Nhật kí giảm cân của người siêu mập (nhờ bác Z và các bạn tư vấn giúp)

#1
19/10/2010
Ngày đầu theo lowcarb có vài thắc mắc nhờ các bạn giải đáp giúp:
1. Mình thấy Z có post bài nên ăn theo nhu cầu của cơ thể (tính theo kcal cần thiết ) nhưng đây là giai đoạn đã chuyển sang fat meta hay là ngay từ lúc bắt đầu ăn phải tuân thủ. Khi mới bắt đầu mình ăn nhiều hơn có được không?
2. Mình muốn hỏi thành phần của thịt gà CN nhập khẩu vì bảng Tp dinh dưỡng chỉ có của gà ta.
3. Que thử tiểu đường ở HN mua ở đâu, giá cả thế nào?
Nhật kí:
6h30 :TABATA 4p (kết hợp các bài bunjee + boxing, sau 5 hiệp mệt chuyển qua boxing tại chỗ :))). Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đo thử nhịp tim khoảng 150.
7h20: 2 đùi gà luộc (loại 12 đùi/2 kg mua ở metro 37k/kg) + khoảng 15g mayonaise Lisa
10h : 2 trứng gà luộc
12h: 3 đùi gà luộc
15h : 2 trứng gà luộc
17h30: tiếp tục TABATA (dự định)
19h : 3 lạng ba chỉ rán +mayonaise + rau muống xào ( dự định)
Mình cao 1m78 và nặng 111kg :((. Tuổi 26
Nhờ các bạn tư vấn giúp.Thanks
À mình đang đặt mua dymetadrine extreme để uống tăng cường thêm, k biết có hợp lowcarb k?
 
#2
1.Ngay từ lúc đầu.việc ăn thừa kcal không nghiêm trọng lắm,nhưng việc giới hạn kcal sẽ giúp tăng % KETO.
2.Không nhất thiết phải chính xác 100%
3.Có thể không cần quan tâm nếu thực hiện đúng các nguyên tắc LC..:D..
4.nhịp tim đó chứng tỏ chưa đạt ngưỡng cần thiết là 180 (tuổi 26)...nên dành 30p mỗi sáng để HIIT
5.DX EXTREME có thể dùng.
6.Tăng rau xanh lên nhé..
 
#3
1.Ngay từ lúc đầu.việc ăn thừa kcal không nghiêm trọng lắm,nhưng việc giới hạn kcal sẽ giúp tăng % KETO.
2.Không nhất thiết phải chính xác 100%
3.Có thể không cần quan tâm nếu thực hiện đúng các nguyên tắc LC..:D..
4.nhịp tim đó chứng tỏ chưa đạt ngưỡng cần thiết là 180 (tuổi 28)...nên dành 30p mỗi sáng để HIIT
5.DX EXTREME có thể dùng.
6.Tăng rau xanh lên nhé..
Cám ơn bác Z đã trả lời. Với cân nặng và sức khỏe của mình chắc chỉ HIIT nổi 15p là cùng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TABATA vẫn có thể tăng thêm cường độ 1 chút nhưng sợ time ngồi thở lâu quá đi làm muộn nên sáng nay chưa dám bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết sức. Ngày đầu tiên sợ đói nên ăn hơi nhiều, mấy ngày sau quen rồi sẽ cố khống chế cal vậy
 
#4
20/10/2010
6h30 TABATA
7h20 2 đùi gà
10h 2 trứng luộc
12h 3 đùi gà
15h 2 trứng vịt lộn
17h30 TABATA
19h 250g ba chỉ + rau cải
21h bạn lại rủ đi ăn nên lại ăn 1 bát ngao hấp + vài con ốc luộc (chấm bột canh :() + chục trứng cút lộn + 2 lát củ đậu
Ban ngày thấy k thèm ăn mấy nhưng bụng vẫn đói nên cố ăn
 
#5
Thực đơn ổn, có vẻ như thế vẫn chưa đủ kcal cho cơ thể của em, cứ ăn thêm đừng ngại..
Anh không nghĩ với body của em mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn được tabata !!!Nên tìm cách HIIT nhé, tốn thời gian hơn nhưng sẽ đạt hiệu quả cao hơn, vì, kể cả em không đạt được Heart rate max thì nó vẫn có ý nghĩa nào đó + đốt calo nhiều hơn.
 
#6
Thực đơn ổn, có vẻ như thế vẫn chưa đủ kcal cho cơ thể của em, cứ ăn thêm đừng ngại..
Anh không nghĩ với body của em mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn được tabata !!!Nên tìm cách HIIT nhé, tốn thời gian hơn nhưng sẽ đạt hiệu quả cao hơn, vì, kể cả em không đạt được Heart rate max thì nó vẫn có ý nghĩa nào đó + đốt calo nhiều hơn.
Hôm qua cố gắng nhịp tim lên được 170. Bác Z cho hỏi là lên nhịp tim max sau khi kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay phải lên trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào?
 
#7
21/10/2010
6h30 TABATA
7h20 2 đùi gà nấu rau cải + 1 trứng
10h 1 phomai
12h 2 đùi gà + 1 pho mai
15h 1 pho mai
17h30 TABATA
19h30 450g thịt ba chỉ trộn mộc nhĩ rán + 8 quả trứng cút +mayonaise+ 1 bát to rau muống xào trộn với nước mỡ rán thịt :unsure:
Hôm nay đã có cảm giác chán ăn nhưng vẫn cố ăn cho đủ khối lượng
 
#8
22/10/2010
8h 2 đùi gà + 2 trứng + mayonaise
12h 3 đùi gà + mayonaise
15h 1 phomai
18h30 300g ba chỉ rán
19h30 do bị mời đi ăn k thể từ chối đành ăn mấy miếng mực khô + 2 miếng vịt nướng + thịt bò xào k biết có sao k nữa....
Topic vắng vẻ quá k thấy các bạn góp ý hay động viên mình nhỉ...
 
#9
23/10/2010
8h 200g ba chỉ trộn trứng và mộc nhĩ hấp
12h 300g ba chỉ rán cuộn rau xà lách
15h 1 phomai + 3 miếng nhỏ thịt rán
19h 2 đùi gà kho + sườn nấu rau cải (dự định)
Hôm nay là ngày thứ 5 lowcarb, vẫn chưa lên cân để chờ 1 tuần cân 1 thể. Cảm giác k thèm ăn (kể cả cơm), qua 1 đêm k ăn đến 8h sáng cũng chỉ hơi có cảm giác đói, cơ thể thấy thiếu nước nên uống rất nhiều, cảm giác nóng trong người nữa....k biết đã chuyển qua FAT Meta chưa nữa
 
#10
Hai ngày cảm không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện được gì, h giấc ăn uống lung tung cả.
24/10/2010
10h 3 trứng chiên
12h 500g cá chim trắng hấp rau ngải cứu
14h 1 phomai
19h 250g ba chỉ rán +mayonaise + rau cải xào
ngoài ra trong ngày còn ăn 2 quả dưa chuột và 1/2 quả ổi (50g)
Hơi buồn vì k được các bạn góp ý hay động viên gì :((,toàn một mình độc diễn
 
#11
Carb từ rau + pho maj + trứng .đã khoảng 20g/ngày. Bỏ món ổj đj b nhé.tuyệt đốj k0 hoa quả tr 2tuần đầu.cứ thịt,cá mà táng...
 
#12
Hai ngày cảm không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện được gì, h giấc ăn uống lung tung cả.
24/10/2010
10h 3 trứng chiên
12h 500g cá chim trắng hấp rau ngải cứu
14h 1 phomai
19h 250g ba chỉ rán +mayonaise + rau cải xào
ngoài ra trong ngày còn ăn 2 quả dưa chuột và 1/2 quả ổi (50g)
Hơi buồn vì k được các bạn góp ý hay động viên gì :((,toàn một mình độc diễn
(y)(y)(y)(y)
Tránh xa cám dỗ nhé
 
#13
25/10/2010
7h30 3 trứng + 100g giò xào tự làm + mayonaise
11h30 300g ba chỉ
15h 2 trứng vịt lộn
17h30 100g giò xào
19h 300g ba chỉ + 5 trứng cút
Nước hàng làm từ nước cốt dừa bán ngoài chợ có được dùng k các bác nhỉ? Mình kho thịt cho vào chút xíu rồi.
 
#14
Sáng nay tròn 1 tuần lowcarb hồi hộp bước lên cân. Hichic giảm được có 1,5kg. Từ ngày mai cố gắng dậy sớm HIIT 30p chứ k Tabata nữa. Mình cũng định cắt luôn phomai và mayonaise trong thực đơn. Các bác chỉ giáo giúp nguyên nhân giảm cân chậm như vậy với và có nên tăng thêm lượng thức ăn không?
Sao có nhiều bạn nhẹ cân hơn mình nhiều mà lại k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà xuống cân vẫn nhanh hơn mình nhỉ? Bất công quá..........:whistle:
 
#15
Các loại gia vị mình thường dùng là : nước mắm nam ngư, bột canh hải châu, mì chính vedan, 1 chút xíu ngũ vị hương, 1 chút nước hàng mua ngoài chợ, mộc nhĩ...Phomai thì dùng loại con bò cười, mayonaise lisa...k biết có dính carb ở loại nào k nữa
 
#16
Nước hàng,bột canh,bột nêm...carb cả đống=>bỏ thay vào đó sd muốj vs mỳ chính,kho thịt sd đường ăn kjêng...phomaj,bơ nên bỏ nếu có thể để qt gjảm kg djễn ra nhanh hơn...
 
#17
Mình tính bỏ phomai va mayonaise nhưng như thế thì nếu ăn đủ Fat thì sẽ bị dư nhiều pro, k biết làm thế nào được..
 
#18
B nên lấy fat từ thịt 3chỉ,mua mỡ heo về thắng lấy mỡ xào rau,trộn mỡ heo ăn chung vs đồ ăn,đồ ăn chuyển wa xào,nấu,rán,rjm...tăng fat,tránh ăn đồ luộc..2fat
 
#20
26/10/2010
Sáng tabata xong làm 300g ba chỉ +2 trứng
10h 100g giò xào + 1 coca light
12h30 300g ba chỉ
2h30 2 trứng lộn
19h 3 đùi gà
Hôm nay bắt đầu bỏ mayonaise và phomai
 
#21
27/10/2010 ( ngày 9)
Làm 2 viên DX và chuyển từ tabata sang HIIT theo pp 8 tuần
https://www.caubaquan.com/forums/t14638/
Cố gắng chạy được 7 lần và time đi bộ giữa mỗi lần là 60s.
Thực đơn trong ngày sẽ post vào cuối ngày.
Từ hôm nay quyết định tăng lượng ăn lên và cố gắng biến việc giảm cân này thành 1 điều bình thường trong cs hàng ngày (tức là coi việc ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trở thành những hành động bình thường trong ngày chứ k giữ suy nghĩ là việc bắt buộc nữa. Tin tưởng lowcarb, cứ ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ giảm k nhanh thì chậm nhưng chắc chắn giảm cân)....cố lên
8h 2 đùi gà + 2 trứng
10h :200g giò xào
12h30 :500g ba chỉ rán
16h30 :300g ba chỉ rán + 200g giò xào + 2 trứng
 
#23
28/10/2010
Sáng HIIT
8h 200g giò xào ăn nốt
9h 1 đùi gà
11h30 3 đùi gà
15h30 2 trứng vịt lộn
18h 1 đùi gà
19h đi ăn ngan luộc ngoài quán no căng bụng
 
#24
29/10/2010
Sáng HIIT
7h30 1 đùi gà (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về k muốn ăn gì cả, cảm giác chán ăn vô cùng)
8h30 2 trứng vịt lộn
10h 2 trứng luộc
12h30 600g ba chỉ rán
16h30 1 trứng luộc
19h 3 đùi gà + rau cải + coca light
Bác Z bớt chút time nghiên cứu hộ xem có phương án nào cải thiện tốc độ giảm cân hộ mình với, 3 ngày nay đang có biểu hiện đứng cân mặc dù đã bỏ phomai, mayonaise và chuyển sang HIIT. Bình thường các bác cân nặng như mình giai đoạn này phải giảm nhiều mới đúng chứ nhỉ.
Tình trạng vẫn k thèm carb, k thấy đói mấy, nhiều lúc ngán ăn kinh khủng. Mình có dùng thêm DX 2 viên/ngày trước khi HIIT 45p
Mà có đièu lạ là tứ trước đến h ăn dưa chuột thấy nhạt thếch mà h ăn thấy ngọt như đường mới kinh chứ/
 
#25
30/10/2010
HIIT
7h30 300g ba chỉ
12h30 300g ba chỉ cuộn rau xà lách
17h 3 đùi gà rán
19h30 2 đùi gà rán + 2 trứng chần +rau cải
Bận quá hnay k ăn được bữa phụ
 
#26
Mình không hiểu là bác muốn tăng cân hay giảm cân? Sao mà bác ăn nhiều thế? Không biết mục đích của bâc ăn để làm gì ? Tăng protein, carb hay là gì vậy??

Nếu bác ở Hà Nội, và muốn giảm cân thì liên lạc với mình nhé, mình cùng xem xét trường hợp của bạn xem thế nào?
Đang ăn chế độ lowcarb mà bác. Không biết bác dùng pp gì để giảm cân: lowcarb hay lowfat low pro
 
#27
vẫn thấy hơi ít ít mỡ thế nào ấy
mua chai dầu trộn về trộn sa lát ăn cho nhiều mỡ hơn đi (nhớ đổ nhiều dầu nhất có thể nhé)
 
#28
31/10/2010
HIIT
8h30 300g ba chỉ rán
11h30 500g ba chỉ rán + rau xalat
ăn xong ngán muốn chết đến tận 17h mới ăn tiếp 2 trứng lộn
20h 1 bát lòng gà chần + nốt 200g ba chỉ
 
#29
Sau mấy ngày HIIT kiên tục bắt đầu k còn cảm giác đau cơ đùi thì bong gân ngón cái....đen quá.Vẫn đang đứng cân nhưng vòng 2 có giảm đều, băn khoăn tìm cách khắc phục, tăng fat hay giảm calorie....khó quá
 
#30
bạn nào biết chỗ bán whipping cream ở Hn chỉ mình với. Đi khắp metro và fivimart mà k thấy. Tuấn tới lại tăng FAT bằng dầu ôliu, Whipping và phomai thôi