Mình 21 tuổi, cao 1m68. Sau những hướng dẫn của bạn ở trang 1 thì mình đã tính toán được như sau:
Tổng cal cần một ngày: 1802 cal
Tổng pro cần một ngày : 150g=600cal
Tổng carb một ngày: 10g=40cal
Tổng lượng fats cần một ngày : 1162cal=130g
Bạn lovestone ơi, bạn có thể tư vấn cho mình thực đơn tối ưu nhất được không ? Có phải 2 tuần đầu nạp càng nhiều FAT càng tốt phải không ? Dùng thịt ba chỉ là tối ưu hả bạn?
Thanks bạn nhiều !
Tổng cal cần một ngày: 1802 cal
Tổng pro cần một ngày : 150g=600cal
Tổng carb một ngày: 10g=40cal
Tổng lượng fats cần một ngày : 1162cal=130g
Bạn lovestone ơi, bạn có thể tư vấn cho mình thực đơn tối ưu nhất được không ? Có phải 2 tuần đầu nạp càng nhiều FAT càng tốt phải không ? Dùng thịt ba chỉ là tối ưu hả bạn?
Thanks bạn nhiều !