 · 1/8/19

blanc nói:

Dạ vâng, mình cảm ơn. Để mình bắt đầu chế độ ăn mới xm sao.

An Nguyễn Fit · 2/8/19

Logn29:
#1 mỗi người sẽ có một nhu cầu protein khác nhau, bạn có thể xem cách tính lượng protein cần thiết dựa trên cân nặng tại đây --> bit.ly/2XsKwHW
#2 nếu sau 2-3 tháng mà lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vẫn không mang lại kết quả thì bạn nên chuyển sang lịch 3-4 buổi / tuần
#3 ăn thêm carb cho có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yếu thì không tăng cơ là đúng rồi
#4 bỏ bớt cardio

Logn29 · 7/8/19

An Nguyễn Fit nói:

Logn29:
#1 mỗi người sẽ có một nhu cầu protein khác nhau, bạn có thể xem cách tính lượng protein cần thiết dựa trên cân nặng tại đây --> bit.ly/2XsKwHW
#2 nếu sau 2-3 tháng mà lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vẫn không mang lại kết quả thì bạn nên chuyển sang lịch 3-4 buổi / tuần
#3 ăn thêm carb cho có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yếu thì không tăng cơ là đúng rồi
#4 bỏ bớt cardio

Thanks a. E đang tính bổ sung thêm Whey.

leonguyen157 · 26/9/19

Mình cũng đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo chương trình này được gần tháng. Sau một tháng thì mình thấy tăng cơ rõ rệt nên mình hai góp ý cho bạn
+ Một là bạn nên bỏ luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit, nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio để giảm mỡ thì ok, nhưng k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều buổi quá.
+ Hai là chế độ ăn của bạn đang là ăn kiêng giảm cân, nên để tăng cơ k thể ăn kiểu này được vì sẽ k đủ protein để xây cơ bắp cũng như k đủ năng lượng để đẩy tạ. Bạn nên tham khảo và thay đổi chế độ ăn của mình.
Chúc bạn mau lên cơ bắp.

Logn29 · 26/9/19

leonguyen157 nói:

Mình cũng đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo chương trình này được gần tháng. Sau một tháng thì mình thấy tăng cơ rõ rệt nên mình hai góp ý cho bạn
+ Một là bạn nên bỏ luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit, nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio để giảm mỡ thì ok, nhưng k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều buổi quá.
+ Hai là chế độ ăn của bạn đang là ăn kiêng giảm cân, nên để tăng cơ k thể ăn kiểu này được vì sẽ k đủ protein để xây cơ bắp cũng như k đủ năng lượng để đẩy tạ. Bạn nên tham khảo và thay đổi chế độ ăn của mình.
Chúc bạn mau lên cơ bắp.

Mình ăn ít quá. Bảo sao mai k tăng cơ. Đến bh mới mua thêm Whey Protein mỗi ngày 2 muỗng mà vẫn k tăng mấy vì không ăn nhiều thức ăn nữa. Hic

An Nguyễn Fit · 27/9/19

Long29: Bạn biết cách tính calo trong ngày chưa ?

Logn29 · 28/9/19

An Nguyễn Fit nói:

E đang dùng app Myfitnesspal ạ.

An Nguyễn Fit · 30/9/19

#1 ý mình là nhu cầu calo chứ không phải calo trong thức ăn nha, nếu chưa biết thì bạn xem bài này --> bit.ly/2TtQk4O
#2 trong trường hợp bạn biết tính nhu cầu calo rồi thì tại sao lại "không ăn nhiều thức ăn nữa"
#3 việc dùng whey mà bỏ ăn thức ăn tự nhiên thì cũng giống với việc mua thêm áo khoác mặc cho ấm nhưng lại cởi bỏ quần.