Trạng thái Ketosis

#91
Mình 21 tuổi, cao 1m68. Sau những hướng dẫn của bạn ở trang 1 thì mình đã tính toán được như sau:

Tổng cal cần một ngày: 1802 cal
Tổng pro cần một ngày : 150g=600cal
Tổng carb một ngày: 10g=40cal
Tổng lượng fats cần một ngày : 1162cal=130g

Bạn lovestone ơi, bạn có thể tư vấn cho mình thực đơn tối ưu nhất được không ? Có phải 2 tuần đầu nạp càng nhiều FAT càng tốt phải không ? Dùng thịt ba chỉ là tối ưu hả bạn?

Thanks bạn nhiều !
 
#92
Chị ơi!.. hiện giờ e cao 1m53 mà nặng đến 60kg ai cũg bảo e càg ngày càg vuôg :cry:.
E thấy phươg pháp này rất hay.. e đã thử tính theo côg thức của c cho là:
- Lượg cal từ pro nạp: 420cal/ngày
- Lượg cal từ carb: 40cal/ ngày
- Lượng cal nạp từ fat = 126gr/ngày
Chị có thể tư vấn giúp e thực đơn nào hiệu quả nhất ( e đã từg thử rất nh` cách nào là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic r` ăn kiêg thế mà kết quả vẫn về 0 :cry: e thấy mọi ng` bảo tạg ng` e r' khó giảm nữa )
Và thực hiện pp này trog vòg mấy tháng thì đạt đc. hiệu quả hả c.
Tks c. nhiều!
 

lovestone

Tư vấn Keto
#93
@ : Để có kết quả thật sự khả quan thì nên diet từ 1 tháng trở lên .

Diet theo phương pháp này thoạt nhìn có vẻ phức tạp nhưng thật sự nó hữu hiệu hơn nhiều các kiểu truyền thống ở chổ , các bạn tính ra nhu cầu thức ăn hằng ngày của mình , tuân thủ các kiêng kị của LC diet và thiết kế thực đơn cho riêng mình dựa theo loại thực phẩm mà bạn ăn được , bạn thích ăn , số lượng bạn có thể ăn được và thời gian phù hợp với bạn .

Cho nên về vấn đề thực đơn các bạn nên tự tham khảo và tự lập dựa trên nhu cầu và sở thích của bản thân . Lập nhật ký sẽ có người hỗ trợ và trợ giúp cho các bạn . Mọi thực đơn mẫu chỉ có tính chất tham khảo ( mình cũng đã có post thực đơn mẫu của mình ở trang 1 )

Nếu các bạn cứ đòi 1 thực đơn mẫu thì cũng sẽ đi vào kết quả cũ của pp ăn truyền thống khác thôi : bỏ cuộc vì không chịu nổi thực đơn .
 
#94
mình là mem mới tò te thực hiên.nên mình thực sự k hiểu mấy cÁI loằng ngoằng bạn nói nhưng mình bước vào LC với 1 thái độ hết sức nghiêm túc và quyết tâm.trước đây mình cũng thử qua nhiều pp nhưng k ổn,dù có tg mình đã k ăn cơm,chỉ ăn rau va hao quả 3 tháng nhưng hq k có j thay đổi nhiều.bg mình rất giảm cân theo pp này và rất mong nhận được sự quan tâm của mọi người đặc biệt là chủ topic.hiên nay mình 49kg,cao 1m57 bg mình muốn giảm 4->5kg trong vòng 1 tháng hoặc có thể hơn 1 chút cũng được.mình đã đến hn là ngày thứ 3.
thực đơn ngày 1:eek:,5kg ba chỉ,rau xu xu sào,2 trứng opla,3 phomai
ngày 2:3 trứng luộc,0,5kg cánh gà rán(cả xương),0,2kg thịt ba chỉ quay,3pho mai,salat sau cùng mayone
mình thính theo công thức của bạn thì pro cần là 85,75g,10carb,102 fat. mình nặng 49kg và cao 1m57 k biết tính như thế có đúng k nữa
mình rất mong sớm nhận đc phản hồi từ ban
 
#95
à quên nữa số calo cần nạp của mình là 1299(mà mình tưởng k cần tính lượng cần nạp chứ nhỉ)
 
#96
cho mình hỏi mình thử que thì vào ketosis rồi, bằng chứng là que tím tím, vây mình muốn giảm nhanh thì có nên cắt calo ko? bình thường mình cũng ăn ko nhiều
thực đơn hnay của mình như sau
sáng 3 miếng thịt ba chỉ xông khói + bơ nướng lò
9h: 1 phô mai
trưa: 5 cá chỉ vàng chiên sốt cà chua( ít cà chua) + 1 trái khổ qua nhồi thịt
chiều: 5 miếng sườn non chiên + rau
Bạn tư vấn vậy đã ổn chưa nha, vào ketosis có làm nước tiểu vàng vàng xanh xanh ko ta? mình nhìn toàn thấy thế
 

lovestone

Tư vấn Keto
#97
@ huyenvoi :
- Sorry vì sự bất tiện cho bạn khi đọc bài ở trang 1 , vì đây là bài đầu chia sẻ kinh nghiệm nên mình đã viết hơi lằng ngoằng 1 chút , sẽ cố chỉnh sửa cho gọn gàng, ngắn gọn và dễ đọc hơn cho các bạn . Bạn có thể và topic này để hiểu về ketosis rõ ràng hơn : Cẩm nang tiến tới Ketosis .

- Thời gian và mục tiêu của bạn hoàn toàn có thể đạt được và thậm chí kết quả có khi tốt hơn .

- Thực đơn ổn , không ăn susu trong giai đoạn bắt đầu này , có thể thay thế bằng salat trộn của bạn .

- Đây là Keto diet nên có tính calo in và out nha bạn . Bạn có thể ra lập nhật ký để được các bạn khác hỗ trợ hơn về thức ăn hàng ngày nhé .



@ cuncon1302 :
- Có thể cắt calo , theo cách giảm bớt mỗi bữa ăn . VD theo thực đơn của bạn :
sáng 2 miếng thịt ba chỉ xông khói + bơ nướng lò
9h: 1 phô mai
trưa: 4(3) cá chỉ vàng chiên sốt cà chua( ít cà chua) + 1 trái khổ qua nhồi thịt
chiều: 4(3) miếng sườn non chiên + rau .

- Bạn có que thử và vào ketosis rồi có thể bổ sung thêm rau , khổ qua , nhiều hơn nữa sẽ tốt hơn cho chế độ ăn của bạn , đo lại ketosis sau vài tiếng khi ăn để canh lượng carb giới hạn của bạn .

- Vào ketosis nước tiểu có màu vàng đục hoặc sẫm hơn bình thường , xanh xanh thì mình chưa rõ , bạn để ý kỹ hơn nhé .
 
#98
cảm ơn về ý kiến của lovestone.bạn có thể giúp mình dẫn 1 vài link tiếng việt về chỉ số của thức ăn được k? mình chủ yếu ăn thịt bò,gà lợn,cá,cái j k đc ăn hoặc hạn chế k ăn mình đều k ăn,bg ,điều mình đáng lo ngại nhất là mình k tính đúng lượng calo,pro,cảb,fat mà mih cần,và trong thức ăn mình ăn vào,nếu cố nhắm mắt ăn vào mà công cốc thì khổ,vì mình k hề cảm thấy đói và k muốn ăn j cả,cứ mỗi lần nghĩ đến ăn là khiếp nhưng vẫn phải cố.bạn bg còn tiếp tục theo LC nữa k?bạn đã giảm đc bao nhiêu kg trong thời gian bao nhiêu.?mình rất mong sự giúp đỡ và đồng hành của bạn trong quá trình.thanks
 
#99
@ cuncon1302 :
- Có thể cắt calo , theo cách giảm bớt mỗi bữa ăn . VD theo thực đơn của bạn :
sáng 2 miếng thịt ba chỉ xông khói + bơ nướng lò
9h: 1 phô mai
trưa: 4(3) cá chỉ vàng chiên sốt cà chua( ít cà chua) + 1 trái khổ qua nhồi thịt
chiều: 4(3) miếng sườn non chiên + rau .

- Bạn có que thử và vào ketosis rồi có thể bổ sung thêm rau , khổ qua , nhiều hơn nữa sẽ tốt hơn cho chế độ ăn của bạn , đo lại ketosis sau vài tiếng khi ăn để canh lượng carb giới hạn của bạn .

- Vào ketosis nước tiểu có màu vàng đục hoặc sẫm hơn bình thường , xanh xanh thì mình chưa rõ , bạn để ý kỹ hơn nhé .
Thanks bạn, mình mới post bài ở topic của mình, may quá có bạn chỉ rồi, chắc mình cut khẩu phần ăn lại và tăng lượng rau xanh lên thử vì mình cảm thấy bị anh Táo hỏi thăm rồi, mình ăn được đúng 8 ngày rồi, cân nặng đã giảm gần 3kg, bụng thì lúc đầu mình đo mà quên nên giờ chả biết giảm chưa nhưng theo cảm nhận bản thân mình là giảm vì mình đi làm ko cần mặc gen nữa, với lại ai cũng khen bụng gọn. Vậy bạn khuyên đo sau vài tiếng sau khi ăn để có thể coi mình phù hợp với ngưỡng carb nào đúng ko? đúng là nước tiểu có màu vàng đậm hơn so với bình thường, có thể do mình thấy nó qua xanh xanh thôi
Nếu mình muốn giảm tiếp cân nặng thì mình cutting từ bây giờ có ok ko?
 
Sáng nay mình vừa thử Keto , và các thông số như sau :
Keto : khoảng mức 4
Glu : negative.
Thì là mình đã đạt được trạng thái Keto chưa?
Mình đã theo LC được 3 tuần, số cân vẫn ko hề thay đổi nhưng vòng bụng nhỏ đi 1 chút ( mình có HIT 10 ngày rồi và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách nhật), giờ mình có thể Cutting ko ?
Nếu đạt được số cân như ý rồi thì ăn theo chế độ Relax hả bạn ?:D
Thanks
 

lovestone

Tư vấn Keto
@ huyenvoi :
- Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng
- Rau củ quả - thành phần dinh dưỡng
- Hàm lượng carb, protein, fat trong thức ăn đồ uống

Keto và Atkins có cùng nguyên lý nên có thể tham khảo lẫn nhau nhé bạn , bạn chịu khó dạo quanh Box sẽ tìm được nhiều thứ bạn cần . Không nhất thiết phải chính xác , chỉ cần ước lượng thức ăn trong khoản nhu cầu bạn cần là được .
Mình vừa LC xong 12 tuần , giảm 12 cân .:oops:

@ cuncon1302 :
- Được , theo Keto là cutting từ giai đoạn ban đầu luôn , công thức đã tính để có thể giảm cân rồi , cách cutting thì mình đã viết ở trên .
- Bạn vào ketosis rồi thì cứ thoải mái ăn thêm rau xanh , khổ qua và uống nước nhiều để tránh táo bón .

@ nam99 :
- Bạn vào ketosis rồi . Chỉ cần que thử đổi màu , không quan trọng mức nào .
- Bạn tham khảo ở trên và các topic khác về việc ăn thêm rau , củ quả trong giai đoạn ketosis để bổ sung chất sơ , vitamin ... nhé .
- Nhìn avatar thì bạn giảm cân ít là đúng rồi , vì còn cân đâu mà giảm :D , bạn cũng tham khảo ở trên cách cutting nhé
- Lúc nào đạt được mục tiêu thì ngưng keto diet thôi : Kết thúc quá trình ketogenic diet
 
Lovestone nhiệt tình quá, vừa gửi câu hỏi đã có câu trả lời rồi ^^
Bắt đầu từ mai mình sẽ cutting.
1 ngày 0,5kg thịt giò heo ( bỏ xương) + 1 quả trứng , bổ xung thêm rau xanh và Vitamin tổng hợp . Như vậy chắc là okie rồi nhỉ ?
Àh mà khi HIIT thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách nhật?
Thanks LoVestone nhé => thêm động lực để quyết tâm sang năm thi Mr Việt Nam ^^
 
các bạn ơi,mình ở hà nội,mình có thể mua que thử ở đâu đc?ai còn nguyên hộp nếu có nhu cầu thì share cho mình với.
thanks nhìu (y)
 
Bạn mua ở đây nhé :
CÔNG TY CỔ PHẦN VẬT TƯ Y TẾ HOÀNG ANH
SỐ 2 E9 PHƯƠNG MAI ĐỐNG ĐA HÀ NỘI.
ĐT: 04.3574 0774
Nó ở khoảng đối diện Viện Da Liễu TW.:p
 
Wow Lovestone giảm 12kg trong 12 ngày, hic hic có khi cutting để giảm cân nhanh chóng quá, nhưng theo cái nhật ký của mình thì bạn nói mình có thể uống whipping cream trong 2w đầu ah? có người bảo ko được?
 
ban oi cho minh hoi neu lo pha gioi an may cai banh quy ma hom sau do van thay o trong trang thay Ketonis thi khong sao dung k. Minh khong can phai LC lai tu dau dung khong ban??
 
Làm ơn giúp mình vs

Chào cả nhà. Mình có nhỏ em gái năm nay 17t. Nó thật sự rất tốt không bao giờ ghét ai cả (có lẻ nó k đc bình thường). Nó phải mang cái thân hình nặng nề đó chắc khoảng 4 năm rồi. Ngoài đi học ra nó chẳng đi đâu nữa cả, là con gái nhưng nó không bao giờ thích đi mua quần áo (có lần nó nói với mình " khi nào ốm lại em sẽ mặc mấy bộ đó", mình nghe mà muốn khóc), mỗi lần ai nhìn chằm chằm vào nó là nó tự ti vô cùng. Tóm lại ai đã và đang mang 1 thân hình tròn trịa chắc cũng hiểu cảm giác đó, suốt ngày ở nhà gậm nhấm nỗi buồn. Mình đã giúp nó giảm cân theo pp truyen thống nhưng vô ích. Nhìn nó buồn và tự ti mình không chịu đc. Tình cờ mình đọc đc pp LC. Nó áp dụng đến nay đc 1tuần rồi, nhưng cân nặng không giảm (vòng eo có giảm 1 tí), nhìn nó buồn và thất vọng mình không biết phải làm sao. Mình không biết nó đã vào trạng thái đốt mỡ hay chưa. Mình xin post 1 số chỉ số của nó vs thực đơn. Xin mọi người giúp đỡ. Mình thật sự cần sự giúp đỡ của mọi người lắm. Lần này nhất định mình phải giúp nó giảm cân thành công.
Cân nặng: 58 kg
Chiều cao: 1m56 (sai số khoảng 2cm)
Vòng 2: 85
Tuổi: 17t
Thực đơn hằng ngày (3 bữa)
Sáng: 2 trứng chiên or 300g gà chiên
Trưa: 300g thịt ba chỉ chiên, or cá chiên
Chiều: 300g cá viên chiên or thịt (chiên). Tóm lại là toàn đồ chiên
Nó không ăn carb, kể cả rau xanh. Nó không ăn đc phô mai. Mỗi ngày đều thể dục 30'
Xin mọi người giúp mình xem thực đơn và nếu không ổn thì giúp mình 1 thực đơn hợp với nó. Mình xin ngàn lần cảm ơn
 
Lovestone ui, sao cutting mấy hnay có vẻ chậm giảm cân nhỉ, hic hic ko biết có gì ko? có gì tư vấn dùm mình với hén
 
To clovernguyen:
Bạn và em bạn không nên nản chí sớm vậy , LC ko phải là 1 phương thuốc thần kì để 1 tuần hay 2 tuần là giảm cân ngay được. Vì trog 2 tuần này, số cân trồi sụt là rất bình thường ( ví dụ mình trong vòng 3 tuần đầu ko hề giảm cân mà chỉ giảm các số đo) hayx gạt cái cân sang 1 bên mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chuyện thực hiện đúng phương pháp LC và chăm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT.
Thực đơn bạn đưa ra tương đối tốt , nhưng cẩn thận có Carb trong cá viên chiên.
Nên chia nhỏ các bữa ra ( từ 5 đến 6 bữa / ngày)để tránh tình trạng chán ăn hoặc bị đói.
Ko nên kiêng tuyệt đối với rau xanh vì carb trong rau xanh ko nhiều và tốt cho tiêu hoá.
Chốt lại, bạn nên lưu ý những điểm sau:
- Kiên trì
- Tập HIIT
- Tính toán calo sao cho Số calo tiêu thụ > Số calo nạp vào ( hơn cỡ khoảng 500 đến 700 )
- Lượng đồ ăn phải phù hợp với tiêu chuẩn : 60% Fat ; 35% Protein và 5% Carb.
Đảm bảo bạn sẽ có dấu hiệu khả quan !
Chúc may mắn ^^

To Lovestone : Nếu có gì mình nói chưa đúng hay chưa hợp lý thì bạn chỉnh sửa giúp mình nhé !
 
Hôm nay nó đã bắt đầu chán ăn rồi. Mình không biết động viên nó như thế nào (sáng giờ nó ăn có 250g gà chiên, mình đang tìm mua que thử keto coi nó vào giai đoạn đó chưa nhưng không có, hỏi thì nó nói không bị khô môi hay khát nước). Hôm nay là ngày thứ 7 nó LC, 2 ngày nay nó cảm thấy mệt và yếu, toàn ngủ thôi, không biết có sao k?. Cho mình hỏi bạn nói lượng calo nạp vào phải < tiêu thụ, không phải khi nào mình vào chế độ keto gì đó (đốt mỡ làm năng lượng) mới ăn như vậy sao. Mình sẽ cố gắng động viên và hướng dẫn nó, nếu có gì sai hay thắc mắc gì mong mọi người nhiệt tình giúp đỡ
 

lovestone

Tư vấn Keto
Lovestone ui, sao cutting mấy hnay có vẻ chậm giảm cân nhỉ, hic hic ko biết có gì ko? có gì tư vấn dùm mình với hén
Bạn đừng lo lắng quá , trừ 1 số người đặc biệt , phần lớn cần phải có 1 thời gian dài để giảm cân , chuyện vài ngày hay 1 2 tuần để thay đổi thân hình mà bạn đã tốn hàng năm tạo nên là không khả thi , LC diet không phải là phép tiên , nó chỉ là phương pháp giảm cân tốt hơn 1 số phương pháp truyền thống mà thôi .

Bạn nên kiêng trì để nhận được kết quả tốt nhé .

@ clovernguyen :
Bạn nam99 hầu như đã nói hết những gì cần nói , chuyện giảm cân sau 1 đêm mở mắt dậy hay vài ngày là điều không tưởng nhé , bạn nên khuyên em bạn vào đây cập nhật nhật ký hằng ngày để được hỗ trợ nếu có gì không đúng và đọc thêm nhiều thông tin trên này để biết về quá trình diet .

Thêm 1 ý nhỏ là em bạn 17 , sẽ thi đại học tháng tới hay năm tới ? nếu là năm tới thì có thể yên tâm , 3 tháng hè kiên trì và quyết tâm sẽ giúp em bạn đạt được kết quả không nhờ đấy , còn nếu tháng sau thi ĐH thì không nên ăn kiêng lúc này nhé .c:smile:
 
Năm tới nó mới thi. Mới lên 12 ak`. Mình sẽ cố gắng tìm hiểu thêm để giúp nó. Nếu có gì không hiểu mong cả nhà nhiệt tình giúp đỡ. Xin thành thật cám ơn.
 
buon

chào cả nhà.hôm nay đã là ngày LC thứ 7 của mình rồi,vậy mà chưa giảm đcc cân nào lại còn tăng nữa là sao vậy.mình buồn và nản chí quá,vì cứ nghĩ đến ăn là chán quá r,nhưng vẫn quyết tâm.nhưng sao lại tăng cân là sao vậy nhỉ.chẳng biết phải làm thế nào nữa.
 
gửi lovestone

bạn à,hiện nay mình rất hoang mang,mình có rất nhiều thắc mắc cần nhở 1 người có kinh nghiệm và hiểu biết vê LC như bạn tư vấn giùm,vì hiện tại mình đang về quê nên cũng k có đk onl thường xuyên đc,bạn có thể cho mình xin số đt của bạn vì mình cần hỏi bạn trực tiếp 1 số vấn đề,rất mong nhận đc sự giúp đỡ của bạn.nếu có thể bạn nhá số của bạn vào số của mình mình sẽ gọi lại cho bạn 0944918886.cảm ơn bạn rất nhiều
 
Bạn đừng lo lắng quá , trừ 1 số người đặc biệt , phần lớn cần phải có 1 thời gian dài để giảm cân , chuyện vài ngày hay 1 2 tuần để thay đổi thân hình mà bạn đã tốn hàng năm tạo nên là không khả thi , LC diet không phải là phép tiên , nó chỉ là phương pháp giảm cân tốt hơn 1 số phương pháp truyền thống mà thôi .

Bạn nên kiêng trì để nhận được kết quả tốt nhé .

@ clovernguyen :
Bạn nam99 hầu như đã nói hết những gì cần nói , chuyện giảm cân sau 1 đêm mở mắt dậy hay vài ngày là điều không tưởng nhé , bạn nên khuyên em bạn vào đây cập nhật nhật ký hằng ngày để được hỗ trợ nếu có gì không đúng và đọc thêm nhiều thông tin trên này để biết về quá trình diet .

Thêm 1 ý nhỏ là em bạn 17 , sẽ thi đại học tháng tới hay năm tới ? nếu là năm tới thì có thể yên tâm , 3 tháng hè kiên trì và quyết tâm sẽ giúp em bạn đạt được kết quả không nhờ đấy , còn nếu tháng sau thi ĐH thì không nên ăn kiêng lúc này nhé .c:smile:
thực ra ko phải cái body mỡ màng của mình được tạo sau mấy năm đâu, mà chỉ có 1 năm từ lúc có bầu đến giờ đó nên mình nghĩ mỡ mình ko quá chắc. ah 3 ngày nay mình uống cafe với cái whipping cream. 2 ngày uống 1 lần, có phải vì nó ko ta?
 
Mình theo LC đã được 10 ngày, ko ghi nhật ký, và cũng ko tuân thủ chặt chẽ lắm, mình vẫn chén sữa chua không đường, thỉnh thoảng ăn chuối và thỉnh thoảng ăn bưởi. Nhưng mình đã vào Ketosis rồi (que thử). Mặc dù vậy mình không có các triệu trứng như các bạn mô tả, không khát nước, ko quá mệt mỏi (chỉ hơi hơi thôi), nước tiểu không có mùi hoa quả, cân nặng coi như không giảm, ~1.5kg chắc không tính là giảm nhỉ. nhưng 3 hôm nay mình bị tê tay tê chân liên tục, đặt tay lên bàn gõ máy tính 10p là lại bị tê tay rồi kèm theo đau đầu nữa. Có phải tại ko có carb nên mình bị ko lưu thông được máu trong người không vậy các bạn?
Cái mình cần giảm là cái vòng eo to lù lù (76cm lận) thì chưa giảm được tí nào? Khi chưa LCD mình nặng 53.5kg, 1.60m, người thì ko béo tí nào nhưng cái vòng bụng to khủng khiếp.
Các bạn cho mình hỏi là LC có tác dụng như thế nào còn tùy cơ địa mỗi người, nhưng liệu mình có giảm được cái vòng bụng không và trong vòng bao lâu? Và liệu cái vòng 1 bé nhỏ của mình có biến mất đi cùng quá trình giảm vòng eo không? Mình thích thịt, thích FAT, nên hy vọng có thể theo LC dài dài.