Nhật kí giảm cân của người siêu mập (nhờ bác Z và các bạn tư vấn giúp)

#31
1/11/2010
7h30 2 đùi gà luộc
10h 2 trứng luộc
12h 3 đùi gà luộc
15h 2 trứng luộc + 1 phomai
19h 2 trứng rán + lòng lợn nấu cải thảo
 
#32
bạn nào biết chỗ bán whipping cream ở Hn chỉ mình với. Đi khắp metro và fivimart mà k thấy. Tuấn tới lại tăng FAT bằng dầu ôliu, Whipping và phomai thôi
Mình cũng có đi tìm Whipping cream thì thấy co-op mart có bán loại của President. Mình không nhớ giá thế nào. Có Teama Cream Spread (mình đoán là Cream cheese, nhưng không chắc có phải không) giá khoảng 47K, 33% Fat.

Trong Metro không có sao Kai, chán thế nhỉ, mình đang định cuối tuần vào đó tìm luôn cả Philadenphia Cream Cheese và Anchor Whipping Cream, thấy cái này mọi người recommend hơn Kai ơi. Nếu bạn tìm thấy đồ bán ở đâu thì báo mình luôn nhé.
 
#33
Mình cũng có đi tìm Whipping cream thì thấy co-op mart có bán loại của President. Mình không nhớ giá thế nào. Có Teama Cream Spread (mình đoán là Cream cheese, nhưng không chắc có phải không) giá khoảng 47K, 33% Fat.

Trong Metro không có sao Kai, chán thế nhỉ, mình đang định cuối tuần vào đó tìm luôn cả Philadenphia Cream Cheese và Anchor Whipping Cream, thấy cái này mọi người recommend hơn Kai ơi. Nếu bạn tìm thấy đồ bán ở đâu thì báo mình luôn nhé.
uh 2 lần/tuần vào metro Hoàng mai mà k thấy có. Để lúc nào rảnh qua kiwifood xem có k vậy
 
#34
2/11/2010
7h30 3 trứng trộn 150g ba chỉ rán
10h 2 phomai + 5 trứng cút
12h 400g ba chỉ viên rán +1 phomai
15h 2 phomai + 10 trứng cút
19h 200g ba chỉ băm + 3 trứng cút + nửa cây cải thảo nấu chung
 
#35
2/11/2010
7h30 150g ba chỉ trộn với 3 trứng rán + mayonaise
10h 2 phomai +5 trưng cút
12h 400g ba chỉ rán + 1 phomai
15h 2 phomai + 10 trứng cút
19h 300g ba chỉ băm + 3 trứng cút + nửa cây cải thảo nấu chung + mayonaise
Lần đầu tiên từ khi lowcarb thấy có cảm giác đói cồn cào
 
#36
Hôm nay sáng sớm ngủ dậy đói kinh khủng phải làm tạm miếng phomai. Đã 10 ngày mà vẫn đứng cân k tìm ra nguyên nhân. Cảm giác các bạn khác xuống cân rất dễ dàng còn với mình sao khó thế mặc dù đã tuân thủ đúng nguyên tắc.
Hôm qua rảnh rỗi ngồi đọc lại thấy có khá nhiều bạn cân nặng gần như mình (>100kg) cũng ăn được 1 time bị đứng cân post bài mà k thấy có phản hồi, k biết các bạn đó đã tìm ra nguyên nhân hay đã bỏ lowcarb nữa...buồn :(
 
#37
Tình hình thế nào rồi bác Kai2810, từ khi LC đến giờ được mấy tuần rồi, và giảm được bao nhiêu kg? bao nhiêu cm vòng bụng? Em đang cổ vũ cho bác đây. Chia sẻ thông tin để em có động lực LC cùng nhé.
 
#38
Được 2 tuần rồi bạn, xuống đc 2 kg và 3 cm bụng nhưng đang đứng cân 10 ngày nay rồi
 
#39
Hôm nay qua Big C mua được mấy hộp phomai teama và 1 gói bơ anchor.Lượn tiếp qua Metro Hoàng Mai thì cuối cùng đã tìm thấy whipping cream anchor giá 99k/1lit. Từ tuần này định tăng fat bằng phomai + whipping+bơ+dầu oliu xem có giảm cân được không
Nhưng mà cái UHT whipping cream anchor bảng thành phần có 3.7g carb và 3.1g sugar/100ml sao các bạn vẫn bảo dùng được nhỉ
 
#40
3/11/2010
6h 1 phomai
7h30 200g ba chỉ +2 trứng cút+2 trứng gà
10h 2 trứng gà +1 phomai
12h 3 đùi gà +1 trứng gà + mayonaise
14h 2 trứng gà
18h 2 trứng gà rán + 1 miếng bơ anchor + 1 phomai teama+1 thìa to whipping cream pha nước uống
19h 400g ba chỉ rán + salat trộn dầu oliu+mayonaise
Tổng hợp : 600g ba chỉ + 1/2kg đùi gà +9 trứng gà + 2 trứng cút + 20g bơ + 20ml whipping cream + 200g rau + 15ml dầu ôliu + 60g mayonaise +2 phomai
 
#41
4/11/2010
Vừa mở mắt làm ngay 1 viên phomai teama +1 thìa nhỏ dầu oliu rồi tabata
7h15 200g ba chỉ + chiên 2 trứng gà rồi bỏ 1 miêng bơ 20g lên mặt trên + 1 thìa to mayonaise. Cuối cùng uống 1 thìa to dầu ôliu nữa ( dầu oliu k khó uống mấy, lại thơm mùi thảo dược)
10h Sẽ là 2 trứng luộc + 1 phomai teama đã mang sẵn đi làm
12h Nốt 300g ba chỉ rán
15h 2 trứng luộc + 1 phomai
16h30 1 phomai
17h30 1 thìa nhỏ dầu ôliu
19h 2 đùi gà hầm rau cải + 1 bát tô salat trộn với mayonaise và dầu ôliu
 
#42
Đọc mục thành công của các thành viên khác. Em rất ngạc nhiên khả năng giảm 4-5 kg/ tuần của họ. Dù là nam hay nữ, HIIT nhiều hay ít. Còn em, tuân thủ LC chặt chẽ. 2 tuần mới giảm nổi 1kg. Sáng em có HIIT 1h, chiều HIIT 1h. Khiến em không khỏi lăn tăn về tính hiệu quả của LC. Đặc biệt, các bác MOD còn đang đưa ra nhiều ý kiến về LC: Nên ăn nhiều hay ít calo trong LC. Việc ăn lượng calo chỉ khoảng 80% BMR/w activity (trong đó tỉ lệ fat vẫn > 70%) có đảm bảo cơ chế ketosis vẫn xảy ra? Hơn nữa, liệu thực sự việc ăn thoải mái fat, dẫn đến thừa calo có khiến quá trình giảm cân giảm hiệu quả ?? (hầu hết các phổ biến trong diễn đàn khuyến khích ăn thật nhiều fat, càng nhiều càng giảm nhanh)
 
#43
trong diễn đàn khuyến khích ăn nhiều fat vì người tham gia ăn quá ít fat
việc đột nhiên giảm lượng calorie xuống quá thấp sẽ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể đột nhiên khựng lại , quá trình trao đổi chất sẽ rất chậm , làm quá trình giảm cân cũng rất khó khăn .

sáng HIIT 1 giờ ? nếu quả thật vậy thì có 2 trường hợp , 1 là bạn phải dùng thuốc hỗ trợ , 2 là bạn là VDV lâu năm mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được như vậy .
 
#44
5/11/2010
HIIT
7h30 2 đùi gà nấu
10h 2 lòng đỏ trứng gà + 1 phomai
12h 250g ba chỉ rán + 1 phomai
15h30 2 lòng đỏ + 2 phomai
17h 1 phomai
19h 250g ba chỉ rán + 500g rau cải xào với mỡ rán thịt cho thêm 15g bơ >>sieu fat
Trong ngày có uống thêm 20ml dầu oliu.
Tổng cộng : E= 3100kcal ; Pro=186g=24% ; Fat=260g=76% ; Carb=14g (tính cả carb trong gia vị khoảng 15g trong đó có 10.5g carb từ rau).
Không biết bao nhiêu lòng đỏ trừng gà thì =100g nhỉ?
 
#45
6/11/2010
HIIT
7h30 250g ba chỉ
9h 1phomai
10h30 1 phomai
12h 250g ba chỉ + 1 coca light
16h 2 lòng đỏ trứng gà
19h khoảng 150g lòng non và dạ dày nhúng nước lẩu + 200g rau
22h30 1 lòng đỏ
Cả ngày bổ sung 20ml dầu oliu
 
#46
^^, em theo dõi từng bước đi của bác. Giảm được bao nhiêu kg, bao nhiêu cm bụng rồi? :) post lên để khích lệ anh em đi sau với!
 
#47
Loay hoay xoay đủ kiểu vẫn đang đứng cân. Các bậc tiền bối thì k thấy tư vấn gì, đành tự mình mò mẫm vậy
 
#49
#50
8/11/2010
1 lòng đỏ
HIIT
7h30 200g ba chỉ
9h 1 lòng đỏ
11h 1 lòng đỏ
12h 200g ba chỉ
15h 3 lòng đỏ
16h 150g ba chỉ
21h 2 lòng đỏ
Bổ sung 20ml dầu oliu như mọi ngày
 
#51
Sau hơn 10 ngày tuần mò mẫm tìm pp, hôm nay cân nặng đã giảm 1 kg, có lẽ tăng fat + cắt giảm calo là nguyên nhân. Hi vọng từ h quá trình giảm sẽ ổn định
 
#52
Sau hơn 10 ngày tuần mò mẫm tìm pp, hôm nay cân nặng đã giảm 1 kg, có lẽ tăng fat + cắt giảm calo là nguyên nhân. Hi vọng từ h quá trình giảm sẽ ổn định
pác tăng fat bằng cách nào?e dùng mỡ heo thay dầu ăn,ăn nhìu thịt mỡ.hjx.ngán quá...
 
#53
Đơn giản thôi mà. Ăn lòng đỏ trứng bỏ lòng trắng đi. Dùng dầu oliu trộn xalat (mình toàn uống trực tiếp), hoặc có thể dùng thêm phomai, bơ, whipping cream....
 
#54
Kai post thực đơn giảm calo, tăng fat mà sau 10 ngày bạn mới tổng hợp được đi. Theo Kai, lượng calo nên ăn vào ở mức bao nhiêu? Bạn HITT một ngày mấy buổi? Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy phút?
 
#55
Đơn giản thôi mà. Ăn lòng đỏ trứng bỏ lòng trắng đi. Dùng dầu oliu trộn xalat (mình toàn uống trực tiếp), hoặc có thể dùng thêm phomai, bơ, whipping cream....
Ủa lý do là gì mà bỏ lòng trắng ta.lòng trắng trứng là chất đạm đó bạn.vứt đi ko thấy uổng à:lol::lol::lol: rau ăn tẹt ga 500-600kg 1 ngày (ăn nhìu không táo):lol: trứng không có carb đâu bạn iu nhé.chỉ sợ bạn không nuốt nổi chứ 1 ngày 20 quả vẫn là bình thường:devil::devil:
 
#56
Ủa lý do là gì mà bỏ lòng trắng ta.lòng trắng trứng là chất đạm đó bạn.vứt đi ko thấy uổng à:lol::lol::lol: rau ăn tẹt ga 500-600kg 1 ngày (ăn nhìu không táo):lol: trứng không có carb đâu bạn iu nhé.chỉ sợ bạn không nuốt nổi chứ 1 ngày 20 quả vẫn là bình thường:devil::devil:
lâu òy mớj gặp pác chen...
 
#58
Ủa lý do là gì mà bỏ lòng trắng ta.lòng trắng trứng là chất đạm đó bạn.vứt đi ko thấy uổng à:lol::lol::lol: rau ăn tẹt ga 500-600kg 1 ngày (ăn nhìu không táo):lol: trứng không có carb đâu bạn iu nhé.chỉ sợ bạn không nuốt nổi chứ 1 ngày 20 quả vẫn là bình thường:devil::devil:
mình k ăn lòng trắng vì chủ yếu là pro, trong khi mình cần tăng fat ma lại hạn chế calo. Rau thì lúc nào thích mình mới ăn vì thấy mình ăn vào dễ đứng cân, với lại ăn lowcarb mà chưa apple bao h, chỉ bị đi ngoài thì có :confused:
 
#59
Kai post thực đơn giảm calo, tăng fat mà sau 10 ngày bạn mới tổng hợp được đi. Theo Kai, lượng calo nên ăn vào ở mức bao nhiêu? Bạn HITT một ngày mấy buổi? Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy phút?
Thực đơn ngày nào mình cũng cập nhật mà. Thực ra sau khi đọc được 1 bài về ketogesis thì mới biết mình đang theo ketogenic (very 2 fat, medium pro, lơ carb) chứ k phải theo atkins. Mình khống chế mỗi ngày chỉ ăn tầm 2800kcal trong đó fat chiểm trên 75%. Mình bỏ hết phomai, bơ...để hạn chế carb tối đa....Bắt đàu từ 7/11 là tiếp tục xuống cân đó, bạn xem lại nhé. Sáng mình HIIT theo pp 8 tuần, mấy hôm bong gân thì tabata ở nhà (k phải 4p ma hết sức mình có thể). Đã dùng lại DX đựoc 3 ngày, uống đúng HD 4 viên/ngày mới thấy rạo rực trong người, hôm đầu trưa k ngủ được.
À khhoe tiếp với bác hnay lại tiếp tục down 1 kg nữa ( tổng cộng mới được 4kg) :(
 
#60
9/11/2010
Tabata
7h30 3 trứng rán
9h 1 lòng đỏ
10h30 1 lòng đỏ
12h 2 đùi gà
14h 1 lòng đỏ
16h 1 lòng đỏ
17h15 2 lòng đỏ +1 đùi gà
Bổ sung 20ml dầu oliu (h mình uống như uống xiro luôn )
Tổng E=2800kcal, fat=231g=73%, pro=186g=26%,carb~6g.Hnay ăn gà thay ba chỉ nên hơi giảm fat và nhiều pro hơn